A mai életmóddal mindannyiunk számára normálissá vált, hogy kissé megterheltnek és stresszesnek érezzük magunkat. Az irodai munka, a házimunka és a gyereknevelés miatt a nap végére mind a test, mind az elme hihetetlenül fáradtnak érződik. Tehát ma valami olyasmiről fogunk beszélni, ami egyszerre hoz megkönnyebbülést és frissességet a testnek és az elmének. Ez pedig a több ezer éves jóga , amely csodálatos gyógyulást hoz testünknek és elménknek.
Milyen jótékony hatásai vannak a jógának az elmédre nézve?
Sokan a jógát csupán egy sor gyakorlatnak tekintik, amelyek a test hajlítását jelentik. Igaz, hogy a jóga javítja a hajlékonyságot, az erőt és az egyensúlyt. De számos mentális előnye van, amelyek messze túlmutatnak ezen. Bár ezeket a mentális előnyöket kissé nehéz mérni, kutatások és tapasztalatok bizonyítják őket.
Egyszerűen fogalmazva, a jóga a fizikai pózok, a légzésminták és a meditáció kombinációja. Nézzük meg, hogyan hat ez a kombináció az elménkre.
| Mentális haszon | Hogyan segíthetek? |
|---|---|
| Boldogsághormonok termelése | Mint minden testmozgás, a jóga is olyan vegyi anyagokat szabadít fel az agyunkban, amelyek boldoggá és jókedvűvé tesznek minket. Ezeket a „jó érzést keltő vegyi anyagoknak” nevezzük. Pontosabban a dopamin, a szerotonin és a noradrenalin . Ezért tesz minket boldoggá és ellazulttá a jóga. |
| Depresszió enyhítése | A kutatások azt mutatják, hogy a jóga segíthet enyhíteni olyan állapotokat, mint a depresszió. Bizonyos esetekben ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógyszeres kezelés vagy a pszichoterápia. Legfőképpen az, hogy nincsenek olyan mellékhatásai, mint sok gyógyszernek. De soha nem helyettesíti az orvosi kezelést. |
| Stresszcsökkentés | A jógázók 86%-a állítja, hogy a jóga segít nekik a stressz kezelésében. Az izmok megfeszítése és ellazítása a jógapózokban segít oldani a test feszültségét és merevségét. A békés környezet és a nyugtató zene a jógaórán szintén segíthet az elme ellazításában. |
| Szorongásszabályozás | A jóga a szorongás kezelésére is jó megoldás. A jógában tanított mélylégzési technikák különösen hasznosak ebben az esetben, mivel közvetlen összefüggés van a szorongás és a légzési nehézség között. |
| Pihentető alvás biztosítása | Nem alszol jól? Akkor próbáld ki a jógát. Kutatások kimutatták, hogy a jóga javítja az alvás minőségét és mennyiségét is. Ez különösen előnyös az idősebb emberek számára. |
| Növekvő társadalmi kapcsolatok | Ha egy csoporttal veszel részt egy jógaórán, az lehetőséget ad arra, hogy más emberekkel találkozz és társaságkedj. Ezek a társas kapcsolatok nagyon jót tesznek a mentális és fizikai egészségünknek. |
Ezen főbb előnyök mellett a jóga segít azoknak is, akik fogyni szeretnének, leszokni a dohányzásról és kezelni próbálnak krónikus betegségeket. Emellett, amikor elkezdjük gyakorolni a jógát, természetes módon hajlamosabbak leszünk az egészséges táplálkozásra és más jó életmódbeli szokásokra.
Hogyan is kezdjünk el jógázni a mentális jólét érdekében?
A jóga elsajátításának legjobb módja, ha képzett oktatóval veszel részt egy órán. Ha helytelenül végzel egy pózt, az oktató segít kijavítani és a testedhez igazítani.
Te is megteheted!
Képzeld el, hogy nehezen tudsz a padlón ülni. Ebben az esetben vannak olyan jógapózok, amelyeket akár széken ülve is végezhetsz. Használhatsz olyan eszközöket is, mint a jógablokkok és a pántok, hogy egyes pózokat könnyebbé tegyél.
Manapság jógázni lehet internetről, könyvekből, sőt DVD-kről is. De a sérülések...A hibák elkerülésének és az alapok elsajátításának legjobb módja egy tanfolyam elvégzése. Miután elsajátítottad az alapokat, ezek a könyvek és videók segíthetnek az otthoni gyakorlásban.
Vannak kockázatok a jógagyakorlás során? Amire figyelni kell
A jóga egy nagyon alacsony kockázatú tevékenység. De mint bármi más, ha rossz technikával végzed, vagy túlléped a tested tűréshatárát, akkor is előfordulhatnak kisebb sérülések, például rándulások és izomhúzódások.
Különösen az idősebb embereknek, az alacsony csontsűrűségűeknek és a gyenge izmokkal rendelkezőknek kell egy kicsit óvatosabbnak lenniük jóga közben.
A legfontosabb, hogy a jóga nem helyettesíti az orvosi kezelést . Ne hagyja abba az orvos által felírt kezelést, és gyakorolja a jógát. A jógát mindig az orvosi kezelés kiegészítéseként kell végezni.
Ha bármilyen meglévő betegséged van, például hát- vagy térdproblémáid, mindenképpen beszélj orvosoddal, mielőtt elkezded a jógát. Ő tanácsot ad majd, hogy mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az állapotodra.
Otthoni üzenet
- A jóga egy hasznos és értékes gyakorlat mind a tested, mind a lelked számára.
- A jóga nagyszerű módja a stressz és a szorongás csökkentésének, a hangulat javításának és a pihentető alvásnak.
- Ha most kezded a jógát, különösen az elején, egy képzett oktatóval való tanulás a legjobb módja a sérülések elkerülésének.
- Ha bármilyen egészségügyi problémád van (különösen depresszió, szorongás vagy ízületi problémák), a jóga nem helyettesíti az orvosi kezelést. Egyszerűen csak kiegészíti azt.
- Nagyon fontos, hogy bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával és kérjen tanácsot, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet