Դժվարանո՞ւմ եք նաև աշխատանքի կամ գրասենյակի որևէ առաջադրանքի վրա կենտրոնանալը: Երբեմն ձեզ ճնշվա՞ծ եք զգում անելիք աշխատանքի ծավալից և չեք կարողանում հասկանալ, թե որտեղից սկսել: Կամ անընդհատ հանդիմանո՞ւմ եք ձեր ղեկավարին աշխատանքը ժամանակին չավարտելու համար: Այս բաները կարող են պայմանավորված չլինել ձեր ծուլությամբ : Սրանք կարող են լինել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) ախտանիշներ, որը բժշկական վիճակ է, որը հանդիպում է նաև մեծահասակների մոտ և կապված է ուշադրության հետ:
Ի՞նչ է ADHD-ը։ Ինչպե՞ս է այն ազդում աշխատանքի վրա։
Պարզ ասած՝ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարումը ( ՈՒԴՀՀ ) խանգարում է, որը ազդում է ուղեղի այն հատվածների վրա, որոնք օգնում են մեզ կենտրոնանալ, կենտրոնացած մնալ և վերահսկել մեր հույզերն ու գործողությունները (ինքնատիրապետում):
Ամենից հաճախ այս հիվանդությունը ախտորոշվում է մանկության տարիներին, այսինքն՝ դպրոցական տարիներին: Այնուամենայնիվ, հարցումները ցույց են տալիս, որ մանկության տարիներին ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈւԴՀՀ) ունեցող մարդկանց 50%-ից 86%-ը շարունակում է ունենալ այս հիվանդությունը նաև չափահաս տարիքում:
Մեծահասակների մոտ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ մեր աշխատանքի վրա: Դուք կարող է այսպիսի բաների ականատես լինեք.
- Աշխատանքը ժամանակին ավարտելու անկարողություն։
- Մոռանալով ժամանակին աշխատանքի գալ։
- Դժվար է պահպանել հարաբերությունները այլ մարդկանց հետ աշխատանքի վայրում։
- Սա հանգեցնում է պաշտոնի բարձրացումներից զրկվելու կամ աշխատանքից հաճախակի ազատման։
Բայց մի անհանգստացեք։ Սա ձեր մեղքը չէ։ Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք և ձեր կազմակերպությունը կարող եք համատեղ աշխատել՝ այս իրավիճակը կառավարելու և ձեր աշխատանքը հաջողությամբ իրականացնելու համար։
Ի՞նչ ADHD ախտանիշներ են խնդիրներ առաջացնում աշխատավայրում:
Անկախ նրանից, թե որտեղ եք աշխատում՝ գրասենյակում, գործարանում, խանութում,ՀԴՀՀ ախտանիշները կարող են առաջացնել բազմազան խնդիրներ: Եկեք նայենք, թե դրանք ինչ են:
| Հատկանիշ / Խնդիր | Պարզ բացատրելու համար... |
|---|---|
| Ձանձրույթ | Առաջադրանքի կամ նախագծի նկատմամբ հետաքրքրության արագ կորուստ։ |
| Շեղող գործոններ | Առաջադրանքի վրա կենտրոնացման կորուստ՝ կա՛մ մտքում այլ մտքերի (երազանք), կա՛մ շուրջը կատարվող իրադարձությունների (ուրիշ մարդկանց զրույցների) պատճառով։ |
| Մոռացկոտություն | Մոռանալ անելիքների, պարտականությունների, հանդիպումների և վերջնաժամկետների մասին։ |
| Հիպերակտիվություն | Աշխատանքի վայրում դժվար է երկար նստել աթոռին, և ես միշտ ուզում եմ շարժվել։ |
| Իմպուլսիվություն | Անհապաղ որոշումներ կայացնելը կամ մտքում ծագած ամեն ինչ ասելը՝ առանց հետևանքների մասին մտածելու։ |
| Հարաբերությունների հմտություններ | Ուղիղ և կտրուկ խոսելը ուրիշների հետ խոսելիս, ուրիշներին ընդհատելը և պատշաճ կերպով չլսելը։ |
| Ժամանակի կառավարում | Աշխատանքը ժամանակին ավարտելու անկարողություն, առաջադրանքի կատարման համար ճշգրիտ ժամանակի հաշվարկման անկարողություն։ |
| Հետաձգում | Հետաձգել անելիք գործերը։ Մտածել՝ «Ես դա հետո կանեմ»։ |
Ինչպե՞ս կարող եմ կառավարել իմ ADHD ախտանիշները աշխատանքի վայրում։
Սա այն բանը չէ, որ կարող եք անել միայնակ: Առաջին և ամենակարևորը այս մասին խոսելն է ձեր բժշկի հետ: Նա կարող է խորհուրդ տալ դեղորայք, վարքային թերապիա կամ երկուսն էլ, եթե անհրաժեշտ է: Բացի այդ, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ինքնուրույն:
Կենտրոնանալուն օգնելու եղանակներ
- Կազմեք ստուգաթերթիկներ. գրեք օրվա ընթացքում անելիք բոլոր առաջադրանքները տետրում կամ հեռախոսում: Աշխատանքն ավարտելուց հետո խաչեք դրանք:
- Վերահսկեք ձեր հեռախոսը. Եթե ձեր հեռախոսը շեղում է ուշադրությունը, դրեք այն անձայն ռեժիմի վրա և մի կողմ դրեք աշխատանքի ընթացքում: Սովորություն դարձրեք զանգերը/հաղորդագրությունները ստուգել միայն օրվա որոշակի ժամերին:
- Օգտագործեք կպչուն թղթեր. կարևոր բաները, ինչպիսիք են վերջնաժամկետները, գրեք փոքր թղթերի վրա (կպչուն թղթեր) և կպցրեք դրանք այն վայրերում, որտեղ հաճախ եք տեսնում (ձեր համակարգչի մոնիտորի վրա, ձեր սեղանին):
- Ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք առաջադրանքների համար. Եթե կարծում եք, որ առաջադրանքը կտևի մեկ ժամ, հատկացրեք դրա համար մեկ ժամ 15 րոպե։
- Ընդմիջումներ արեք. Անընդհատ աշխատելու փոխարեն, ամեն ժամը մեկ 5 րոպե ընդմիջում արեք։ Վեր կացեք, քայլեք և մի քիչ ջուր խմեք։
- Սկսեք աշխատանքը հանգիստ ժամի. Եթե հնարավոր է, սկսեք աշխատանքը մեկ կամ երկու ժամ առաջ, քան մյուսները կգան: Այդ հանգիստ ժամը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ:
Ժամանակի կառավարման խորհուրդներ
- Սահմանեք զարթուցիչներ/հիշեցումներ ձեր հեռախոսի/համակարգչի վրա. Սահմանեք զարթուցիչներ՝ հիշեցնելու ձեզ հանդիպումների և վերջնաժամկետների մասին:
- Օգտագործեք ժամանակաչափեր. Երբ սկսում եք որևէ առաջադրանք, սահմանեք ժամանակաչափ, որպեսզի այն ավարտվի 30 րոպեում։
- Մեծ առաջադրանքները բաժանեք փոքր մասերի. Եթե մեծ նախագիծ ունեք, մի փորձեք այն անել միանգամից, բաժանեք այն փոքր քայլերի և ավարտեք դրանք մեկ առ մեկ։
- Փոխել առաջադրանքները. Եթե ձանձրանում եք նույն բանը անելուց, որոշ ժամանակ զբաղվեք ինչ-որ այլ բանով, ապա վերադարձեք հին առաջադրանքին։
Հաղորդակցման մեթոդներ
- Քիչ խոսիր, շատ լսիր։ Ուշադիր լսիր, թե ինչ են ասում ուրիշները։
- Զրույցները կարճ պահեք. մի՛ ձգձգեք այն զրույցները, որոնք կապված չեն աշխատանքի հետ։
- Մնացեք թեմայի շուրջ. նույնիսկ ընկերների հետ խոսելիս սովորեք մնալ մեկ թեմայի շուրջ: Այդ սովորությունը կօգնի ձեզ աշխատավայրում:
- Դանդաղեցրեք. Ուշադրության և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒՀՀ) ունեցող մարդիկ երբեմն շատ արագ են խոսում: Սովորեք մի քանի խորը շունչ քաշել և դանդաղ խոսել:
Արդյո՞ք իմ ընկերությունը պարտավոր է ինձ ասել, որ ես ADHD ունեմ։
Սա շատ զգայուն հարց է: Չկա որևէ օրենք, որը պարտավորեցնում է, որ դուք պարտավոր լինեք տեղեկացնել ձեր գործատուին, որ ունեք ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ: Կարևորն այն է, որ ձեր գործատուն չկարողանա խտրականություն ցուցաբերել ձեր նկատմամբ ձեր վիճակի պատճառով:
Եթե կարող եք ձեր աշխատանքը կատարել առանց որևէ խնդրի, ապա դրա մասին խոսելու կարիք չունեք։ Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ անհրաժեշտ են որոշակի հարմարություններ ձեր աշխատանքը պատշաճ կերպով կատարելու համար, այսինքն՝ եթե ձեզ անհրաժեշտ են որոշակի հարմարություններ, լավ գաղափար է այս մասին խոսել ձեր ղեկավարի հետ։
Բայց նախքան դա ասելը, մտածեք հետևյալ բաների մասին.
