Vin yon nouvo manman se youn nan pi bèl eksperyans nan lavi ou. An menm tan, ou ka santi w yon ti jan depase pa chanjman w ap santi nan kò w, sitou pran pwa a. Li nòmal pou w mande tèt ou, "Èske m ap janm reprann ansyen kò m nan?" Men, pa enkyete w. Sa a se yon pwosesis ki pran tan. Bagay ki pi enpòtan an se fè l yon fason ki an sante e kòrèkteman. Gen kèk erè ke anpil manman fè san yo pa reyalize. Jodi a, nou pral pale sou ki erè sa yo ye ak kijan pou evite yo.
1. Atann rezilta rapid epi prese
Gen anpil manman ki, menm yon mwa apre yo fin akouche, eseye vye rad epi plenyen, "O, mwen toujou gen vant." Kalite prese sa a ka fè w fè bagay ki ba w rezilta rapid, men ki danjere pou kò w alontèm.
Pa egzanp, manje yon sèl kalite manje (pa egzanp, manje fwi sèlman tout jounen an), oubyen diminye kantite manje ou manje sibitman. Nou rele sa yo "rejim alamòd". Sa yo ka fè ou pèdi yon ti pwa byen vit. Men, yon fwa ou rekòmanse manje nòmalman, ou ka reprann plis pwa pase sa ou te pèdi. Sa ka fè ou santi ou pi deprime toujou.
Pi bon solisyon an: Pa prese, pran pasyans. Sonje byen, li te pran ou 9 mwa pou pran tout pwa sa a, kidonk li pral pran tan pou pèdi li. Li anjeneral pran anviwon 6 semèn pou pèdi apeprè mwatye nan pwa ou te pran an. Li ka pran 6 a 12 mwa pou pèdi rès la. Pale ak doktè ou pou devlope yon plan pèdi pwa alontèm, ki an sante e ki bon pou ou.
2. Konpare tèt ou ak moun seleb
Lè w ap wè foto aktris ak modèl sou rezo sosyal ki sanble mens menm jan yo te ye de semèn de sa apre yo te fin akouche, ou ka ap mande tèt ou, "Poukisa sa rive m sèlman?" Men, se pa vre.
Anpil ladan yo gen antrenè pèsonèl, nitrisyonis, e menm chèf. Epitou, kèk nan metòd yo itilize pou pèdi pwa yo ka pa bon pou sante. Kidonk, pa konpare lavi w ak pa yo. Sa ap sèlman ajoute presyon ki pa nesesè sou tèt ou.
Pi bon solisyon an: Konsantre sou kò w. Pa konpare vwayaj ou ak pa lòt moun. Sa ki enpòtan se ke ou an sante epi ou gen kè kontan .
3. Pa dòmi ase
Dòmi tout lannwit ak yon nouvo tibebe se yon rèv ki reyalize. Men, èske ou te konnen gen yon gwo koneksyon ant dòmi ak pwa?
Rechèch montre ke manman ki dòmi 5 èdtan oswa mwens pa jou gen plis difikilte pou pèdi pwa pase manman ki dòmi omwen 7 èdtan. Lè ou pa dòmi ase, òmòn kò ou chanje, sa ki ogmante grangou epi ogmante depo grès.
Pi bon solisyon an: Fè yon ti dòmi chak fwa tibebe w la dòmi. Mete kèk travay nan kay la sou kote epi bay dòmi priyorite. Non sèlman sa ap ba w enèji , men tou sa ap ede w pèdi pwa.
4. Mete manje nan sak la sèlman pou tibebe a
Lè w ap prepare w pou ale nan klinik la oubyen pou vizite yon fanmi, ou mete tout sa w bezwen nan sak tibebe w la. Biberon, kouchèt, rad... men èske w bliye tèt ou?
Lè w fatige epi w grangou apre yon vwayaj, ou ka anvi manje nenpòt sa ou ka jwenn (souvan manje ki gen anpil sik ak grès).
Pi bon solisyon an: Lè w ap prepare sak tibebe w la, pote kèk ti goute ki bon pou sante pou ou. Pa egzanp:
- Kèk pwa bouyi
- Yon bannann
- Yon yogout
- Kèk fwi sèk
- Yon boutèy dlo
Kenbe yon bagay konsa sou la men ka ede ou evite manje manje ki pa nesesè.
Pi gwo erè ak solisyon pou pèdi pwa
Pou nou ka pi byen konprann pwen nou sot diskite yo, gade tablo sa a.
| Erè komen ou fè yo | Solisyon ki an sante pou sa |
|---|---|
| Sote repa Pa manje pandan lajounen/lannwit paske w okipe ak tibebe a. | Pa sote repa. Lè ou fè sa, kò ou kòmanse sere grès. Manje yon ti bagay (yon sandwich, yon soup) a entèval regilye. |
| Fikse objektif ki pa ka atenn Fikse gwo objektif, tankou pèdi 10 kilo nan yon mwa. | Pran pasyans. Konprann ke li pran 6-12 mwa pou pèdi pwa yon fason ki an sante. Fòm kò ou ka pa tounen nèt nan ansyen fòm li, sa ki nòmal. |
| Manje pandan w ap fè yon lòt bagay Manje pandan w ap gade televizyon, nan telefòn, oswa pandan w ap fè travay nan kay la. | Lè w ap manje, chita pou omwen 5 minit epi peye atansyon sou manje w la. Konsa, w ap konnen konbyen w ap manje. |
Konbyen ou ta dwe manje pou pèdi pwa?
An mwayèn, yon nouvo manman ta dwe konsome omwen 1,800 kalori pa jou. Si w ap bay tete, ou ta dwe ajoute anviwon 500 kalori anplis paske kò w bezwen plis enèji pou pwodui lèt.
Bagay ki pi enpòtan an: Pa diminye twòp manje nan yon sèl kou. Sitou si w ap bay tete, sa ka afekte pwodiksyon lèt. Kidonk, li pi bon pou kòmanse fè ti egzèsis pandan w ap manje yon rejim balanse. Pale ak doktè w sou sa epi vini ak yon plan.
Mesaj pou pote lakay ou
- Bay kò w tan: Menm jan li te pran 9 mwa pou pran pwa, li pran tan tou pou pèdi l. Pran pasyans.
- Pa chèche solisyon rapid: Evite rejim alamòd ki pwomèt pèdi pwa rapidman. Yo ka lakòz domaj alontèm.
- Bay priyorite a dòmi: Dòmi lè tibebe w la ap dòmi. Dòmi esansyèl pou pèdi pwa.
- Pa sote repa: Manje yon rejim alimantè ki an sante epi ekilibre alè. Fè atansyon ak nitrisyon ou, sitou si w ap bay tete.
- Pa konpare tèt ou ak lòt moun: Vwayaj ou a inik pou ou. Pa kite yo blese w lè w ap konpare tèt ou ak sa w wè sou rezo sosyal yo.
- Chèche konsèy medikal: Anvan ou kòmanse yon pwogram pèdi pwa, pale ak doktè ou sou plan ki pi bon pou ou a.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a