Vett már valaha mély lélegzetet, amikor nagy nyomást vagy stresszt érzett? Amikor ezt teszi, egy kis megkönnyebbülést és könnyedséget érez a szívében, igaz? Valójában ennek a dolognak, amit tudattalanul teszünk, nagyon tudományos alapja van, és csodálatos gyógyulást hoz a testünkre és az elménkre. Ez a légzés művészete, amit " Pranájámának " (Pranayama) nevezünk. Ez nem csak légzés, hanem valami sokkal mélyebb annál. Erről beszéljünk ma.
Mi a Pranayama egyszerűen?
Egyszerűen fogalmazva, a pránajáma egy különleges technika, amely az ősi indiai jógarendszerekből származik, és a légzésünket irányítja. Ennek során a légzést, a légzésben tartást és a kilégzést különböző módokon és időtartamokban gyakoroljuk.
Ez nem csak egy gyakorlat, a jógában a negyedik ágnak, vagy a „jóga negyedik ágának” nevezik. Ennyire fontos. A „pránajáma” szó két szóból tevődik össze. A „prána” jelentése „lélegzet” vagy „életerő”. Az „ájáma” jelentése „kontroll”, „tágulás” vagy „meghosszabbítás”. Tehát a pránajáma jelentése „az életerő kontrollja” .
A jógikus hiedelmek szerint a légzés szabályozása az elménk erejét is szabályozza. Azt is tartják, hogy ez a módszer segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből és megtisztítani (méregteleníteni) a testet.
Hogyan történik a pránajáma légzésciklus?
Egyetlen pránajáma légzéskörnek általában három fő szakasza van. Ha nehezen emlékszel ezekre, ne aggódj a szavak miatt, csak értsd meg a folyamatot.
- Puraka: Ez a belégzés . Az a szakasz, amikor lassan és mélyen belélegzzük a levegőt a mellkasunkba.
- Kumbhaka: Ez azt jelenti, hogy egy ideig bent tartjuk a lélegzetet a testünkben ( visszatartás ) .
- Récsaka: Ez a visszatartott lélegzet lassú kilégzése .
Egy pránajáma ciklus e három szakasz egymást követő végrehajtásával tehető teljessé.
Melyek a pránajáma főbb típusai?
A pránajáma gyors és lassú módszerei is léteznek. Bár sokféle típus létezik, nézzünk meg néhányat a népszerű és leggyakrabban használt típusok közül. Bár ezek nevei kissé bonyolultak, a gyakorlat nagyon egyszerű.
| Pránajáma típus | Egyszerű magyarázat | Fő előny |
|---|---|---|
| Bhastrika pránájáma | A „fújtatós légzés” egy gyors belégzés és kilégzés, hasonlóan a kovács fújtatójához. | Azonnali energiaellátás biztosítása a szervezet számára. |
| Kapal Bhati pránajáma | „Koponyafényezés” vagy koponyatisztítási technika. A hangsúly a gyors kilégzésen van. | A test méregtelenítésére és az energia megtisztítására. |
| Nádi Shodhana pránájáma | A „váltott orrlyukú légzés” az egyik orrlyukon keresztül történő belégzést és a másikon keresztül történő kilégzést jelenti. | Az agy jobb és bal féltekéjének egyensúlyba hozása és az elme koncentrációja. |
| Bhramari pránajáma | A „méhlélegzet” a kilégzés olyan hanggal, mint egy méh. | A nyugtalan elme megnyugtatására és a gondolatok irányítására. |
Milyen jótékony hatásai vannak a Pránajáma testünkre és lelkünkre nézve?
A modern tudomány mára sokat felfedezett ezeknek a légzőgyakorlatoknak az egészségügyi előnyeiről . Lássuk, mik is ezek.
Az agyi aktivitás stimulálása
A Pranayama gyakorlása javítja a kognitív funkciókat., azaz olyan dolgok javulnak, mint a gondolkodás, a memória és a figyelem. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyors pránajáma technikák különösen a hallási és szenzoros-motoros készségeket fejlesztik.
