Problémát okoz Önnek az állandó hátfájás? (A derékfájás érzelmi vonatkozásai)

Nehéz olyan embert találni, akinek ne fájt volna már háta élete során, nem igaz? Vannak, akiknek ez csak egy kisebb kellemetlenség, ami néhány nap alatt elmúlik. Másoknak viszont állandó, egész napos kellemetlenséggé válik. Tehát amikor ez a fájdalom tartósan fennáll, az nem csak a testre korlátozódik, hanem a lelkünkre is hatással lesz.

Mi ez a kapcsolat a fájdalom és az elme között?

Amikor a hátfájás tartósan fennáll, azaz krónikussá válik, az messze túlmutat a fizikai érzésen. Kihatással lehet a hangulatodra, mindenre a mindennapi életedben. Képzeld el, ez a fájdalom olyan lehet, mint egy fekete lyuk, amelyben az életed összes problémája felhalmozódik. Azt gondolhatod: „Bárcsak a hátfájás elmúlna, minden más rendben lenne.”

Az ilyen típusú krónikus fájdalommal élve nehéz lehet a napi feladatokra koncentrálni, nehezen lehet emlékezni a dolgokra, elvész az étvágy, és alvási nehézségek is előfordulhatnak. Mindezzel együtt folyamatosan aggódni kell olyan dolgok miatt, mint például: „Tudok most dolgozni?”, „Tudok leszek elvégezni a házimunkámat?”. Ezért nagyon gyakori, hogy az emberek dühösek lesznek, szoronganak, sőt depressziósak is lehetnek ilyen időszakokban.

Vannak, akik túlgondolják a hátfájásukat, és nagyobbnak és rosszabbnak tüntetik fel őket, mint amilyenek valójában. Ezt hívjuk „katasztrofizálásnak”. Képzeld el, hogy az orvosod azt mondja, hogy a csigolyáid közötti porckorongok elkoptak, ami azt jelenti, hogy degeneratív porckorongbetegséged van. És azt gondolod: „Jaj, most nem tudok dolgozni, otthon kell maradnom, és lehet, hogy egy nap kerekesszékbe is kerülök.” Ha valami ilyen apróság miatt aggódsz, az csak súlyosbítja a fájdalmat.

Ez a fizikai és mentális stressz a krónikus fájdalommal küzdők közel egyharmadánál klinikai depresszióhoz vezethet. Hasonlóképpen, a depresszió miatt kezelést kérők körülbelül 75%-a panaszkodik fizikai tünetekre, különösen fájdalomra. Tehát ez egy kétirányú utca.

A fájdalom és a stressz ördögi köre

Ez olyan, mint egy körforgás, amiből nem lehet kiszállni.

1. Fájdalmaid vannak.

2. Ez stresszt és szorongást okoz.

3. Ez a nyomás még jobban megfeszíti az izmaidat.

4. A feszes izmok súlyosbítják a fájdalmat.

Ez a ciklus egy másik ciklussal kezdődhet. Ez a félelem és elkerülés ciklusa . Az emberek elkezdenek bizonyos tevékenységeket elkerülni, mert félnek a fájdalom fokozódásától vagy az újbóli sérüléstől. Például kerülik az olyan dolgokat, mint a gyaloglás vagy a súlyemelés. Ha továbbra is kerüljük az ilyen fizikai tevékenységeket , a testünk legyengül, és lehet, hogy később nem lesz energiánk valamihez, még akkor sem, ha igazán szeretnénk.

Hogyan lehet kezelni ezt a fizikai és lelki fájdalmat?

A gyógyszeres kezelés vagy a műtét megoldhatja a fájdalmat okozó fizikai problémát. De ha szorongástól vagy depressziótól szenvedsz, az nem oldja meg az egész problémát.

Enyhe vagy közepes hátfájással küzdők számára egy szakember által felügyelt edzésprogram elegendő lehet mind a fizikai, mind a mentális tünetek enyhítésére. Az ilyen programok célja a gerincet tartó hát- és hasizmok erősítése, valamint annak megtanítása, hogyan végezzen mindennapi tevékenységeket, például emelést és hajlítást anélkül, hogy megterhelné a hátát.

Krónikus, súlyos hátfájás esetén gyakran a legjobb, ha egy szakembercsapat segítségét kéri, nem csak egyetlen orvostól. Ez a csapat magában foglalhatja a háziorvosát, egy ortopéd szakorvost, egy gyógytornászt, egy krónikus fájdalomra szakosodott szakembert, egy gyógytornászt és egy pszichológust. A lényeg az, hogy ezek a személyek mind rendelkezzenek tapasztalattal a krónikus fájdalom kezelésében.

Tevékenységek és zavaró tényezők irányítása

Fontos, hogy beszéljen orvosával, és meghatározza a fizikai aktivitás szintjét, amelyet végezhet. Kétféle betegtípus létezik, akiknek hátfájásuk van.

1. Emberek, akik a kanapén maradnak: Emberek, akik azt gondolják: „ Fáj a hátam , úgyhogy nem tudok semmit csinálni”, és még csak ki sem kelnek az ágyból vagy a kanapéról.

2. Megállás nélkül dolgozó emberek: Akik a fájdalomtól függetlenül keményebben dolgoznak, mint amennyit elbírnak, csak hogy fokozzák a fájdalmat.

Egyik módszer sem tesz jót a hátadnak. Tehát ne dolgozz többet, mint amennyit elbírsz, és ne csak ülj tétlenül . Fontos a kiegyensúlyozott megközelítés.

Fontos, hogy az elméd is aktív maradjon, akárcsak a tested. Tudjuk, hogy a figyelemelterelés segíthet megbirkózni a fájdalommal. Ha egyedül vagy egy szobában a fájdalmaddal, az csak ronthat a helyzeten. Szóval foglald le az elméd. Lógj a barátaiddal, nézz meg egy filmet, menj el sétálni. Ezek a dolgok segíthetnek elterelni a gondolataidat a fájdalomról.