Elege van a derékfájásból? (Alsó hátfájás) Beszéljünk erről részletesen!

Nehéz olyan embert találni, akinek ne fájt volna már háta élete során, nem igaz? Sőt, 10-ből körülbelül 8 ember tapasztalta már. Lehet, hogy ezt a cikket olvasva hátfájással küzd. Tudjuk, milyen bosszantó tud lenni, és mennyire legyengítő lehet, hogy még a mindennapi feladataidat sem tudod elvégezni. Szóval ne aggódj , nézzük meg, mit tehetsz ez ellen a hátfájás ellen, és hogyan enyhítheted a fájdalmat.

Miért fáj a hátunk?

Az esetek többségében még az orvos sem tudja meghatározni a pontos okot. Azonban számos gyakori ok is közrejátszhat ebben.

Egyszerűen fogalmazva, a leggyakoribb ok az izomhúzódás/szalagficam. Pontosabban, ez akkor fordulhat elő, ha nehéz tárgyat emelünk fel, és helytelenül lehajolunk, vagy hirtelen megcsavarodunk. Ne lepődjünk meg, egyesek akár guggolással vagy akár tüsszentéssel is kificamíthatják a hátukat.

Ezen kívül számos más ok is van:

• Gerinctörés: Képzelje el, hogy a gerincében egy csigolya (csont) eltörhet, például egy autóbalesetben vagy eséskor. Ez a kockázat nagyobb, ha csontritkulással járó betegsége van, például csontritkulásban.
• Idegsérülés: Ennek két fő oka van. Az egyik az ízületi gyulladás. A másik a porckorongsérv. Ez akkor fordul elő, amikor a gerincünkben a csigolyák között lévő porckorong kidudorodik és megnyomja a rajta áthaladó ideget.
• Gerincszűkület: Ez akkor fordul elő, amikor a gerincvelő áthaladása helyén a gerincvelő szűkül, ami nyomást gyakorol a gerincvelőre. Ez súlyos hátfájást, ülőideg-fájdalmat és a lábba vagy a fenékbe kisugárzó fájdalmat okozhat. Emellett zsibbadást, bizsergést vagy gyengeséget is okozhat a lábban.
• Egyéb egészségügyi állapotok: A gyulladásos ízületi állapotok, mint például az osteoarthritis vagy a spondylitis ankylopoetica, hátfájást és merevséget okozhatnak. A spondylolisthesis olyan állapot, amelyben az egyik csigolya előrecsúszik a másik fölé. Más egészségügyi állapotok, mint például a vesekő, a fibromyalgia vagy a gerincvelői daganatok, szintén okozhatnak hátfájást.

Mit tehetsz otthon hátfájás ellen?

Mielőtt orvoshoz fordulna, van néhány egyszerű dolog, amit otthon kipróbálhat a fájdalom enyhítésére.

Vigyázz a testtartásra.

Az állás, ülés és munkavégzés módja nagy hatással van a hátfájásra. Üljön egyenesen, tartsa felemelt fejjel. Ne görnyítse előre a vállát vagy a nyakát. Ha számítógép előtt dolgozik, legalább félóránként keljen fel a székéből, nyújtózkodjon, és sétáljon egy kicsit.

Változtassunk az alvási pozíciónkon.

Már egy apró változás az alvási szokásaidban is nagy megkönnyebbülést hozhat.

• Ha oldalt fekve alszol: Hajlítsd enyhén a lábaidat a mellkasod felé, és helyezz egy párnát a térdeid közé. Ez segít abban, hogy a gerinced és a csípőd egy vonalban maradjon, csökkentve a hátadra nehezedő nyomást.
• Ha hanyatt alszol: Helyezz egy párnát a térded alá, és egy kényelmes párnát a nyakadnak. Szükség esetén egy összetekert törölközőt is helyezhetsz a hátad íve alá (közvetlenül a derekad alá).
• Ha hason alszol: Ez nem jó testtartás a hátadnak. De ha mégis így kell aludnod, tegyél egy vékony párnát a csípőd és a hasad alá. Ez segíthet csökkenteni a hátadra nehezedő nyomást.

Hő- és hidegterápia

A meleg vízben való áztatás segíthet ellazítani a hátizmokat és csökkenteni a fájdalmat. Egy melegvizes palack, egy melegvizes zsák vagy egy forró fürdő segíthet. Vigye fel 15-20 percig. Egyeseknél a jégzselék is enyhülést hoznak. Tekerjen egy jégzselét egy törölközőbe, és helyezze a fájdalmas területre körülbelül 15 percig.

Gondolj a cipőkre is.

A magas sarkú cipők vagy a lábnak kényelmetlen cipők viselése megváltoztatja a járási szokásaidat, és szükségtelen nyomást gyakorol a hátadra. Ezért próbálj meg lapos szárú, kényelmes cipőt viselni.

Gyakorlatok és kezelések

Testmozgás és fizikoterápia

A hátfájás legjobb megoldása a testmozgás. Különösen fontosak a has- és hátizmokat (törzsizmokat) erősítő gyakorlatok . Ezek jó támaszt nyújtanak a gerincnek.

• Olyan dolgok, mint a gyaloglás, az úszás és a szobakerékpározás, jót tesznek.
• Az olyan gyakorlatok, mint a jóga és a Pilates, csökkenthetik a fájdalmat és növelhetik a hát rugalmasságát.

Ha a fájdalom több mint 4-6 hete fennáll, nagyon hasznos lehet felkeresni egy gyógytornászt. Megtaníthat megfelelő gyakorlatokat, valamint fájdalomcsillapítást is nyújthat, például ultrahanggal és hőterápiával.

Fájdalomcsillapítók

Hirtelen fájdalom esetén használhat fájdalomcsillapítókat, amelyeket gyógyszertárban vásárolhat. Ezeknek a két fő típusa van:

1. NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentők): Az olyan gyógyszerek, mint az ibuprofen és a naproxen, ebbe a kategóriába tartoznak. Ezek csökkentik a fájdalmat, valamint a duzzanatot és a gyulladást.

2. Acetaminofen: A paracetamol egyfajta fájdalomcsillapító. Bár csökkenti a fájdalmat, a gyulladást nem mérsékli.

Ezenkívül a helyi krémek, gélek és tapaszok átmeneti enyhülést nyújthatnak.

Fogyás

A túlsúly nagy nyomást gyakorol a hátadra. Kutatások kimutatták, hogy már egy kis fogyás is jelentős enyhülést hozhat a hátfájás esetén .

Mikor kell mindenképpen orvoshoz fordulni?

A normál hátfájás általában néhány nap vagy egy hét alatt elmúlik. Ha azonban az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, fontos , hogy azonnal orvoshoz forduljon . Ez egy súlyosabb állapot jele is lehet.