Eleget alszik a gyermeked? (Gyermek alvás) Beszéljünk erről!

Ma valami olyasmiről fogunk beszélni, ami nagyon fontos mindenkinek a családban, a kicsiktől az idősebbekig. Ez az alvás. Lehet, hogy azt gondolod: „Ó, alvás, mi olyan nagy dolog van benne?” De tudod, a jó alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy gyermekeink egészségesen nőjenek fel, tanuljanak és boldogok legyenek . Valójában az alvás olyan, mint egy esszenciális tápanyag gyermekeink egészségéhez.

Miért olyan fontos az alvás a kicsik számára?

Gondolj bele, ez az alvás nem csak arról szól, hogy becsukod a szemed. Nagy dolgok történnek benned.

1. A test növekedéséért és erejéért

Gyermekeink teste alvás közben termeli a legtöbb „ növekedési hormont” . Ez a hormon nagyon fontos ahhoz, hogy a gyerekek magasabbra nőjenek, izomtömeget fejlesszenek, új sejteket termeljenek és sebeket gyógyuljanak. Tehát ez a munka akkor működik megfelelően, ha jól alszanak.

2. Az agy fejlődéséhez és a tanuláshoz

Egy gyermek életének első néhány éve a gyors agyfejlődés időszaka. Az új dolgok, amiket a nap folyamán tanulunk, látunk és hallunk, mind tárolódnak az agyban, ahogyan a dolgok „mentődnek” a számítógép „merevlemezére” alvás közben. Ráadásul a jó éjszakai alvás segít a koncentrációban, a problémamegoldásban és a kreatív gondolkodásban. Ennek nagy hatása van az iskolai teljesítményre is.

3. Uralkodj az érzelmeiden és maradj boldog

Győződjön meg róla saját szemével, milyen boldog, figyelmes és mosolygós a gyermeke, amikor jól alszik. Ha nem alszik eleget , ingerlékeny lesz, gyakran sír és nyugtalan lesz . A jó éjszakai alvás a gyermek mentális egészségének is nagy lendületet ad.

4. Védd meg magad a betegségektől

Testünkben van egy úgynevezett immunrendszer . Ez véd minket a betegségeket okozó baktériumok leküzdésével. Ez a rendszer megerősödik, amikor alszunk. Tehát a jól alvó gyerekek kisebb valószínűséggel betegszenek meg, és ha mégis, gyorsabban felépülnek.

Mennyi alvásra van szükségük a gyerekeknek életkor szerint?

Most nézzük meg, hogy mennyi alvásra van szükségük naponta a különböző korú gyermekeknek. Ez csak egy durva becslés, egyes gyermekeknek ennél kicsit több vagy kevesebb alvásra lehet szükségük. De az általános ajánlások a következők:

• Újszülöttek (0-3 hónapos kor): Körülbelül napi 14-17 óra alvás (ez nem folyamatos, hanem szakaszos alvás).
• 4-12 hónapos babák: Körülbelül napi 12-16 óra (ez magában foglalja a nappali kb. 2-3 alvást is).
• 1-2 éves kisgyermekek: Körülbelül napi 11-14 óra (egy napközbeni szunyókálással).
• 3-5 éves óvodáskorú gyermekek :Körülbelül napi 10-13 óra (sokan ebben a korban csökkentik vagy teljesen abbahagyják a nappali szunyókálást).
• 6-12 éves iskoláskorú gyermekek: Körülbelül napi 9-12 óra.
• Tizenévesek (13-18 évesek): Körülbelül napi 8-10 óra (ebben a korban az iskolai munka, a sport és a társasági tevékenységek általában csökkentik az alvást, de ez nem jó).

„A legfontosabb, hogy megnézzük, vajon gyermeke egészségesen és kipihenten ébred-e reggel, és hogy fáradtság nélkül tud-e dolgozni napközben.”

Honnan tudom, hogy a gyermekem nem alszik eleget?

Néha azt gondolhatjuk, hogy „A gyermekem jól alszik.” De vannak jelek, amelyek arra utalnak, hogy nem alszik eleget. Ellenőrizze, hogy a gyermekénél is fennállnak-e ezek:

• Nagyon nehéz reggelente felébredni, és még amikor felébredek, akkor is álmosnak és lustának érzem magam.
• Napközben mindig fáradtnak és élettelennek érzem magam.
• Nehéz az iskolai munkára és a játékra koncentrálni , a tanárok pedig azt mondják: „A gyerek alszik az órán.”
• Gyorsabban leszek dühös, mint korábban, szorongok, ok nélkül sírok , és a legapróbb dolgokon is dühös leszek.
• Néhány gyerek hiperaktívabbá válik, ha nem alszik eleget, nem bír egy helyben maradni, és sokat fészkelődik.
• Napközben például autózás vagy tévézés közben automatikusan elalszom .
• Gyakran panaszkodom fejfájásra , főleg délután.
• Hanyatlik az iskolai teljesítmény, romlanak a jegyek.
• Túl sok a feledékenység .
• Gyakran kapok kisebb betegségeket .

Ha ezen tünetek közül egy vagy több továbbra is fennáll, az azt jelentheti, hogy gyermeke nem alszik eleget.

Mi történik, ha nem alszol eleget?

A nem elegendő alvás nemcsak a gyermek napját befolyásolhatja, hanem hosszú távú egészségét is. Egyszerűen fogalmazva:

Azonnali hatások:

• Tanulási nehézségek , memóriazavarok.
• Rossz döntéseket hoz, hirtelen harag.
• Viselkedési problémák, túlzott huncutság, engedetlenség.
• Fokozott balesetveszély (pl. esések, karcolások játék közben).
• Az olyan betegségek, mint a nátha, gyorsan terjednek.

Hosszú távú hatások:

• Az elhízás kockázata azért nő, mert amikor nem alszunk eleget, az étvágyunkat szabályozó hormonok (`ghrelin`, `leptin`) is megváltoznak, fokozva az édes és keményítőtartalmú ételek iránti vágyunkat.
• A jövőben olyan betegségek kialakulásának kockázata is fennáll, mint a 2-es típusú cukorbetegség .
• Szívbetegség ésMegnőhet az olyan állapotok kockázata, mint a magas vérnyomás.
• Fokozott hajlam a mentális egészségügyi problémákra, például a depresszióra és a szorongásra .
• Akadozó növekedés, különösen, ha sokáig keveset alszol.

Amit a szülők tehetnek, hogy segítsenek babájuknak jobban aludni

Oké, akkor hogyan segíthetünk a gyermekeinknek, hogy megkapják ezt az értékes alvást? Ne aggódjon, van néhány apróság, amit minden nap megtehetünk. Ezt hívjuk „alvási higiéniának” .

• Állítson be egy következetes lefekvési és ébredési időpontot:
• Próbáld meg minden nap ugyanabban az időben lefektetni a gyermeked, és ugyanabban az időben ébreszd fel reggel. Ne változtasd meg ezt az időpontot túlságosan (maximum egy órás eltéréssel) iskolai napokon és szünetekben . Ez segíti gyermeked biológiai órájának megfelelő működését.
• Teremts egy pihentető rutint lefekvés előtt. Ez körülbelül 20-30 percet vehet igénybe. Például mosd meg magad (lehetőleg meleg vízzel), moss fogat, öltözz fel a hálószobában, olvass egy könyvet (a gyermekeddel), hallgass egy lágy dalt, vagy beszélgess a nap folyamán történt jó dolgokról.
• Kényelmes alvási környezet:
• A hálószobának sötétnek, csendesnek és viszonylag hűvösnek (de nem hidegnek) kell lennie. Szükség esetén vastag függönyöket is használhat.
• Az ágynak, a matracnak és a párnának kényelmesnek kell lennie. Ne használd a gyermek ágyát játékra vagy büntetésre. Értsd meg a gyermekkel, hogy az ágy csak alvásra való .
• Korlátozott képernyőidő:
• Legalább egy órával lefekvés előtt hagyd abba a tévé, számítógép, tablet és telefon használatát. Ezeknek az eszközöknek a kék fénye gátolja a melatonin, az alvást segítő hormon termelődését. A legjobb, ha ezeket az elektronikus eszközöket távol tartod a hálószobától.
• Vigyázz az ételekre és italokra:
• Kerüld a kutyádnak a nehéz ételeket, édességeket, csokoládét, kólát, kávét és koffeintartalmú teát lefekvés előtt. A koffein stimuláns, és késleltetheti az elalvást.
• Ne hagyd, hogy a gyermeked éhesen feküdjön le, de az sem jó ötlet, ha tele fekszik le. Szükség esetén adhatsz neki valami könnyűt, például egy pohár tejet, körülbelül egy órával lefekvés előtt.
• Hagyd, hogy napközben is játsszanak és mozogjanak:
• A napközbeni kemény játék és a szabadtéri tevékenységek segítenek jobban aludni éjszaka. De kerüld a megerőltető vagy megerőltető tevékenységeket 2-3 órával lefekvés előtt . Ilyenkor a nyugodt tevékenységek a legjobbak.
• Szunyókálás:
• A kisgyerekeknek szükségük van egy kis szunyókálásra napközben. De ez...A késő esti fennmaradás befolyásolhatja az éjszakai alvást. Ha óvodáskorú gyermeked van, próbálj meg korán szundikálni (pl. délután 1 óra előtt). Az iskoláskorú gyermekeknek általában nincs szükségük szundikálásra.

