Újra elérkezett az évnek az a szakasza... amikor megígérjük magunknak, hogy "ezúttal biztosan fogyni fogok", és "abszolút abbahagyom a gyorséttermi kaja fogyasztását". De őszintén, ezek közül az ígéretek közül hányat tartunk be valójában? Az esetek többségében januárra elfelejtjük ezeket az ígéreteket, igaz? Szóval mi lenne, ha ezúttal egy kicsit másképp gondolkodnánk? Ahelyett, hogy csak egyedül dolgoznál keményen, mi lenne, ha mindenki a házban együtt kezdené el ezt az egészséges utat? Ez nagyszerű lehetőség lenne arra, hogy megerősítsétek az étkezési szokásaitokat és a családi kötelékeket.
Kezdjük apró változtatásokkal, ne nagy dolgokkal.
Ne próbálj meg mindent egyszerre megváltoztatni az otthonodban. Ha mégis megteszed, túlterhelő leszel, és végül feladod. Szóval kezdjük kicsiben . Gondolj olyan dolgokra, amik gyakorlatilag megvalósíthatók.
Gondolj bele így...
- Tudnál ezúttal elővenni egy alacsony zsírtartalmú, könnyen elkészíthető receptkönyvet , és kiválasztani belőle néhány olyan ételt, ami a család minden tagjának ízleni fog?
- Tudnál még néhány zöldséget vagy egy kis salátát hozzáadni az otthon elkészített ételeidhez?
- Nehéz egyszerre mindenkit összehozni a családban a munka, az iskola és az órák miatt. De nem tudnánk legalább egy napot egy héten félretenni, amikor mindenki együtt vacsorázhat?
Ezek az apró változtatások fokozatosan szokássá válnak. Olyan, mintha növelnéd az alkalmak számát, amikor leülsz és megosztasz egy étkezést másokkal, akikkel együtt dolgozol, de különböző időpontokban. Először egy nappal kezdj, majd nézd meg, hogy havonta hány napra tudod ezt növelni.
Ne feledd, a cél az egészséges étkezés és az együtt töltött idő családként . Ha ezt hétköznap nem tudod megtenni, tervezz be egy közös vacsorát a hétvégére. Ez lehetőséget ad a családodnak, hogy együtt legyenek, és segít elkerülni a hétvégi hamburgereket és sült krumplit. Ez egy egészséges étkezési szokás és egy újévi fogadalom is, amit betarthatsz.
Az együtt evés meglepő egészségügyi előnyei
Ez több, mint pusztán összejövetel. Orvosi kutatók szerint a közös családi étkezések, különösen a vacsora, nagyon egészségesek. Például Dr. Matthew Gillman, a Harvard Orvosi Egyetem professzorának tanulmánya kimutatta, hogy azok a gyerekek, akik rendszeresen étkeznek együtt a családjukkal, sokkal jobb étkezési szokásokkal rendelkeznek, mint azok, akik nem.
Ez a kutatás 16 000, 9 és 14 év közötti gyermek bevonásával zajlott. Egyértelmű, hogy azok a gyerekek, akik a szüleikkel együtt étkeznek...
- Egyél kevesebb lisztet és gyorséttermet.
- Igyál kevesebb üdítőt.
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget .
Ez csökkenti a gyermekek szervezetében felhalmozódó telített zsírok mennyiségét – amelyek olyan zsírtípusok, amelyek felhalmozódhatnak az erekben és eltömíthetik azokat –, valamint a szénhidrátokét, amelyek növelik a vércukorszintet és olyan betegségeket okoznak, mint a cukorbetegség .
| Élelmiszer-szokás | Amikor együtt eszünk a családdal | Amikor egyedül eszik |
|---|---|---|
| Gyorséttermi és lisztes ételek | Kevesebbet vesz igénybe | Túl sokat veszek |
| Gyümölcsök és zöldségek | Túl sokat veszek | Kevesebbet vesz igénybe |
| Telített zsírok | A szervezet kevesebbet kap | Túl sok a testnek |
| Jövőbeli szívbetegség és cukorbetegség kockázata | Alacsony kockázat | Magas a kockázat. |
Ezek a gyermekkorban és serdülőkorban kialakult jó étkezési szokások egész életükre kihatnak. Ez azt jelenti, hogy már fiatal kortól kezdve jó, egészséges szokásokat kell kialakítanunk gyermekeinkben.
Ez nagy segítség ahhoz, hogy jó szülővé váljunk.
A családi étkezések szintén fontosak a gyermekek jó neveléséhez. A Columbia Egyetem Nemzeti Drog- és Alkoholfogyasztási Központjának (CASA) évekig tartó kutatásai ismételten megerősítették ugyanezt.
„Minél gyakrabban vacsoráznak a serdülők a szüleikkel, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy dohányoznak, illegális drogokat fogyasztanak vagy alkoholt fogyasztanak.”
Ennek az az oka, hogy az étkezőasztal a legjobb hely a gyerekek számára, hogy megosszák gondolataikat, napi eseményeiket és problémáikat a szüleikkel. A gyerekek úgy érzik, hogy a szüleik törődnek velük és meghallgatják őket. Annak ellenére, hogy a kisgyerekek olyanokat mondhatnak, mint hogy "hagyjatok minket békén", legbelül elvárják, hogy szüleik szeressék és törődjenek velük. Ez a kötelék az egyik fő tényező, amely megakadályozza őket abban, hogy rossz útra térjenek.
Hogyan tehetjük sikeressé a családi étkezéseket?
Oké, most már tudjuk, mennyire értékes ez. De ahhoz, hogy sikeres legyen, néhány dologra oda kell figyelnünk.
- Kapcsoljátok ki a tévét és a telefont: Itt az ideje, hogy meghallgassátok egymást. Ne hagyjátok, hogy a tévé hangja vagy a telefonon megjelenő értesítések elrontsák a hangulatotokat.
- Ne tedd az asztalt a veszekedés helyévé: Ne válaszd ezt a helyet arra, hogy leszidd a gyerekeidet, vagy megbeszéld a hét folyamán felhalmozódott problémákat. Ha ezt teszed, a gyerekeid elkezdik kerülni az asztalhoz járást.
- A kommunikáció és a kapcsolatok előtérbe helyezése: Ez egy olyan időszak, amikor a családtagok kapcsolatba léphetnek egymással. Teremts olyan légkört, ahol mindenki szabadon kifejezheti gondolatait és érzéseit.
- Hagyd, hogy a gyerekeid beszéljenek: Kérdezd meg őket a napjukról. Beszélj az iskolában történtekről, a barátaikról és a kedvenc dolgaikról.
- Teremts világos, nyugtató környezetet: Egyes kutatók szerint már egy kis gyertya meggyújtása is megnyugtathatja az elmét és jó hangulatot teremthet.
Ez nem olyasmi, amit minden nap meg kell tenned. De amikor mégis megteszed, rajtad múlik, hogy olyan időszakká tedd, ami mindenkinek örömet okoz és erősíti a családi kötelékeket.
Otthoni üzenet
- Azok az egészségügyi fogadalmak, amelyeket az egész család együtt tesz, nagyobb valószínűséggel sikeresek, mint azok, amelyeket egyedül teszel.
- Ne változtass nagyot. Kezdj valami aprósággal, például azzal, hogy hetente egyszer együtt esztek.
- Az együtt evés javítja a gyermekek táplálkozását, és megvédheti őket a jövőbeni betegségektől, mint például a cukorbetegség és a szívbetegség.
- Ez javítja a gyerekekkel való kommunikációt, és segít nekik elkerülni az olyan helytelen cselekedeteket, mint a drogok.
- Az étkezőasztalnak a boldog beszélgetések és a családi kötelékek megerősítésének helyének kell lennie, nem pedig a problémák megoldásának vagy a veszekedésnek.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet