Túl sokat gondolkodsz a dolgokon? (Túlzott aggódás) Nézzük meg, hogyan hat ez a testedre.

Előfordul néha, hogy azt gondolod: „Ha csak egy kicsit jobban belegondolnék, ha egy kicsit jobban aggódnék, talán megelőzhető lenne ez a rossz dolog?” De az igazság az, hogy a dolgokon való túl sok gondolkodás, ami maga az aggódás, elképzelhetetlen hatással lehet a testünkre. Amikor ez túllépi a lényeget, túlzott aggódáshoz vezethet, ami maga a szorongás , és valójában fizikailag is megbetegíthet minket.

Mit is jelent valójában a túlgondolás?

Egyszerűen fogalmazva, az aggódás az az érzés, amikor kellemetlenül vagy túlzottan aggódunk egy helyzet vagy probléma miatt. Amikor ez túlzottá válik, mind az elménk, mind a testünk túlpörög, mivel folyamatosan azon gondolkodunk, hogy „mi lett volna, ha?”.

Ilyenkor rendkívül szorongást, sőt pánikot érezhet az ember, még napközben is. Sokan, akik folyamatosan aggódnak, azt mondják, hogy egyszerűen úgy érzik, valami rossz fog történni velük, vagy hogy irreális félelmük van attól, ami történhet. Ez a félelem csak fokozza a szorongásukat. Ezek az emberek, akik túlérzékenyek a környezetükre és mások kritikájára, hajlamosak mindent és mindenkit fenyegetésnek tekinteni.

Ez a krónikus aggódás annyira befolyásolhatja a mindennapi életet, hogy megzavarhatja az étvágyat, az életmódot, a kapcsolatokat, az alvást, sőt még a munkateljesítményt is . Sokan, akik túlzottan aggódnak, egészségtelen szokásokhoz, például túlevéshez, dohányzáshoz, iváshoz és drogfogyasztáshoz folyamodnak, hogy enyhítsék a szorongásukat.

Mi a szorongás, azaz a szorongás?

A szorongás valójában a stresszre adott normális válasz. Ha azonban továbbra is fennáll, akkor egy olyan betegség eredménye lehet, mint a „(generalizált szorongásos zavar)”, a „(pánikbetegség)” vagy a „(szociális szorongás)”.

Gondolj bele, egy stresszes esemény, mint például egy vizsga vagy egy állásinterjú, bárkiben okozhat egy kis szorongást. Néha ez a kis szorongás jót tesz. Segít felkészülni egy közelgő helyzetre. Például, ha állásinterjúra készülsz, ha van egy kis szorongásod, jobban utána fogsz nézni a pozíciónak, és megpróbálod professzionálisabban bemutatni magad, igaz? A vizsga miatti aggódás segíthet abban is, hogy keményebben tanulj és jobban felkészülj.

Ez a túlzott aggodalom vagy tartós félelem káros, mert annyira irracionálissá válik, hogy nem tudsz tisztán gondolkodni, nem tudsz a valóságra gondolni. A magas szorongású emberek nehezen engedik el az aggodalmaikat. Amikor ez megtörténik, valójában fizikai tüneteket kezdenek tapasztalni.

Vajon a túlzott szorongás kiváltja a szervezet stresszreakcióját?

A stresszt a mindennapi elvárások és nyomás okozza. Olyan dolgok, mint a hosszú sorok a szupermarketekben, a csúcsforgalomban kialakuló dugók, az állandóan csörgő telefon vagy egy krónikus betegség, mind-mind okozhatnak napi stresszt. Amikor az aggodalom és a szorongás szintje magas, a szervezet stresszreakciója nagyobb valószínűséggel aktiválódik.

Ez a stresszreakció két részből áll. Az első a kihívás felismerése. A második az automatikus fizikai válasz, amelyet „ harcolj vagy menekülj ” néven ismerünk. Ez nagy mennyiségű adrenalin hormont szabadít fel a szervezetben, riadókészültségbe helyezve azt.

A múltban ez a „küzdj vagy menekülj” reakció megvédte őseinket az olyan fenyegetésektől, mint a vadállatok. Annak ellenére, hogy ma már nem találkozunk vadállatokkal, a fenyegetések továbbra is léteznek. Ilyenek lehetnek például egy problémás személy a munkahelyen, egy síró baba vagy egy vita egy szeretett személlyel.

A túlgondolás tényleg megbetegíthet?

Igen, határozottan lehetséges. A krónikus aggodalom és az érzelmi stressz számos egészségügyi problémához vezethet. A probléma az, hogy ezt a „küzdj vagy menekülj” reakciót a mindennapos túlzott aggódás váltja ki.

Ez a válaszreakció stresszhormonok, például kortizol kibocsátását okozza a szervezet idegrendszerében. Ezek a hormonok növelhetik a vércukorszintet és a triglicerideket, amelyek olyan zsírok, amelyeket a szervezet üzemanyagként tud felhasználni. Ezek a hormonok különféle fizikai reakciókat is kiváltanak.

Ha a túlzott aggodalmat és szorongást nem kezelik, az depresszióhoz és akár öngyilkossági gondolatokhoz is vezethet.

A lényeg az, hogy bár ezek a hatások stresszre adott válaszként jelentkeznek, a stresszel való megküzdés módja határozza meg, hogy ténylegesen megbetegszünk-e vagy sem. Vagyis nem maga a stressz okoz betegséget. Inkább az, ahogyan a reakciók, például a túlzott aggódás, befolyásolják testünk különböző rendszereit. A jó hír azonban az, hogy sok mindent tehetünk a reakciónk megváltoztatása érdekében.

Mit tehetünk ennek a helyzetnek az irányítása érdekében?

Még ha a tested a túlzott szorongás miatt ki is billen az egyensúlyból, számos lehetőséged van a test, a lélek és az elme harmóniájának helyreállítására.

• Forduljon orvoshoz: Először is beszéljen a háziorvosával. Végezzen el egy teljes körű fizikális vizsgálatot, és győződjön meg arról, hogy a szorongását nem más egészségügyi probléma okozza. Szükség esetén orvosa gyógyszereket, például szorongásoldókat vagy antidepresszánsokat írhat fel a szorongás és az aggodalom kezelésére.

• Mozogjon naponta: Orvosa jóváhagyásával kezdjen el rendszeres testmozgási programot. A mérsékelt testmozgás során keletkező vegyi anyagok rendkívül jótékony hatással vannak az immunrendszer működésének javítására.

• Fogyassz egészséges, kiegyensúlyozott étrendet: A stressz és a szorongás miatt egyesek kevesebbet esznek, mások túl sokat, vagy egészségtelen ételeket fogyasztanak. Amikor a gondolataid a hűtőszekrényhez tévednek, gondolj az egészségedre.

• Szabályozd a koffeinbeviteled: Mivel a koffein stimulálja az idegrendszert, adrenalin hormon felszabadulását idézheti elő, ami idegességet okozhat.

• Légy tudatában az aggodalmaidnak: Szánj naponta 15 percet arra, hogy átgondold a problémáidat és a félelmeidet. Aztán ígérd meg magadnak, hogy elengeded őket, ha letelik a 15 perc. Vannak, akik gumiszalagot viselnek, és „behúzzák”, amikor nyugtalanító gondolataik támadnak. Tegyél meg mindent, hogy emlékeztesd magad arra, hogy ne gondolj rájuk.

• Gyakoroljon relaxációs technikákat: A relaxációs technikák aktiválhatják a „küzdj vagy menekülj” reakció ellentétét, a „relaxációs reakciót”. Ezek nagymértékben csökkenthetik a szorongást és a stresszt. Ilyenek például a mélylégzés, a meditáció, a nyugtató zene hallgatása, valamint olyan tevékenységek, mint a jóga és a tai chi.

• Tartson fenn jó szociális hálózatot: A magány vagy a társadalmi elszigeteltség megnehezítheti a stressz kezelését. Kutatások kimutatták, hogy az emberek, akiknek jó baráti hálózatuk van, tovább élnek, és kisebb valószínűséggel alakulnak ki náluk mindenféle betegség.

• Beszéljen szakképzett tanácsadóval: A pszichológiai tanácsadás segíthet megfelelő stratégiák kidolgozásában a nagy stresszt okozó problémák kezelésére. A terapeuta javasolhat módokat a változáshoz, de a változtatásokat Önnek kell megtennie. A terápia csak akkor lesz sikeres, ha elkötelezett a gyógyulás felé való törekvés iránt.