Te is túl sokat gondolkodsz a dolgokon? (Szorongás) Nézzük meg, hogyan hat ez a testedre.

Gyakran túl sokat gondolkodsz még a legapróbb dolgokon is? Olyan gondolatok cikáznak a fejedben, mint például: „Mi van, ha ez történik?”, „Vajon mire gondolt?”, „Mi van, ha nem tudom rendesen elvégezni ezt a munkát...”? Azt gondolhatod: „Ha csak rágondolok és aggódom miatta, képes leszek megakadályozni, hogy valami rossz történjen.” De az igazság az, hogy a túl sok gondolkodás vagy a túlzott aggódás elképzelhetetlen hatással lehet a testedre. Amikor ez az aggodalom túlzottá válik, szorongássá alakulhat, sőt fizikailag is megbetegíthet.

Mit jelent valójában túlgondolni?

Egyszerűen fogalmazva, az „aggódás” a nyugtalanság és a szükségtelen szorongás érzése egy problémával vagy helyzettel kapcsolatban. Amikor ez túlzottá válik, mind az elméd, mind a tested folyamatosan működni kezd. Az egyetlen gondolat, ami a fejedben jár, az: „Mi fog történni?”

Amikor túlzottan aggódsz, napközben is szoronghatsz, néha akár pánikba is eshetsz. Sokan, akik folyamatosan aggódnak, azt mondják, hogy csak az az érzésük, hogy "valami rossz fog történni". Ez az irreális félelem csak fokozza a szorongásukat. Ezek az emberek, akik túlérzékenyek a környezetükre és mások kritikájára, bármit és bárkit fenyegetésnek tekinthetnek magukra nézve.

Az ilyen módon túlzottan aggódó emberek gyakran a rossz dolgokhoz fordulnak a szorongásuk enyhítésére. Például nagyobb valószínűséggel válnak függővé olyan dolgoktól, mint a túlevés, a dohányzás, az alkohol és a drogfogyasztás.

Lehet ez egy szorongásos állapot?

A szorongás valójában a stresszre adott normális válasz. Ha azonban ez a szorongás továbbra is fennáll, az valamilyen egészségügyi állapot, például generalizált szorongásos zavar, pánikbetegség vagy szociális szorongás eredménye lehet.

Képzeld el, hogy közeleg egy fontos vizsga vagy egy állásinterjú. Teljesen normális, ha ilyenkor egy kicsit idegesnek és ijedtnek érzed magad. Sőt, néha ez a kis aggodalom jót tesz. Segít jobban felkészülni a közelgő eseményre. Például, ha állásinterjúra mész, amikor kicsit ideges vagy, alaposan utánajársz a pozíciónak és a cégnek. Így professzionálisabban tudsz majd szembenézni vele.Tud adni.

Azonban a túlzottan aggódó emberek nagyon gyorsan és hevesen reagálnak a stresszes helyzetekre. Már a helyzetre való gondolkodás is nagy stresszt és kellemetlenséget okozhat nekik. Ez a szorongás akkor válik károssá, amikor annyira irracionálissá válik, hogy az ember már a valóságra sem tud gondolni, vagy tisztán gondolkodni.

"Harcolj vagy menekülj válasz"

Testünknek csodálatos mechanizmusa van a stresszre való reagálásra. Ezt nevezzük „harcolj vagy menekülj” reakciónak. Egyszerűen fogalmazva, ez egy automatikus folyamat, amely felkészíti a testet a veszéllyel való szembenézésre.

Képzeljük el, hogy őseink az erdőben hirtelen egy tigrissel találkoznak. Abban a pillanatban a testük azonnal felkészül, hogy vagy harcoljon az állattal, vagy a lehető leggyorsabban elfusson. Hogy ehhez biztosítsa a szükséges energiát, a test hormonokat, például „adrenalint” választ ki, és az egész testet éber állapotba hozza.

Bár manapság nem találkozunk tigrisekkel, rengeteg más típusú „veszély” is leselkedik ránk. Például egy főnök, aki folyamatosan leszid minket az irodában, a reggeli és esti közlekedési dugók, a szüntelenül csörgő telefon, sőt, akár egy kisebb vita otthon is, mind veszélyt jelenthet a szervezetünkre. Ha olyan ember vagy, aki folyamatosan stresszes, még a legapróbb dolgok miatt is, ez a „harcolj vagy menekülj” reakció folyamatosan elő fog fordulni.

Az állandó aggódás tényleg megbetegíthet?

Igen, határozottan lehetséges. A krónikus aggodalom és stressz számos egészségügyi problémához vezethet. A probléma a már említett „harcolj vagy menekülj” reakció napi aktiválódásával kezdődik.

Ez a válaszreakció stresszhormonok, például kortizol kibocsátását okozza a szervezet idegrendszerében. Ezek a hormonok növelik a vércukorszintet és a triglicerideket, amelyek gyors energialöketet biztosítanak a szervezetnek. Amikor azonban ezt a plusz energiát nem használjuk fel fizikai aktivitásra, például futásra, ezek a hormonok negatív hatással kezdenek lenni a szervezetre.

Az alábbi táblázat felsorol néhány azonnali fizikai tünetet, amelyek ennek eredményeként jelentkezhetnek.

Ha ez az állapot kezelés nélkül folytatódik, súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezethet.

A jó hír az, hogy ezt az állapotot néhány egyszerű életmódbeli változtatással kontrollálhatod.

Mit tehetünk, hogy kijussunk ebből a helyzetből?

Sok mindent tehetsz azért, hogy helyreállítsd az egyensúlyt a tested, a lelked és az elméd között.

• Forduljon orvoshoz: Először is fel kell keresnie a háziorvosát. Ő teljes körű fizikális vizsgálatot fog végezni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szorongását nem más betegség okozza. Szükség esetén orvosa gyógyszereket, például szorongásoldókat vagy antidepresszánsokat írhat fel a szorongás kezelésére.

• Mozogjon naponta: Orvosa jóváhagyásával kezdjen el egy napi testmozgási programot. A mérsékelt testmozgás során a szervezetben termelődő vegyi anyagok rendkívül jótékony hatással vannak az immunrendszer működésének javítására. A testmozgás nagyszerű módja annak is, hogy a szervezetet a stresszel való megbirkózásra eddzük.

• Fogyassz egészséges, kiegyensúlyozott étrendet: Stressz és szorongás esetén egyesek kevesebbet, mások többet, mások pedig egészségtelen ételeket esznek. Gondold át kétszer az egészségedet, mielőtt a hűtőszekrényhez nyúlnál, amikor szorongsz.

• Korlátozza a koffeinbevitelét: A teában és kávéban található koffein stimulálja az idegrendszert. Ez adrenalin felszabadulását okozhatja, ami szorongásosabbá teheti Önt.

• Légy tudatában az aggodalmaidnak: Szánj napi 15 percet arra, hogy minden problémádra vagy félelmedre gondolj, ami a fejedben jár. De amikor letelt a 15 perc, ígérd meg magadnak, hogy elengeded ezeket a gondolatokat. Vannak, akik gumiszalagot viselnek a csuklójukon, és „behúzzák”, amikor szorongást éreznek, emlékeztetőül arra, hogy elengedjék a gondolatot.

• Tanulj meg ellazulni: Az olyan tevékenységek, mint a meditáció, a mélylégzés, a nyugtató zene hallgatása, a jóga és a tai chi, segíthetnek ellensúlyozni a test „küzdj vagy menekülj” reakcióját. Rendszeres gyakorlás esetén ezek segíthetnek csökkenteni a stressz negatív hatásait.

• Jó társas kapcsolatok fenntartása: A magány és a társadalmi elszigeteltség megnehezíti a stressz kezelését. Azok az emberek, akik szeretnek időt tölteni jó barátaikkal és családjukkal, kevesebbszer betegednek meg és tovább élnek.

• Beszéljen szakképzett tanácsadóval: A pszichológiai tanácsadás segíthet azonosítani azokat a gondolkodási mintákat, amelyek ekkora stresszt okoznak Önnek, és megfelelő megküzdési stratégiákat kidolgozni. A tanácsadó javaslatokat tehet a segítségnyújtás módjaira. De Önnek kell változnia. A kezelés csak akkor lesz sikeres, ha keményen dolgozik a gyógyuláson.