Nou tout gen yon ti pè pou nou pèdi memwa epi bliye bagay pandan n ap vyeyi, pa vre? Pafwa nou panse, "O, èske m ap pran maladi alzaymè?" Men, èske w te konnen ke manje nou manje yo ka kontwole vyeyisman sèvo nou an epi pwoteje nou kont maladi sa yo? Jodi a, nou pral pale de yon super manje ki espesyalman pou sante sèvo a epi ki te pwouve pa rechèch. Li rele Rejim MIND lan.
Kisa Rejim MIND lan ye? Kijan li fonksyone?
Senpleman, non MIND lan se yon abrevyasyon pou 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Malgre non an ka sanble konplike, istwa a trè senp. Sa a se yon plan rejim ki konbine pi bon nan tou de rejim DASH la, ki ede kontwole
tansyon wo, ak rejim Mediterane a, ki trè bon pou kè a, epi ki patikilyèman bon pou sèvo a. Objektif prensipal rejim sa a se
pa pèdi pwa, men pou kenbe sèvo nou an sante ak jèn. Sa vle di, pou retade domaj nan selil nan sèvo ki rive ak vyeyisman (reta newodejeneratif). Nan metòd sa a, yo ankouraje nou pou nou manje otan manje ki baze sou plant ke posib, sa vle di, legim, fwi, legum, grenn, ak nwa. Yo di nou tou pou nou limite manje ki gen anpil grès bèt (grès satire) ak manje ki gen sik ajoute otank posib. Sa a se yon rejim trè fleksib. Ou pa bezwen konte kalori pou tout bagay. Li sifi pou konnen sa ki bon ak sa ki ta dwe limite.
Imajine sa tankou w ap fè egzèsis pou sèvo w. Menm jan nou fè egzèsis pou kenbe kò nou an sante, nou ka kenbe sèvo nou an sante avèk yon rejim alimantè ki an sante tankou sa a.
Ann wè ki manje pou nou manje ak ki manje pou nou limite.
Rejim MIND lan konseye sitou pou manje plis pase 10 gwoup manje epi limite 5 gwoup manje. Ann wè sa byen klè nan yon tablo.
| 10 kategori pou ou manje plis | 5 kategori ki ta dwe limite oswa sispann |
|---|
| Legim vèt (tankou epina, chou frize, chou frize) - omwen 6 pòsyon pa semèn. | Bè ak magarin - mwens pase yon ti kiyè pa jou. (Sèvi ak lwil oliv pito) |
| Tout lòt legim - omwen yon pòsyon pa jou. | Fwomaj - mwens pase yon fwa pa semèn. |
| Bè (tankou frèz, mirtil) - omwen 2 pòsyon pa semèn. | Vyann wouj (vyann bèf, kochon, kabrit) - mwens pase 3 pòsyon pa semèn. |
| Nwa (pistach, kajou, zanmann) - omwen 5 pòsyon pa semèn. | Manje fri - Mwens pase yon fwa pa semèn (sitou manje rapid) |
| Lwil oliv - Sèvi ak li kòm prensipal lwil pou kwit manje ou. | Bagay dous ak patisri - Mwens ke 4 pòsyon pa semèn. |
| Grenn antye (diri mawon, avwan, pitimi) - omwen 3 pòsyon pa jou. | |
| Pwason (sitou pwason gra tankou somon, makawo, ak aran) - omwen yon fwa pa semèn. | |
| Legim tankou pwa, pwa chich, lantiy - omwen 4 pòsyon pa semèn. | |
| Poul/Volay - omwen 2 pòsyon pa semèn. | |
| Diven - yon vè pa jou (opsyonèl, ou ka sote sa). | |
Ki benefis reyèl Rejim MIND lan genyen?
Manje yo rekòmande nan rejim sa a tankou yon trezò eleman nitritif esansyèl pou sèvo a. Yo rich an fib epi yo gen yon kantite eleman nitritif ki afekte dirèkteman sante sèvo a. Pa egzanp:
Tout eleman nitritif sa yo ede pwoteje selil nan sèvo epi amelyore fonksyon sèvo a. Rechèch montre ke Rejim MIND lan ka amelyore sante sèvo a epi diminye risk maladi ki gen rapò ak memwa ki vini ak laj, tankou
maladi alzaymè ak
demans .
Anfèt, gen kèk etid ki di ke swiv rejim sa a egzakteman ka retade vyeyisman sèvo w la pou anviwon 7.5 ane ! Imajine jan sa enpòtan.
Nan yon gwo etid ki te fèt sou prèske 1,300 granmoun aje, moun ki te swiv rejim MIND lan pi byen
te gen yon risk 53% pi ba pou yo devlope maladi alzaymè. E menm moun ki te swiv rejim nan avèk plis moderasyon
te gen yon risk 35% pi ba. Sa montre kijan li puisan.
Kidonk, èske mwen ta dwe swiv Rejim MIND sa a tou?
Kit yon moun nan fanmi w gen maladi alzaymè oswa lòt pwoblèm memwa, Rejim MIND lan se yon rejim alimantè ki an sante anpil ke nenpòt moun ka swiv. Li gen anpil benefis non sèlman pou sèvo a, men tou pou kè a ak sante jeneral kò a. Li trè fasil pou swiv. Paske ou pa bezwen toujou ap panse sou kontni kalori manje w ap manje a. Tout sa ou dwe fè se abitye chwazi manje ki pa trete, natirèl (manje ki bon pou sante). Menm lè w ap manje deyò, li pa tèlman difisil pou w fè chwa manje dapre prensip sa yo. Men sonje byen,
anvan w kòmanse nenpòt nouvo rejim, sitou si w gen lòt maladi tankou dyabèt oswa tansyon wo, li saj pou w pale ak doktè fanmi w oswa doktè w ap trete a.Li ka di w si sa apwopriye pou kondisyon sante w epi ba w konsèy ou bezwen an.
Mesaj pou pote lakay ou
- Rejim MIND lan se yon rejim espesyal ki fèt pou pwoteje sante sèvo a epi anpeche pwoblèm memwa ki rive ak vyeyisman, olye ke jis pèdi pwa.
- Isit la, manje ki baze sou plant ak manje ki bon pou sante tankou legim vèt, bè, nwa, grenn antye, pwason ak bèt volay yo gen priyorite.
- Li trè enpòtan pou limite vyann wouj, bè, fwomaj, manje fri, ak bagay dous otank posib.
- Rechèch pwouve ke rejim alimantè sa a ka diminye risk pou devlope maladi alzaymè anpil.
- Li enpòtan pou ou konsilte doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim, sitou si ou gen lòt pwoblèm medikal.
Rejim MIND, sante sèvo, maladi alzaymè, memwa, manje an sante, demans, sante sèvo
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a