Ki ne szeretné az egészséges, szép és ragyogó bőrt? Mindannyian szeretjük, igaz? A bőrünk a testünk legnagyobb szerve. Fő feladata, hogy megvédje a test belső részeit a külső környezet káros elemeitől. Olyan, mint egy fal. Tehát ahhoz, hogy bőrünk egészséges maradjon, nagyon fontos, hogy belülről tápláljuk. Lássuk, melyek ezek a tápanyagok, amelyek a bőr legjobb barátai.
Egészséges zsírok, amelyek ragyogást kölcsönöznek a bőrnek
Ezek a zsírok adják a bőrödnek azt a gyönyörű, ragyogó ragyogást. Ha hiányzik belőlük az étrended, a bőröd kiszárad és ráncos lesz.
De nem akármilyen zsírról beszélünk. Az egészséges, növényi zsírokra kell összpontosítanunk . Például a diófélékre, mint a földimogyoró és a kesudió, a magvakra, mint a tökmag, a gyümölcsökre , mint az avokádó, és a halra. Ezeket egyszeresen és többszörösen telítetlen zsíroknak nevezzük. Nagyszerűek a bőr hidratáltságának, erősségének és rugalmasságának megőrzéséhez. A szív egészségének is jót tesznek.
Az omega -3 zsírsavak egy speciális típusú zsírsavak . A szervezetünk nem tudja előállítani őket, de elengedhetetlenek a sejtfalak felépítéséhez. Az omega-3 zsírsavak blokkolhatják azt a vegyi anyagot, amely a bőrráksejtek növekedését és terjedését szabályozza, és csökkenthetik a bőr gyulladását is.
A bőrt felépítő fő összetevő - a fehérje
A szervezetünkben a bevitt fehérjék kisebb építőelemekre, úgynevezett aminosavakra bomlanak le. A szervezet ezután ezeket az aminosavakat felhasználja más fehérjék, például kollagén és keratin előállítására, amelyek a bőr szerkezetét alkotják. Más szóval, ezek az aminosavak olyanok, mint a bőr építőköveinek téglái és cementje. Ráadásul ezek az aminosavak segítenek eltávolítani az elhalt hámsejteket és új sejteket építeni.
Néhány aminosav antioxidánsként működik, védve a bőrt a nap káros UV-sugarai és olyan dolgok okozta károsodásoktól, mint a cigarettafüst.
A bőr számára nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok
Most pedig nézzük meg a bőr egészségéhez legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat.Mik azok az ásványok ?
A-vitamin
Az A-vitamin elengedhetetlen mind a bőr felső, mind az alsó rétegéhez. Az A-vitamin megállíthatja a napfény okozta kollagénlebomlást a bőrben. Ez azt jelenti, hogy csökkenti a napsugárzás okozta bőrkárosodást . De ez nem jelenti azt, hogy nincs szükséged fényvédőre. A fényvédő használata elengedhetetlen. Az A-vitamin segít fenntartani a hajszálakban található faggyúmirigyek működését is. Ha seb keletkezik a bőrödön, ez az A-vitamin segíti a gyorsabb gyógyulást is. Ha nem jut elég A-vitaminhoz, a bőröd kiszáradhat és viszkethet.
C-vitamin
Amikor a C-vitaminra gondolunk, a kollagén szó jut eszünkbe. A C-vitamin ugyanis segít megkötni a kollagénfehérje-hálózatot, amely erősíti a bőrt és formában tartja azt. Emellett erős antioxidáns is. Ezért segít csökkenteni a bőrrák kockázatát is. Ha a szervezet C-vitamin-szintje csökken, már egy apró zúzódás is okozhatja a bőr elkékülését, az íny vérzését és a sebek lassú gyógyulását .
E-vitamin
Ez egy antioxidáns és egy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező vitamin is. Az E-vitamin képes elnyelni a nap ultraibolya (UV) fényének energiáját, védve a bőrt a ráncoktól, a megereszkedettségtől és a bőrráktól. A C-vitaminnal együtt segít megerősíteni a sejtfalakat is.
Egyszerűen fogalmazva, a C-vitamin és az E-vitamin a bőr két legjobb védelmezője.
Cink
A bőr felső rétege körülbelül ötször annyi cinket tartalmaz, mint az alsó réteg. A cink elengedhetetlen a sebgyógyuláshoz. A cinkre a sejtfalak stabilitásának megőrzéséhez, valamint a sejtek osztódásához és növekedéséhez is szükség van. A cink antioxidánsként is működik, védi a bőrt az UV-sugaraktól.
Ha cinkhiány van a szervezetedben, az ekcémára hasonlíthat . De ezek a viszkető foltok nem fognak begyógyulni, még akkor sem, ha hidratálókrémet vagy szteroidos krémeket használsz.
Szelén
A szelén szintén egy ásványi anyag. Segít egyes antioxidánsoknak megvédeni a bőrt az UV-sugaraktól. Kimutatták, hogy a szelénhiány növeli a bőrrák kockázatát.
Milyen élelmiszerek gazdagok ezekben a tápanyagokban?
Általánosságban elmondható, hogy a gyümölcsök és zöldségek nagyszerű választásnak számítanak, tele vannak bőrbarát vitaminokkal és antioxidánsokkal. Egyes élelmiszerek ezekből a tápanyagokból többet is tartalmaznak, így együttesen maximális előnyöket biztosítanak a bőr számára.
| Élelmiszer típusa | Fő tápanyagok |
|---|---|
| Olajos halak (lazac, hering, tonhal) | Fehérje, Omega-3, Szelén |
| Sötétzöld leveles zöldségek (kelkáposzta, spenót, káposztalevél) | A-, C- és E-vitamin; Omega-3; Fehérje, Szelén (spenótban) |
| Tojás | Fehérje, A- és E-vitamin, szelén, cink |
| Lenmag | Omega-3, szelén |
| Hüvelyesek, például lencse és csicseriborsó | Fehérje, cink |
| Avokádók | Egészséges zsírok, C- és E-vitamin |
| Extra szűz olívaolaj | Egészséges zsírok, E-vitamin |
Legyen óvatos a táplálékkiegészítőkkel.
Ha úgy érzed, hogy nem jutsz elegendő tápanyaghoz az elfogyasztott ételekből, mindenképpen beszélj orvosoddal , mielőtt táplálékkiegészítőket szednél, mivel egyes táplálékkiegészítők befolyásolhatják más egészségügyi állapotaidat.
Például a halolaj nagyszerű módja az omega-3 zsírsavak bevitelének. Ha azonban vérhígítókat szed, vagy legyengült az immunrendszere, a halolaj fogyasztása nem feltétlenül jó ötlet. A cinktartalmú készítmények szedése csökkentheti egyes antibiotikumok hatékonyságát. Ezért ne használjon semmit orvosa tanácsa nélkül .
Otthoni üzenet
- A bőröd egészsége közvetlenül függ az elfogyasztott ételektől. A gyönyörű bőr az egészséges test eredménye.
- Próbáljon változatos, kiegyensúlyozott étrendet követni, beleértve a zsíros halakat, a sötétzöld leveles zöldségeket, a dióféléket, a tojást és az avokádót.
- Az A-, C- és E-vitamin, valamint az olyan ásványi anyagok, mint a cink és a szelén, nélkülözhetetlen tápanyagok a bőr számára.
- Ha bármilyen aggálya merül fel az étrendjével vagy a tápanyaghiányokkal kapcsolatban, forduljon orvoshoz tanácsért.
- Kerülje a vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítők szedését orvosi tanács nélkül.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet