Դուք տառապո՞ւմ եք դեպրեսիայով։ Կամ ճանաչո՞ւմ եք մեկին, ով տառապում է այս հիվանդությամբ։ Շատերը կարծում են, որ դեպրեսիան բուժելու միակ միջոցը դեղորայքն է։ Սակայն իրականում կա մեկ այլ մեթոդ, որը նույնքան հզոր է, որքան դեղորայքը և հաջող արդյունքներ է բերել շատ մարդկանց։ Դա հոգեթերապիան է, կամ, ինչպես մենք պարզապես անվանում ենք, խոսակցական թերապիան։ Հնարավոր է՝ դուք լսել եք դրա մասին։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես այն կարող է օգնել ձեզ այսօր։
Ի՞նչ է սա հոգեթերապիան։
Պարզ ասած՝ հոգեթերապիան հոգեկան առողջության մասնագետի հետ զրույց է ձեր հոգեկան առողջության և դրան առնչվող խնդիրների մասին: Դա պարզապես զրույց չէ: Դա գիտական մեթոդ է, որը օգնում է ձեզ լուծել ձեր հոգեկան խնդիրները և բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը:
Պատկերացրեք, թե որքան մեծ թեթևացում կլիներ, եթե կարողանայիք կիսվել ձեր բոլոր բեռով և շփոթմունքով այն մեկի հետ, ում վստահում և ճանաչում եք: Հոգեթերապիան հենց դա է:
Եկեք նայենք այս թերապիայի որոշ առավելությունների։
| Այս ամենի օգուտները | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Այն օգնում է ձեզ հաղթահարել կյանքի դժվարին պահերը։ | Դուք սովորում եք, թե ինչպես դիմակայել խնդրին առանց խուճապի մատնվելու, երբ այն առաջանում է։ |
| Այն օգնում է ձեզ բացահայտել ձեզ համար վնասակար համոզմունքներն ու վարքագծերը և ուղղորդում է դրանք փոխարինել առողջարարներով։ | Փոխանակ մտածելու՝ «Ինձ համար ոչինչ չի ստացվում», ես սովորում եմ մտածել՝ «Ես կփորձեմ»։ |
| Այն օգնում է ձեզ ավելի խորը հասկանալ ձեր հարաբերությունները և անցյալի փորձը։ | Դու սկսում ես հասկանալ, թե ինչու ես միշտ խնդիրներ ունենում որոշակի մարդկանց հետ, ինչու չես կարողանում մոռանալ որոշակի բաներ։ |
| Բացահայտեք դեպրեսիան սրող գործոնները և սովորեցրեք ձեզ, թե ինչպես հաղթահարել դրանք։ | Դու սովորում ես, թե ինչ անել, երբ սիրտդ արագ է բաբախում։ |
| Թեթևացնում է դեպրեսիայի ախտանիշները։ | Տխրության, զայրույթի և միայնության նման բաները աստիճանաբար նվազում են։ |
| Օգնում է ձեզ կյանքում գործնական նպատակներ սահմանել։ | Այն ցույց է տալիս, թե ինչպես կառուցել քո կյանքը փոքր բաների շուրջ, որոնք իրականում կարող ես անել՝ առանց մեծ սպասելիքներ ունենալու։ |
Որո՞նք են հոգեթերապիայի հիմնական տեսակները։
Հոգեկան առողջության մասնագետները ընտրում են իրենց կողմից օգտագործվող թերապիայի մեթոդը՝ հիմնվելով ձեր կարիքների վրա: Երբեմն կարող է օգտագործվել երկու մեթոդների համադրություն: Եկեք նայենք ամենատարածված մեթոդներին:
Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ)
Սա շատ տարածված և արդյունավետ մեթոդ է, որն օգտագործվում է բազմաթիվ հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը, ալկոհոլի և թմրանյութերի չարաշահումը: Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ այս ԿԳԲ մեթոդը երբեմն ավելի արդյունավետ է, քան դեղորայքը:
ԿԳԲ-ի հիմնական գաղափարը հետևյալն է.
- Մեր մտավոր խնդիրները հաճախ առաջանում են սխալ մտածողության ձևերից և վարքագծից, որոնք մենք սովորել ենք ժամանակի ընթացքում։
- Սովորելով կառավարել այս սխալ մտքերն ու վարքագծերը, մենք կարող ենք նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները։
Ձեր թերապևտը ձեզ կուղեկցի հետևյալ հարցերում.
- Ձեր մտքում ծագող սխալ, անօգուտ մտքերի նույնականացում («Ես անարժեք եմ», «Ոչ ոք ինձ չի սիրում») և դրանց այնպիսին նայելու պրակտիկա։
- Օգնում է ավելի լավ հասկանալ ուրիշների վարքագիծը և նրանց դրդապատճառները։
- Խնդիրներ լուծելու հմտությունների ուսուցում, երբ բախվում եք դժվար խնդրի։
- Օգնում է ձեզ բարձրացնել ձեր վստահությունը ձեր կարողությունների նկատմամբ։
- Քեզ քաջություն տալով՝ դիմակայելու քո վախերին, դրանցից խուսափելու փոխարեն։
- Ուրիշների հետ լավ հաղորդակցման պրակտիկա (օրինակ՝ դերային խաղերի միջոցով):
- Մարմնի և մտքի հանգստի համար հանգստացնող տեխնիկայի ուսուցում:
Միջանձնային հոգեթերապիա (IPT)
Այս մեթոդը հիմնականում կենտրոնանում է ձեր մարդկային հարաբերությունների վրա։Նայեք հարաբերություններում առկա խնդիրներին։ Որովհետև երբեմն այս հարաբերությունների խնդիրները կարող են նաև դեպրեսիա առաջացնել։ Օրինակ՝
- Տխրություն կամ կորուստ, որը դուք չեք կարող տանել և դեռ զգում եք (Վիշտ) :
- Ձեր աշխատանքի կամ հասարակական կյանքի լուրջ փոփոխություններ ։
- Մշտական կոնֆլիկտներ սիրելիների հետ։
- Դժվարություն ուրիշների հետ հարաբերություններ կառուցելու հարցում։
IPT-ն կարճաժամկետ բուժում է, որը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես ավելի արդյունավետորեն արտահայտել ձեր զգացմունքները և ինչպես ավելի լավ փոխազդել ուրիշների հետ:
Խմբային թերապիա
Այս դեպքում տեղի է ունենում այն, որ մոտ 5-15 մարդուց բաղկացած խումբ, ովքեր տառապում են դեպրեսիայի նման որոշակի խնդրից, ինչպես դուք, հավաքվում և շաբաթական մեկ կամ երկու ժամ զրուցում են մեկ կամ երկու թերապևտի ղեկավարությամբ։
Պարզապես մտածեք, մի՞թե մեծ թեթևացում չէ իմանալը, որ կան այլ մարդիկ, ովքեր նույն խնդիրներն ունեն, ինչ դուք։ Մեծ թեթևացում է գիտակցելը, որ «ես միակը չեմ, ով այս խնդիրն ունի»։ Սա խմբային թերապիայի ամենամեծ առավելություններից մեկն է։
Օգտագործված այլ թերապևտիկ մեթոդներ
Անհրաժեշտության դեպքում ձեր թերապևտը կարող է նաև օգտագործել հետևյալ մեթոդներից մեկը կամ մի քանիսը։
| Թերապիայի տեսակը | Ի՞նչ է պատահում սրա հետ։ |
|---|---|
| Դիալեկտիկական վարքային թերապիա (ԴՎԹ) | ԿԳԲ տեսակ, որն օգտագործվում է ինքնասպանության մասին հաճախակի մտքեր և այլ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց բուժելու համար: Այն սովորեցնում է ձեզ վերահսկել ձեր հույզերը և փոխել անառողջ վարքագիծը: |
| Հոգեբանական թերապիա | Մենք ուսումնասիրում ենք, թե ինչպես են ձեր մանկության փորձառությունները և ենթագիտակցական բացասական մտքերը ազդում ձեր ներկայիս հոգեկան առողջության վրա։ Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ։ |
| Հոգեվերլուծություն | Սա հոգեոդինամիկ թերապիայի ավելի խորը և երկարատև ձև է։ Դուք կարող եք շաբաթական երեք կամ ավելի անգամ հանդիպել թերապևտի հետ։ |
| Աջակցող թերապիա | Թերապևտը կխրախուսի ձեզ, կուղղորդի ձեզ և կօգնի ձեզ ձեռք բերել այն ուժը, որն անհրաժեշտ է ձեր դեպրեսիան կառավարելու համար: Սա կօգնի ձեզ զարգացնել ինքնագնահատականը և սոցիալական հմտությունները: |
| Ընդունման և նվիրվածության թերապիա (ACT) | Սա ենթադրում է ձեր մտքում ծագող մտքերի և զգացմունքների բացահայտում, դրանք ընդունել սովորելը՝ դրանց դեմ պայքարելու փոխարեն, և այնուհետև օգնել ձեզ նվիրվել ձեր կյանքում դրական փոփոխություններ կատարելուն։ |
Ինչպե՞ս են տեղի ունենում այս բուժման նիստերը։
Սովորաբար դուք շաբաթը մեկ անգամ կհանդիպեք թերապևտի հետ 45 կամ 60 րոպեով նրա գրասենյակում։ Սակայն այժմ կան դա անելու տարբեր եղանակներ։
- Առցանց հանդիպումներ (տեսազանգի միջոցով)
- Հատուկ ընտրված տեսանյութեր
- Աշխատանքային տետրեր
Այս ծրագրերից մի քանիսը կարող են իրականացվել հոգեկան առողջության խորհրդատուի ղեկավարությամբ, իսկ մյուսները՝ ինքնուրույն։
Բայց հիշե՛ք, որ այս մեթոդներից որևէ մեկը ընտրելուց առաջ անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ։ Նա է, ով կհասկանա ձեր ճշգրիտ վիճակը և կորոշի, թե որ բուժման մեթոդն է ձեզ համար լավագույնը։ Երբեք նման որոշումներ մի՛ կայացրեք միայնակ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հոգեթերապիան դեպրեսիայի համար գիտականորեն ապացուցված, բարձր արդյունավետ բուժում է։ Դա միայն խոսակցություն չէ։
- Սա միայն ձեր մտքում եղած խնդիրների մասին խոսելու մասին չէ։ Սա ձեզ սովորեցնելու մասին է, որ դուք կառավարեք ձեր մտքերը, զգացմունքները և վարքագիծը, որպեսզի կարողանաք։
- Կան թերապիայի տարբեր տեսակներ, ինչպիսիք են ԿԳԲ-ն և IPT-ն: Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ ընտրել ձեզ համար ամենահարմար մեթոդը:
- Սա ձեր և ձեր թերապևտի միջև գործընկերություն է, ուստի խոսեք ամեն ինչի մասին բացահայտ և անկեղծորեն։
- Այս բուժումը կարող է իրականացվել դեղորայքով կամ առանց դրա: Ձեր բժիշկն է լավագույն մարդը, ով կարող է որոշում կայացնել այդ մասին: Այնպես որ, ամեն ինչ քննարկեք նրա հետ:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը