Vannak napok, amikor nagyon boldognak érezheted magad. Más napokon apróságok miatt dühösnek és szomorúnak érezheted magad. Néha ok nélkül félhetsz és szoronghatsz. Miért érezzük ezt így? Ezeket „ érzelmeknek ” nevezzük. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mik ezek az érzelmek, mennyire fontosak az életünkben, és hogyan lehet őket megfelelően kontrollálni.
Mik is valójában az érzelmek?
Bár az „érzelmek”, „érzések” és „hangulatok” szavakat gyakran felcserélhetően használjuk, vannak köztük apró különbségek.
Egyszerűen fogalmazva, egy érzelem egy összetett válaszreakció, amelyet egy életünk szempontjából fontos eseményre adunk. Vagyis az érzéseink, a testünk reakciója (például a szívünk gyorsabban ver, amikor félünk) és a viselkedésünk kombinációja abban az időben.
Az érzés az, ami az elménkben marad, miután átéltük. A hangulat egy olyan mentális állapot, amely egy ideig tart, de nem olyan intenzív, mint egy érzelem. Például a hangulat lehet egy olyan állapot, amikor egész nap egy kicsit dühösek vagyunk.
Akkor miért vannak bennünk ezek az érzések?
- Védjük meg magunkat: A félelem távol tart minket a veszélyes dolgoktól. Az undor megakadályoz minket abban, hogy romlott ételt együnk.
- Kommunikálj másokkal: Amikor mosolygunk, mások megértik, hogy boldogok vagyunk. Amikor szomorú arcot vágunk, valaki megkérdezheti, hogy szükségünk van-e segítségre.
- Mások befolyásolása: Amikor egy baba sír, az anya különös figyelmet fordít rá. Ez egyben az érzelmeken keresztüli kommunikáció egyik formája is.
Mi az érzelmi jóllét?
Érzelmeink óriási hatással vannak a mindennapi életünkre, a családdal és a barátokkal való kapcsolatainkra. Ezért az érzelmek jó megértésének és megfelelő kezelésének képességét nevezzük érzelmi intelligenciának (EQ) .
Gondoljunk csak bele, egy jó sofőr tudja, mikor kell gyorsítani, mikor kell lassítani, és hol kell kanyarodni. Emellett egy jó érzelmi jóllétű ember tudja, hogyan kezelje az érzelmeit. Ez nagyon fontos a mentális egészségünk és a fizikai egészségünk szempontjából is.
Rendben, akkor hogyan javíthatod ezt az érzelmi jólétet? Íme néhány egyszerű módszer.
1. Építs ki ellenálló képességet
Ez arra a képességre utal, hogy gyorsan tudunk talpra állni, amikor probléma adódik. Ez a képesség segít a negatív gondolatok kontrollálásában és a stressz leküzdésében.
2. Erősítse a társas kapcsolatokat
Mindannyian társas lények vagyunk. Nehéz egyedül élnünk. Ezért a családdal, a szomszédokkal és a munkatársakkal való jó kapcsolatok fenntartása nagyon fontos a mentális jólétünk szempontjából. Nagy megkönnyebbülést jelent, ha van kivel beszélnünk, amikor lehangoltnak érezzük magunkat.
3. Aludj eleget.
Sokan közülünk kevés jelentőséget tulajdonítunk az alvásnak a munkakötelezettségek miatt. De ne feledjük, az alvás elengedhetetlen a mentális jólétünkhöz. Amikor nem alszunk, az agyműködésünk csökken, nehezen tudunk gondolkodni, és könnyen dühbe gurulunk. Ha eleget alszunk, tisztán tudunk gondolkodni és koncentrálni.
4. Tanulj meg megbirkózni a veszteséggel.
Az életben elveszíthetjük szeretteinket, elveszíthetjük az állásunkat. Ezeket a dolgokat nagyon nehéz elviselni. Ilyenkor adj magadnak időt a gyászra és a sírásra. Ez normális. Kérj segítséget a hozzád legközelebb állóktól. Néha, ha nehéz ezeket a dolgokat egyedül elviselni, beszélhetsz róla az orvosoddal , és szükség esetén tanácsot kérhetsz.
5. Gyakorold a tudatosságot.
Valószínűleg már hallottad ezt. A mindfulness azt jelenti , hogy teljes mértékben jelen vagyunk a jelen pillanatban, nem aggódunk a múlt vagy a jövő miatt. A mindfulness gyakorlása, például a légzésünkre, az elfogyasztott ételek ízére vagy a környezetünk hangjaira való odafigyelés, segíthet a mentális béke elérésében.
6. Csökkentse a stresszt
A stressz az élet normális része. De ha továbbra is fennáll (krónikus stressz), az sem a testnek, sem az elmének nem tesz jót. Ezért találj módot a stressz kezelésére. Olyan dolgok, mint a testmozgás, egy hobbi űzése és a meditáció, segíthetnek.
Melyek az érzelmek fő típusai, amiket érzünk?
A pszichológusok szerint hat alapvető érzelemtípus létezik, amelyeket megtapasztalunk. Szinte minden más érzelem ezen alapvető érzelmek egy vagy többjéből tevődik össze.
| Alapvető érzés | Egy egyszerű magyarázat |
|---|---|
| Harag | Erős érzés, amelyet valamilyen csalódás, igazságtalanság vagy fenyegetés okoz. |
| Undor | A reakció egy kellemetlen, tisztátalan dologra vagy gondolatra. Ez az érzés az, ami távol tart minket valami rossztól. |
| Félelem | Egy erős érzés, amely felkészíti testünket a veszély elleni védekezésre. Ez váltja ki a harc, menekülés vagy lefagyás reakciót. |
| Boldogság | Pozitív érzelmek gyűjteménye, mint például az öröm, a megelégedettség és a boldogság. |
| Szomorúság | Veszteség, csalódottság vagy tehetetlenség érzése. |
| Meglepetés | Egy rövid érzés, ami akkor jelentkezik, amikor valami váratlan történik. Ez vonatkozhat valami jóra (pozitív) vagy valami rosszra (negatív). |
Ezeken az alapvető érzelmeken kívül számos más érzelem is létezik, mint például az érdeklődés, a szégyen, a bűntudat és az unalom. Ezek közül sok ezen alapvető érzelmek kombinációjaként merül fel.
Nézzünk néhány példát az életből?
- 1. példa: Képzeld el, hogy autóval vezetsz az úton, és hirtelen egy kutya ugrik ki az útra. Rálépsz a fékre, és egyszerre meglepődsz és megijedsz , igaz?
- 2. példa: Gondolj arra az örömre, amit akkor érzel, amikor a gyermeked sikeres vizsgát tesz, vagy amikor előléptetést kapsz a munkahelyeden. Mennyire kellemes ez az érzés?
- 3. példa: Ha akaratlanul megbántod egy barátod érzéseit, rosszul érzed magad emiatt., talán szégyellve vagy bűntudatot érezve.
Ezek a példák jól mutatják, hogy ezek az érzelmek hogyan kapcsolódnak életünk minden eseményéhez.
Otthoni üzenet
- Az érzelmek életünk normális és nagyon fontos részét képezik. Nincs semmi baj azzal, ha érezzük őket.
- Az olyan érzelmek, mint a boldogság, a szomorúság, a harag és a félelem, közvetlenül befolyásolják mentális és fizikai egészségünket.
- Ezen érzelmek megértése és megfelelő kezelése (érzelmi jóllét) elengedhetetlen az egészséges élethez.
- A jó alvás, a jó társasági kapcsolatok, a testmozgás és a stressz csökkentése javíthatja az érzelmi jólétet.
- Ha nehezen tudod kontrollálni az érzelmeidet (különösen az olyan érzelmeket, mint a harag, a szomorúság és a félelem), vagy ha ezek zavarják a mindennapi életedet, ne habozz beszélni egy orvossal. Nagy segítséget jelenthet a mentális egészséged szempontjából.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet