„Ülj egyenesen!” – Ezt a tanácsot valószínűleg gyermekkorunk óta halljuk. Kiderült, hogy ez az egyszerű utasítás felbecsülhetetlen értékű. A jó testtartás fenntartása megelőzi a nyak- és hátfájást, és segít megőrizni a jobb egyensúlyt .
Azonban egyesek számára a testtartásra való odafigyelés több, mint szokás – ez szükségszerűség. Ha Önnek Bechterew-kórja ( Spondylitis ankylopoetica ) , vagy ahogy gyakran nevezik, AS-e , akkor az ízületi gyulladás egy speciális formájával küzd. Az ebből eredő fájdalom arra késztetheti Önt, hogy tudattalanul rossz testtartást vegyen fel a kényelem érdekében. Súlyos esetekben ez az állapot a gerincében lévő kis csigolyák összenövését okozhatja, ami potenciálisan állandó előrehajló testtartáshoz vezethet. Ezért olyan fontos a tájékozottság.
Miért olyan fontos a helyes testtartás AS esetén?
Egyszerűen fogalmazva, az AS egy gyulladásos állapot, amely elsősorban a gerincet érinti. A kialakuló fájdalom és merevség miatt természetes módon görnyedhetsz fel a kellemetlenségek enyhítése érdekében. Idővel ez szokássá válhat.
A legsúlyosabb kockázat az, hogy ha az AS-t nem kezelik, a gerinccsigolyák összenőhetnek, ami merev helyzetbe hozhatja a gerincet. Ha ez megtörténik, nagyon nehézzé válik visszanyerni a semleges, egyenes testtartást.
De ne aggódj. A progresszió megelőzésének legjobb módja a rendszeres testmozgás és a testtartásodra való odafigyelés a napi feladatok során. Figyelj oda, hogyan tartod a tested. Próbáld meg az álladat párhuzamosan tartani a talajjal, a vállaidat lazán, és tudatosan kerüld az előrehajlást.
Hogyan javíthatod a testtartásodat a mindennapi életben
Akár ülsz, állsz, jársz vagy alszol, vannak bizonyos módosítások, amiket elvégezhetsz. Eleinte kihívást jelenthet, de következetességgel érezni fogod a különbséget.
| Tevékenység | Csináld ezt | Kerüld el ezt |
|---|---|---|
| Ülés közben |
|
|
| Állva |
|
|
| Séta közben |
|
|
| Alvás közben |
|
|
Hasznos a testtartásszabályozó?
Vannak, akik úgy vélik, hogy a tartásrögzítő korrigálja az egyensúlyukat. Bár segíthet egyenesen állni viselés közben, ez csak átmeneti megoldás, és nem erősíti az alatta lévő izmokat.
Ne feledd: a rendszeres testmozgás ezerszer hatékonyabb, mint bármilyen testtartásjavító eszköz.
Szakmai támogatás: A gyógytornász szerepe
Teljesen normális, ha úgy érzed, hogy mindezt egyedül nehéz kezelni. Itt felbecsülhetetlen értékű egy gyógytornász.
Beszéljen orvosával egy gyógytornászhoz való beutalóról. Ő a következőket teheti:
- Készítsen egy testmozgási programot, amely az Ön konkrét állapotához és fizikai szükségleteihez igazodik .
- Taníts meg gyakorlatokat az izmok erejének és rugalmasságának javítására.
- Szakmai testtartástréninget biztosít.
- Ossza meg a fájdalomcsillapítás és az életminőség javításának technikáit a mindennapi tevékenységek során.
Ne aggódjon, beszéljen még ma orvosával, hogy megkapja a szükséges útmutatást.
Főbb tanulságok
- A Bechterew-kórban (AS) szenvedők számára a helyes testtartás fenntartása elengedhetetlen, nem opcionális. Ez a legjobb védekezés a hosszú távú gerincferdülés ellen.
- Figyelj oda a testtartásodra egész nap – hogyan ülsz, állsz, jársz és alszol.
- Kerüld a gyors megoldásokat, mint például a tartásszabályozót; ehelyett a rendszeres testmozgásra és a professzionális fizikoterápiára koncentrálj a tartós eredmények érdekében.
- Nem kell ezt egyedül csinálnod. Szorosan működj együtt az orvosi csapatoddal, beleértve az orvosodat és egy gyógytornászt is, hogy személyre szabott támogatást kapj a Nirogi Lankától.
