Hogyan kezeljük a hátfájást otthon? (Hátfájás kezelése)

„Jaj, egész reggel fáj a hátam…” – gondoltad ezt ma reggel? Nem vagy egyedül. Felmérések szerint világszerte minden ötödik ember legalább havonta egyszer hátfájást tapasztal. Szóval, tényleg orvoshoz kell rohannod emiatt? Valójában nem mindig van rá szükség. A legtöbb hátfájás négy-hat héten belül magától elmúlik, orvosi kezeléssel vagy anélkül. Tehát a legtöbb esetben otthon is kezelhető ez a fájdalom.

De először is tudnunk kell, mikor nem jó ötlet otthon maradni, azaz azonnal orvoshoz kell fordulnunk. Ezeket „vörös zászlós jeleknek” nevezzük.

„Vörös fény” tünetei, amelyek azonnali orvosi ellátást igényelnek

Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja a hátfájás mellett, ne maradjon otthon , és azonnal forduljon orvoshoz . Ez nagyon fontos.

Rendben, szóval ha a fent említett súlyos tünetek egyikét sem tapasztalod, most beszéljünk néhány módszerről, amelyekkel otthon enyhítheted a hátfájást .

A pihenés elengedhetetlen, de a megfelelő módon!

Az első teendő, hogy pihentesd a hátad. De amikor pihenésről beszélek, nem arra gondolok, hogy hetekig ágyban kell maradnod, mint régen. Az orvosok azt mondják: "Ez a legrosszabb, amit a hátaddal tehetsz."

E két nap elteltével fokozatosan visszatérhet a szokásos tevékenységekhez. Miután a hátmerevség és az éles fájdalom alábbhagyott, a felkelés, a járás és a könnyű feladatok elvégzése segíthet enyhíteni a fájdalmat és a merevséget.

Meleg vagy hideg? Melyik a jobb?

A melegvizes palack vagy jégzselék közvetlenül a hátfájás területére helyezése segíthet csökkenteni a duzzanatot és enyhíteni a fájdalmat. Egyes tanulmányok szerint a meleg előnyösebb lehet, mint a jég, de mindkét módszerről kimutatták, hogy enyhíti a hátfájást.

Egyszerűen fogalmazva, így van.

• Hő: Ez a vérerek kitágulását okozza. Ez növeli a gerinc oxigénellátását, ami viszont csökkenti az izommerevséget.izomgörcsök ) csökkennek.
• Jég: Ez az erek összehúzódását okozza, ami csökkenti a véráramlást a területen és csökkenti a duzzanatot. Bár eleinte kissé fájhat, enyhítheti a mélyen gyökerező fájdalmat.

Meleg borogatáshoz használhatsz melegvizes palackot vagy melegítőpárnát. Jeges borogatáshoz nem kell jégakkut venned a gyógyszertárban. Akár egy zacskó fagyasztott zöldséget is használhatsz otthon a hűtőben, egy darab ronggyal becsomagolva. Így nem kell majd fájós háttal kimenned az utcára.

Tudnivalók fájdalomcsillapítók használata esetén

A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például a paracetamol, vagy a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), mint például az ibuprofen és a naproxen, enyhítik a hátfájást.

De mielőtt ezeket használná, bölcs dolog beszélni orvosával, mert ha más egészségügyi problémái vannak (pl. gyomorhurut, vesebetegség, májbetegség), ezek a gyógyszerek esetleg nem alkalmasak az Ön számára.

• Az NSAID gyógyszerek (mint például az ibuprofen) gyomorgyulladást, gyomorhurutot és vesekárosodást okozhatnak.
• A paracetamol májkárosodást okozhat, ha nagy dózisban és hosszú ideig szedik.

Ezek a mellékhatások gyakran nagy dózisok és hosszú távú alkalmazás esetén jelentkeznek, de fontos a biztonságra gondolni.

Ezenkívül használhat fájdalomcsillapító krémeket és géleket is. Az olyan termékek, mint az Aspercreme, a Bengay és az Icy Hot, amelyek kapszaicint, kámfort és mentolt tartalmaznak, átmeneti fájdalomcsillapítást nyújtanak.

A testmozgás a legjobb orvosság hátfájásra!

Bár nincs olyan speciális gyakorlat hátfájásra, ami azt mondja, hogy „itt van ez a gyakorlat, amit csinálnod kell”, általánosságban elmondható, hogy a testmozgás nagyon fontos a hátfájással küzdők számára. Segít fenntartani a gerinc rugalmasságát (mobilitását).

Ha már jártál fizikoterápiára, és tudod, milyen gyakorlatokat kell végezned, kezdd ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal. De ha nem vagy magabiztos,A legjobb, amit tehetsz, hogy megkérdezel egy orvost vagy gyógytornászt, és megtanulod a számodra megfelelő gyakorlatokat.

Általában a gyógytornász az alábbi gyakorlatokat javasolhatja:

• Gyakorlatok, amelyek növelik a csigolyák közötti távolságot és csökkentik az idegek összenyomódását.
• Nyújtógyakorlatok a hát és a csípő izmainak ápolására.
• Törzserősítő gyakorlatok.
• Aerob gyakorlatok, mint például a gyaloglás és az úszás, az általános testedzés javítására.