Játsszunk egy kis játékot?

Ne feledd, korábban beszéltünk arról, hogy egy 6-12 éves gyermeknek átlagosan 9-12 óra alvásra van szüksége. Képzeld el, egy nagymacska körülbelül 12-16 órát alszik naponta. Aztán egy kutya átlagosan 10-14 órát alszik. Néhány állat, például egy denevér , akár napi 20 órát is képes aludni! Tehát most már érted, hogy a kicsik agyának és testi erejének fejlődéséhez nekik is jól kell aludniuk, mint ezeknek az állatoknak, igaz? A mi felelősségünk, hogy segítsünk nekik „alváscsillagokká” válni, vagyis olyan emberekké, akik a legtöbbet hozzák ki az alvásukból.

Szükség van néha orvoshoz fordulni?

A legtöbb esetben a fent említett dolgok segíthetnek gyermekének jobban aludni. Vannak azonban olyan esetek, amikor orvoshoz kell fordulni. Például:

• Ha mindezt megtette, és gyermeke továbbra is nehezen alszik el, vagy ha gyakran felébred éjszaka (hetente több napon is, körülbelül egy hónapon keresztül).
• Ha gyermeke hangosan horkol, alvás közben úgy tűnik, hogy légzése megáll , vagy furcsa hangokat ad ki légzés közben, ez az alvási apnoe nevű állapot jele lehet.
• Ha az alvajárás, a gyakori rémálmok vagy az éjszakai rémületek gyakran előfordulnak, és problémát jelentenek a gyermek vagy a család számára.
• A nyugtalan láb szindrómáról szólva, ami egy furcsa kellemetlenség a gyermek lábaiban elalváskor .
• Ha az alváshiány jelentős hatással van a gyermek mindennapi tevékenységeire és iskolai munkájára .

„Ha bármilyen aggálya merül fel gyermeke miatt, a legjobb, ha felkeresi a legközelebbi gyermekorvost, és beszél vele. Nincs miért aggódni, és a legtöbb esetben vannak egyszerű megoldások vagy kezelések, ha szükséges.”

Emlékezzünk erre...

Szóval, nagyszerű lenne, ha emlékeznél néhány fontos dologra a mai beszélgetésünkből:

• A jó alvás elengedhetetlen a gyermekek egészséges növekedéséhez, tanulásához, érzelmi szabályozásához és boldogságához. Ugyanolyan fontos, mint az étel és az ital.
• A különböző korú gyermekeknek eltérő mennyiségű alvásra van szükségük. Győződjön meg róla, hogy gyermeke a korának megfelelő mennyiségű alvást kapja.
• A nyugodt lefekvési rutin, a kényelmes hálószoba és a képernyők távol tartása lefekvés előtt mind nagyszerű módszerek a jobb alváshoz. Eltarthat egy ideig, mire megszokjuk ezeket, de ne adjuk fel.
• Ha bármilyen kétsége vagy kérdése van gyermeke alvásával kapcsolatban, soha ne féljen orvoshoz fordulni .
• „A jó éjszakai alvás a legjobb ajándék, amit a kicsiknek adhatunk. Erőt ad nekik ahhoz, hogy boldog és egészséges életet éljenek egész életükben. Tegyük hát gyermekeinket „alvásbajnokokká”!”

Gyermekek alvása, az alvás fontossága, tippek a jó alváshoz, alvási problémák, gyermekegészség, alváshigiénia, gyermekkori alvás