- Ձեր կազմակերպությունը հոգ տանո՞ւմ է հոգեկան առողջության մասին։
- Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեր կազմակերպության մյուս անդամներին (այլ հիվանդություններով):
- Որքա՞ն գիտի ձեր կազմակերպությունը ADHD-ի մասին։
- Ասելով այս մասին՝ դուք կունենա՞ք ձեր աշխատանքը լավ կատարելու համար անհրաժեշտ հարմարությունները։
- Պատրա՞ստ եք բացատրել, թե ինչ է ADHD-ը, ինչպես է այն ազդում ձեր աշխատանքի վրա և ինչպիսի օգնություն է ձեզ անհրաժեշտ։
Երբեմն, նույնիսկ եթե դուք բացահայտ չեք նշում, որ ունեք ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ), կարող եք խնդրել հարմարություններ: Օրինակ՝ «Պարոն, կարո՞ղ եք իմ սեղանը տեղափոխել ավելի հանգիստ տարածք: Այդպիսով ես կարող եմ ավելի լավ կենտրոնանալ և ավելի շատ աշխատել»:
Ի՞նչ տեսակի արտոնություններ կարող եմ խնդրել աշխատանքի վայրում։
Նախ, դուք պետք է ունենաք բժշկի կողմից տրված ADHD-ի պաշտոնական ախտորոշում: Հակառակ դեպքում դժվար է հաստատությունից ակնկալել համապատասխան ծառայություններ: Եթե դուք ունեք նման ախտորոշում, կարող եք դիմել հետևյալի համար.
- Տնից աշխատելու տարբերակներ
- ճկուն գրաֆիկ
- Արձակուրդ վերցնելը, եթե անհրաժեշտ է բժշկի դիմել
- Աշխատանքի ընթացքում կարճատև ընդմիջումներ անելը
- Աղմուկը մարող ականջակալներ օգտագործելու թույլտվություն
- Թույլ տալով ձեզ աշխատել հանգիստ, անմարդաբնակ վայրում
- Ազատում ոչ էական աշխատանքից
- Գրավոր անելիքների ցուցակ խնդրելը
- Լրացուցիչ ժամանակ տրամադրել աշխատանքը ավարտելու համար
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ՀԴՀՀ-ն ծուլություն կամ թուլություն չէ։ Այն իրական բժշկական վիճակ է, որը պահանջում է բուժում և կառավարում։
- Եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, առաջին քայլը որակյալ բժշկի դիմելն է։ Սա ամենակարևոր քայլն է։
- Պարզ մեթոդները, ինչպիսիք են ստուգաթերթիկների ստեղծումը և առաջադրանքները փոքր մասերի բաժանելը, կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել աշխատանքում։
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք խոսել ձեր ղեկավարի հետ ձեր իրավիճակի մասին և խնդրել կատարել անհրաժեշտ փոփոխություններ՝ ձեր աշխատանքը հեշտացնելու համար։
- Դուք այս ճանապարհորդության մեջ միայնակ չեք։ Աշխարհի շատ մարդիկ հաջողակ կարիերա ունեն ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշով։ Դուք նույնպես կարող եք անել նույնը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը