Mindannyian hallottuk már a „koleszterin” szót, ugye? Talán egy orvos már mondta, hogy valakinek a családjában, egy barátjának, vagy akár Önnek is magas a koleszterinszintje. Mi is pontosan a koleszterin? Egyszerűen fogalmazva, egy viaszos, olajos anyag, amelyet a májunk termel, és bizonyos állati eredetű élelmiszerekben (például tejben, tojásban és húsban) is megtalálható. Bár némi koleszterinre szükség van a szervezetünk működéséhez, a túl sok koleszterin nagymértékben növelheti a szívbetegségek kockázatát. Tehát ma arról fogunk beszélni, hogy miért nő a koleszterinszint, mi okozza, és mit tudunk és mit nem tudunk befolyásolni.
Milyen okok vannak, amelyek kívül esnek az irányításunkon?
Vannak dolgok, amiket nem tudunk megváltoztatni, bármennyire is szeretnénk. A koleszterinszintet számos, rajtunk kívül álló tényező is befolyásolja.
- Nem: Általában a menopauza után, amikor a nőknél megszűnik a havi ciklus, megemelkedhet az LDL-koleszterinszintjük, más néven „rossz koleszterin”. Ez növeli a szívbetegségek kockázatát.
- Kor: A magas koleszterinszint kockázata természetes módon növekszik az életkorral. Általánosságban elmondható , hogy a 45 év feletti férfiak és az 55 év feletti nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve a magas koleszterinszint és a szívbetegségek kialakulására.
- Családi kórtörténet: Ez egy nagyon fontos tényező. Például, ha az édesapjának vagy testvérének 55 éves kora előtt szívbetegsége vagy magas koleszterinszintje volt, vagy az édesanyjának vagy nővérének 65 éves kora előtt, akkor Ön is fokozott kockázatnak lehet kitéve. Létezik egy „familiáris hiperkoleszterinémia” (FH) nevű genetikai állapot is. Ez egy genetikai állapot, amely miatt az „LDL” koleszterinszint fiatal kortól kezdve nagyon magas a genetikai hajlam miatt. Bár ez egy ritka állapot, kezeletlenül idővel rosszabbodhat. Ezért bölcs dolog beszélni orvosával a családi kórtörténetéről, és szükség esetén szűrést végeztetni erre az „(FH)” állapotra.
Az okok, amelyeket megváltoztathatunk és irányíthatunk
A jó hír az, hogy a magas koleszterinszint számos fő okát kontrollálni tudjuk. Ez azt jelenti, hogy életmódunk megváltoztatásával csökkenthetjük ezt a kockázatot. Nézzük meg, mik is ezek.
| Kontrollálható kockázati tényező | Hogyan befolyásolja a koleszterinszintet |
|---|---|
| Diéta | A magas olaj-, cukor-, transzzsír- és telítettzsír-tartalmú ételek fogyasztása növeli a rossz koleszterin (LDL) szintjét. |
| Testsúly (Súly) | A súlygyarapodás (elhízás) növeli a rossz koleszterin (LDL) és csökkenti a jó koleszterin (HDL) szintjét. |
| Fizikai aktivitás hiánya | A testmozgás növelheti a jó koleszterin (HDL) szintjét, csökkentheti a rossz koleszterin (LDL) szintjét és szabályozhatja a testsúlyt. |
| Dohányzó | A dohányzás károsítja az ereket, elősegíti a zsírlerakódást, és csökkenti a jó koleszterin (HDL) szintjét is. |
| 2-es típusú cukorbetegség | A cukorbetegség a jó koleszterin (HDL) szintjének csökkenését és egy másik zsírtípus, a trigliceridek szintjének növekedését okozhatja. |
| Magas vérnyomás | A magas vérnyomás és a koleszterinszint (rossz táplálkozás, testmozgáshiány) kockázati tényezői gyakran hasonlóak. Mindkettő a szívbetegségek fő kockázati tényezője. |
Beszéljünk ezekről egy kicsit bővebben.
Most már valószínűleg érted, mennyire befolyásolnak minket az életmódbeli szokásaink.
Ami az ételeket illeti, a magas zsírtartalmú ételek, a gyorséttermi ételek, a péksütemények, a cukros ételek és az italok járulnak hozzá leginkább a rossz koleszterinszinthez. Bár lehetetlen ezeket teljesen elkerülni, fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben korlátozzuk őket. Ehelyett fogyasszunk több rostban gazdag ételt, például gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és dióféléket.
A testmozgás unalmasnak tűnhet, de egy napHa legalább 30 percig gyors gyaloglást, futást vagy úszást végzel, az nagy segítség lesz a szívednek.
Nincs semmi furcsa a dohányzásban . Olyan, mintha belülről vakarnád az ereket. Így könnyen lerakódhat a koleszterin ezeken a karcolásokon. Olyan, mint amikor a kosz elakad egy régi, rozsdás vízvezetékben. Tehát, ha dohányzol, ne félj segítséget kérni a leszokáshoz. Beszélj erről az orvosoddal. Ő tud segíteni neked.
A cukorbetegség és a magas vérnyomás olyanok, mint a koleszterinnel kéz a kézben járó barátok. Mindhárom betegség fő okai a rossz étkezési szokások és a mozgáshiány. Ezért, ha az egyik betegséged fennáll, elengedhetetlen, hogy a többi állapotra is odafigyelj.
Ne feledjük, hogy bár vannak dolgok, amiket nem tudunk befolyásolni, mint például a genetika vagy az életkor, a helyes életmódbeli döntésekkel nagy esélyünk van a koleszterinszintünk szabályozására és az egészségünk megőrzésére.
Otthoni üzenet
- Bár a koleszterinre szüksége van a szervezetünknek, a „rossz” koleszterin (LDL) szintjének emelkedése a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.
- Ha a családban bárkinek fiatal korában szívbetegsége vagy magas koleszterinszintje volt, mindenképpen beszéljen erről orvosával.
- Koncentrálj azokra a dolgokra, amiket kontrollálni tudunk. A kiegyensúlyozott étrend, a napi testmozgás, a testsúlyszabályozás és a dohányzás kerülése a kulcs.
- A koleszterinszint pontos meghatározásához végeztessen vérvizsgálatot, amelyet lipidprofilnak neveznek, az orvosa utasítása szerint.
- Soha ne öngyógyítson hallomásból. Mindig forduljon szakképzett orvoshoz a megfelelő tanácsért és kezelésért.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet