Hogyan kezeljük a bipoláris zavarral járó fáradtságot?

Bipoláris zavarral élve érezted már magad annyira fáradtnak vagy kimerültnek, hogy még az ágyból sem bírtál kikelni? Ez nem csak álmosság. Ez egy olyan kimerültség érzése, hogy még a napot sem bírod ki. Ez egy nagyon nehéz élmény. De ne aggódj, ma olyan dolgokról fogunk beszélni, amelyek segíthetnek kezelni ezt az állapotot és élénkebb életet élni.

Miért érzed magad ennyire fáradtnak?

Egyszerűen fogalmazva, a bipoláris zavar olyan állapot, amelyben a hangulatingadozások szélsőségesek. Két fő szakasza van.

1. Mánia: Ebben az időszakban rendkívül boldognak és energikusnak érezheted magad. Az elméd száguldhat a gondolatokkal, és úgy érezheted, hogy nincs szükséged alvásra. Sőt, annyira energikusnak érezheted magad, hogy napokig képes vagy alvás, evés vagy ivás nélkül dolgozni.

2. Depresszió : Ez az ellenkezője. Rendkívül szomorúnak, reménytelennek és bármi iránt érdektelennek érzed magad, emellett tehetetlenséget is érzel.

Sokan azt gondolják, hogy a fáradtság csak depresszió idején jelentkezik. Gyakori, hogy ilyenkor fáradtnak érezzük magunkat az alacsony energiaszint és az alvási problémák miatt. Az igazság azonban az, hogy ez a szélsőséges fáradtság mánia alatt és után is előfordulhat. Képzeljük el, mi történik, ha napokig nem alszunk, mert az agyunk száguld? Miután véget ér a mániás időszak, mind a testünk, mind az elménk teljesen kimerült. Olyan ez, mintha napokig maratont futnánk. Tehát nem meglepő, hogy amikor hosszú időbe telik, mire felépülünk ebből az állapotból, rendkívül fáradtnak érezzük magunkat.

Kezeld megfelelően az állapotodat

A fáradtság leküzdésének legjobb módja a bipoláris zavar stabil állapotban tartása. Ha csökkenteni tudja a mániás és depressziós epizódok gyakoriságát, jobb életet élhet.

Egyes bipoláris zavar kezelésére szolgáló gyógyszerek álmosságot okozhatnak. Ezért ne vegyen be többet az előírt adagnál. Továbbá, ha alvássegítő gyógyszert szed, csak addig szedje, ameddig szükséges. Ha a gyógyszer hatására bármilyen hangulatváltozást észlel, azonnal forduljon orvosához.

Szokjunk már a jó éjszakai alváshoz?

A jó éjszakai alvás a legjobb pihenés mind a test, mind a lélek számára. Gyakorold ezeket a dolgokat minden nap, hogy jól aludj.

• Minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel. Próbáld meg tartani magad ehhez a rutinhoz, még hétvégén is.
• A hálószobádat kizárólag alvásra és szexre tartsd fenn. Kerüld az olyan dolgokat, mint a munka, a tévénézés vagy az evés, miközben az ágyban ülsz.
• Lefekvés előtt korlátozd a képernyők, például telefonok, számítógépek és tévék nézését. A kibocsátott kék fény megzavarhatja az alvást.
• Tartsa a hálószobát hűvös, kényelmes hőmérsékleten .

A testmozgás az erő titka.

„Hol fogsz edzeni ekkora fáradtsággal?” – gondolhatod. Ez igaz. De a csodálatos az egészben az, hogy ha egyszer elkezdesz edzeni, az energiaszinted megnő.

Kezdj kicsiben. Már napi 10 perc séta is elég. Fokozatosan növeld az időt és a tempót. Ha hirtelen kezdesz el mozogni, csak megnehezíted. Ha egy ideje nem mozogtál, kérd ki orvosod tanácsát, hogyan kezdj hozzá.

Azt is ne felejtsd el, hogy lefekvés előtt ne végezz megerőltető testmozgást. Ez megnehezítheti az elalvást.

Gondoskodjunk ételről és italról is.

Az általunk fogyasztott ételek és italok közvetlenül befolyásolják energiaszintünket, ezért fontos erre is odafigyelni .

Korlátozza a koffein használatát.

Teljesen normális, ha fáradtan nyúlunk egy csésze kávéért, teáért vagy valami édességért. Bár adhat egy kis energiát egy adott időpontban, rémálom lehet lefekvéskor. Ezért próbáljuk meg korlátozni a koffeintartalmú italok bevitelét, különösen a nap későbbi szakaszában és este.

A napfény természetes gyógyír.

Ha lehetséges, minden nap tartózkodjunk napfényben. A fény, különösen a napfény, segít szabályozni testünk biológiai óráját, vagyis a cirkadián ritmust . Egyszerűen fogalmazva, ez az óra azt mondja a testünknek, hogy „ideje lefeküdni” és „ideje felkelni”.

Kiegyensúlyozott étrend és B12-vitamin

Az alábbi táblázatból világosabb képet kaphat erről.