Èske w konn panse pafwa, “O Bondye, kijan pou m jere tout bagay sa yo?” Avèk travay, travay lakay, timoun, etid, ak mil lòt bagay, gen anpil moman tèt ou santi l pral eksploze. Santiman presyon ak presyon konstan sa a se sa nou rele tou senpleman 'Estrès', oubyen tansyon mantal . Malgre ke li nòmal pou w gen yon ti kras nan sa a, si l kontinye, li ka gen yon gwo enpak non sèlman sou lespri w men tou sou sante fizik ou. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou w aprann kontwole oubyen jere sa. Ann wè ki bagay senp ou ka fè pou sa.
1. Fè egzèsis se pa sèlman yon bagay ou fè ak kò ou!
Fè egzèsis se yon bon fason pou detann ni lespri w ni kò w. Non sèlman sa, men fè egzèsis kapab amelyore atitid ou tou. Sepandan, pou w tire pi bon pwofi ladan l, ou bezwen fè egzèsis regilyèman .
An jeneral, li pi bon pou fè omwen 150 minit aktivite fizik modere pa semèn, tankou mache rapid. Oubyen ou ka fè yon egzèsis ki pi aktif, tankou djògin, pandan anviwon 75 minit. Bagay ki pi enpòtan an se fikse objektif ou ka reyalize. Apre sa, ou ka kontinye san ou pa rete nan mitan wout ou. Sonje byen, fè yon ti egzèsis pi bon pase pa fè anyen.
2. Ann debarase nou de rèd ki nan kò nou an epi vin pi lejè.
Lè w santi w strese, misk kò w yo vin sere tou. Imajine, lè w strese, kou w ak zepòl ou vin rèd epi fè w mal, pa vre? Bagay sa yo ka ede soulaje rèd sa a epi detann kò w:
- Etirajman : Etirajman ou yon ti kras lè ou leve nan maten oswa pandan w ap travay.
- Yon masaj: Si posib, fè yon masaj.
- Benyen nan dlo cho: Benyen nan dlo cho detann misk yo anpil.
- Bon dòmi: Li esansyèl pou ou dòmi 7 a 8 èdtan pa jou.
3. Respire pwofondman pou yon soulajman imedya
Lè w santi w akable, chita trankil epi pran kèk gwo souf ka ba w yon soulajman imedyat. Ou pral sezi wè jan ou ka fè sa byen. Eseye 5 etap sa yo:
1. Chita byen alèz nan yon chèz, men ou sou janm ou epi pye ou atè. Oubyen ou ka kouche sou yon kabann.
2. Fèmen je ou.
3. Imajine tèt ou nan yon kote ou renmen epi ki kalme lespri ou. Li ta ka yon bèl plaj, yon gwo jaden plen flè, oswa nenpòt lòt bagay.
4. Pran yon souf pwofon epi dousman, apresa rann souf la dousman.
5. Fè sa pandan 5 ou 10 minit alafwa.
4. Sa ou manje ak bwè gen yon gwo enpak tou sou bonè ou.
Manje yon rejim alimantè byen balanse ak nourisan ap ede w santi w pi byen an jeneral. Li kapab ede w jere atitid ou tou. Mete anpil legim, fwi, legim sèk, grenn antye, ak pwoteyin, tankou pwason ak ze , nan repa ou yo. Sa ki pi enpòtan, pa sote repa . Non sèlman fè sa pa bon pou kò w, men li kapab tou fè w santi w mwens kontan epi ogmante estrès.
5. Èske nou ta dwe ralanti ritm lavi a yon ti kras?
Lavi a tèlman chaje e rapid jou sa yo. Pafwa nou jis bezwen ralanti epi detann yon ti kras. Gade lavi w epi jwenn ti fason pou w fè sa. Pa egzanp:
- Mete mont ou a 5-10 minit pi devan. Sa ap pèmèt ou rive yon ti kras pi bonè nan destinasyon ou. Sa ap evite ou strès reta.
- Si ou gen yon gwo travay, divize l an ti moso olye pou w eseye fini l yon sèl kou. Imajine ou gen 100 imèl pou w verifye. Olye pou w eseye verifye tout bagay, jis tcheke sa ki pi enpòtan yo.
Lè ou ralanti ritm lavi a yon ti kras, ou ka debarase ou de presyon ki pa nesesè epi santi ou pi rilaks.
Gen kèk lòt fason pou diminye estrès
Tablo ki anba a montre kèk lòt fason senp epi efikas pou diminye estrès. Eseye entegre sa yo nan lavi chak jou ou.
| Metòd | Deskripsyon |
|---|---|
| Pran yon poz | Rezève yon ti tan chak jou pou detann lespri ou. Ou ka fè bagay tankou meditasyon, yoga, koute mizik ou pi renmen an, oubyen pase tan nan lanati. |
| Angaje nan pastan | Rezève yon ti tan chak jou pou fè yon bagay ou renmen. Menm 15-20 minit pa jou sifi. Fè yon bagay tankou li yon liv, fè jaden, oubyen desine. |
| Pale sou pwoblèm yo | Si w santi w enkyete, pale sou li ka ede w diminye strès. Pale ak yon zanmi ou fè konfyans, yon manm fanmi w, oswa doktè w. |
| Ale fasil sou tèt ou | Pèsonn pa ka fè tout bagay 100% byen. Epi pèsonn pa ka kontwole tout bagay nan lavi. Kidonk, pran desizyon w pou w fè pi byen w kapab. Souri se yon bon fason tou pou diminye strès. |
| Idantifye kòz yo (Elimine deklanchè yo) | Chèche konnen ki pi gwo kòz estrès nan lavi ou. Èske se travay? Èske se deplasman pou ale travay? Chèche konnen epi, si posib, elimine oswa diminye kòz sa yo nan lavi ou. |
Pouvwa panse pozitif la
Lè ou pa gen pèsonn pou pale avè l sou santiman ou yo, ou ka pale ak tèt ou. Nou tout fè sa. Men, pou diminye strès, bagay ou di tèt ou yo bezwen pozitif .
Lè w strese, fè atansyon ak panse ki vin nan tèt ou. Si w ap bay tèt ou mesaj negatif tankou "Mwen pa ka fè sa," chanje yo an mesaj pozitif tankou "Mwen ka fè sa" oswa "M ap fè tout sa m kapab." Ti chanjman sa a ka ba ou anpil fòs mantal.
Mesaj pou pote lakay ou
- Estrès se nòmal, men si li pèsiste, li esansyèl pou jere li.
- Bagay senp tankou fè egzèsis, respire pwofondman , ak patisipe nan yon pastan ka fè yon gwo diferans nan sante mantal ou.
- Manje yon rejim alimantè ekilibre epi dòmi ase enpòtan anpil pou konbat estrès.
- Si w santi w boulvèse, pa pè pale de li. Pale ak yon moun ou fè konfyans.
- Si w ap gen pwoblèm pou kontwole estrès ou apre ou fin eseye metòd sa yo, pale ak doktè w sou sa. Pa gen anyen ki mal nan chèche konsèy pwofesyonèl.
Estrès, Jesyon estrès, Egzèsis, detant, Sante mantal , Estrès adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a