Nehéz olyan embert találni, akinek ne fájt volna már életében valamikor a háta, nem igaz? Talán a helytelen alvás, a nehéz tárgyak emelése miatt, vagy egyszerűen csak azért, mert nem tudjuk megtenni. Nagyon bosszantó tud lenni, és annyira, hogy még a mindennapi feladatainkat sem tudjuk rendesen elvégezni. Szóval ma beszéljünk erről a gyakori, de fájdalmas állapotról, amit hátfájásnak nevezünk, és arról, hogy mit tehetünk ellene.
Miért fáj ez a hátunk?
Nehéz egyetlen okot meghatározni a hátfájásnak. Néha egy apró hiba is okozhatja, amit észre sem veszünk. Képzeljük el, hogy helytelenül emelünk fel valamit, például egy nehéz vödröt vagy egy gázpalackot. Ekkor a hátizmokra és a csigolyákra nehezedő nyomás fájdalmat okozhat. Néha ezt az állapotot egy kisebb baleset vagy esés is okozhatja.
De mindezeknél is fontosabb, hogy manapság sok embernek a hátfájása fő oka az, hogy túl sok időt tölt ugyanabban a testhelyzetben. Különösen akkor, ha az irodában ülnek egy széken, vagy otthonról dolgozva órákon át a számítógép előtt ülnek. Még a gyógytornászok is azt mondják, hogy az „ülő életmódunk” a legfőbb oka ennek. Amikor nem adjuk meg testünknek a szükséges mozgást és testmozgást, hátizmaink gyengévé, feszessé válnak és fájni kezdenek.
A legfontosabb dolog, amit tehetsz, ha fáj a hátad - mozogj!
Sokan, ha hátfájásuk van, egyszerűen lefekszenek az ágyba és pihennek. De ez az egyik legnagyobb hiba, amit elkövetünk.
„A legmeghatározóbb dolog, amit az elmúlt 25 év kutatásaiból a hátfájással kapcsolatban megtanultunk, az az, hogy az ágynyugalom nem jó ötlet.”
Amikor ágyban maradsz, a hátizmaid merevebbek, gyengébbek lesznek és lassabban gyógyulnak. Ezért a legjobb, ha a lehető legaktívabb maradsz. Valójában, bár a hátfájás súlyos lehet, ritkán okoz komoly károkat. Ezért fontos , hogy annyit mozogj, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy félnél a fájdalomtól.
Már a puszta séta is jó kezdet lehet. Ha tudsz, keress fel egy gyógytornászt , hogy megtudd, mely gyakorlatok biztonságosak és megfelelőek számodra. Ő el tudja magyarázni, mi a fájdalomküszöb, és milyen mozdulatokat érdemes végezni.
Vigyázz a testtartásodra!
Az ülés, állás, járás és alvás módja – a testtartásunk – közvetlenül befolyásolja hátunk egészségét. A jó testtartás azt jelenti, hogy a gerincoszlop összes csontja a megfelelő irányban van. A rossz testtartás a hátizmok megfeszülését okozhatja, ami szükségtelen nyomást gyakorol rájuk, és fájdalmat okoz.
Szóval, hogyan tartsuk meg helyesen ezeket a testtartásokat? Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segíthetnek.
| Pozíció és lehetőség | Teendők és tiltások |
|---|---|
| Ülés közben (különösen munka közben) |
|
| Állva |
|
Az alvás is nagyon fontos!
Az alvási mód is befolyásolhatja a hátfájást. A legjobb alvási pozíció az oldalunkon vagy a hátunkon fekve . A hason alvás nem jó ötlet. Ez arra kényszeríti majd, hogy egész éjjel oldalra fordítsuk a fejünket a légzés érdekében. Ez nyakfájást okozhat.
Ha oldalt fekve alszol, egy párna a térded közé helyezése segíthet a csípőcsontjaid egyenesben tartásában és a hátadra nehezedő nyomás csökkentésében.
Az elme ellazítása is gyógyír!
Tudtad, hogy a hátfájás oka néha nem fizikai. A stressz és a feszültség is közrejátszhat? Stressz hatására a tested izmai, különösen a hátad és a nyakad izmai, megfeszülnek. Ha ez továbbra is fennáll, fájdalmat okozhat.
Ezért az elme ellazítása is jó kezelési mód erre.
- A masszázs segíthet ellazítani a feszes izmokat.
- Egyeseknél olyan dolgok segítenek, mint az akupunktúra.
- Az olyan tevékenységek, mint a jóga és a meditáció, javíthatják a hangulatot, nyújthatják az izmokat, és segíthetnek a fájdalom jobb kezelésében az elméd ellazításával.
Egy nő így írta le az élményét: „Voltak időszakok, amikor a fájdalom miatt mozogni sem tudtam rendesen. Ilyenkor meditáltam. Elképzeltem, ahogy testem minden négyzetcentimétere gyógyul. Elképzeltem, ahogy fejhallgatóval sétálok egy parkban és táncolok! Ez a gondolat új életet hozott nekem.”
Mikor kell orvoshoz fordulnunk?
A hátfájás általában néhány nap vagy két-három hét alatt elmúlik. Azonban a következő esetekben mindenképpen forduljon orvoshoz:
- Ha a fájdalom körülbelül 4 hét után nem múlik el.
- Ha a fájdalom több mint 12 hétig (3 hónapig) fennáll, és megakadályozza a mindennapi tevékenységek elvégzésében.
- Azonnali orvosi ellátást igénylő figyelmeztető jelek: Ha zsibbadást, bizsergést vagy gyengeséget tapasztal a lábaiban hátfájással együtt, az súlyos állapot jele lehet. Ilyen esetben ne késlekedjen, és azonnal forduljon orvoshoz, vagy menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU) .
Az orvos megvizsgálja Önt, megállapítja a fájdalom pontos okát, és előírja a szükséges kezelést.
Otthoni üzenet
- Ne maradj ágyban, ha fáj a hátad. Maradj aktív egyszerű dolgokkal, például sétálj annyit, amennyit csak tudsz.
- Mindig figyelj a testtartásodra, különösen hosszú ülés és nehéz tárgyak emelése esetén.
- Alvás közben oldalt vagy háton fekve aludj. Ne hason fekve.
- A stressz csökkentése a hátfájás kezelésében is nagyon hasznos.
- Ha a fájdalom 4 hét után sem múlik el, ha továbbra is olyan erős, hogy nem tudja elvégezni a mindennapi tevékenységeket, vagy ha zsibbadnak/gyengének érzi a lábait, azonnal forduljon orvoshoz.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet