Ha cukorbetegségben szenved, valószínűleg tudja, hogy a testmozgás nagyon fontos része az életének. A mindennapos testmozgás nemcsak a vércukorszint szabályozásában segít, hanem a cukorbetegséggel kapcsolatos egyéb szövődmények kockázatának csökkentésében is. Tehát, amikor testmozgásra gondolunk, olyanok jutnak eszünkbe, mint a gyors gyaloglás, a futás vagy a súlyemelés. De ezen kívül van egy olyan testmozgás, amelyre sokan nem gondolnak, pedig nagyon jót tesz a testnek és az elmének. Ez a "jóga".
Mik a jóga valódi egészségügyi előnyei?
A jóga nem valami, ami tegnap kezdődött, hanem valami, aminek több száz éves története van. Kutatások azt is kimutatták, hogy a jóga gyakorlása nagymértékben javíthatja az életminőséget, és segíthet a cukorbetegség tüneteinek kontrollálásában. "Egyszerűen fogalmazva, a jóga nemcsak fizikai gyakorlat, hanem mentális gyakorlat is. Maga a jóga szó jelentése "egyesíteni" vagy "összekötni". Vagyis a jóga összekapcsolja a testet, a légzést és az elmét. Olyan, mint a meditáció. Nézzük meg tehát, milyen előnyökkel jár a jóga gyakorlása.
| Az előny | Leírás |
|---|
| Megnövekedett energia | Erősíti a test izmait, és segít aktívnak maradni egész nap. |
| Test egyensúlya | Még azok számára is, akik cukorbetegség miatt idegkárosodásban szenvednek, javítja az egyensúlyt és csökkenti az esések kockázatát. |
| Vércukorszint-szabályozás | A jóga növeli a sejtek inzulinérzékenységét és segít szabályozni a vércukorszintet. |
| Rugalmasság | Csökkenti az ízületek és izmok merevségét, rugalmasabbá teszi a testet. |
| Csökkent stressz | A mélylégzés és a meditációs technikák csökkentik a stresszt és a szorongást, békét és relaxációt biztosítva. |
| Alacsony vérnyomás | A rendszeres jógagyakorlás a magas vérnyomás szabályozásában is segít. |
| Koleszterinszint | Segít csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) szintjét, és növelni a jó koleszterin (HDL) szintjét. |
Hogyan segít a jóga a cukorbetegségben?
A testmozgás elengedhetetlen a cukorbetegség egészségének megőrzéséhez. Tehát, ha nehézségei vannak a futással vagy az ugrással, különösen, ha nem szeretne túl nagy nyomást gyakorolni az ízületeire, például a térdére, a jóga nagyszerű választás. A legtöbb jógafajta nem aerob. Ez azt jelenti, hogy nem kell izzadnia, vagy semmi megerőltetőt tennie. Vannak azonban olyan jógapózok, amelyek egy kicsit gyorsabb tempójúak, és mégis biztosíthatják a kardió edzés előnyeit.
Kutatások kimutatták, hogy a jóga gyakorlása hatékonyabb a testsúlycsökkentésben , a rossz koleszterin ( LDL ) szintjének csökkentésében és a jó koleszterin ( HDL ) szintjének növelésében, mint a testmozgás teljes hiánya.
A jóga egyfajta ellenállásos edzés. Magában foglalja a saját testsúly használatát az izmok erősítésére súlyok emelése nélkül. Kimutatták, hogy ez a fajta testmozgás segít a vércukorszint szabályozásában a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Ez azért van, mert segíti a szervezet sejtjeinek
az inzulinra adott reakcióját, ami segít a vérben lévő glükózt (cukrot) könnyebben energiává alakítani.
Hogyan kezdjünk el jógázni?
Ha még csak most ismerkedsz a jógával, a legjobb, ha egy képzett, tapasztalt jógaoktatóval kezdesz egy kezdő órát. Lehetnek ingyenes jógaórák cukorbetegek számára a helyi kórházban vagy egészségügyi központban. Online videókat is nézhetsz, és otthon is jógázhatsz. De légy nagyon óvatos, ha ezt teszed.
A legfontosabb, hogy a jóga megkezdése előtt beszélj az orvosoddal, és kérdezd meg tőle: "Ezt el kellene kezdenem?" Mert egyesek számára a gyors tempójú jógastílusok, mint a forró jóga vagy a bikram jóga, amelyeket fűtött szobában végeznek, nem biztos, hogy megfelelőek. Ezért a legbiztonságosabb, ha mindent megbeszélsz az orvosoddal.
Jóga pózok, amiket kipróbálhatsz
Jógapózok gyakorlásakor ügyelj arra, hogy
nagyon lassan válts egyik pózból a másikba. Ha hirtelen váltasz pózt, leeshet a vérnyomásod, és szédülést érezhetsz. Íme néhány egyszerű jógapóz, amit kipróbálhatsz:
- Napüdvözlet
- Ülő testtartások, mint a béka póz
- Ülő gerinccsavarás
Erre különösen figyelj oda!
Kerüld a fordított testtartásokat, ahol a fej alacsonyabban van a szív szintjénél, például a fejenállást. Ez azért van, mert a fej leengedése növelheti a szemnyomást. Ez veszélyes lehet a cukorbetegek számára, mivel náluk fennáll a szemészeti szövődmények kialakulásának kockázata. Gondolj csak bele, már egy egyszerű előrehajtás is ilyen hatást válthat ki. Szóval légy nagyon óvatos ezzel.
Mennyi ideig kell jógázni?
Nincs meghatározott időtartam, ameddig jógázni kellene. Az általános ajánlás azonban az, hogy hetente legalább
150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezzünk. A mérsékelt intenzitás azt jelenti, hogy a szokásosnál kicsit erősebben kell lélegeznünk, de közben továbbra is tudunk beszélgetni. De ne feledjük, hogy még a legkisebb mennyiségű fizikai aktivitás is jótékony hatással lehet az egészségünkre.
Otthoni üzenet
- A jóga nagyszerű gyakorlat a cukorbetegség kezelésében , valamint a test és az elme gyógyításában.
- Ha új vagy a jógában, akkor a legjobb, ha egy tapasztalt oktatóval kezdesz egy kezdő órát, ahelyett, hogy egyedül kezdenéd.
- A legfontosabb: Mielőtt bármilyen új edzésprogramba kezdene, mindig beszéljen orvosával, és kérje ki az engedélyét.
- Kerüld a lehajtott fejű pózokat (pl. shirsasana), mivel ez növelheti a szemnyomást.
- Bár általában nem ajánlott enni jóga előtt, ha inzulint vagy más cukorbetegség elleni gyógyszert szedsz, egy könnyű harapnivaló elfogyasztása edzés előtt segíthet megelőzni az alacsony vércukorszintet (hipoglikémia). Erről is kérdezd meg orvosodat.
Cukorbetegség, jóga, jóga cukorbetegségre, testmozgás, vércukorszint, testmozgás cukorbetegségre, testmozgás cukorbetegségre
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet