Előfordult már veled, hogy egész nap keményen kellett dolgoznod, amikor egy kollégád azt mondta: „Kérlek, segíts nekem ebben, ki van még rajtad kívül?” Vagy kellett elköltened egy kis pénzt, amit a saját szórakozásodra spóroltál egy családtag szavai miatt? Ha ezt nagy nyomás és bűntudat alatt kellett tenned, akkor valószínűleg egy „bűntudat” áldozata lettél. Ez valami olyasmi, amit gyakran megtapasztalunk az életünkben.

Egyszerűen fogalmazva, mi az a „bűntudat”?

A „bűntudat” egy kísérlet arra, hogy valakit úgy irányítsunk, hogy bűntudatot vagy megbánást keltünk benne, hogy rávegyük arra, amit akar. Pontosabban arról szól, hogy úgy érezzük magunkat, mintha rossz ember lennénk, és hogy nem értjük őket, ha nem azt tesszük, amit mondanak.

Van egy fő oka annak, hogy ez a módszer működik. Azért, mert nem akarunk csalódást okozni az életünkben fontos embereknek (szülőknek, testvéreknek, házastársaknak, közeli barátoknak). Tiszteletben tartjuk ezt a köteléket. A „bűntudatot” gyötörő személy ezt a szívedben lévő vonzalmat és kapcsolatot veszi célba. Ezzel érzelmileg manipulál, hogy elérje, amit akar.

Az igazi bűntudat jó dolog. Olyan, mint a lelkiismeretünk. Ha megbántunk valakit, vagy hibázunk, szomorúnak és bűntudatosnak érezzük magunkat. Ez az érzés arra ösztönöz minket, hogy jóvátegyük a bűneinket és bocsánatot kérjünk. Erősíti a kapcsolatainkat.

De a „bűntudat-út” az, amikor bűntudatot kényszerítesz magadra, pedig nem tettél semmi rosszat. Ez nem egészséges.

Miért viselkednek így az emberek?

A „bűntudat” egy nagyon problematikus kommunikációs mód. Az így viselkedő személy esetleg nem tudja közvetlenül kommunikálni az igényeit. Vagy úgy érezheti, hogy hátrányos helyzetben van a kapcsolatban.

Ezt a módszert arra is használják, hogy kifejezzék az ellenszenvüket anélkül, hogy közvetlenül kimondanák. Képzeljék el, hogy van egy nagybátyjuk, akivel már régóta nem beszéltek. Ahelyett, hogy azt mondanák neki: „Hiányoztál, fiam, ezért beszéltünk”, ha megkérdezik tőle: „Mi? Elfelejtetted, hol van a házunk?”, az történik, hogy bűntudatot kelt benned, és megpróbál irányítani .

Honnan tudhatod, hogy valaki „bűntudatot” kelt benned?

Ez sokféle formában jelentkezhet. Néha nyíltan kritizálnak. Máskor úgy tesznek, mintha ők lennének a tehetetlenek. Néha szó nélkül hidegen néznek rád, csak leengedik a kezüket, sóhajtoznak, és nem szólnak semmit.

Nézzük meg a „bűntudat” néhány jellemzőjét ebben a táblázatban.

Ezek apró, bosszantó dolgoknak tűnhetnek, de teljesen tönkretehetik a kapcsolatokat. Mert ha nyomás alatt kell nemet mondanod, stresszes leszel. Vagy ha vonakodva igent mondasz, neheztelést és dühöt fogsz érezni az adott személy iránt. Ennek eredményeként fokozatosan elkezded kerülni az illetőt. Ez az elkerülés növelheti a stresszt és a szorongást .

5 dolog, amit tehetsz a „bűntudat” megállításáért

Ahhoz, hogy kijuss egy ilyen helyzetből, megőrizd a kapcsolatodat, és mentálisan erős maradj, intelligensen kell reagálnod.

1. Először magadra gondolj.

Amikor valaki kérdez tőled valamit, érzel-e süllyedő gyomrodat, vagy feszülnek-e a nyakizmaid, amikor arra gondolsz, hogy beleegyezel? Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket: „ Érzelmileg reagálok? Igazságos a döntésem? Tényleg van jogom nemet mondani erre? ” Ha őszintén válaszolsz ezekre a kérdésekre, bűntudat nélkül, egyértelmű döntést hozhatsz.

2. Mondd el a helyzetet úgy, ahogy van.

Mondd a személynek: „Tudom, hogy ez nagyon fontos neked. Ezért próbálsz bűntudatot kelteni bennem emiatt.” Aztán fogalmazd meg világosan: „Nem akarok nyomást gyakorolni arra, hogy ne-et mondjak, és rosszul érezzem magam emiatt, vagy hogy dühös legyek rád, amiért vonakodva igent mondasz. Szóval kérlek, ne gyakorolj rám nyomást.”

3. Mondd meg nekik, hogy kezdjék újra.

Kérdezd meg tőlük: „Mondd el egyenesen, mit akarsz tőlem, anélkül, hogy nyomást gyakorolnál az érzéseimre .” Mondd nekik, hogy egyszerű kérésként adják elő, kritika vagy vádaskodás nélkül.

4. Tartsd tiszteletben a jogodat, hogy nemet mondj

Ez nagyon fontos a kapcsolatod védelme érdekében. Mondd a másik félnek: „Tiszteld, amikor nemet mondok. Így, ha valaha is igent mondok, biztos lehetsz benne, hogy önként teszem, és nem kényszer hatására.” Ez világosan megmutatja a határaidat.

5. Szeretettel és kedvességgel válaszolj

A „bűntudat” elűzésének egyik legjobb módja a kedvesség. Mondd el a személynek, mennyit jelent neked. Például mondhatod:

• "Sokat gondolok rád, de ezt nehezen tudom megtenni."
• – Egyáltalán nem akarlak megbántani, de ez az én döntésem.
• " Sajnálom , hogy nem tudom teljesíteni az elvárásaidat, de most nem tudom megtenni."

Lehet, hogy újra és újra meg kell ismételned ezeket a dolgokat, amíg a viselkedés meg nem változik. Ha így van, emlékeztesd magad a határaidra azzal, hogy: „Már beszéltünk erről korábban...” vagy pontosabban azzal, hogy: „Így bűntudatot keltesz bennem. Ez árt a kapcsolatunknak. Neheztelésre késztet, és ez nem tetszik nekem.”

Azzal, hogy így gondolkodsz magadról, világosan kimondod a határaidat, és közvetlenül, kedvesen kommunikálsz, megállíthatod a „bűntudatot”, és megvédheted mind a mentális jólétedet, mind az értékes kapcsolataidat.