Èske doktè w la te di w ke nivo kolestewòl ou yo yon ti jan wo nan dènye tès san ou a, men pa twò wo, epi ke ou nan limit la? Li nòmal pou w santi w yon ti jan pè epi enkyete lè w tande sa. "Oh, èske mwen gen kolestewòl wo kounye a?" ou ta ka panse. Men, pa enkyete w. Sa a tankou yon limyè avètisman ki vin jòn sou yon limyè trafik. Anvan li vin wouj, sa vle di nivo kolestewòl ou yo "wo", ou gen pi bon chans pou w chanje fòm ou epi retounen nan yon nivo ki an sante.
Senpleman, si nivo kolestewòl total ou ant 200 ak 239 miligram pa desilit (mg/dL), se sa nou rele kolestewòl "limit". Men, yon doktè pa pran yon desizyon ki baze sou nimewo sa a sèlman. Li pral konsidere anpil faktè, tankou "move" kolestewòl ou ( LDL ), "bon" kolestewòl ou (HDL), si ou gen lòt maladi tankou dyabèt , tansyon wo , epi si ou fimen , pou detèmine si ou bezwen tretman oswa si chanjman nan fòm ou ap sifi.
Poukisa nou bezwen reflechi anpil sou kolestewòl?
Kolestewòl se yon sibstans sir ak lwil kò nou bezwen. Fwa nou pwodui kantite nou bezwen an. Men, nou jwenn kolestewòl tou nan bagay tankou pwodui bèt . Pwoblèm yo kòmanse lè kolestewòl sa a akimile nan kò a.
Imajine sa tankou pousyè k ap akimile andedan yon tiyo dlo, kolestewòl an plis kòmanse akimile sou mi veso sangen nou yo. Nan langaj medikal, nou rele sa ' ateroskleroz '. Se konsa kolestewòl akimile epi li retresi veso sangen yo. Lè sa a, kè a pa jwenn san li bezwen an.
Bagay ki tris la se, nou pa wè okenn sentòm kolestewòl ki wo. Li tankou yon lènmi an silans. Se poutèt sa yo rekòmande pou w tcheke nivo kolestewòl ou omwen yon fwa chak 5 an.
Gen moun ki ka santi doulè nan pwatrin (anjin). Men, lè sa a, veso sangen yo vin byen etwat. Si yon veso sangen vin bloke nèt, risk pou yon kriz kadyak pi wo. Se poutèt sa, li saj pou konnen nivo ou a ak yon tès san anvan ou tann sa rive.
Ann konprann valè ki nan rapò kolestewòl la.
Lè w ap fè yon tès kolestewòl (Pwofil Lipid), gen plizyè valè. Jis gade valè kolestewòl total la pa sifi. Lòt valè yo se sa ki vrèman enpòtan. Ann wè ki sa yo ye.
| Kalite kolestewòl | Ki sa k rive l? |
|---|---|
| LDL (Lipoprotein ki gen dansite ki ba) | Sa a se "move kolestewòl" la. Se li ki akimile nan veso sangen yo epi ki ogmante risk pou maladi kè. Li pi bon pou kenbe nivo sa a osi ba ke posib. |
| HDL (Lipoprotein Dansite Segondè) | Sa a se "bon kolestewòl" la. Sa li fè se ranmase move kolestewòl la nan veso sangen yo epi delivre l nan fwa a. Lè sa a, fwa a retire li nan kò a. Donk, pi wo valè sa a, se pi bon. |
| Trigliserid | Sa a se yon lòt kalite grès yo jwenn nan san an. Li estoke kòm selil grès nan kò a. Yon ogmantasyon nan valè sa a ogmante tou risk pou maladi kè. |
Èske valè ki nan rapò w la se konsa?
Kounye a, ann wè ki nivo risk chak valè sa yo reprezante. Ou ta dwe definitivman pale ak doktè w sou risk ou genyen dapre valè sa yo.
Fanm: Li ta dwe pi wo pase 50 mg/dL.
