Երբեմն դժվարանում եք կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա: Կամ ինչ-որ բան անում եք միանգամից՝ առանց ուշադիր մտածելու նախքան դա անելը: Հնարավոր է՝ դուք անընդհատ անհանգիստ եք և չեք կարողանում մնալ մեկ տեղում: Եթե այս բաները անընդհատ ազդում են ձեր առօրյա կյանքի, աշխատանքի և հարաբերությունների վրա, ապա դա կարող է լինել մի վիճակ, որի մասին այսօր խոսում ենք՝ մեծահասակների ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ: Սա իրականում մի վիճակ է, որը տարածված է շատ մարդկանց մոտ, բայց լավ չի ճանաչվում: Այսպիսով, եկեք մանրամասն խոսենք այս մասին շատ պարզ:
Ի՞նչ է ADHD-ը մեծահասակների մոտ։
Պարզ ասած, մեծահասակների ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարումը (ADHD) նյարդաբանական խանգարում է, որը ազդում է ուղեղի գործառույթի վրա: Դրա հիմնական ախտանիշներն են ուշադրությունը պահպանելու դժվարությունը, իմպուլսիվությունը և երբեմն՝ հիպերակտիվությունը: Սա ձեր կողմից ծուլություն չէ, ոչ էլ անհատականության թերություն: Սա բժշկորեն ճանաչված վիճակ է:
Կարևորն այն է, որ ADHD-ն այնպիսի բան չէ, որը հանկարծակի զարգանում է մեծահասակության շրջանում: ADHD-ով բոլոր մեծահասակները չեն, որ ունեցել են այս հիվանդությունը մանկուց: Ոմանց մոտ ախտորոշվում է մանկության տարիներին , իսկ մյուսների մոտ՝ չափահասության տարիներին: Մինչդեռ երեխաների մեծ մասը հաղթահարում է այս հիվանդությունը մեծանալուն զուգընթաց, մարդկանց մոտ 60%-ը շարունակում է ապրել այս ախտանիշներով մինչև մեծահասակության տարիքը: Չնայած այս հիվանդության համար բուժում չկա, այն կարող է հաջողությամբ վերահսկվել և վարել նորմալ կյանք՝ ճիշտ բուժման և կառավարման միջոցով:
Որո՞նք են այս վիճակի ախտանիշները։
ՀԴՀՀ-ով բոլորն էլ նույնը չեն։ Ախտանիշները կարող են տարբեր լինել մարդուց մարդ։ Որոշ մարդկանց մոտ այս ախտանիշները մեծ ազդեցություն ունեն նրանց առօրյա կյանքի վրա, մինչդեռ մյուսների մոտ դրանք կարող են ընդհանրապես նկատելի չլինել։ Եկեք նայենք հիմնական ախտանիշներին, որոնք կարելի է տեսնել։
| Կողմը, որտեղ խնդիրը առաջանում է | Տեսանելի հատկանիշներ |
|---|---|
| Կենտրոնացում և կազմակերպվածություն | Մեկ առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու դժվարություն, հրահանգներին հետևելու դժվարություն, տեղեկատվությունը հիշելու անկարողություն, աշխատանքը կազմակերպելու անկարողություն, հետաձգում: |
| Հիպերակտիվություն և անխոհեմ որոշումներ | Մշտական անհանգստություն, մեկ տեղում մնալու անկարողություն, չափազանց շատ խոսել, ուրիշներին ընդհատել խոսելիս և համբերության պակաս։ |
| Զգացմունքներ և տրամադրություն | Մշտական ձանձրույթի զգացում, անհանգստություն, դեպրեսիա, զայրույթը վերահսկելու դժվարություն, ցածր ինքնագնահատական և տրամադրության հաճախակի փոփոխություններ։ |
| Սոցիալական և անձնական կյանք | Հարաբերությունների պահպանման խնդիրներ, թմրամոլության կամ ալկոհոլիզմի ռիսկ, աշխատանք սկսելու մոտիվացիայի բացակայություն։ |
Մտածեք այդ մասին, երբ ունեք ինչ-որ բան, որը սիրում եք անել, կարող եք կենտրոնանալ դրա վրա, բայց երբ խոսքը վերաբերում է ձանձրալի գործին, ձեր միտքը ոչ մի տեղ չի գնում: Սա այն բանն է, որը զգում են ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող շատ մարդիկ:
Կա՞ն ADHD-ի հիմնական տեսակներ։
Այո, ADHD-ն բաժանված է երեք հիմնական տեսակի։
1. Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ADHD). Այս մարդկանց հիմնական խնդիրը ուշադրության պակասն է: Նրանք դժվարանում են կազմակերպել առաջադրանքները, հիշել, թե որտեղ են գտնվում իրերը և հետևել հրահանգներին: Այնուամենայնիվ, հիպերակտիվությունը շատ նկատելի չէ: Սա նախկինում կոչվում էր ADD ( ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում):
2. Հիպերակտիվ/իմպուլսիվ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՀԴՀ). Այս մարդկանց հիմնական բնութագիրն այն է, որ նրանք անհանգիստ են և գործում են առանց մտածելու: Նրանք միշտ անհանգիստ են, շատ են խոսում և համբերություն չունեն:
3. Համակցված ADHD. Սա ամենատարածված տեսակն է: Այս մարդիկ ունեն վերը նշված երկու տեսակների ախտանիշների համադրություն: Այսինքն՝ նրանք ունեն և՛ ուշադրության պակաս, և՛ հիպերակտիվություն:
Որո՞նք են սրա պատճառները։ Որո՞նք են սխալ պատկերացումները։
Գիտնականները դեռևս ճշգրիտ չգիտեն, թե ինչն է առաջացնում ADHD-ն։ Սակայն հետազոտությունները հստակ ցույց են տվել, որ այն ժառանգական է ։ Սա նշանակում է, որ եթե ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը, մասնավորապես ծնողը կամ քույրը/եղբայրը, ունի ADHD, ապա դուք նույնպես ավելի հավանական է, որ այն զարգանա։
Նաև պարզվել է, որ ADHD-ով մարդիկ որոշակի տարբերություններ ունեն ուղեղի կառուցվածքում և նյարդային բջիջների միջև հաղորդագրություններ փոխանցող քիմիական նյութերի (նեյրոհաղորդիչների) ֆունկցիայում։
Ամենակարևորը. ADHD-ը ծնողական սխալների, քաղցրավենիք ուտելու կամ չափից շատ հեռուստացույց/հեռախոս դիտելու պատճառով առաջացած հիվանդություն չէ: Սրանք սխալ պատկերացումներ են: Այնուամենայնիվ, այս բաները կարող են մի փոքր վատթարացնել ախտանիշները:
Ռիսկի գործոններից են մոր կողմից ալկոհոլի, ծխախոտի կամ թմրանյութերի օգտագործումը հղիության ընթացքում, գլխուղեղի վնասվածքները և ծննդյան ցածր քաշը։
Ինչպե՞ս կարող եք վստահ լինել, որ ունեք ADHD:
Սա խնդիր է, որն ունեն շատերը: ՀԴՀ-ն ախտորոշելու համար չկա որևէ միասնական թեստ: Դա նշանակում է, որ այն չի կարող հայտնաբերվել արյան անալիզի կամ ուլտրաձայնային հետազոտության միջոցով: Եթե կասկածում եք, որ ունեք ՀԴՀ, ապա ամենալավ բանը, որ կարող եք անել , այս ոլորտում փորձառու հոգեբույժի դիմելն է:
Ձեր բժիշկը կարող է անել հետևյալը.
- Ամբողջական բժշկական զննում՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր ախտանիշների համար կա՞ արդյոք այլ ֆիզիկական պատճառ։
- Հարցնում ենք ձեր մանկության մասին: Քանի որ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշը (ՈՒԴՀՀ) չի զարգանում միայն չափահաս տարիքում, մենք փնտրում ենք ախտանիշներ, որոնք առկա են եղել մանկուց:
- Դպրոցական ատեստատի հայտը (օրինակ՝ ուսուցիչների նշումները ուշադրության դեֆիցիտի, վարքային խնդիրների մասին) ցույց տալու խնդրանքը։
- Խոսել ծնողներիդ հետ և հարցնել մանկության տարիներին քո վարքագծի մասին։
- Հարցնել, թե արդյոք ընտանիքի մյուս անդամներն ունեն այս հիվանդությունը։
Հենց այս ամենը միասին ամփոփելով է բժիշկը եզրակացնում, թե արդյոք դուք ունեք ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ, թե ոչ:
Ինչպե՞ս է այն բուժվում։
ՀԴՀ-ն չի բուժվում մեկ բուժման մեթոդով: Սովորաբար բուժման պլանը ստեղծվում է հետևյալ մեթոդներից մեկը կամ մի քանիսը համատեղելով՝ դեղորայք, վարքային թերապիա և խորհրդատվություն:
Դեղորայք
ADHD ախտանիշները վերահսկելու համար հիմնականում օգտագործվում են երկու տեսակի դեղամիջոցներ։
1. Խթանիչներ. Սրանք ամենատարածվածն են: Օրինակ՝ «Մեթիլֆենիդատ» (Ռիտալին, Կոնցերտա) նման դեղամիջոցները: Սրանք վերահսկում են ախտանիշները՝ հավասարակշռելով ուղեղում ուշադրության և վերահսկողության հետ կապված քիմիական նյութերը: Այնուամենայնիվ, դրանք օգտագործելիս դուք պետք է ճշգրիտ հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին:
2. Ոչ խթանիչներ. Ատոմոքսետինի նման դեղամիջոցները դասվում են այս կատեգորիայի մեջ: Դրանք խորհուրդ են տրվում այն մարդկանց, ովքեր չեն համապատասխանում խթանիչներին կամ ունեն այլ առողջական խնդիրներ:
Վարքային բուժումներ և թերապիա
Այս բաները նույնքան կարևոր են, որքան դեղը։
- Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ). Սա օգնում է ձեզ փոխել ձեր մտածողության ձևերը, վարքագիծը և խնդիրների հետ գործ ունենալու ձևը: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ կառուցել ինքնագնահատական:
- Ուշադրության մեդիտացիա. Այս բաները օգնում են հանգստացնել միտքը և բարձրացնել կենտրոնացումը։
- Կյանքի մարզչություն. Սա կօգնի ձեզ կազմակերպել ձեր առօրյան, սահմանել նպատակներ և հասնել դրանց։
- Ընտանեկան խորհրդատվություն. Օգնեք ձեր ընտանիքին հասկանալ ADHD-ը և աջակցել ձեզ։
Ինչ կարող եք անել ADHD-ով ապրելու համար
Բուժումից բացի, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ՝ կյանքը հեշտացնելու համար։
- Պլանավորեք ձեր օրը. Օրը սկսելուց առաջ կազմեք անելիքների ցանկ: Օգտագործեք «օրական պլանավորող» կամ «հիշեցման հավելված»:
- Մեծ առաջադրանքները բաժանեք փոքր մասերի. Երբ հանկարծ սկսում եք մեծ առաջադրանք կատարել, դա կարող է ձեզ ճնշող թվալ: Այնպես որ, բաժանեք այն փոքր մասերի և ավարտեք այն մեկ առ մեկ:
- Նվազեցրեք շեղող գործոնները. աշխատելիս անջատեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են հեռուստացույցը և հեռախոսը, և ընտրեք հանգիստ վայր։
- Ֆիզիկական վարժություններ. Նույնիսկ մի փոքր ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել ADHD-ի ախտանիշները: Այն ազատում է ձեր մարմնում ավելորդ էներգիան և հանգստացնում ձեր միտքը:
- Մտածեք նախքան անխոհեմ որոշումներ կայացնելը. նախքան իմպուլսիվ գործողությունները կատարելը, կանգ առեք և հաշվեք մինչև 10-ը: Այդ կարճ ժամանակահատվածում դուք կկարողանաք վերահսկել ձեր իմպուլսը:
- Պարապեք ասել «ոչ». Հիպերակտիվության և ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում ունեցող մարդիկ երբեմն իրենց վրա ավելի շատ առաջադրանքներ են վերցնում, քան կարող են կատարել: Այնպես որ, անկեղծ եղեք այն մասին, թե իրականում ինչ կարող եք անել, և պարապեք ասել «ոչ» այն ամենին, ինչ չեք կարող:
- Նվիրեք ինքներդ ձեզ նվեր. Երբ ավարտեք դժվար առաջադրանքը, նվիրեք ինքներդ ձեզ մի փոքրիկ նվեր և գնահատեք ինքներդ ձեզ։ Դա ձեզ ավելի մոտիվացված կդարձնի հաջորդ առաջադրանքը կատարելու համար։
- Օգնություն խնդրեք. մի փորձեք ամեն ինչ անել միայնակ։ Երբ ձեզ ճնշված եք զգում, օգնություն խնդրեք վստահելի ընկերոջից, ընտանիքի անդամից կամ ձեր բժշկից։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մեծահասակների ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշը (ՈՒԴՀՀ) իրական բժշկական վիճակ է։ Դա ծուլություն կամ անհատականության թերություն չէ։
- Այս վիճակը միշտ սկսվում է մանկությունից։ Մեծահասակ տարիքում այն միանգամից չի առաջանում։
- Եթե կասկածում եք, որ ունեք ADHD, անպայման դիմեք որակավորված բժշկի, օրինակ՝ հոգեբույժի՝ ճշգրիտ ախտորոշում կատարելու համար։
- Ախտանիշները կարող են շատ հաջողությամբ վերահսկվել ճիշտ բուժման պլանի միջոցով, որը ներառում է դեղորայք և վարքային թերապիա:
- Ճիշտ կառավարման մեթոդները սովորելով՝ դուք կարող եք ապրել հաջողակ և լիարժեք կյանքով ADHD-ով։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը