Եթե դուք ունեք ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴՀԽ) և ունեք ամսական դաշտան, հնարավոր է, որ նկատած լինեք, որ ձեր ՈՒԴՀԽ ախտանիշները կտրուկ փոխվում են դաշտանային ցիկլի հետ մեկտեղ։ Երբեմն կարող է թվալ, որ ձեր ընդունած դեղամիջոցները ճիշտ չեն ազդում։ Բացի այդ, այս դեղամիջոցները կարող են վատթարացնել ձեր Նախադաշտանային համախտանիշի (ՊՀՀ) ախտանիշները։ Բայց մի անհանգստացեք, կան բաներ, որոնք կարող եք անել այդ ազդեցությունները նվազագույնի հասցնելու համար։ Եկեք այսօր խոսենք դրա մասին։
Ի՞նչ կապ կա ADHD-ի և հորմոնների միջև։
ՀԴՀՀ-ի ճշգրիտ պատճառը դեռևս պարզ չէ, բայց բժիշկները կարծում են, որ այն առաջանում է մեր ուղեղում քիմիական նյութերի՝ նեյրոհաղորդիչների, մասնավորապես՝ դոֆամինի և նորեպինեֆրինի մշակման հետ կապված խնդրի պատճառով։
Դուք կարող եք խթանիչ դեղամիջոցներ ընդունել դրա համար: Այս դեղամիջոցները գործում են՝ բարձրացնելով այս քիմիական նյութերի մակարդակը: Սա հեշտացնում է ուղեղի նյարդային բջիջների հաղորդակցությունը, ինչը օգնում է վերահսկել ADHD ախտանիշները:
Հիմա տեսնենք, թե ինչպես է սա կապված դաշտանային ցիկլի հետ։ Էստրոգենը, որը կանացի հիմնական հորմոն է, նույնպես բարձրացնում է դոպամինի մակարդակը ուղեղում։ Մեկ այլ կանացի հորմոն՝ պրոգեստերոնը , նույնպես ազդում է դոպամինի վրա, սակայն դրա ազդեցությունը դեռևս լիովին հասկանալի չէ։
Սովորաբար, էստրոգենի մակարդակը բարձրանում է դաշտանային ցիկլի առաջին երկու շաբաթների ընթացքում: Ձվազատումից հետո էստրոգենի մակարդակը նվազում է, իսկ պրոգեստերոնի մակարդակը բարձրանում: Երկու հորմոնների մակարդակներն էլ իրենց ամենացածր մակարդակին են հասնում դաշտանից մի քանի օր առաջ: Սա նաև կարող է հանգեցնել ուղեղում դոպամինի մակարդակի նվազմանը:
Այսպիսով, պատկերացրեք, թե ինչ է պատահում, երբ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող անձը ցածր դոպամինի մակարդակ ունի, և նրա դոպամինի մակարդակն ավելի է նվազում դաշտանից առաջ հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով: Դա նման է «ցուլի, որը հետապնդում է ծառից ընկած տղամարդուն»: ՈւԴՀՀ ախտանիշները վատանում են, և ի հայտ են գալիս նաև նախադաշտանային համախտանիշի ախտանիշներ:
Ինչպե՞ս է ձեր դաշտանը ազդում ADHD-ի վրա:
Շատ կանայք նշում են, որ իրենց ADHD ախտանիշները վատթարանում են դաշտանային ցիկլի վերջին հատվածում՝ դաշտանից մոտ մեկ շաբաթ առաջ։ Ոմանք նաև նշում են, որ դեղորայքը, կարծես, չի ազդում այդ օրերին։ Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ADHD ախտանիշները վատթարանում են, երբ էստրոգենի մակարդակը նվազում է։
Գիտականորեն կան ապացույցներ, որ խթանիչներն ամենաարդյունավետն են էստրոգենի հետ համատեղելիս։ Այսպիսով, երբ էստրոգենի մակարդակը նվազում է դաշտանադադարից առաջ, դեղերի արդյունավետությունը կարող է նվազել, իսկ ախտանիշները՝ ուժեղանալ։
Աղջիկների և կանանց մոտ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՀԴՀՀ) ամենատարածված տեսակը հիմնականում անուշադիր տեսակն է: Այս տեսակի ՀԴՀՀ-ն բնութագրվում է ուշադրության և կենտրոնացման խնդիրներով, այլ ոչ թե գերակտիվությամբ: Ստուգեք, թե արդյոք ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը:
- Դժվարություն որևէ բանի վրա կենտրոնացած մնալու
- Միաժամանակ մեկ առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու անկարողություն
- Սոցիալական հարաբերություններում խնդիրներ ունենալը
- Զգացմունքների վերահսկման դժվարություն
- Առաջադրանքների կազմակերպման դժվարություն
- Մոռանալը կամ իրերի կորուստը
Այս ախտանիշներից մի քանիսը շատ նման են նախադաշտանային համախտանիշի (PMS) ախտանիշներին: Անկախ նրանից՝ դուք ունեք ADHD, թե ոչ, շատ կանայք այս հուզական և վարքային խնդիրներն ունենում են մինչև դաշտանը:
| ADHD (անուշադիր ուշադրության համախտանիշ) ախտանիշներ | Նախադաշտանային համախտանիշի (PMS) ախտանիշները |
|---|---|
| Դժվարություն կենտրոնանալու հարցում | Կենտրոնացման կորուստ/ուշադրության կենտրոնացման դժվարություն |
| Զգացմունքների վերահսկման դժվարություն | Գրգռվածություն, անհանգստություն, դեպրեսիա |
| Մոռացկոտություն, կազմակերպման դժվարություն | Քնի խնդիրներ և դրանց հետևանքով հոգնածություն |
Արդյո՞ք ADHD-ի դեղամիջոցները ազդում են ձեր դաշտանային ցիկլի վրա:
Այս հարաբերությունը կարող է նաև հակառակը լինել։ Այսինքն՝ ADHD-ի դեմ պայքարի համար ընդունվող դեղորայքը կարող է ազդել ձեր դաշտանային ցիկլի վրա։
| Դեղորայք | Հնարավոր ազդեցություն դաշտանային ցիկլի վրա |
|---|---|
| Ոչ խթանիչ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ատոմոքսետինը (Strattera) և վոլիքսազինը (Qelbree) | Առատ, անկանոն կամ ցավոտ դաշտանային ցիկլեր։ Դրանք կարող են անցնել, երբ մարմինը սովորի դեղամիջոցին։ |
| Խթանիչներ, ինչպիսիք են ամֆետամինը/դեքստրոամֆետամինը (Adderall, Mydayis) | Կարող են առաջանալ ցավոտ դաշտանային ցավեր։ |
| Խթանիչներ, ինչպիսիք են մեթիլֆենիդատը (Ռիտալին) | Կարող է աճել դաշտանային արյունահոսությունը: Կենդանիների վրա կատարված որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն կարող է ազդել բերրիության վրա, սակայն մարդկանց մոտ անհրաժեշտ են հետագա հետազոտություններ: |
Ինչպե՞ս կարգավորել դաշտանային ցիկլը, երբ ունեք ADHD:
Այս վիճակը կառավարելու լավագույն միջոցը ձեր մարմնում տեղի ունեցող այս փոփոխությունները հասկանալն է: Նախ, մի քանի ամիս շարունակ ամեն օր պահեք օրագիր կամ գրեք ձեր զգացողությունների և ախտանիշների մասին: Այնուհետև կարող եք տեսնել, թե արդյոք կա՞ արդյոք օրինաչափություն ինքներդ ձեզ համար:
Ամենակարևորը այս մասին խոսելն է ձեր բժշկի հետ: Քննարկեք նրա հետ, թե արդյոք անհրաժեշտ է ճշգրտել դեղորայքի դեղաչափը՝ ըստ ձեր դաշտանային ցիկլի:
Եվ կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ՝ այս ժամանակահատվածում կյանքը մի փոքր ավելի հեշտ դարձնելու համար.
Նախապես պլանավորեք ձեր աշխատանքը։
Եթե դաշտանին նախորդող օրերին մեծ նախագիծ կամ ներկայացում ունեք, փորձեք այն մի փոքր ավելի վաղ սկսել։ Այդպիսով, ամենադժվար օրերին այդքան մեծ ճնշում չեք զգա։
Լավ քունը կարևոր է։
Նախադաշտանային համախտանիշը կարող է քնի ռեժիմի փոփոխություններ առաջացնել, ինչը այս ընթացքում քունը մեծ մարտահրավեր է դարձնում: Լավ քուն ունենալու համար հետևեք հետևյալ սովորություններին.
- Գնացեք քնելու և արթնացեք ամեն օր նույն ժամին։
- Մի՛ պահեք էլեկտրոնային սարքեր, ինչպիսիք են հեռախոսները և պլանշետները ննջասենյակում։
- Խուսափեք քնելուց առաջ ալկոհոլ խմելուց և ծանր սնունդ ուտելուց։
Սնվեք սննդարար սննդակարգով։
Հավասարակշռված սննդակարգը կարող է օգնել ձեզ մնալ էներգիայով լի և նվազեցնել ինչպես ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈւԴՀՀ), այնպես էլ նախադաշտանային համախտանիշի ախտանիշները: Ձեր սննդակարգում ներառեք մրգեր և բանջարեղեն, մասնավորապես՝ տերևավոր կանաչեղեն: Սրանք կարող են օգնել ինչպես ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) հետ կապված ուշադրության խնդիրների, այնպես էլ նախադաշտանային համախտանիշի հետ կապված հոգնածության դեպքում:
Մի մոռացեք մարզվել։
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կարդիո վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել նախադաշտանային համախտանիշի հուզական և ֆիզիկական ախտանիշները: Ապացուցված է, որ վարժությունները նաև օգնում են կառավարել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի ախտանիշները երեխաների մոտ: Չնայած մեծահասակների վրա լայնածավալ հետազոտություններ չկան, նախնական ուսումնասիրությունները խոստումնալից արդյունքներ են ցույց տալիս:
Ազատվեք սթրեսից։
Սթրեսը կարող է վատթարացնել ինչպես նախադաշտանային համախտանիշի (PMS), այնպես էլ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ADHD) ախտանիշները: Սթրեսը հատկապես տարածված է «անուշադիր» ADHD տիպի կանանց մոտ: Այսպիսով, ժամանակ հատկացնելը ուշադրության կենտրոնացման, խորը շնչառական վարժությունների կամ յոգայի նման բաների համար կարող է օգնել կառավարել սթրեսը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կա ուղիղ կապ ձեր մարմնում հորմոնների մակարդակի (հատկապես էստրոգենի) և ADHD ախտանիշների միջև:
- ՀԴՀՀ ախտանիշների վատթարացման և դեղամիջոցների արդյունավետության նվազման հաճախականությունը դաշտանից մեկ շաբաթ առաջ տարածված է։
- Ձեր դաշտանային ցիկլի և ախտանիշների օրագիր պահելը վիճակը հասկանալու և կառավարելու առաջին քայլն է։
- Ամենակարևորը՝ բացահայտ խոսեք այս մասին ձեր բժշկի հետ։ Երբեք մի փոխեք կամ դադարեցրեք դեղորայքի դեղաչափը ինքնուրույն։
- Կենսակերպի փոփոխությունները, ինչպիսիք են լավ քունը, հավասարակշռված սննդակարգը, վարժությունները և սթրեսի կառավարումը, կարող են մեծ թեթևացում ապահովել ձեզ համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը