Երբ արևը փայլում է, եղանակը հաճելի է և տաք, բոլորը ցանկանում են դուրս գալ և մի քիչ մարզվել: Գուցե դուք հոգնել եք տանը մարզվելուց: Կամ գուցե մտածում եք նոր մարզական ռեժիմ սկսելու մասին: Այնուամենայնիվ, նման գեղեցիկ միջավայրում մարզվելը շատ օգտակար է և՛ ձեր մարմնի, և՛ ձեր մտքի համար:
Բայց եթե դուք, ինչպես հազարավոր այլ մարդիկ, տառապում եք սեզոնային ալերգիաներից, ապա հավանաբար սարսափում եք տարվա այս եղանակին դրսում դուրս գալու մտքից։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ տարվա այս եղանակին շրջակա միջավայրում շատ ծաղկափոշի կա։ Սա կարող է հանգեցնել այնպիսի ախտանիշների, ինչպիսիք են փռշտոցը, հազը, քթի հոսքը և կարմիր, քոր առաջացնող աչքերը ։ Որոշ մարդիկ սա անվանում են նաև «խոտի տենդ»։ Այսպիսով, դուք կարող եք մտածել, թե ինչպես մարզվել դրսում, երբ նման բան ունեք։ Բայց մի անհանգստացեք։ Ալերգիայի մասնագետները ասում են, որ կան եղանակներ, որոնց միջոցով կարելի է անվտանգ կերպով մարզվել դրսում և միևնույն ժամանակ կառավարել ձեր ալերգիաները։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես։
Ինչո՞ւ են ալերգիաները սրվում դրսում։
Առաջին և ամենապարզ պատճառը ծաղկափոշին է։ Պարզ ասած, երբ դուք արագ եք շարժվում, օրինակ՝ վազելիս կամ հեծանիվ քշելիս, ձեր շնչառության հաճախականությունը մեծանում է։ Սա նշանակում է, որ ձեր շնչառությունների քանակը և արագությունը մեծանում են։
Մտածեք այդ մասին, երբ արագ վազում եք, շարժվում եք օդում: Օդում լողացող ծաղկափոշու և բորբոսի սպորների մեծ մասը հարվածում է ձեր դեմքին և մտնում ձեր մարմին քթի և բերանի միջոցով: Որքան շատ ծաղկափոշի ներշնչեք, այնքան ավելի հավանական է, որ ալերգիկ ռեակցիա կունենաք:
Այսպիսով, հատկապես այն օրերին, երբ ծաղկափոշու մակարդակը բարձր է, եթե ձեր ալերգիայի ախտանիշները ծանր են, արագ վազքը, հեծանվավազքը կամ թիմային սպորտաձևերով, ինչպիսիք են կրիկետը կամ ֆուտբոլը, զբաղվելը կարող է մի փոքր ռիսկային լինել:
| Ալերգիա ունեցող մարդկանց համար լավագույն մարզանքը | Զգույշ վարժանքներ (հատկապես ծաղկափոշու բարձր պարունակությամբ օրերին) |
|---|---|
| Յոգա | Վազք/Վազք |
| Լող | Հեծանվավարություն |
| Թայ Չի | Թիմային սպորտաձևեր (թիմային սպորտաձևեր, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, կրիկետը) |
| Ուժային մարզումներ | Ցանկացած գործունեություն, որը չափազանց արագացնում է շնչառության հաճախականությունը |
Ինչպես են եղանակը և ժամանակը ազդում
Եթե չեք կարող անել վազք կամ հեծանիվ քշել, դրա համար էլ լուծում կա։ Այսինքն՝ մարզվեք , երբ շրջակա միջավայրում ծաղկափոշու մակարդակը ամենացածրն է ։ Ալերգիայի, ասթմայի և իմունոլոգիայի ամերիկյան ակադեմիայի (AAAAI) տվյալներով՝ ծաղկափոշու կոնցենտրացիան սովորաբար ամենաբարձրն է առավոտյան ժամը 5-ից 10-ը։
Եվ եղանակը նույնպես մեծ ազդեցություն ունի այս ամենի վրա։
- Ծաղկափոշու օրեր. Ծաղկափոշու մակարդակը սովորաբար ամենաբարձրն է առավոտյան ՝ տաք, չոր և քամոտ օրերին:
- Ցածր ծաղկափոշու օրեր. Անձրևոտ, զով օրերը ցածր ծաղկափոշու մակարդակ ունեն:
Հետևաբար, կարող եք ստուգել եղանակը և դուրս գալ մարզվելու անձրևոտ օրը կամ անձրևից հետո: Այդ դեպքում, քանի որ ծաղկափոշու քանակը ցածր է, ալերգիայի ախտանիշների առաջացման հավանականությունը նույնպես ցածր է:
Իմացեք ձեր անձնական ծաղկափոշու նկատմամբ հանդուրժողականությունը
Մեկ այլ կարևոր բան է հասկանալ ծաղկափոշու նկատմամբ ձեր հանդուրժողականության մակարդակը: Որոշ մարդիկ ալերգիայի ախտանիշներ են ունենում նույնիսկ այն դեպքում, երբ ծաղկափոշու մակարդակը մի փոքր բարձր է: Մյուսների մոտ ախտանիշներն ի հայտ են գալիս միայն այն ժամանակ, երբ ծաղկափոշու մակարդակը շատ բարձր է: Դուք կարող եք վերահսկել ծաղկափոշու օրական քանակը (որը կարող եք գտնել առցանց) և օրագիր պահել, թե երբ են ձեր ախտանիշները սկսվում: Այնուհետև կարող եք օգտագործել այդ տեղեկատվությունը՝ ձեր մարզումները պլանավորելու համար այն օրերի համար, երբ որևէ խնդիր չեք ունենում:
«Ծաղկի ծաղկափոշին կարող է կիլոմետրեր տարածվել։ Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք վազում եք նավի տախտակամածի վրա, դուք դեռ կարող եք ծաղկափոշուց առաջացած ալերգիայի ախտանիշներ ունենալ»։
Դա նշանակում է, որ դուք չեք կարող լիովին խուսափել ծառազուրկ տարածքում մարզվելուց: Այնուամենայնիվ, որքան հեռու եք ծաղկափոշու աղբյուրից, այնքան քիչ հավանական է, որ անհարմարություն կզգաք: Օրինակ՝ ասֆալտապատ թենիսի կորտում մարզվելն ավելի լավ է, քան խոտածածկ դաշտում մարզվելը: Բացի այդ, լողափում մարզվելը կարող է ավելի քիչ ալերգիայի ախտանիշներ առաջացնել, քան անտառապատ տարածքում մարզվելը, որտեղ շատ ծառեր կան:
Համոզվեք, որ այս բաները անում եք մարզվելուց հետո։
Հետաքրքիր է, որ վարժությունների ժամանակ ձեր մարմնի կողմից արտադրվող ադրենալին հորմոնը կարող է ժամանակավորապես ճնշել ձեր ալերգիկ ռեակցիան: Բացի այդ, ծաղկափոշուն կարող է մինչև մեկ ժամ պահանջվել ձեր օրգանիզմ ներթափանցելու և ալերգիկ ռեակցիա առաջացնելու համար: Սա նշանակում է, որ դուք կարող է սկսեք զգալ ամենավատ ախտանիշները ոչ թե վարժությունների ժամանակ, այլ ավարտելուց հետո:
Այս ռիսկը նվազեցնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս լոգանք ընդունել, լվանալ մազերը և մաքուր հագուստ հագնել, հենց որ տուն վերադառնաք բացօթյա մարզումներից հետո : Դա անելով՝ կհեռացնեք մարմնի և հագուստի վրա նստած ցանկացած ծաղկափոշի:
Եթե դուք դեղորայք եք օգտագործում...
Եթե դուք դեղորայք եք ընդունում ձեր ալերգիաները վերահսկելու համար, բացօթյա մարզումները կարող են մեծ օգնություն լինել: Սակայն լավագույն արդյունքի հասնելու համար կարևոր է դեղորայքն ընդունել ձեր բժշկի նշանակածի համաձայն: Այսպիսով, դուք լիովին պաշտպանված կլինեք, երբ դուրս գաք:
Եթե սովորաբար դեղորայքն ընդունում եք միայն դուրս գալուց առաջ, այն ընդունեք մարզվելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ ։ Եթե օգտագործում եք քթի ստերոիդային սփրեյ, պետք է սկսեք այն օգտագործել մարզվելուց 24 ժամ առաջ ։
Ամենակարևորը՝ այս դեղամիջոցներից որևէ մեկը օգտագործելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և խստորեն հետևեք նրա ցուցումներին։
Եվս մի քանի կարևոր խորհուրդներ
Եթե ձեր ալերգիան ծանր է, կարող է անհրաժեշտ լինել սահմանափակել բացօթյա վարժությունների ժամանակը: Հակառակ դեպքում, լավագույնն է մարզվել տանը այն օրերին, երբ ծաղկափոշու մակարդակը բարձր է, շոգ է և քամոտ: Եթե մարզվում եք բացօթյա, այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ:
- Եթե աչքերի քորը և արցունքահոսությունը խնդիր են, դրսում արևային ակնոցներ կամ պաշտպանիչ ակնոցներ կրեք։ Մարզվելուց մեկ ժամ առաջ օգտագործեք աչքի կաթիլներ։ Եթե գիշերը աչքերը շփում եք, ամեն օր փոխեք բարձի պատյանը և քնելուց առաջ լվացեք մազերը։
- Եթե դուք կատարում եք խորը շնչառություն պահանջող վարժություններ, օրինակ՝ վազք, կարող եք նվազեցնել ձեր մարմին մտնող ծաղկափոշու քանակը՝ կրելով թեթև թղթե դեմքի ֆիլտր։
- Մարզվելուց հետո օգտագործեք աղային լուծույթով քթի լակի՝ քթի ներսի ծաղկափոշին լվանալու համար։
- Խուսափեք դրսում մարզվելուց այն օրերին, երբ հոգնածություն, ուժասպառություն կամ սթրես եք զգում, քանի որ ձեր իմունային համակարգն այդ ժամանակ ավելի զգայուն է ալերգենների նկատմամբ։
- Դուք կարող եք տեղյակ լինել բերանի խոռոչի ալերգիայի համախտանիշ կոչվող վիճակի մասին: Սա այն դեպքն է, երբ դուք ռեակցիա եք ունենում ձեր ուտած որոշակի սննդամթերքների և շրջակա միջավայրի ծաղկափոշու միջև, ինչը վատթարացնում է ձեր ալերգիայի ախտանիշները: Օրինակ, եթե դուք ալերգիկ եք կեչու ծաղկափոշուն, խնձոր, բալ, դեղձ, սալոր կամ նեխուրի սերմեր ուտելը կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները:
- Երբ ավարտեք մարզվելը, մտեք ներս, փակեք պատուհանները և, եթե հնարավոր է, միացրեք օդորակիչը։ Մնացեք տանը, մինչև ախտանիշները չանցնեն։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ալերգիա ունենալը չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջությամբ դադարեցնեք բացօթյա մարզումները։
- Ընտրեք մարզվելու համար հարմար ժամանակ (խուսափեք առավոտյան 5-10-ը) և հարմար եղանակ (անձրևոտ կամ զով օր):
- Վազքի կամ հեծանվավազքի նման բաների փոխարեն ընտրեք ալերգիայի համար բարենպաստ վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան և լողը:
- Հենց որ վերադառնաք դրսում մարզվելուց, ցնցուղ ընդունեք, լվացեք մազերը և հագեք մաքուր հագուստ։ Սա շատ կարևոր է։
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ալերգիկ վիճակի համար ճիշտ դեղամիջոցների և դրանց օգտագործման ճիշտ եղանակի մասին:
- Լսեք ձեր մարմնին։ Մի՛ ստիպեք ձեզ մարզվել դրսում այն օրը, երբ ձեր ալերգիայի ախտանիշները ծանր են։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը