Bechterew-kórban szenved? Kövesse ezeket a tippeket, hogy gerince egyenes maradjon

„Fiam, ülj egyenes háttal!” – ezt mondják nekünk anyáink kiskorunk óta. Ez a tanács nagyon értékes. Mert az egyenes háttartás megelőzheti a hát- és nyakfájást. Segít fenntartani a test egyensúlyát is.

Azonban vannak, akik jobban odafigyelnek erre a testtartásra, mint egy átlagember. Különösen a Bechterew -kórban , röviden AS-ben , egy specifikus gyulladásos ízületi betegségben szenvedők számára fontos a helyes testtartás, amelyet az életük részévé kell tenniük. A betegség okozta fájdalom miatt tudat alatt hozzászokhatunk a rossz testtartáshoz. Súlyos esetekben a betegség a gerincoszlop kis csigolyáinak összenövését okozhatja, ami a gerinc végleges előregörbülését, vagyis púposodását okozhatja. Ezért erre oda kell figyelnünk.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Miért olyan fontos a helyes testtartás AS-ben?

Egyszerűen fogalmazva, a Bechterew-kór (AS) az ízületek gyulladást okozó betegsége. Főként a gerincet érinti. A fájdalom és a merevség miatt a beteg mindig megpróbál kevésbé fájdalmas testhelyzetben maradni. Leggyakrabban előrehajlással teszi. Ha sokáig így marad valaki, szokássá válik.

A legveszélyesebb az, hogy ha az AS-t nem kezelik, a gerinccsigolyák összeforrhatnak, és a gerinc egy pozícióba rögzülhet. Ha ez megtörténik, lehetetlenné válik a gerinc újbóli kiegyenesítése.

De ne aggódj. A betegség súlyosbodásának megelőzésére a legjobb megoldás a rendszeres testmozgás . A napi tevékenységek végzése során figyelj a testtartásodra. Mindig figyeljünk arra, hogyan tartjuk a testünket. Tartsd az állad párhuzamosan a talajjal, lazítsd el a vállaidat, és próbálj meg nem előrehajolni.

Hogyan korrigáljuk a testtartást a mindennapi életben?

Több dologra is figyelnünk kell ülés, állás, járás és alvás közben is. Lehet, hogy kicsit nehéz, de ha egyszer megszokjuk, észre fogjuk venni a különbséget.

Testtartás	Tennivalók (Csináld ezt)	Tilos tennivalók (Kerülendő)
Ülés közben	Használjon stabil, magas háttámlájú széket, amely lehetővé teszi, hogy egyenesen tartsa a hátát. Dőljön hátra a székében. Helyezzen egy kis párnát, feltekert törölközőt vagy deréktámaszt az alsó háta alá. Helyezze mindkét lábát a padlóra. Hajlítsa be a térdét derékszögben. Ha a szék túl magas, használjon lábtartót. Kelj fel gyakran és sétálj egy kicsit.	Ne hajolj előre. Ne hajolj előre a könyököddel. Ne állj törökülésben. Ne maradj sokáig ugyanabban a pozícióban.
Állva	Tartsd a fejed egy vonalban a testeddel. A testsúlyod nagy részét a lábad elülső részére helyezd. Ha sokáig állsz, helyezd át a testsúlyodat egyik lábadról a másikra, vagy a sarkadról a lábujjaidra.	Ne döntsd előre a fejed. Ne zárd össze a térdeidet.
Séta közben	Enyhén megfeszített hasizmokkal járj. Hagyd szabadon lengni a karjaidat. Ne a földet nézd, hanem egyenesen előre. Hagyd, hogy a vállaid természetesen mozogjanak.	Ne sétálj lefelé nézve. Ne tartsd a vállaidat feszesen és mereven.
Alvás közben	Használjon kemény matracot, amely megtámasztja a gerincét. Aludj a lehető legegyenesebben (nagyon egyenesen ). Próbálj meg párna nélkül aludni. Ha ez nehéz, tegyél egy nagyon vékony párnát vagy egy összetekert törölközőt a nyakad alá. Tartsd a lábaidat egyenesen vagy enyhén behajlítva.	Ne kucorodj össze és ne aludj. Ne használj nagy, magas párnákat. Ettől meghajolhat a nyakad és a hátad.

Jó-e testtartásszabályozót viselni?

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a tartásrögzítő viselése segíthet javítani a testtartásukon. Igaz, hogy közben egyenesen tart. De ez csak átmeneti megoldás. Nem fogja erősíteni a hátizmokat.

Ne feledd, a rendszeres testmozgás ezerszer hasznosabb, mint egy tartásszabályozó .

Szakmai segítség kérése – A fizioterapeuta szerepe

Lehet, hogy úgy érzed, hogy mindezt nem tudod egyedül megcsinálni. Ez normális. Ilyenkor jön jól egy gyógytornász segítsége.

Beszéljen orvosával, és kérjen beutalót egy gyógytornászhoz. Ő a következőket teheti:

Állíts össze egy edzésprogramot, amely a legjobban illik a testedhez és az állapotodhoz.
Taníts gyakorlatokat az izmok erősítésére és a hajlékonyság növelésére .
Helyes testtartást fejlesztő edzést biztosít.
Tanítson módszereket és technikákat a mindennapi életben fellépő fájdalom csökkentésére és a feladatok megkönnyítésére.

Szóval, ne aggódjon emiatt, beszéljen még ma orvosával, és kérje ki a szükséges tanácsokat.

Otthoni üzenet

Bechterew-kór (AS) esetén elengedhetetlen a helyes testtartás fenntartása. Ez segíthet megelőzni a hosszú távú hátfájást.

Figyelj oda a testtartásodra egész nap. Figyelj oda, hogyan ülsz, állsz, jársz és alszol.

Az átmeneti megoldások (például a tartásrögzítő) helyett rendszeres testmozgással és testtartástréninggel tartós eredményeket érhet el.

Ne próbáld meg egyedül végigcsinálni ezt az utat. Mindenképpen kérd orvosod és egy gyógytornász segítségét. Ők olyan megoldásokat fognak kínálni, amelyek megfelelnek neked.