ADHD-val, azaz figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarral (ADHD) élő felnőttként előfordulhatnak ilyen hangulatingadozások. Az egyik pillanatban hihetetlenül boldognak érezheti magát, a következő pillanatban pedig rendkívül szomorúnak vagy depressziósnak érezheti magát minden látható ok nélkül. Ezt nevezzük általában „hangulatingadozásoknak”. Ez egy nagyon stresszes élmény lehet. De ne aggódjon, vannak dolgok, amelyeket tehetünk ennek kezelésére. Beszéljünk róla.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
A testmozgás nem csak egy dolog!
Amikor azt mondod, hogy „testmozgás”, unalmasnak tűnhet. Pedig valójában valami, ami segíthet boldogabbnak és nyugodtabbnak érezni magad. Akár sétálni, futni vagy úszni szeretsz, ha naponta mindössze 20 percet szánsz testmozgásra, az csökkenti a stresszt és jobban fogod érezni magad. Emellett több motivációt is ad a nap folyamán végzett munkához.
Ha szereted a jógát, az is nagyszerű. A jóga és a meditáció segíthet a stressz oldásában és az ADHD tüneteinek kezelésében.
Írd le, mit érzel.
Ez talán kicsit furcsának tűnhet, de nagyon hasznos módszer. Írd le minden nap az érzéseidet egy kis naplóba. Boldog vagy ma? Szomorú vagy? Dühös vagy? Aggódsz? Amikor ilyen dolgokat írsz le, egy idő után képes leszel felismerni az érzéseidben lévő mintákat .
Egyszerűen fogalmazva, segít megérteni, mi váltja ki a hangulatingadozásaidat. Például, ha minden este stresszesnek érzed magad, amikor beszélsz valakivel, a naplódba való leírás segít felismerni a mintázatot. Így elkerülheted vagy felkészülhetsz a hasonló helyzetekre a jövőben. Ez egy nagyszerű szokás a mentális egészség szempontjából.
Gondolkozzunk el egy kicsit azon, hogy mit eszünk és iszunk, jó?
A tudósok évek óta vizsgálják a cukor, a mesterséges édesítőszerek és a színezékek ADHD-ra gyakorolt hatását. De nem találtak közvetlen összefüggést . Ez azonban nem jelenti azt, hogy az, hogy mit eszel, nem fontos. A jó, tápláló étrend elengedhetetlen az egészséges testhez és lélekhez.
| Táplálkozási részleg | Miért fontos? |
|---|---|
| Omega-3 zsírsavak (Halat, például lazacot, tonhalat/lazacot tartalmaz) | Ezek nagyon fontosak az agyműködéshez. Segítik a dopamin és szerotonin nevű vegyi anyagok megfelelő továbbítását, amelyek boldogságot és nyugalmat teremtenek. |
| B-vitamin (B2, B6, B9) | Egyes ADHD-s embereknél hiányt találtak ezekből a vitaminokból. A B6-vitamin hiánya depresszióhoz és zavartsághoz vezethet. A B9-vitamin (folát) elengedhetetlen az agy fejlődéséhez. |
| Korlátozandó dolgok | Az alkohol és a dohányzás csökkentheti a szervezet B-vitamin-szintjét. A kávé és a tea koffeint tartalmaz, így a túlzott fogyasztásuk idegességet és nyugtalanságot okozhat. Ezért a legjobb, ha mértékkel fogyasztjuk őket. |
Mennyire értékes egy jó éjszakai alvás?
Az alvás néha kihívást jelenthet az ADHD-val élők számára. Azokon a napokon, amikor nagyon jól érzi magát, úgy érezheti, hogy nincs szüksége alvásra. Azokon a napokon, amikor nagyon levertnek érzi magát, nehézségei lehetnek az elalvással. Ezenkívül egyes ADHD- gyógyszerek is zavarhatják az alvást.
Bármi is legyen az ok, a nem elegendő alvás ronthatja a hangulatodat . Ha nem alszol eleget, ingerlékenynek és irritáltnak érezheted magad. Próbálj meg tehát minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Tedd a rutinod részévé.
Továbbá, ha horkolást tapasztal, és úgy érzi, mintha álmában megfulladna (alvási apnoe), mindenképpen beszéljen orvosával , mivel ezek a tünetek néha hasonlóak lehetnek az ADHD-hoz.
A napi rövid terv előnye
Ugyanazon rutin követése egész nap ADHD tüneteket okozhat, különösen a hangulatingadozások kontrollálásában. Ez némi rendet és kontrollt ad az életednek. Az olyan apró dolgok, mint ha minden nap ugyanott tartod a kulcsaidat, ha minden nap ugyanabban az időben kelsz fel, és ha felírod a feladataidat a naptárba, hatalmas különbséget jelenthetnek.
Gyere ki és nézd meg.
A zöld, természetes környezetben töltött idő kimutathatóan csökkenti az ADHD tüneteit. Talán azért, mert a szabadban tartózkodás lehetővé teszi a sétálást és a testmozgást. Emellett a zöld környezet csökkentheti a stresszt és segíthet a koncentrációban.
Fordítsd a „hiperfókuszodat” a saját előnyödre
Bár az ADHD-val élő emberek nehezen tudnak egy dologra koncentrálni, néha az ellenkezője történik. Vagyis hihetetlenül képesek arra koncentrálni, amit élveznek, és ami fontos számukra. Ezt hiperfókusznak nevezik.
Találd ki, mihez vagy tehetséges. Lehet, hogy matematika, zene vagy mérnöki tudományok. Ha megpróbálsz szakértővé válni egy olyan területen, amiben jó vagy, az növeli az önbecsülésedet . Segít fenntartani a boldogságérzetet.
A mosolygás is orvosság!
Van egy mondás, ami így szól: „A nevetés a legjobb orvosság.” Ez igaz. Ha megtanulod meglátni az ADHD-s helyzeted vicces oldalát, az nagy segítséget jelenthet a kezelésében. Egy kis nevetés, akár egy nagy is, segíthet leküzdeni a negatív gondolatokat. Ha képes vagy nevetni az apróságokon, és elfelejteni őket, akkor nem fogsz aggódni és túlságosan reagálni rájuk.
Otthoni üzenet
- A hangulatingadozások gyakoriak az ADHD-val, de kezelhetők.
- Mozogj minden nap. Aludj eleget. Készíts tervet a napodra. Ezek az egyszerű dolgok nagy változást fognak hozni.
- Figyelj oda az étrendedre, különösen az omega-3 zsírsavakban és a B-vitaminban gazdag ételeket fogyaszd.
- Írj az érzéseidről egy naplóba. Ez segít megérteni az érzelmi mintáidat.
- Ha ezek egyike sem segít, vagy ha úgy érzed, hogy az állapotod súlyos, ne habozz orvoshoz fordulni tanácsért.Ez nem csak a te problémád, és fontos, hogy segítséget kérj.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.