Դուք նույնպես զգո՞ւմ եք, որ 40 տարեկանից հետո մի փոքր քաշ եք ավելացրել։ Հետաքրքիր է, բայց դուք ուտում եք նույն սնունդը և մարզվում եք այնպես, ինչպես նախկինում։ Բայց ինչո՞ւ է այս քաշի ավելացումը տեղի ունենում։ Սա խնդիր է, որը շատերն ունեն։ Դա իրականում ձեր մեղքը չէ։ Դա կապված է մեր մարմինների տարիքի հետ փոխվելու հետ։ Եկեք այսօր խոսենք այս մասին պարզ և հստակ։
Ինչո՞ւ է կալորիաների կարիքը նվազում տարիքի հետ։
Պատճառը շատ պարզ է։ Երբ մենք երիտասարդ ենք, այսինքն՝ քսան-երեսուն տարեկանում, մեր մարմնում մկանների քանակը համեմատաբար մեծ է։ Այս մկանները նման են միշտ աշխատող փոքրիկ շարժիչների։ Նույնիսկ երբ մենք պարզապես նստած ենք այնտեղ և ոչինչ չենք անում, այս մկանները այրում են կալորիաներ մեր մարմնում, այսինքն՝ օգտագործում են էներգիա։
Սակայն տարիքի հետ, սովորաբար 30 տարեկանից հետո, այս մկանային զանգվածը բնականաբար սկսում է նվազել։ Այդ նվազման փոխարեն կուտակվում է ճարպ, որի քանակը մեծանում է։ Ահա թե ինչն է խնդիրը։ Ճարպային հյուսվածքը կալորիաները չի այրում այնքան արագ, որքան մկանային հյուսվածքը։
Այսպիսով, ի՞նչ է պատահում: Մեր մարմնի կողմից կալորիաների այրման արագությունը, կամ բժշկական լեզվով ասած՝ մեր նյութափոխանակության արագությունը , տարիքի հետ մի փոքր դանդաղում է: Սա նշանակում է, որ եթե դուք ուտում եք նույն քանակությամբ սնունդ, ինչ երիտասարդ տարիքում, դուք դեռ կայրեք ավելի շատ կալորիա, քան ձեր մարմնին անհրաժեշտ է: Այս լրացուցիչ կալորիաները պահվում են որպես ճարպ, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման:
Մտածեք այս մասին այսպես. 30 տարեկանում դուք օրական կերել եք երեք ափսե բրինձ և ամբողջ օրը աշխատել, բայց ձեր մարմինը ոչինչ չի զգացել: Բայց հիմա, երբ դուք մոտ 45 տարեկան եք, նույն քանակությամբ սնունդ ուտելը ձեզ ծանրություն և փքվածություն է պատճառում: Պատճառն այն է, որ ձեր մարմնի «կալորիաներ այրող շարժիչը» այժմ մի փոքր ավելի արագ է աշխատում, քան նախկինում:
Ուրեմն ո՞րն է այս խնդրի լուծումը։
Լավ, սրա հետ կարող եք անել երկու բան։ Սրանք շատ պարզ են, յուրաքանչյուրը կարող է հասկանալ։
1. Սննդի կալորիականության նվազեցում։
2. Մարզումների քանակի կամ ինտենսիվության ավելացում։
Ավելի պարզ դարձնելու համար եկեք դիտարկենք այս օրինակը։ Սա կօգնի ձեզ շատ ավելի հեշտությամբ հասկանալ այս հասկացությունը։
| Կարգավիճակ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Օրինակ (կին) | Կին, որի հասակը 5 ոտնաչափ 4 դյույմ է, քաշը՝ 59 կիլոգրամ, և որը օրական մեկ ժամ թեթև ֆիզիկական վարժություններ է անում (օրինակ՝ քայլում): |
| Օրական պահանջը 40 տարեկանում | Մոտ 1,980 կալորիա։ |
| Օրական պահանջը 50 տարեկանում | Մոտ 1880 կալորիա։ (Նույն քաշը և մարզումների մակարդակը պահպանելու համար) |
| Լուծում | Եթե նա 50 տարեկանում դեռևս սպառում է 1980 կալորիա, ապա նա պետք է ավելացնի իր ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները՝ հասցնելով ավելի ինտենսիվ մակարդակի (օրինակ՝ արագ քայլք կամ վազք)՝ քաշի ավելացումը կանխելու համար: Կամ նա պետք է կրճատի սննդի ընդունումը մոտ 100 կալորիայով: |
Սակայն կարևոր է հիշել, որ այս թվերը ընդամենը մոտավոր գնահատականներ են։ Այս արժեքները կարող են տարբեր լինել՝ կախված ձեր նյութափոխանակությունից, գենետիկական կառուցվածքից և ձեր ամենօրյա ակտիվության մակարդակից։ Այսպիսով , միշտ լավագույնն է խոսել ձեր ընտանեկան բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե ինչն է ձեզ համար ամենահարմարը։ Նա կարող է ձեզ տալ լավագույն խորհուրդը՝ հիմնվելով ձեր առողջական վիճակի վրա։
Ոչ միայն կալորիաները, այլև սննդարարությունը շատ կարևոր են։
Լավ է մտածել կալորիաների մասին՝ քաշը վերահսկելու համար։ Բայց տարիքի հետ մենք պետք է մտածենք ավելի շատ բանի մասին։ Դա սնունդն է։ Կալորիաների կրճատումը և սննդարար սնունդ չօգտագործելը կարող է հանգեցնել մի շարք հիվանդությունների։
Տարիքի հետ, հատկապես 70-80 տարեկանում, խնդիրը հաճախ ոչ թե քաշի ավելացումն է, այլ քաշի կորուստը և թերքաշ լինելը։
Տարիքի հետ մեր ախորժակը սովորաբար նվազում է։ Հետևաբար, մենք պետք է երկու անգամ մտածենք այն մասին, թե արդյոք նման ժամանակահատվածներում մեր ուտած սննդի փոքր քանակությունը ապահովում է մեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը, այսինքն՝ սպիտակուցները, վիտամինները և հանքանյութերը։ Հետևաբար, շատ կարևոր է ընտրել սննդարար նյութերով հարուստ, ցածր կալորիականությամբ, բայց բարձր սննդարարությամբ սնունդ ։
Օրինակ՝ շաքարային ըմպելիքը ձեզ դատարկ կալորիաներ է տալիս, բայց ոչ մի սննդարար նյութ։ Փոխարենը, եթե նույն քանակությամբ կալորիաներով բանան ուտեք, կստանաք շատ սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են կալիումը, վիտամինները և մանրաթելը։ Տեսնո՞ւմ եք տարբերությունը։
Հետևաբար, տարիքի հետ շատ կարևոր է մտածել քաշի մասին. «Արդյո՞ք իմ ուտած սնունդը օգտակա՞ր է իմ մարմնի համար»։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- 30 տարեկանից հետո մեր մարմինը աստիճանաբար կորցնում է մկանային զանգվածը և կուտակում ավելի շատ ճարպ, ինչը դանդաղեցնում է կալորիաների այրման արագությունը։
- Եթե շարունակեք ուտել նույն քանակությամբ, ինչ նախկինում, տարիքի հետ, հավանաբար, կգիրանաք։
- Դրա համար կա երկու լուծում՝ կրճատել կալորիաների ընդունումը կամ ավելացնել մարզումների ինտենսիվությունը։
- Կարևոր է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն կալորիաներին, այլև ձեր ուտած սննդի սննդային որակին։ Սա օգնում է կանխել սննդային անբավարարությունները, հատկապես տարիքի հետ։
- Ամենահարմար և անվտանգ միջոցը բժշկից խորհրդատվություն ստանալն է ձեր քաշին, առողջական վիճակին և տարիքին համապատասխան սննդակարգի և վարժությունների ռեժիմի վերաբերյալ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը