Մեզանից շատերը սովորություն ունեն քննադատելու, մեղադրելու ինքներս մեզ։ Սա հատկապես տարածված է, երբ մենք անցնում ենք մեր կյանքի դժվարին շրջանով և երբ կորցնում ենք մեր գործողությունների և խոսքերի նկատմամբ վերահսկողությունը ։ Սա դարձել է ինքներս մեզ հետ խոսելու տարածված ձև։ Սա ձեզ ծանո՞թ է հնչում։ Այսպիսով, եկեք մի փոքր խոսենք դրա մասին։
Ի՞նչ է այս բացասական մտածողությունը։
Պարզ ասած, հոգեբանության հիմնական սկզբունքներից մեկն այն է, որ որպես մարդիկ՝ մենք բոլորս հակված ենք ավելի շատ կարևորություն տալ մեր կյանքում տեղի ունեցող սխալներին, քան լավ բաներին։ Մտածեք այդ մասին, ինը լավ արձագանքի փոխարեն դուք ստանում եք մեկ վատ արձագանք, որը մնում է ձեր հիշողության մեջ։ Դրա պատճառով մեր կյանքի բացասական փորձառությունները կարող են մեզ վրա ազդել մոտ չորս անգամ ավելի ուժեղ, քան դրականները։
Ճիշտ է, որ վատ փորձառությունները անհրաժեշտ են կյանքում առաջ շարժվելու և սխալներից սովորելու համար: Այնուամենայնիվ, անընդհատ մտածելով տեղի ունեցած վատ բաների և այդ զգացմունքների մասին, կարող է շատ վնասակար լինել ձեր կյանքի և երջանկության համար: Ահա թե ինչ ենք մենք անվանում բացասական մտածողություն:
Այսպիսով, «դրական մտածողությունը» նշանակում է պարզապես ժպտալ։
Ամենևին էլ ոչ։ Դրական մտածողությունը չի նշանակում անտեսել կյանքի վատ ու դժվար բաները։ Դա նշանակում է այդ վատ բաներին ավելի լավ վերաբերմունքով դիմակայել։ Դա նշանակում է փորձել ամեն ինչին լավատեսորեն նայել՝ ամեն ինչին հոռետեսորեն նայելու փոխարեն։ Դա նման է մտածելու. «Օ՜, դեռ կես բաժակ ջուր կա այնտեղ», փոխարենը մտածելու, որ բաժակը կիսով չափ դատարկ է։
Այս կետին հասնելու համար նախ պետք է ուշադիր լինել ինքներդ ձեզ հետ խոսելու ձևին՝ ձեր ներքին մենախոսությանը։ Կարող եք ինքներդ ձեզ հետ խոսել դրական կամ բացասական ձևով։ Երբեմն ինքներդ ձեզ հետ ասած բաները կարող են շատ տրամաբանական թվալ, բայց երբեմն դրանք կարող են լիովին հուզական և բացասական լինել։
Եթե ինքներդ ձեզ ասված բաների մեծ մասը բացասական է, դուք, հավանաբար, վատատես եք։ Դուք կարող եք սկսել մտածել. «Օ՜, ինչքան կուզենայի մի փոքր ավելի շատ ուրախություն և թեթևություն ավելացնել իմ կյանքին»։
Ինչպե՞ս փոխենք այս սովորությունը։
Թեև դժվար է այս բացասական ինքնամեղադրանքի սովորությունը դրականի վերածել, դա անհնար չէ։ Սակայն հիշեք, որ դա ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում։ Եկեք նայենք մի քանի եղանակների, որոնք կօգնեն ձեզ կատարել այս փոփոխությունը։
| Ինչ անել | Ի՞նչ է պատահում դրան։ |
|---|---|
| Ուշադիր եղեք ձեր բացասական մտքերի նկատմամբ։ | Մի պահ ուշադրություն դարձրեք, թե երբ և ինչ բացասական մտքեր են գալիս ձեզ մոտ։ Խոսքը ձեր աշխատանքի՞ մասին է։ Հարաբերությունների՞։ Նախ ընտրեք միայն մեկ ոլորտ և կենտրոնացեք դրա վրա։ |
| Օրվա ընթացքում հոգ տարեք ձեր մասին։ | Աշխատանքային օրվա ընթացքում մի պահ կանգ առեք և տեսեք, թե արդյոք լավ, թե վատ մտքեր են պտտվում ձեր մտքում։ Եթե վատ մտքեր են պտտվում ձեր մտքում, փորձեք խրախուսել ինքներդ ձեզ։ |
| Ժպտացեք, զվարճացեք։ | Հումորի զգացումը կարող է մեծապես բարձրացնել ձեր դրականությունը։ Երբ դուք ծիծաղում եք, սթրեսը նվազում է։ Երբ սթրեսը նվազում է, ավելի հեշտ է կյանքին նայել դրական լույսի ներքո։ |
| Հետևեք առողջ ապրելակերպի։ | Սովորություն դարձրեք օրական 30 րոպե մարզվելը, սննդարար սնունդ ուտելը և սթրեսը նվազեցնելու մեթոդներ փորձելը: Ձեր մտքին և մարմնին լավ բաներ տալը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր տրամադրությունը: |
| Դիմեք նրանց, ովքեր աջակցում են ձեզ։ | Շրջապատեք ձեզ այնպիսի մարդկանցով, ովքեր ձեզ խրախուսում են և դրական իմաստ են հաղորդում ձեր կյանքին։ Կարևոր է ձեր կյանքում ունենալ այնպիսի մարդիկ, ովքեր կարող են ձեզ լավ խորհուրդներ և աջակցություն տալ։ Մարդիկ, ովքեր ասում են, որ ամեն ինչ սխալ է, միայն կավելացնեն ձեր սթրեսը։ |
| Ինքներդ ձեզ հետ բարի խոսեք (դրական ինքնախոսություն) | Բարի եղիր ինքդ քեզ հետ։ Խրախուսիր ինքդ քեզ, նույնիսկ երբ վատ միտք է գալիս։ Կենտրոնացիր քո լավ հատկանիշների վրա, այն բաների վրա, որոնք քեզ դուր են գալիս քո մեջ։ Ոսկե կանոնն է. եթե դու չես պատմելու քո լավագույն ընկերոջը ինչ-որ բան, ապա իմաստ չունի ինքդ քեզ պատմելը։ |
Իրատես եղեք, սա ժամանակ կպահանջի։
Բացասական մտքերի մասին անհանգստանալը կարող է լինել մեկ այլ բացասական բան։ Հիշե՛ք, որ դուք փորձում եք զարգացնել դրական մտածողություն և ինքնազսպում ։ Իրատես եղեք այն հարցում, թե որքան ժամանակ կպահանջվի այս սովորությունը թողնելու համար։ Հասկացեք, որ նման սովորությունը փոխելու համար ժամանակ է պետք։
Դուք կարող եք նկատել, որ անհրաժեշտ է որոշ փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում՝ ավելի դրական լինելու համար: Օրինակ, կարող եք սահմաններ դնել որոշակի մարդկանց հետ կամ անջատել հեռուստացույցը, եթե լուրերը ձեզ չափազանց սթրեսի են ենթարկում:
Նաև մտածեք ձեր կյանքում որոշակի բաներին տրված առաջնահերթությունները փոխելու մասին: Ձեզ դուր եկող բաների համար ժամանակ հատկացնելը կհարստացնի ձեր կյանքը, կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Բացասական մտածողությունը ձեր անձնական թուլությունը չէ, դա շատերի մոտ առկա սովորություն է։
- Այս սովորությունը փոխելը լիովին հնարավոր է պրակտիկայի և ջանքերի միջոցով։
- Նախ, սկսեք դիտարկել ձեր մտքերը՝ առանց դատելու։
- Առողջ ապրելակերպը և ընկերների աջակցող խումբը շատ կարևոր են այս ճանապարհորդության ընթացքում։
- Բարի եղիր ինքդ քեզ հետ։ Վերաբերվիր ինքդ քեզ այնպես, ինչպես կվերաբերվեիր քո լավագույն ընկերոջը։
- Եթե այս մտքերը ձեզ չափազանց մեծ տառապանք են պատճառում, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել, երբեք մի հապաղեք խոսել դրանց մասին ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը