Բարձր խոլեստերինը ազդում է ոչ միայն սրտի, այլև ուղեղի վրա: (Խոլեստերին և ուղեղի առողջություն)

Երբ մտածում ենք խոլեստերինի մասին, առաջին բանը, որ մտքով անցնում է, սրտի հիվանդությունն է, այնպես չէ՞։ Մենք հաճախ լսում ենք մարդկանցից ասել. «Օ՜, լավ չէ բարձր խոլեստերին ունենալը, դա կհանգեցնի սրտի կաթվածի»։ Դա լիովին ճիշտ է։ Բայց գիտեի՞ք, որ ձեր խոլեստերինի մակարդակը կարող է նաև անմիջականորեն ազդել ձեր ուղեղի առողջության վրա։ Սա իրականում այն ​​թեման է, որի մասին մենք շատ չենք խոսում, բայց շատ կարևոր է։ Այսպիսով, եկեք այսօր ավելի մանրամասն խոսենք դրա մասին։

Ի՞նչ կապ կա խոլեստերինի և ուղեղի միջև։

Նախ, եկեք հասկանանք սա։ Կա մի հիվանդություն, որը որոշ մարդկանց մոտ զարգանում է տարիքի հետ, երբ նրանք աստիճանաբար կորցնում են իրենց հիշողությունը, և մենք այն անվանում ենք Ալցհայմերի հիվանդություն ։ Սա շատ տխուր վիճակ է։ Գիտնականները դեռ փորձում են պարզել, թե ինչն է ճիշտ առաջացնում այս հիվանդությունը։ Բայց նրանք մեկ բան են հայտնաբերել։ Այսինքն՝ Ալցհայմերի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց ուղեղում զարգանում է ամիլոիդային վահանիկներ կոչվող մի բան։

Ճիշտ այնպես, ինչպես խոլեստերինը նստում է մեր արյան անոթներում և խցանում դրանք, այս ամիլոիդային վահանիկները սպիտակուցի տեսակ են, որը կուտակվում է ուղեղի բջիջների միջև: Այս վահանիկները խանգարում են ուղեղի բջիջների միջև տեղեկատվության հոսքին: Այս վահանիկները առաջանում են բետա-ամիլոիդ կոչվող սպիտակուցի կուտակումից:

Հիմա դուք հավանաբար մտածում եք. «Այսպիսով, ի՞նչ կապ ունի խոլեստերինը սրա հետ»։ Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները պարզել են, որ կա կապ մեր արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի և ուղեղում կուտակվող այս ամիլոիդի քանակի միջև։

Պարզ ասած, երբ մեր արյան մեջ վատ խոլեստերինի (LDL խոլեստերին) մակարդակը բարձրանում է , իսկ լավ խոլեստերինի (HDL խոլեստերին) մակարդակը նվազում է , ուղեղում ամիլոիդային վահանիկների առաջացման ռիսկը, որի մասին մենք խոսեցինք, մեծանում է: Սա երկուսի միջև հիմնական կապն է:

Եկեք իմանանք «լավ» և «վատ» խոլեստերինի մասին

Երբ խոսում ենք խոլեստերինի մասին, շատ կարևոր է իմանալ դրա երկու տեսակների մասին։ Դրանք նշված են ձեր լիպիդային պրոֆիլի զեկույցում։ Եկեք նայենք այս աղյուսակին՝ սա հստակ հասկանալու համար։

Ի՞նչ պետք է անենք այդ դեպքում։

Մեր նպատակը պետք է լինի նվազեցնել LDL-ը (վատ խոլեստերին) և ավելացնել HDL-ը (լավ խոլեստերին): Սա ոչ միայն լավ է սրտի առողջության համար, այլև օգնում է պահպանել մեր ուղեղի առողջությունը երկարաժամկետ հեռանկարում:

Ինչպե՞ս պահպանել խոլեստերինի առողջ մակարդակը։

Սա իրականում մեծ առեղծված չէ։ Դա կարելի է անել ձեր կենսակերպում մի քանի պարզ փոփոխություններով։ Սա հիանալի ներդրում է ձեր սրտի և ուղեղի մեջ։

1. Փոփոխություն կատարեք ձեր սննդակարգում

• Նվազեցրեք հագեցած ճարպերի քանակը. սրանք հիմնական թշնամիներն են, որոնք բարձրացնում են LDL-ը, այսինքն՝ վատ խոլեստերինը: Դրանք հանդիպում են յուղոտ, տապակած սննդամթերքներում, «կարճ ուտեստներում», տորթերում, թխվածքաբլիթներում, մեծ քանակությամբ կոկոսի կաթով պատրաստված կարրիներում և կարմիր մսում (տավարի, խոզի միս): Կարևոր է դրանք ուտել որքան հնարավոր է չափավոր քանակությամբ:
• Ընտրեք լավ ճարպեր. ընկույզները, ինչպիսիք են կեշյուն, գետնանուշը և նուշը, ինչպես նաև ավոկադոն և ձիթապտղի յուղը, պարունակում են առողջ ճարպեր: Դրանք օգնում են բարձրացնել HDL-ի կամ լավ խոլեստերինի մակարդակը:
• Կերեք ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ. ձեր սննդակարգում ներառեք այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են վարսակը, շագանակագույն բրինձը, մրգերը, բանջարեղենը և տերևավոր կանաչեղենը (աղցաններ, հազար): Սրանք օգնում են վերահսկել խոլեստերինի կլանումը մարմնում:

2. Ամեն օր մարզվեք

Ֆիզիկական վարժությունները HDL (լավ խոլեստերին) մակարդակը բարձրացնելու լավագույն միջոցներից մեկն են: Եթե կարող եք օրական առնվազն 30 րոպե զբաղվել արագ քայլքով, վազքով, հեծանիվ քշելով կամ լողալով, դա հիանալի է: Դուք պարտավոր չեք սկսել մեծից, սկսեք փոքրից և աստիճանաբար ավելացրեք:

3. Վերահսկեք ձեր քաշը։

Բարձր խոլեստերինի մեկ այլ պատճառ է ավելորդ քաշը։ Փորձեք պահպանել ձեր հասակին համապատասխան առողջ քաշ՝ առողջ սննդակարգի և վարժությունների միջոցով։

4. Կանոնավոր բժշկական զննումներ անցեք

Մի՛ անտեղյակ եղեք ձեր խոլեստերինի մակարդակի մասին։Շատ կարևոր է պարբերաբար ստուգել լիպիդային պրոֆիլը, հատկապես, եթե 30 տարեկանից բարձր եք։ Այդ դեպքում, եթե ռիսկի խմբում եք, կարող եք նախապես իմանալ և միջոցներ ձեռնարկել։ Եթե անհանգստանում եք կամ հարցեր ունեք ձեր զեկույցում նշված թվերի վերաբերյալ, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ այդ մասին։ Նա ձեզ կտա անհրաժեշտ խորհրդատվություն և անհրաժեշտության դեպքում կնշանակի դեղորայք։

Հետազոտողները դեռևս ուսումնասիրում են, թե արդյոք մանկության տարիներին խոլեստերինի մակարդակի վերահսկումը կարող է նվազեցնել ամիլոիդի մակարդակը ուղեղում տարիքի հետ։ Եթե այո, ապա դա կարող է մեծ թվով մարդկանց փրկել Ալցհայմերի նման հիվանդություններից։

Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ մտածեք խոլեստերինի մասին, մտածեք ոչ միայն ձեր սրտի, այլև ձեր ուղեղի մասին: Այն, ինչ լավ է ձեր սրտի համար, լավ է ձեր ուղեղի համար: