Nehéz rendben tartani az otthonodat ADHD-val? Íme néhány egyszerű tipp (ADHD Otthoni Szervezés)

Tudjuk, milyen nehéz egy ADHD-val ( figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarral) élő felnőttnek rendben tartani az otthonát. Talán azon tűnődsz: „Csak én vagyok így?” Szétszórt ruhák, papírhalmok, az, hogy nem találod meg időben azt, amit keresel... mindez csak fokozza a stresszt és a szorongást, nem igaz? Sőt, az ADHD tüneteivel ez a káosz még rosszabb is lehet. De ne aggódj, vannak megoldások erre. Ma arról beszélünk, hogyan teheted otthonodat olyan hellyé, ahol kényelmesen és rendezetten érzed magad.

Miért nehéz egy ADHD-s embernek rendben tartani a házat?

Először is, értsük meg ezt. Nem arról van szó, hogy lusta vagy felelőtlen vagy. ADHD esetén az agyunk egyes funkciói, különösen a memória és az időgazdálkodásunk, kissé eltérnek.

Gondolj bele, talán egy csomó számla hever a konyhaasztalon, hogy emlékeztessen rá, hogy ki kell fizetned őket. Vagy talán egy csomó kihajtogatatlan mosnivaló hever a kanapén, hogy emlékeztesse magát, hogy ki kell fizetned. Bár ez rövid távon működhet, hosszú távon csak még több rendetlenséget okoz az otthonodban, és több stresszt okoz a lelkiállapotodban.

De ha kialakítunk egy rendszert a szervezettség megőrzésére, annak számos előnye van:

• Időt takarít meg a dolgok keresésével.
• Hatékonyabb lesz a munkád.
• Csökken a szorongás és a stressz.
• Csökkenni fognak a konfliktusok másokkal otthon.

Oké, akkor hol is kezdjük?

Néha a legnehezebb az elkezdés. Ijesztő lehet a gondolat, hogy ki kell üríteni az egész garázst, az egész hálószobai szekrényt vagy azt a "lomos fiókot", igaz? Egy ilyen nagy feladatra a legjobb megoldás, ha kisebb, könnyebben kezelhető részekre bontjuk. Ne próbáljuk meg egyszerre kiüríteni az egész házat. Ne próbáljunk meg egyszerre akár egyetlen szobát sem kiüríteni. Nézzük meg, hogyan tervezzük meg.

Készítsünk egy kis tervet.

1. Először is válassz egy helyet: Kezdd a legkönnyebben rendszerezhető hellyel. Talán ez az íróasztalod legfelső fiókja.

2. Készíts egy teendőlistát: Írd le azokat a feladatokat, amelyeket el kell végezned a hely kiürítéséhez.

3. Szánj rá időt: Mennyi ideig tudsz koncentrálni? 15 percig? 30-ig? Ennyi időre korlátozd az időt.Csináld meg! Szánj rá időt a telefonodon vagy a naptáradban.

4. Jutalmazd meg magad: Mielőtt elkezdenéd, gondold át, mit adsz magadnak, ha befejezed ezt a kis feladatot. Lehet ez néhány percnyi telefonnézés, tévénézés, egy zenehallgatás, vagy akár egy kis harapnivaló elfogyasztása. Amikor befejezel egy nagy feladatot, adj magadnak egy nagyobb jutalmat. Valami olyasmit, mint például egy vacsora a barátokkal, vagy egy filmnézés.

5. Fokozatosan haladj át a nehezebb területekre: Miután elvégezted a könnyű területeket, fokozatosan térj át a nehezebb, hosszabb ideig tartó területekre.

Hogyan kell válogatni az árukat

Kicsomagoláskor rengeteg különféle dolgot fogsz találni. Hogy könnyebben tudj dönteni, kategorizáld őket az alábbiak szerint.

Oszd fel a szobát „zónákra”

A figyelmünk könnyen elterelődik, ha egyszerre több dolgot csinálunk. Például, ha a nappali kanapéján ülsz, tévét nézel, e-maileket olvasol és számlákat fizetsz, a munkád nem fog megfelelően elkészülni. Ezért oszd fel a szobát „zónákra” az elvégzett feladatok alapján.

• Munkaterület: Hozz létre egy munkaterületet egy kis íróasztallal, irattartó szekrényel vagy táblával.
• Pihenősarok: Egy hely, ahol kanapéval, tévével és kényelmes párnákkal pihenhetünk.
• Olvasósarok: Egy külön hely egy könyv olvasására, jól megvilágított lámpával és kényelmes székkel.

Nos, ha egyszer megszervezték, hogyan tudják így is tartani?

A következő kihívás az, hogy fenntartsd ezt a rendet az eltávolítás után. Íme néhány egyszerű tipp ehhez is.

Hozz létre egy „leszállóhelyet”

Vannak dolgok, amiket minden nap használsz, és amiket keresel, amikor kimegyél az utcára. Ilyenek például a kulcsaid, a telefonod és a pénztárcád . Jelölj ki ezeknek egy biztonságos helyet az ajtó közelében, ahol mindenki láthatja őket. Lehet ez egy polc vagy egy szép kosár az asztalon. Szokj rá, hogy hazaérve elteszed ezeket a dolgokat. Így nem kell aggódnod amiatt, hogy újra keresned kell őket, amikor kimegyél.

Hagyd abba a papírhalmozást.

Amikor csak lehetséges , elektronikus számlákat (e-számlákat) és nyugtákat kapj. Készíts fotót a nyugtákról, receptekről stb. a telefonoddal, és mentsd el. Iratkozz le a levelezőlistákról olyan helyekről, amelyek kéretlen leveleket és hirdetéseket küldenek neked.

Vásárolj kevesebbet.

A rendetlenség csökkentésének legjobb módja, ha csökkented az otthonodba újonnan beszerzett tárgyak számát. Állíts fel magadnak egy szabályt: „Amikor valami újat hozol be, megszabadulsz valami régitől.” Mielőtt új magazint hoznál be, vedd le a régit az asztalról. Amikor új cipőt veszel, vedd le a régit.

„Rendben menet közben”

A legjobb módja annak, hogy rendet tartsunk egy helyen, ha használat után azonnal elpakoljuk. Mosogassunk el, amint befejeztük a vacsorát. Így másnap reggel tiszta helyen ébredhetünk. Ha egy nyitott fiókot látunk, azonnal csukjuk be. Ha a szemetes megtelt, azonnal ürítsük ki.

10 perces „gyors felszállás” minden este

Minden este lefekvés előtt szánj 10 percet arra, hogy körbejárd a házat. Fogj egy nagy táskát vagy kosarat, és szedd össze az összes játékot, cipőt és ételt, ami szanaszét hever, majd tedd vissza a helyükre. Még szórakoztatóbb, ha a család többi tagját is bevonod.

Tudjuk, hogy ez az út nem könnyű. De ahogy fokozatosan beépíted ezeket az apró változásokat az életedbe, nagy különbséget fogsz észrevenni. Ne feledd, a legfontosabb, hogy légy kedves magadhoz.Ne csüggedj, ha egyik nap nem tudsz leszokni. Másnap kezdd újra. Ha ezek után a módszerek kipróbálása után is gondot okoz a leszokás, beszélj orvosoddal . Ő esetleg tud ajánlani más módszereket, amelyek segíthetnek.