Եթե դուք որոշ ժամանակ ունեցել եք ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴՀՀ), ապա հավանաբար որոշ ժամանակ լավ եք կառավարել այն։ Բայց հանկարծ, 45 տարեկանում, զգո՞ւմ եք, որ ամեն ինչ վերահսկողությունից դուրս է գալիս։ Դժվարանո՞ւմ եք կենտրոնանալ։ Ուշանում եք, անհանգիստ եք և մոռացկոտ։ Դուք միայնակ չեք։ Սա կարող է պայմանավորված լինել ձեր մարմնի հորմոնալ փոփոխություններով, մասնավորապես՝ դաշտանադադարի բնական գործընթացով։
Ի՞նչ կապ կա հորմոնների և մեր ուղեղի միջև։
Որպես կին, դուք հավանաբար առաջին ձեռքից գիտեք, թե ինչպես են հորմոնները ազդում ձեր տրամադրության և ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի ախտանիշների վրա՝ դաշտանի սկսվելու օրվանից։ Մտածեք այդ մասին...
Ձեր դաշտանային ցիկլին նախորդող օրերին և դրա ընթացքում ձեր օրգանիզմում էստրոգենի հորմոնի մակարդակը բարձրանում է: Այս ընթացքում կարող եք նկատել, որ ձեր ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈւԴՀՀ) ախտանիշները պակաս ծանր են և ավելի հեշտ է վերահսկել: Սակայն դաշտանից մի քանի օր առաջ (PMS-ի ժամանակ) ձեր էստրոգենի մակարդակը նվազում է: Այդ ժամանակ է, որ ձեր ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈւԴՀՀ) ախտանիշները կրկին սկսում են սրվել: Դուք կարող եք նույնիսկ նկատել, որ ձեր դեղորայքը այդ օրերին այդքան էլ լավ չի ազդում:
Հղիության ընթացքում էստրոգենի մակարդակը կտրուկ բարձրանում է, ինչը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ADHD ախտանիշները: Սակայն, երեխայի ծնվելուց հետո էստրոգենի մակարդակը կտրուկ նվազում է, և ADHD ախտանիշները կարող են ավելի ծանր կերպով ի հայտ գալ:
Լավ, հիմա հարցն այն է, թե ինչպես են այս հորմոնները ազդում ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ): Պարզ ասած, էստրոգեն հորմոնը ազդում է մեր ուղեղի մի քանի քիմիական նյութերի վրա: ՈւԴՀՀ ունեցող մարդու համար ամենակարևոր քիմիական նյութերից երկուսը դոֆամինն ու սերոտոնինն են:
- Դոպամին. Սա մեզ հաճույքի և բավարարվածության զգացողություններ է պարգևում: Ավելի կարևոր է, որ այն կարևոր է մեր ուղեղի այսպես կոչված «գործադիր գործառույթի» համար: Գործադիր գործառույթը վերաբերում է ուշադրությանը, հիշողությանը, պլանավորմանը և կազմակերպվածությանը:
- Սերոտոնին . սա օգնում է վերահսկել մեր տրամադրությունը։
Էստրոգենի մակարդակի նվազմանը զուգընթաց նվազում է նաև ուղեղի՝ դոպամին և սերոտոնին արտադրելու ունակությունը։ Ահա թե ինչու է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈւԴՀՀ) ախտանիշները վատանում են դաշտանադադարի մոտենալուն զուգընթաց։
Ինչպե՞ս է դաշտանադադարը վատթարացնում ADHD-ի ախտանիշները:
Դաշտանադադարը մեկ գիշերվա ընթացքում չի լինում։ Դրանից առաջ կա մոտ 5-8 տարի տևողությամբ մի ժամանակահատված, որը մենք անվանում ենք պերիմենոպաուզա ։ Այս ընթացքում ձեր դաշտանային ցիկլը դառնում է անկանոն, և ձեր էստրոգենի մակարդակը երկար ժամանակ մնում է ցածր։ Դուք համարվում եք դաշտանադադարի մեջ մտած, երբ մեկ տարի դադարել եք դաշտանից։
Այս ընթացքումՖիզիկական փոփոխություններից (օրինակ՝ տաքացման զգացում, քաշի ավելացում, անքնություն), շատ կանայք ունենում են հոգեկան սթրես, դեպրեսիա, կենտրոնանալու դժվարություն և հիշողության խնդիրներ: Պատկերացրեք, թե որքան դժվար կարող են լինել այս ախտանիշները ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող մեկի համար:
40-ն անց կնոջ համար, ով ունի ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ, սա կարող է եռակի սպառնալիք լինել՝ մի կողմից՝ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ, մյուս կողմից՝ հորմոնալ փոփոխություններ և դրան ուղեկցող կյանքի մարտահրավերներ:
Եթե երկար ժամանակ ունեք ADHD-ի թեթև ձև, այս հորմոնալ փոփոխությունները կարող են ձեզ կյանքում առաջին անգամ ձեզ փակուղու մեջ զգալ և անկարող լինել ամեն ինչ անել: Որոշ կանանց մոտ ADHD-ն առաջին անգամ ախտորոշվում է այս ժամանակահատվածում, երբ նրանց ախտանիշները ծանրանում են, և նրանք դիմում են բժշկի:
Հենց այս ժամանակահատվածում մենք պետք է հոգ տանենք տարեց ծնողների մասին, լուծենք երեխաների կրթության և ապագայի հետ կապված խնդիրները և բախվենք աշխատանքի ամենամեծ ճնշմանը։ Երբ այս բոլոր հոգեբանական սթրեսները գումարվում են իրար, ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) ախտանիշներն ավելի են վատանում։
Ինչպե՞ս կառավարել այս իրավիճակը։
Լավ լուրն այն է, որ կան այս վիճակը վերահսկելու և կառավարելու բազմաթիվ արդյունավետ եղանակներ: Դուք պարտավոր չեք միայնակ պայքարել այս բաների դեմ: Բժշկի հետ խոսելը ամենակարևոր առաջին քայլն է: Բացի այդ, ահա մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ:
| Մեթոդ | Նկարագրություն և առավելություններ |
|---|---|
| Ախտանիշների գրանցում | Պահեք ամենօրյա օրագիր կամ հավելված, որը կգրանցի ձեր ADHD ախտանիշները, տրամադրությունը և քնի ռեժիմը: Սա կօգնի ձեզ և ձեր բժշկին ավելի պարզ պատկերացում կազմել ձեր վիճակի մասին: |
| Բժշկական խորհրդատվություն փնտրելը | Եթե դուք արդեն ընդունում եք ADHD-ի դեմ դեղամիջոցներ, ձեր բժիշկը կարող է փոխել դեղամիջոցի տեսակը կամ դեղաչափը: Նրանք կարող են նաև խորհուրդ տալ հորմոնալ թերապիա կամ հակադեպրեսանտներ: Երբեք մի փոխեք ձեր դեղամիջոցը ինքնուրույն: |
| Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ) | Կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) հոգեթերապիայի տեսակ է, որը օգնում է ձեզ զարգացնել ձեր հույզերը վերահսկելու և առօրյա գործերը կառավարելու համար անհրաժեշտ հմտությունները։ |
| Առողջ սննդակարգ | Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միջերկրածովյան սննդակարգը՝ հարուստ բանջարեղենով, մրգերով և առողջարար ճարպերով, ինչպիսին է ձիթապտղի յուղը, կարող է օգնել նվազեցնել դաշտանադադարի ախտանիշները: Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող մարդիկ կարող են ունենալ սննդանյութերի, ինչպիսիք են վիտամինները, օմեգա-3-ը և ցինկը, պակաս: Խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ անհրաժեշտության դեպքում հետազոտվելու և հավելումներ ընդունելու վերաբերյալ: |
| Կանոնավոր մարզանք | Ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն օգնում են քաշի վերահսկմանը, այլև բարելավում են քունը, նվազեցնում սթրեսը և խթանում ուղեղի գործառույթը: Ձգտեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության վարժությունների: |
| Մեդիտացիա և ուշադրության կենտրոնացում | Մեդիտացիայի և ուշադրության կենտրոնացման պրակտիկան կարող է մեծապես օգնել ձեզ ապրել ներկայով, բարձրացնել ձեր կենտրոնացումը և վերահսկել ձեր հույզերը։ |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ՀԴՀՀ-ով կանանց մոտ դաշտանադադարի և պերիմենոպաուզայի ընթացքում էստրոգենի հորմոնի նվազումը կարող է վատթարացնել ՀԴՀՀ ախտանիշները (անուշադրություն, մոռացկոտություն, գրգռվածություն):
- Սա այն չէ, ինչ դուք պատկերացրել եք։ Սա կենսաբանական գործընթաց է, որն իրականում տեղի է ունենում։ Մի՛ կարծեք, որ դուք մենակ եք անցնում սրա միջով։
- Այս վիճակը կառավարելու բազմաթիվ արդյունավետ եղանակներ կան, ներառյալ կենսակերպի փոփոխությունները, բուժումը և խորհրդատվությունը:
- Ամենակարևորը ձեր ախտանիշների մասին բացահայտ խոսելն է ձեր բժշկի հետ: Ճիշտ ուղղորդմամբ և բուժմամբ դուք կարող եք հաջողությամբ հաղթահարել այս դժվարին ժամանակահատվածը:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը