Կան օրեր, երբ դուք նույնիսկ չեք ուզում առավոտյան անկողնուց վեր կենալ: Ձեր ամբողջ մարմինը դատարկ է թվում, և դուք զգում եք, որ ինչ-որ ծանր բան է ընկել ձեր մտքի վրա: Դուք այնքան հոգնած եք, որ նույնիսկ խոսելու կամ ծիծաղելու ցանկություն չունեք, առավել ևս՝ լվացվելու կամ նոր հագուստ հագնելու: Եթե հաճախ եք նման զգացողություն ունենում, ապա դուք մենակ չեք: Սա այն թեման է, որի մասին շատերը լռության մեջ են տառապում, բայց մենք անպայման պետք է խոսենք դրա մասին:
Ի՞նչ է իրականում դեպրեսիան։
Պարզ ասած՝ դեպրեսիան, կամ ինչպես բժիշկներն են անվանում այն, կլինիկական դեպրեսիան կամ մեծ դեպրեսիվ խանգարումը (ՄԴԽ) , տրամադրության խանգարում է։ Դա պարզապես տխրություն կամ ձանձրույթ չէ։ Դա մի վիճակ է, որը ներառում է մեր ուղեղում տեղի ունեցող քիմիական գործընթացները և պահանջում է բուժում։
Այս դեպքում դուք նույնիսկ չեք կարող կատարել ձեր առօրյա գործողությունները, ինչպիսիք են՝ ուտելը, քնելը և ճիշտ աշխատելը։ Եկեք լսենք Իմադե անունով մի կնոջ փորձը, որն ապրում է աշխարհի մյուս ծայրում՝ Ամերիկայում։ Նա մանկուց տառապում է այս հիվանդությամբ։ Վիճակը վատթարացել է համալսարանում սովորելու տարիներին։
«Ես նույնիսկ չէի կարողանում անկողնուց վեր կենալ դասախոսությունների գնալու համար։ Դժվար էր լվացվել կամ պատշաճ հագուստ հագնել։ Դասի էի գնում չլվացված, կնճռոտված հագուստով։ Մարդկանց հետ խոսելը նույնպես մեծ ջանք էր ինձ համար։ Ես ինձ մեջ ոչ մի արժեք չէի զգում, անընդհատ լաց էի լինում։ Ես նաև զգում էի, որ ապրելն իմաստ չունի»։
Մեր երկրում քանի՞ մարդ է ծանոթ այս պատմությանը։ Դեպրեսիան այդպիսի բան է։ Այն փորձում է վերահսկել մեր ամբողջ կյանքը։ Բայց լավ լուրն այն է, որ մենք կարող ենք կառավարել այս վիճակը և լավ ապրել՝ առանց թույլ տալու, որ դա տեղի ունենա։
Սա՞ է սովորական տխրությունը։ Կամ դեպրեսիա՞։
Մենք բոլորս էլ կյանքում ունենում ենք պահեր, երբ տխուր ենք լինում։ Դա նորմալ է։ Բայց եթե այդ տխրությունը տևում է շաբաթներ կամ ամիսներ և ամբողջությամբ խաթարում է ձեր առօրյա գործունեությունը, դա կարող է դեպրեսիա լինել։ Նայեք այս աղյուսակին, և դուք կհասկանաք տարբերությունը։
| Բնութագիր | Սովորական տխրություն | Կլինիկական դեպրեսիա |
|---|---|---|
| Ժամանակի սահմանափակում | Այն մի քանի օրից կմեղմանա։ | Երկու շաբաթից ավելի անընդմեջ օրվա ընթացքում ավելի շատ ժամանակ կա։ |
| Ազդեցությունը առօրյա կյանքի վրա | Աշխատանքի գնալու և ուտելու նման բաները պակաս են տուժում։ | Այն գրեթե ամբողջությամբ խաթարում է աշխատանքը, ուսումը և ընտանեկան կյանքը։ |
| Պատճառ | Հաճախ կա որոշակի պատճառ (օրինակ՝ քննություն, վեճ): | Դա կարող է առաջանալ նույնիսկ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի։ |
| Այլ առանձնահատկություններ | Երբ ինչ-որ ուրախ բան է պատահում, կարող ես մոռանալ տխրությանդ մասին և երջանիկ լինել։ | Ոչինչից հաճույք չզգալը, անքնություն/չափից շատ քնելը, ախորժակի կորուստը/չափից շատ ուտելը, անարժեքության զգացումը: |
| Մտքեր կյանքի մասին | Կյանքին վերջ տալու մտքերը շատ հազվադեպ են լինում։ | Դուք կարող եք ինքնասպանության կամ ինքներդ ձեզ վնասելու մտքեր ունենալ։ (Սա արտակարգ իրավիճակ է։) |
Սա նման է շաքարախտի և բարձր արյան ճնշման։
Սա ամենակարևոր բանն է, որ մենք պետք է հասկանանք։ Երբ մեկի մոտ շաքարախտ է զարգանում, մենք նրան չենք ասում. «Դա նրանց մտքում մտածած բան է, պարզապես մի փոքր ավելի փորձեք և կբուժվեք», այնպես չէ՞։ Մենք գիտենք, որ դա օրգանիզմի հիվանդություն է։ Մենք ընդունում ենք, որ այն պահանջում է ողջ կյանքի ընթացքում դեղորայք, սննդակարգի վերահսկում և վարժություններ։
Դեպրեսիան նույնն է։ Հոգեբույժները նշում են, որ եթե մարդը մեկ անգամ ունեցել է ծանր դեպրեսիվ դրվագ, ապա ավելի հավանական է, որ այն կրկին ունենա։ Եթե նա այն ունեցել է երեքից ավելի անգամ, այն կարող է մեզ հետ մնալ ամբողջ կյանքում։
Բայց մի անհանգստացեք։ Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է միշտ տխուր լինեք։ Դա նշանակում է, որ ինչպես շաքարախտի և հիպերտոնիայի դեպքում, այնպես էլ դեպրեսիան կարելի է կառավարել։Խոսքը ապրել սովորելն է։ Երբ դուք այդպես եք կառավարում իրավիճակը, կարող եք կանխել իրավիճակի վատթարացումը և ապրել նորմալ, երջանիկ կյանքով։
Ուրեմն ի՞նչ անենք։ Ինչպե՞ս ապրենք սրա հետ։
Այս իրավիճակը հաջողությամբ հաղթահարելու համար կան մի քանի քայլ։
1. Ընդունում և օգնություն փնտրելը
Ամենակարևոր և առաջին քայլը ընդունելն է, որ սա բժշկական վիճակ է և մասնագիտական օգնության դիմելը: Մի՛ ամաչեք կամ մի՛ վախեցեք: Սա ձեր մեղքը կամ թուլությունը չէ: Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կդիմեիք բժշկի, երբ ջերմություն ունեք, այնպես էլ այս վիճակի համար անպայման պետք է դիմեք բժշկի: Կարող եք դիմել ընտանեկան բժշկի (ԸԲ) և ուղեգրվել հոգեբույժի մոտ:
Հիշե՛ք. նման իրավիճակում մի՛ գնացեք դեղատուն և դեղորայք մի՛ խնդրեք։ Ամենալավը բժշկի դիմելն է, ախտորոշում կատարելը և համապատասխան բուժում ստանալը։
2. Բուժման մեթոդների ըմբռնում
Դեպրեսիայի համար կան երկու հիմնական բուժում, և դրանք հաճախ օգտագործվում են միասին։
- Դեղորայք. Ձեր բժիշկը ձեզ կնշանակի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները: Դրանք գործում են՝ վերականգնելով մեր ուղեղում նեյրոհաղորդիչների հավասարակշռությունը: Սրանք կախվածություն առաջացնող դեղամիջոցներ չեն:
- Հոգեթերապիա / խորհրդատվություն. որակավորված խորհրդատուի կամ հոգեբույժի հետ զրույցը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր մտածողության ձևերը, կառավարել դրանք և ձեռք բերել այն ուժը, որն անհրաժեշտ է այս իրավիճակին դիմակայելու համար:
3. Կենսակերպի փոփոխություններ
Այս բաները նույնքան կարևոր են, որքան դեղը։
- Վարժություններ. Ամեն օր 30 րոպե զբաղվեք քայլելով կամ լողալով։
- Քուն. սովորություն դարձրեք միաժամանակ քնել և արթնանալ։
- Սննդակարգ՝ կերեք սննդարար, հավասարակշռված սնունդ։
- Սոցիալական կապեր. ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ, ովքեր հասկանում են ձեզ, սիրում են ձեզ և միայնակ չեն մնում։
Ի՞նչ անել արտակարգ իրավիճակում։
Եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը ինքնասպանության մասին մտքեր ունի, դա արտակարգ իրավիճակ է։ Մի վայրկյան անգամ մի հետաձգեք։
- Անմիջապես գնացեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇԲԲԲ) :
- Խոսեք ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ, որին վստահում եք։
- Խորհրդատվություն ստանալու համար կարող եք նաև զանգահարել Կոլոմբոյի ազգային հիվանդանոցի թունավորումների վերաբերյալ ազգային տեղեկատվական կենտրոն (հեռախոսահամար՝ 0112686143) :
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դեպրեսիան թուլություն կամ երևակայության արդյունք չէ։ Այն իրական հիվանդություն է, որը պետք է բուժվի։
- Դուք միայնակ չեք։ Շրի Լանկայում և ամբողջ աշխարհում շատ մարդիկ տառապում են այս հիվանդությամբ և հաջողությամբ հաղթահարում են այն։
- Երբեք մի՛ ամաչեք կամ մի՛ վախեցեք մասնագիտական օգնություն խնդրելուց։ Բժշկի մոտ գնալը ամենակարևոր և համարձակ քայլն է, որ կարող եք անել։
- Դեպրեսիան կարող է շատ հաջողությամբ կառավարվել պատշաճ բուժման (դեղորայք և խորհրդատվություն) և կենսակերպի փոփոխության միջոցով։
- Եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը օգնության կարիք ունի, անմիջապես գործողություններ ձեռնարկեք։ Դա կարող է կյանք փրկել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը