Mindannyian keresünk különböző módszereket a mindennapi stressz, szorongás és félelem csökkentésére, igaz? Néha, bár a gyógyszerek szedése enyhülést hozhat, kétszer is meggondoljuk a mellékhatásokat és a költségeket. Szóval, szeretne tudni egy egyszerű módszerről, amely gyors enyhülést hozhat az elmének a gyógyszerek vagy a rendszeres tanácsadás alternatívájaként? Az „EFT Tapping” egy ilyen módszer.
Mi az ötlet ennek a kopogtatási módszernek a hátterében?
Egyszerűen fogalmazva, ez a módszer a testünk és az elménk közötti kapcsolaton alapul. Csakúgy, mint a jóga, a masszázs és az akupunktúra, amelyek segítenek ellazulni az elménknek. Mindezek a módszerek a testközpontú terápiák kategóriájába tartoznak.
Az „EFT Tapping” módszer valójában az ősi kínai akupunktúrás rendszerhez kapcsolódik. Úgy tartják, hogy vannak specifikus útvonalak, amelyeken keresztül az energia áramlik a testünkben. Amikor ezeknek az útvonalaknak bizonyos pontjait (ezeket „akupresszúrás pontoknak” nevezzük) stimuláljuk, a test energiaáramlása javul. Az akupunktúra során ezt nagyon vékony tűk szúrásával érik el. Az „EFT Tapping” során azonban nem a tűket szúrjuk, hanem az ujjbegyeinkkel kopogtatjuk meg ezeket a specifikus pontokat.
Tudományosan egyes kutatások kimutatták, hogy amikor ezeket a területeket stimuláljuk, jeleket küldünk a központi idegrendszerünkbe, amelyek olyan vegyi anyagokat szabadítanak fel, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre.
Pontosan hogyan is történik az EFT koppintás?
A legjobb az egészben, hogy ezt egyedül is megteheted. Bármikor megteheted, amikor stresszesnek vagy szorongónak érzed magad. Ha azonban mélyebb pszichológiai problémáról van szó, a legjobb, ha segítséget kérsz valakitől, aki képzett ebben.
Egy „EFT koppintásos” ülés jellemzően a következő lépésekből áll:
1. Azonosítsa a problémáját: Először is gondolja át, hogy milyen probléma zavarja Önt. Ezután értékelje a probléma miatt érzett nyomást vagy fájdalmat 0-tól 10-ig terjedő skálán (a 10 a legnagyobb nyomás).
2. Mondd ki a „Bevezető mondatot”: Ez egy olyan kijelentés, amelyben elismered a problémádat, és kijelented, hogy bármi is történjék, szereted és elfogadod magad. Például: „Annak ellenére, hogy nagyon félek ettől a teszttől, teljesen szeretem és elfogadom magam.” Miközben ezt a kijelentést mondod, finoman kopogtasd meg a kezed oldalát (a karate ütéspontját).
3. Indítsa el az érintési sorozatot:Most, miközben a problémádat tartod szem előtt, és röviden szólsz róla (pl. "Ez félelem", "Ez nyomás"), finoman koppints az ujjbegyeiddel az alábbi pontokra körülbelül 7-9 alkalommal.
4. Újraértékelés: Miután véget ért egy kopogtató kör, nézd meg újra, hol tart a stressz-szinted a 0-10-es skálán.
5. Folytatás: Folytassa ezt az ütögetési ciklust, amíg a nyomás közel nem éri a 0-t.
Milyen helyeket érdemes megtapogatni?
Ezek a fő helyek, amelyeket erre használnak.
| Pont | Elhelyezkedés |
|---|---|
| A fej teteje | Közvetlenül a fej közepén, a tetején. |
| A szemöldök belsejében (szemöldök) | Ahol a szemöldök kezdődik, az orr közelében. |
| A szem oldala | A szemzug, a szemöldökcsont felett. |
| A szem alatt | Egyenesen a szemek alatt, az arccsontok felett. |
| Az orr alatt | Az orr és a felső ajak között félúton. |
| Chin Point | Az alsó ajak és az áll közötti árok. |
| Kulcscsont | Kicsit lejjebb, ahol a szentjánoskenyérfa két csontja találkozik. |
| A kar alatt | Körülbelül 10 centiméterrel a hónalj alatt. |
Valóban sikeres ez a módszer?
Igen, számos tanulmány kimutatta, hogy az EFT kopogtatás javíthatja a mentális egészséget. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a módszert alkalmazóknál alacsonyabb volt a pulzusszám és a vérnyomás. Alacsonyabb volt a stresszhormon, a kortizol szintje is.
Vannak, akik szerint ez „placebo-hatás” is lehet. Vagyis a megkönnyebbülés érzése egyszerűen azért, mert azt gondolod: „Ettől jobban fogom magam érezni.” Egyes tanulmányok azonban olyan tevékenységeket teszteltek, amelyek hasonlóak, de nem teljesen ugyanazok, mint az „EFT kopogtatás”. Azt találták, hogy más módszerek nem olyan hatékonyak, mint maga az „EFT kopogtatás” módszer.
Milyen helyzetekben alkalmazható az EFT koppintás?
Ez a módszer különféle mentális problémák enyhítésére szolgál.
Depresszió
Körülbelül 20 tanulmány eredményeinek elemzése kimutatta, hogy az EFT a hagyományos kezelésekhez hasonlóan csökkentette a depresszió tüneteit , és hogy az enyhülés tartós volt.
Poszttraumás stressz zavar (PTSD)
Számos EFT-ülés bizonyult nagyon sikeresnek a PTSD (poszttraumás stressz zavar) kezelésében, amely állapot súlyos traumát átélt embereknél fordul elő, például háborúban részt vevőknél vagy súlyos balesetet elszenvedőknél.
Fóbiák
Ezt a módszert egyes emberek kis állatoktól és magasságtól való szélsőséges félelmeinek kezelésére is alkalmazták. Egy tanulmányban a szélsőséges félelmeik már egyetlen alkalom után csökkentek.
Fájdalom
Bár nem mentális állapot, ez a módszer segít csökkenteni a krónikus fájdalomállapotokban, például stresszel összefüggő fejfájásban, befagyott váll szindrómában és fibromyalgiában tapasztalt fájdalmat is.
Fogyás
Néha nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem a stressz vagy a szomorúság miatt. Tehát az „EFT Tapping” segítségével csökkentve ezt a stresszt, kontrollálhatjuk a felesleges időpontokban való evést. Ez segít csökkenteni a túlzott étvágyat is.
Milyen előnyei és hátrányai vannak ennek a módszernek?
Mint mindennek, ennek a rendszernek is vannak jó és rossz oldalai.
| Előnyök | Hátrányok és szempontok |
|---|---|
| Nincs fájdalom. | Még nem bizonyították 100%-ban, hogy jobb, mint a hagyományos kezelések. |
| Szinte semmilyen költséggel. | Nem helyettesítheti az orvosi kezelést. |
| Könnyű megtanulni, magad is meg tudod csinálni. | Amikor valaki mélyen traumatikus élményen ment keresztül, a felgyülemlett érzelmek hirtelen felszínre törhetnek. |
| Nincs szükség mellékhatásokkal járó gyógyszerekre. | Ez önmagában nem elég egy súlyos mentális betegséghez. |
A legfontosabb, amire emlékezni kell, hogy az EFT koppintás nem helyettesíti az orvosi kezelést. Ha depresszióval, szorongással vagy poszttraumás stressz szindrómával küzd, mindenképpen konzultáljon orvosával vagy terapeutájával tanácsért. Ez a módszer kiegészítheti ezeket a kezeléseket, akár támogatásként is alkalmazható.
Otthoni üzenet
- Az EFT koppintás egy egyszerű önsegítő technika, amely a stressz és a szorongás kezelésére szolgál.
- Ez magában foglalja a test meghatározott pontjainak ujjbegyekkel történő megérintését, felhívva a figyelmet az elmét nyugtalanító problémára.
- Ez a módszer segíthet enyhíteni olyan állapotokat, mint a depresszió, a poszttraumás stressz szindróma, a fóbiák és a fájdalom.
- Bár ez egy nagyon biztonságos módszer, soha nem szabad orvosi kezelés helyettesítőjeként használni.
- Ha súlyos mentális problémája van, mindenképpen forduljon szakképzett orvoshoz, és kérjen kezelést.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment