Előfordult már, hogy ránéztél egy vérvizsgálati eredményre, és azon tűnődtél, hogy „Mi a fene ez?”. Valószínűleg hallottad már orvosodat „jó koleszterinről” és „rossz koleszterinről” beszélni. Lehet, hogy kicsit zavarosnak tűnik, de valójában elég egyszerű. Ma a koleszterin történetébe fogunk merülni, és arról fogunk beszélni, mennyire fontos, hogy a szíved egészséges maradjon.
Először is, mi is az a koleszterin?
Egyszerűen fogalmazva, a koleszterin egy zsíros, vagy olajszerű anyag, amely a vérünkben található. Főleg a májunk termeli. Ezenkívül néhány élelmiszerben is megtalálható, amelyeket megeszünk. Sokan azt gondolják, hogy a koleszterin rossz dolog. De ez nem igaz. A koleszterin számos fontos funkcióhoz elengedhetetlen, például a testünk minden sejtjének felépítéséhez, a hormonok termeléséhez, az idegek védelméhez és az emésztés segítéséhez.
Tehát a probléma nem a koleszterin jelenléte, hanem az egyensúly felborulása.
Az igazság a „jó” és a „rossz” koleszterinről
A vérvizsgálati eredményben két fő koleszterintípust fogunk említeni. Nézzük meg, mi a különbség a kettő között. Egy táblázatban elmagyarázom, hogy könnyen megértsd.
| Koleszterin típus | Mi történik ezzel? |
|---|---|
| HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) - „jó” koleszterin | Gondoljunk a HDL-re úgy, mint egy tisztítószerre az ereink számára. Összegyűjti a vérerekben felhalmozódott nemkívánatos, rossz koleszterint, és visszaszállítja a májba, ahol lebomlik. Más szóval, minél magasabb a HDL-szint, annál jobb nekünk . |
| LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) - „rossz” koleszterin | Ez a történet főgonosza. Amikor az LDL-szint megemelkedik, ez a plusz koleszterin elkezd tapadni az ereink falához. Csakúgy, mint ahogy a rozsda felhalmozódik a vízvezetékekben. Ezt a lerakódást plakknak nevezzük. Ez okozza az erek fokozatos szűkületét és megvastagodását. Ezt az állapotot érelmeszesedésnek nevezik. Ez az, ami később olyan súlyos betegségekhez vezet, mint a szívroham és a stroke . Tehát minél alacsonyabb az LDL-szint, annál jobb nekünk . |
Szóval, mi is az összkoleszterin?
A jelentésben szereplő „teljes koleszterin” érték főként a HDL és az LDL értékekből tevődik össze. De van egy fontos dolog. Előfordulhat, hogy a teljes koleszterin értéke magas, mert a „jó” HDL szint nagyon magas. Ebben az esetben nincs ok az aggodalomra. Ha azonban a teljes koleszterin értéke a „rossz” LDL szint emelkedése miatt magas, az veszélyes helyzet. Ezért nagyon fontos, hogy ne essen pánikba, amikor meglátja az értékeket, hanem beszéljen orvosával, hogy pontosan megértse azokat.
Mi a koleszterin arány?
Ez egy egyszerű számítás, amit magad is kitalálhatsz.
Koleszterin arány = Teljes koleszterin érték ÷ HDL („jó” koleszterin) érték
Például képzeljük el, hogy az összkoleszterin értéke 200, a HDL értéke pedig 50.
Akkor az arány 200 ÷ 50 = 4 lesz. Ez egy 4:1 arány.
Általában a legjobb, ha ezt az arányt 3,5:1 alatt tartják. Egyes orvosok azonban a kezelés tervezésekor jobban összpontosítanak az LDL-re, mint erre az arányra. Ezért a legjobb, ha megbeszéli orvosával, hogy mely értékek a legfontosabbak az Ön számára, és hogyan szabályozhatja azokat.
A trigliceridek is relevánsak ebben a történetben?
Igen, abszolút. A trigliceridek egy másik típusú zsírok, amelyek a vérünkben találhatók. A koleszterinhez hasonlóan ezeket is a szervezetünk termeli, és az elfogyasztott ételekből is származnak. Pontosabban,
- Telített zsírokban és transzzsírokban gazdag élelmiszerek (pl. zsíros ételek, pékáruk, gyorséttermi ételek)
- Cukros ételek és italok
- Egyszerű szénhidrátok (pl. kenyér, lisztből készült termékek)
- Több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk naponta
Az ehhez hasonló dolgok a trigliceridszint emelkedését okozhatják. A megemelkedett szint egy másik tényező, amely növeli a szívbetegségek kockázatát.
Mit tehetünk a koleszterinszint szabályozása érdekében?
A jó hír az, hogy ezt a helyzetet nagyon jól tudjuk kézben tartani. Három fő módja van ennek.
1. Rendszeresen mozogjon
Az aerob testmozgás, különösen a gyaloglás, futás, úszás és kerékpározás, legalább napi 30 percig, heti 5 napon, növelheti a „jó” HDL-koleszterinszintet, és csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterin- és trigliceridszintet. A testmozgás a vérnyomás szabályozásában is segíthet.
2. Egészséges étrend
Ez a legfontosabb dolog.
- Csökkentendő dolgok: Korlátozd a sok olajjal, kókuszolajjal, feldolgozott húsokkal, pékárukkal, transzzsírokat tartalmazó margarinokkal, cukorral és édes ételekkel készült ételek fogyasztását.
- Amiket érdemes beépíteni az étrendbe: Omega-3 zsírsavakban gazdag halak (pl. lazac, makréla, tonhal), avokádó, olívaolaj, diófélék (pl. kesudió, mandula), oldható rostokban gazdag ételek, mint például a zab, zöldségek és gyümölcsök.
3. Orvosi javaslatra szedett gyógyszer
Bizonyos esetekben nehéz lehet a koleszterinszintet pusztán diétával és testmozgással kontrollálni. Ilyen esetekben orvosa gyógyszereket, például sztatinokat írhat fel. Ezek a gyógyszerek csökkentik az LDL-koleszterinszintet, jelentősen csökkentve a szívbetegségek kockázatát.
A legfontosabb: Soha ne kezdjen el vagy ne hagyja abba a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek szedését orvosi javaslat nélkül.
Ha magas a koleszterinszinted, időbe és erőfeszítésbe fog telni a kontroll alatt tartása. Legalább három hónapig életmódot kell változtatnod, és szükség esetén gyógyszereket kell szedned. De ennek az erőfeszítésnek az eredménye, ami egészséges szívet és súlyos betegségektől, például szívrohamtól és stroke-tól mentes életet jelent, a legértékesebb ajándék lesz, amit valaha kaphatsz. Ha olyan tüneteket tapasztalsz, mint a mellkasi fájdalom (angina), különösen testmozgás közben, és a pihenés enyhül, azonnal fordulj orvoshoz. Vészhelyzet esetén menj a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU) .
Otthoni üzenet
- A koleszterin elengedhetetlen a szervezetünk számára, de a „rossz” LDL-koleszterin magas szintje növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát.
- Figyeljen a vérvizsgálati eredményében szereplő összkoleszterin-, HDL- és LDL-értékekre. Beszéljen orvosával.
- Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a két legjobb természetes módszer a koleszterinszint szabályozására.
- Ha az életmódbeli változások önmagukban nem tudják szabályozni a vércukorszintet, szedje az orvos által felírt gyógyszereket.
- Soha ne hagyja figyelmen kívül a mellkasi fájdalmat vagy más hasonló tüneteket. Azonnal forduljon orvoshoz.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet