Te is túl soknak érzed mások érzelmeit ahhoz, hogy kezelni tudd őket? Empata vagy?

Ugyanazt a szomorúságot érzed, amikor a legjobb barátod szomorú? Vagy ugyanazt a boldogságot , amikor a családodban valaki boldog? Előfordul, hogy fáradtnak és kimerültnek érzed magad a nap végén, miután meghallgattad mások problémáit és segítettél nekik? Ha igen, akkor lehet, hogy „empata” vagy, amiről fogunk beszélni. Ez nem betegség vagy mentális probléma. Ez egy személyiségjegy. Beszéljünk erről részletesebben.

Ki is pontosan az „empata”?

Az „empata” szó az angol „empátia” szóból származik. Bár hivatalosan nem nevezik pszichológiai állapotnak, leegyszerűsítve az empata olyan személy, aki rendkívül érzékeny mások érzéseire és érzelmeire, és úgy érzi ezeket az érzéseket, mintha a sajátjai lennének.

Azt gondolhatod, hogy az „empátia” és az „együttérzés” ugyanaz. De van egy apró különbség.

• Együttérzés : Ez azt jelenti, hogy sajnáljuk valakit, amikor szomorú. Kívülről nézzük a szomorúságát, és sajnáljuk őt.
• Empátia: Ez ennél mélyebb. Olyan, mint ahogy a mondás tartja: „Képzeld magad mások helyébe.” Az empátia az, amikor megpróbáljuk a másik ember helyébe képzelni magunkat, és megpróbáljuk megérteni, mit érez abban a pillanatban.

Az empata olyan személy, aki a lehető legteljesebb mértékben kifejlesztette az empátiának nevezett képességet. Nemcsak megérti mások érzelmeit, hanem elkezdi érezni azokat a saját testében és elméjében is.

Melyek az empaták fő típusai?

A pszichológusok szerint az EMPA-k több fő típusra oszthatók. Előfordulhat, hogy ezek közül a jellemzők közül egynél több is megvan.

Empata vagy? Nézd meg, hogy rád is jellemzőek-e ezek a tulajdonságok

Számos közös vonás fedezhető fel az empaták személyiségében. Nézd meg, hogy ezek illenek-e rád.

• Nagyfokú érzékenység: Még a legapróbb dolgok is, amiket mások mondanak, mélyen megbánthatnak. Mivel az érzéseidet nem őrizzük meg jól, nagyobb a valószínűsége, hogy megbántódnak.
• Jó hallgatóságnak lenni: Mivel bele tudod képzelni magad mások helyzetébe, figyelmesen tudsz hallgatni és megérteni, amit mondanak. Ezért fordulnak hozzád sokan a problémáikkal.
• Egyedüllétre vágysz: Belefáradtál abba, hogy egész nap mások kérdéseit hallgatod és az érzelmeikkel foglalkozol. Aztán csak egyedül, csendben és feltöltődve szeretnél lenni.
• Jó intuíció: Nemcsak a szavaiból, hanem olyan apróságokból is megértheted, hogy mire gondol valaki, mint az arckifejezések és a testmozgások (nonverbális jelzések).
• Szereted az őszinteséget: Nem szereted a hazudozó vagy becstelen embereket. Könnyű rajtakapni valakit hazugságon.
• Nehézségek a határok felállításában: Nem tehetsz mást, mint hogy segítesz másokon, amikor fájdalmuk van. Emiatt azonban gyakran magadra vállalod a fájdalmukat és a problémáikat, és te magad is depressziós leszel.

Az empata lét előnyei és hátrányai

Mint mindennek, az empata mivoltnak is vannak jó és rossz oldalai. Mindkettő ismerete segít abban, hogy önmagad irányítsd.

Hogyan kezeled ezt a helyzetet empataként?

Ha úgy érzed, hogy elveszíted önmagad, mert mások érzelmei rabjai vagytok, van néhány dolog, amit tehetsz, hogy egyensúlyba hozd ezt a helyzetet. Ezek nagyon fontosak a mentális egészséged szempontjából.

Határok felállítása

Korlátozd az időt, amit mások problémáinak megoldásával töltesz. Gyakorolj udvarias nemet mondani, amikor szükséges. Ez nemcsak téged fog megakadályozni a fáradtságban, hanem másoknak is erőt ad ahhoz, hogy megoldják a saját problémáikat.

Tartsd távol magad az olyan kapcsolatoktól, amik felemésztik az energiádat.

Empataként mindig arra törekszel, hogy másoknak adj valamit. De fontos, hogy legyenek olyan barátaid és családtagjaid az életedben, akik viszonozzák neked valamit, akik megértenek téged. Azonosítsd azokat, akik elszívják az energiádat (energiavámpírok), és korlátozd a velük töltött időt.

Naponta vedd fel a kapcsolatot önmagaddal.

Szánj naponta néhány percet arra, hogy megkérdezd magadtól: „Hogy érzem magam ma?” Azonosítsd az érzelmeidet (szomorúság, boldogság, düh, fáradtság). Próbáld kitalálni, mi okozza ezeket az érzelmeket. Értsd meg, hogy ezek az érzelmek másoktól származnak-e, vagy a sajátjaid.

Gyakorold az öngondoskodást

Ne feledkezz meg az olyan alapvető dolgokról, mint a testmozgás, a tápláló ételek fogyasztása és az elegendő alvás. Emellett ügyelj arra, hogy időt szakíts olyan dolgokra is, amelyek boldoggá és ellazítanak. Lehet ez jóga, filmnézés vagy könyvolvasás.

Tölts időt a természettel.

A természet meggyógyíthatja az empaták lelkét. Amikor lehangoltnak érzed magad, menj a tengerpartra, egy hegyre, vagy legalább a legközelebbi parkba, és sétálj egyet.

Szükség esetén kérjen szakember segítségét.

Ha nehezen boldogulsz ezekkel az érzésekkel egyedül, ne habozz szakemberhez (orvoshoz) vagy tanácsadóhoz fordulni. Megtaníthatják, hogyan szabj egészséges határokat és állj ki magadért.