A tüdőbe juttatott energia
Ez nem meglepő. Légzőgyakorlatként a tüdőfunkció mindenképpen javul. A lélegzetvisszatartás képessége növekszik, és a légzőrendszer izmai megerősödnek. Ez nagyon hasznos lehet a tüdő erősítésében olyan betegségekben szenvedőknél, mint a tüdőgyulladás, vagy az asztmában szenvedőknél, akik lábadoznak.
Segítség a dohányzásról való leszokáshoz
Ha megpróbálsz leszokni a dohányzásról , a pránajáma nagyszerű barátod lehet. Kimutatták, hogy ezeknek a légzéstechnikáknak a gyakorlása, amikor cigarettára vágysz, segíthet a késztetés kontrollálásában.
Nyugtatja az elmét, csökkenti a stresszt és a szorongást
A pránajáma egy nagyszerű módja annak, hogy a jelen pillanatban éljünk, ami a tudatosság fejlesztését szolgálja. Amikor a légzésedre koncentrálsz, megszabadulhatsz a felesleges gondolatoktól és ellazíthatod az elméd.
Kutatások kimutatták, hogy a pránajáma gyakorlói kevesebb stresszt és agressziót tapasztalnak , különösen nagy nyomás alatt, például vizsgák során. Ez segíthet megváltoztatni a stresszhormonok szintjét a szervezetünkben. A pránajáma jelentősen csökkentheti a szorongást és az ahhoz kapcsolódó negatív érzelmeket is. Már egyetlen gyakorlás után érezni fogja a különbséget.
Magas vérnyomás (hipertónia) szabályozására
A Bhramari (méhlégzés) pránájáma gyakorlása különösen segíthet a magas vérnyomás (hipertónia) csökkentésében. Azáltal, hogy ilyen módon csökkentjük a stresszt, számos veszélyes betegségtől, például a stroke-tól és a koszorúér-betegségtől is megvédhetjük magunkat.
Pszichoszomatikus zavarok enyhítése
Vannak olyan betegségek, amelyeket egyszerre okoz a test és az elme. Ezeket pszichoszomatikus rendellenességeknek nevezzük. Ilyenek például a migrénes fejfájás, egyes gyomorfekélyek és a bőrbetegségek, mint például a pikkelysömör. A pránajáma segíthet ezeknek a betegségeknek a kezelésében azáltal, hogy a légzésen keresztül összekapcsolja az elmét és a testet.
Hogyan kell gyakorolni a Pranayamát?
Mint minden új edzésprogram esetében, a pránajáma megkezdése előtt a legjobb, ha konzultál orvosával .Nagyon fontos orvoshoz fordulni, különösen, ha olyan egészségügyi problémája van, mint az asztma, a magas vérnyomás vagy a szívbetegség.
Kezdéskor nagyon lassan kezdj . Kezdj napi néhány perccel, és fokozatosan növeld az időt, ahogy kényelmesnek érzed magad. A legjobb, ha először egy tapasztalt tanártól tanulsz, mert a helytelen végrehajtás szükségtelen problémákhoz vezethet. Ha videókat nézel például a YouTube-on, kezdj egy nagyon egyszerű videóval, különösen a kezdők számára.
Otthoni üzenet
- A pránajáma a légzés szabályozásának tudományos módszere. A jóga fontos része.
- Ez csökkentheti a stresszt, a szorongást és a haragot, és megnyugtathatja az elmét.
- Ez segít javítani a tüdőfunkciót, szabályozni a magas vérnyomást és javítani az agyműködést.
- Mint minden új gyakorlatnál, a pránajáma megkezdése előtt konzultáljon orvosával , különösen, ha egyéb egészségügyi problémái is vannak.
- Kezdj lassan, és fokozatosan növeld az edzéseidet. Ha lehetséges, tanulj egy tapasztalt oktatótól.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet