Avèk vi aktif jodi a, li vin trè difisil pou nou manje ak bwè alè. Pafwa nou sote dejene ak manje midi. Oswa nou manje yon bagay ki pa bon pou sante nan magazen an paske nou grangou. Kòm yon solisyon rapid nan moman sa yo, epi tou pou moun k ap eseye pèdi pwa, yo toujou ap pale de "Meal Replacement Shakes". Donk jodi a, ann wè ki sa Meal Replacement Shakes sa yo ye, ki avantaj ak dezavantaj yo genyen, epi ki bagay nou bezwen fè atansyon si nou itilize yo.
Ki sa egzakteman bwason ranplasman repa sa yo ye?
Senpleman, yon bwason ranplasman repa se yon bwason nitrisyonèl ou ka pran nan plas repa prensipal ou a, sa vle di, dejene, manje midi, oswa dine. Espesyalite bwason sa yo se yo gen mwens kalori pase kantite kalori kò ou resevwa nan yon repa nòmal, tout pandan y ap rich nan eleman nitritif esansyèl.
An mwayèn, yon gason adilt ki an sante konsome ant 2,000 ak 3,000 kalori pa jou. Yon fanm konsome ant 1,600 ak 2,400 kalori. Doktè nou yo rekòmande pou rejim alimantè nou an ta dwe gen ladan bagay sa yo:
- Legim fre
- Fwi fre
- Grenn antye
- Manje letye tankou lèt, fwomaj, ak yogout
- Pwoteyin tankou vyann, pwason, ze, ak nwa
- Lwil ak grès ki bon pou sante
Men, bwason ranplasman repa sa yo souvan pa gen legim, fwi, oswa grenn nou abitye manje yo. Men, yo gen eleman nitritif tankou vitamin ak mineral ki soti nan manje sa yo. Li pi bon pou w chwazi yon bwason ki gen anpil pwoteyin , sitou si w vle ede w kontwole grangou w.
Ki jan sa yo afekte kò a?
Kle a isit la se pwoteyin. Piske bwason sa yo gen anpil pwoteyin, ou pral santi w plen menm apre ou fin bwè yon ti kantite. Sa ap ede kontwole grangou souvan ak konsomasyon kalori ki pa nesesè.
Youn nan pi gwo benefis sa a se ke li ede ou pèdi pwa lè li boule grès ki pa nesesè san li pa domaje mas miskilè ou.
Gen kèk bwason ki ranplase repa ki disponib nan boutèy, deja prepare. Tout sa ou dwe fè se pran l epi ale. Gen lòt ki disponib an poud. Ou ka melanje l ak lèt oswa dlo pou fè pa ou.
Ki avantaj ak dezavantaj bwason ranplasman repa yo?
Tankou nenpòt lòt bagay, gen avantaj ak dezavantaj nan sa. Li trè enpòtan pou nou konprann sa byen klè.
| Avantaj | Dezavantaj |
|---|---|
| Pratik ak nourisan: Si w okipe anpil epi ou pa ka prepare yon repa alè, sa a se yon pi bon altènatif pase manje malsen ki achte nan magazen. Paske li bay kò a nitrisyon ki nesesè yo. | Engredyan Atifisyèl: Sa yo gen engredyan atifisyèl ak préservatif pou konsève yo epi ogmante valè nitrisyonèl yo. Yo ka genyen sik ajoute tou pou amelyore gou yo. |
| Ba kalori: Sa a se yon gwo èd pou yon moun k ap eseye pèdi pwa paske li diminye grangou epi li ede kontwole konsomasyon total kalori pou jounen an. | Fè atansyon ak kalite a: Se pa tout pwodui ki sou mache a ki gen menm kalite a. Gen kèk ki pa gen anpil pwoteyin epi ki gen anpil sik. Kidonk, ou bezwen li etikèt la ak anpil atansyon. |
| Fib anplis: Anpil milkchèyk gen fib anplis. Sa ede ak dijesyon epi anpeche kondisyon tankou konstipasyon. | *Twò* ba kalori: Redui kalori bon pou pèdi pwa. Men, diminye kalori twòp se danjere. Lè w ap ranplase yon repa ak yon ti bwason, ou bezwen reflechi si w ap resevwa kantite minimòm kalori kò w bezwen an. |
| Prèv ki montre yo ede ak pèdi pwa: Gen kèk etid ki montre ke, lè yo itilize yo kòrèkteman, yo ka ede ak pwosesis pèdi pwa a. | Se pa yon ranplasman pou vrè manje: Kèlkeswa jan yo nourisan, yo pa bay tout bonte natirèl, fib ak lòt eleman nitritif yo jwenn nan legim ak fwi fre yo. |
Kijan pou chwazi yon bon bwason pou ranplase repa?
Si ou chwazi yon pwodui konsa, li etikèt la epi peye atansyon espesyal sou pwen sa yo:
- Fib: Yon pòsyon ta dwe gen omwen 3 gram fib .
- Pwoteyin ak idrat kabòn: Kantite pwoteyin li genyen an ta dwe pi gran pase oswa egal ak kantite idrat kabòn yo .
- Sik: Chwazi pwodwi ki gen mwens sik ajoute ke posib.
Ki lòt bagay ou ta dwe konsidere anvan ou itilize sa yo?
Reflechi sou alèji yo
Sa a trè enpòtan. Si ou gen alèji ak lèt ak pwodui letye, oubyen si ou pa tolere laktoz , tcheke etikèt la anvan ou achte yon milkchèyk konsa. Anpil milkchèyk pwoteyin fèt ak pwoteyin laktoseròm . Piske yo fèt ak lèt bèf, ou ka gen alèji ak li. Pou moun sa yo, ou ka chwazi milkchèyk ki fèt ak pwoteyin ki soti nan plant tankou soya oubyen pwa chich.
Pale ak doktè a.
Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Anvan ou kòmanse sèvi ak yon bwason ranplasman repa tankou sa a, asire w ou pale ak doktè w.
Sitou si ou gen dyabèt oswa lòt pwoblèm medikal, li pa rekòmande pou itilize sa yo san ou pa konsilte yon doktè. Se sèlman doktè ou ki ka ba ou konsèy ki pi egzak sou si sa apwopriye pou pwoblèm sante ou, ki kalite pou chwazi, ak konbyen pou pran pa jou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Bwason ranplasman repa yo se yon zouti pratik pou pèdi pwa ak orè chaje, se pa yon solisyon majik pou tout bagay.
- Anvan ou achte, li etikèt la ak anpil atansyon epi peye atansyon sou kantite pwoteyin, fib, epi sitou sik ajoute a.
- Pa ranplase tout repa ou yo ak sa yo. Li enpòtan pou ou manje yon rejim balanse.
- Sa yo se pa solisyon alontèm. Pi bon fason pou jere pwa ou yon fason ki an sante se adopte abitid alimantè ki an sante epi fè egzèsis.
- Sa ki pi enpòtan: Toujou konsilte doktè w anvan w kòmanse nenpòt bagay konsa, sitou si w gen lòt pwoblèm medikal.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a