Lè doktè w la di w ke w gen twoub bipolè, lavi ka santi l yon ti jan konplike. Piske se yon maladi ki dire tout lavi, pi bon tretman an anjeneral se yon konbinezon medikaman ak terapi pale. Men, èske w te konnen ke anplis tretman prensipal sa yo, gen anpil lòt fason pou ede w jere sentòm ou yo epi jwenn lapè nan tèt? Anfèt, bagay tankou bon nitrisyon, egzèsis regilye, ak bon dòmi ka ede anpeche maladi w la retounen.
Èske nou ka fè yon ti chanjman nan fason nou viv epi gen yon bon sante?
Imajine ki enpak sitiyasyon sa a ka genyen lè li chanje ti bagay nou fè nan lavi chak jou nou yo.
Rejim alimantè ki an sante
Nou tout konnen kijan asid gra omega-3 yo enpòtan pou fonksyon sèvo nou. Epitou, chèchè yo te jwenn ke moun ki gen depresyon gen nivo vitamin D ak vitamin B ki ba. Kidonk, manje yon rejim alimantè ekilibre ka ede ou santi ou gen plis kontwòl sou lavi ou epi ede ou rete fò mantalman.
Kidonk, manje otan diferan kalite manje ke posib. Mete grenn antye, fwi ak legim fre, vyann mèg, ak pwason gra ki bon pou kè tankou somon, ton, ak makawo nan rejim alimantè ou. Mande doktè ou si ou bezwen pran nenpòt sipleman .
Pase yon dòmi byen repozan.
Dòmi byen kapab yon defi ak twoub bipolè. Ou ka dòmi pandan plizyè èdtan pandan epizòd mani ou yo, men ou ka pa anvi leve nan kabann lè w ap soufri depresyon. Sonje byen, mank dòmi se youn nan gwo kòz chanjman imè . Dòmi byen esansyèl pou sante mantal ou ak sante fizik ou tou.
Pafwa, metòd konsèy sikolojik tankou Terapi Konpòtmantal ak Kognitif ka ede ak lensomni.
Ou ka eseye bagay sa yo pou w ka byen dòmi :
- Ale nan kabann ou epi leve nan menm lè a chak jou. Vize pou dòmi anviwon 8 èdtan pa jou.
- Fè chanm ou yon kote ki konfòtab e ki fè nwa pou dòmi.
- Evite sèvi ak telefòn ou oswa gade televizyon anvan ou dòmi. Olye de sa, lave kò ou, li yon liv, oswa fè yon bagay ki detann ou.
- Evite manje pou plen vant ou lè lè pou dòmi rive.
Egzèsis pou kò a
Rechèch montre ke egzèsis ka diminye sentòm depresyon ou yo, amelyore kalite lavi ou, epi ede ou fè travay chak jou yo pi byen.
Men, kenbe sa nan tèt ou. Fè egzèsis twò fò oswa twò entans ka pafwa mennen nan mani. Kidonk, li pi bon pou ou pale ak doktè ou sou sa epi deside ki nivo egzèsis ki bon pou ou.
Metòd tretman ki konekte lespri ak kò a
Yo kapab rele sa yo tou tretman oksilyè ke ou ka ajoute anplis tretman prensipal ou yo.
Meditasyon
Sa ka ede kalme lespri ou, konsantre atansyon ou, bese tansyon ou, epi jere enkyetid. Rechèch montre ke meditasyon, lè yo konbine avèk Terapi Atensyon Konsyan ki Baze sou Kognitif (CBMT), ka ede anpil diminye sentòm depresyon ak enkyetid.
Akuponktur
Sa ka ede diminye estrès epi amelyore sikilasyon san nan kò a. Sepandan, si ou chwazi sibi tretman sa a, se sèlman yon pwofesyonèl ki gen eksperyans epi ki kalifye ki ta dwe fè li . Epitou, asire w ke zegwi yo esteril. Piske rechèch sou metòd sa a toujou ap kontinye, li poko posib pou di egzakteman ki jan li itil pou twoub bipolè.
Vitamin adisyonèl ak sipleman nitrisyonèl
Pi bon fason pou jwenn vitamin ak mineral se atravè manje. Men pafwa ou ka bezwen pran sipleman. Anvan ou pran nenpòt sipleman, asire w ou mande doktè w si yo bon pou ou. Anba la a, gen kèk ki te jwenn itil nan rechèch yo.
| Sipleman nitrisyonèl | Ki benefis sa ta ka genyen? |
|---|---|
| Asid gra Omega-3 | De kalite omega-3 an patikilye, EPA ak DHA, ka ede diminye sentòm depresyon. |
| Vitamin D | Rechèch montre ke moun ki gen twoub bipolè ka gen nivo vitamin D ki ba. Pran sipleman vitamin D3 ka ede diminye sentòm mani ak depresyon. Pi bon sous yo se limyè solèy la ak pwason gra. |
| N-Asetil Sistein (NAC) | Li ede pwodui antioksidan ki pwoteje selil kò a kont domaj. Gen kèk etid ki montre ke pran NAC diminye sentòm depresyon epi amelyore kalite lavi. |
| Kolin, Kwòm, Manyezyòm | Gen kèk prèv ki montre ke sa yo bon pou sante sèvo a epi yo ka ede diminye sentòm mani, men plis rechèch nesesè sou sa yo. |
Fè anpil atansyon ak bagay sa yo!
Se pa tout bagay ki make "natirèl" oswa "zèb" ki an sekirite. Gen kèk bagay ki ka danjere, sitou pou yon moun ki gen twoub bipolè.
- Millepertuis: Sa a se yon remèd èrbal yo itilize pou trete depresyon. Sepandan, li pa rekòmande pou moun ki gen twoub bipolè . Sa a se paske li ka deklanche mani. Li kapab tou kominike avèk lòt medikaman ou ka ap pran.
- Folat/Asid Folik: Si w ap pran medikaman antikonvilsan pou twoub bipolè, medikaman sa yo ka diminye nivo folat ou. Sepandan, si w pran sipleman folat/asid folik, sa ka entèfere ak efikasite medikaman sa yo.
Sonje byen, anvan ou pran nenpòt lòt medikaman, vitamin, sipleman nitrisyonèl, oswa kòmanse nenpòt tretman, ou ta dwe definitivman diskite sou li ak doktè ou. Se li menm ki konnen egzakteman si li konpatib ak kondisyon ou ak lòt medikaman w ap pran yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Tretman twoub bipolè a se tankou yon espò ekip. Ou menm ak doktè w la bezwen travay ansanm.
- Anplis medikaman ak konsèy doktè w la ba w, yon bon rejim alimantè, bon dòmi, ak egzèsis apwopriye ap yon gwo èd pou ou.
- Pou nenpòt rezon, pa kòmanse pran okenn vitamin, remèd fèy, oswa lòt sipleman jis paske yon moun di w fè sa. Toujou konsilte doktè w anvan.
- Se pa tout bagay "natirèl" ki an sekirite. Gen kèk bagay, tankou millepertuis, ki ka fè twoub bipolè a vin pi mal.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a