(Li riske pou ou anba valè sa yo)
| Tès | Nivo ki an sante | Limite | Gwo risk |
|---|---|---|---|
| Kolestewòl total | Mwens pase 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Pi wo pase 240 mg/dL |
| Kolestewòl LDL (move) | Mwens pase 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Pi wo pase 160 mg/dL (pi wo pase 190 se trè wo) |
| HDL (bon) kolestewòl | |||
| Trigliserid | Mwens pase 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Pi wo pase 200 mg/dL (pi wo pase 500 se yon nivo ki wo anpil) |
Ann kòmanse chanjman an nan kwizin nan!
Pi bon kote pou bese move kolestewòl ou (LDL) epi ogmante bon kolestewòl ou (HDL) se nan kwizin nan. Chanje fason ou manje ka fè yon gwo diferans.
- Redui vyann wouj: Limite vyann ki gen anpil grès satire ak kolestewòl, tankou vyann bèf ak vyann kochon. Chwazi moso vyann ki pi mèg pito. Rete lwen vyann trete, tankou sosis ak bekonn.
- Retire po poul la: Po a gen pi fò nan grès ki nan poul la, kidonk retire po a anvan ou kwit li.
- Manje plis pwason: Mete pwason gra tankou somon, ton, makawo, ak sadin nan rejim alimantè ou omwen de fwa pa semèn. Asid gra omega-3 ki nan manje sa yo trè bon pou kè a.
- Limite grès satire: Limite konsomasyon ou nan lèt antye, fwomaj, bè, mayonèz, majaren ak lwil kokoye.
- Manje manje ki rich an fib: Manje plis manje ki rich an fib tankou avwan, lòj, pòm, kawòt, pwa ak chou. Sa yo ede diminye move kolestewòl.
- Sèvi ak bon lwil: Sèvi ak grès insature tankou lwil oliv ak lwil kanola olye de bè ak grès pou kwit manje. Nwa tankou zanmann, kajou, ak zaboka se bon sous grès ki bon pou kè.
Fè egzèsis esansyèl.
Egzèsis kapab yon gwo èd pou fè nivo kolestewòl ou retounen soti nan nivo "limit" pou rive nan nivo ki an sante.
Fè omwen 30 minit egzèsis modere pa jou, tankou mache rapid, monte bisiklèt , oswa naje. Eseye fè 150 minit pa semèn.
Lè w ap fè egzèsis, batman kè w ogmante. Sa ogmante "bon" kolestewòl (HDL) ou. Fè yon ti egzèsis pi bon pase pa fè anyen.
Ann sonje lòt bagay enpòtan tou.
Pèdi pwa anplis
Si ou gen twòp pwa, pèdi pwa ka ede diminye nivo kolestewòl ou. Menm pèdi sèlman 5% nan pwa kò ou ka gen yon enpak pozitif sou nivo kolestewòl ou. Lè yo konbine avèk rejim alimantè ak egzèsis, li ka pafwa osi efikas ke pran medikaman.
Kite fimen jodi a.
Si ou fimen, kite abitid la ka ogmante nivo "bon" kolestewòl (HDL) ou a apeprè 10%. Sa se yon gwo èd non sèlman pou kè ou men pou tout kò ou.
Rete an kontak ak doktè a.
Yon fwa ou kòmanse fè chanjman sa yo nan fason w ap viv, ou ta dwe fè tès san ou ankò nan entèval doktè w la rekòmande yo. Sa enpòtan pou wè si chanjman sa yo ap kontwole nivo kolestewòl ou yo. Pafwa, chanjman nan fason w ap viv la poukont yo ka pa sifi. Nan ka sa yo, doktè w la ka konseye w pou w kòmanse pran medikaman (tankou statin) .
Mesaj pou pote lakay ou
- 'Kolesterol nan limit' se pa yon bagay pou nou pè, se yon avètisman sou danje. Kounye a se pi bon moman pou nou aji.
- Asire w ou konnen valè egzak LDL, HDL, ak trigliserid yo ki sou rapò kolestewòl ou a. Pale ak doktè w sou sa.
- Chanje rejim alimantè ou. Diminye lwil, vyann wouj, ak manje pike, epi manje plis pwason, legim, fwi, ak manje ki rich an fib.
- Fè egzèsis chak jou. Pran abitid mache pou omwen 30 minit pa jou.
- Si ou gen twòp pwa, pèdi pwa. Si ou fimen, kite fimen jodi a.
- Swiv enstriksyon doktè a egzakteman. Si sa nesesè, pran medikaman an jan doktè a preskri.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.