Դեպրեսիայի հետ ապրելը կարող է շատ դժվար և երբեմն միայնակ լինել։ Զգո՞ւմ եք, որ աշխարհում մենակ եք, հոգնել եք ամեն ինչից։ Բայց դուք մենակ չեք։ Կան շատ մարդիկ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ, աջակցել ձեզ և ձեռքը բռնել այս ճանապարհորդության ընթացքում։ Ամենակարևորը այդ աջակցությունը գտնելն է։ Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսելու։
Որտե՞ղ կարող եմ գտնել այս աջակցությունը։
Դուք չեք կարող վերահսկել այն փաստը, որ ունեք կլինիկական դեպրեսիա, բայց կարող եք ստեղծել աջակցության համակարգ, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել այն: Դա անելու լավագույն վայրը ձեր ընտանիքն է:
Պատկերացրեք, դուք ձեզ շատ ծանր եք զգում, կարծես ոչինչ չեք կարող անել։ Դուք կարող եք մտածել, թե ինչ կմտածեն նրանք, եթե դուք պատմեք ձեր ընտանիքին, և արդյոք դուք նրանց համար բեռ կլինեք։ Բայց այդպես մի մտածեք։ Բացահայտ խոսեք այս մասին ձեր ամուսնու, կնոջ, մոր, հոր և քույրերի ու եղբայրների հետ։ Ասեք նրանց, թե ինչպես եք զգում և ինչ դժվարությունների եք բախվում։ Նաև հասկացրեք նրանց, որ դուք բժշկի եք դիմում այս հարցի համար, բուժում եք ստանում և հետևում եք բժշկի խորհուրդներին։ Այդ դեպքում նրանք ավելի լավ կհասկանան ձեր իրավիճակը։
Դուք կարող եք այս մասին խոսել ոչ միայն ձեր ընտանիքի, այլև ձեր լավագույն ընկերների և վստահելի գործընկերների հետ։ Երբեմն պարզապես ինչ-որ մեկին ձեր հոգեկան ծանրաբեռնվածության մասին պատմելը կարող է մեծ թեթևացում լինել։
Հիշե՛ք, օգնություն խնդրելը թուլության նշան չէ։ Այն ձեր ապաքինման ուղղությամբ կատարվող ամենաուժեղ քայլերից մեկն է։
Բացի այդ, դուք կարող եք նաև աջակցություն խնդրել ձեր համայնքի կրոնական հաստատություններից: Օրինակ՝ տաճարի քահանայի, եկեղեցու քահանայի կամ տաճարի քահանայի հետ խոսելը կարող է ձեզ մեծ մխիթարություն պարգևել:
Ի՞նչ են այս աջակցության խմբերը։
Աջակցության խումբը մի վայր է, որտեղ դեպրեսիայով և այլ հոգեկան առողջության խնդիրներով ապրող մարդիկ հավաքվում են՝ խոսելու և փորձառություններով կիսվելու համար: Սրանք հոգեթերապիայի սեանսներ չեն: Սակայն դրանք անվտանգ վայր են, որտեղ դուք կարող եք կիսվել ձեր վախերով, զայրույթով և հիասթափություններով՝ առանց որևէ դատողության:
Երբ դուք միանում եք նման խմբի, հասկանում եք. «Օ՜... ես միակը չեմ, ով անցնում է սրա միջով, իմ շրջապատի մյուս մարդիկ նույնպես անցնում են նույնը»։ Այս միասնությունը, այս փոխըմբռնումը շատ կարևոր է բուժման գործընթացի համար։ Դուք կարող եք սովորել նրանից, թե ինչպես են ուրիշները հաղթահարում այս իրավիճակը և ինչ հաղթահարման առաջարկներ են օգտագործում։
Բայց կա մի բան, որի հետ պետք է շատ զգույշ լինել։ Եթե խմբի անդամներից մեկն ասում է. «Ես ընդունեցի այդ վիտամինը, այդ ավանդական դեղամիջոցը և ինձ շատ լավ զգացի», երբեք մի օգտագործեք այդ բաները առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու։Որոշ վիտամիններ, սննդային հավելումներ և նույնիսկ բուսական դեղամիջոցներ կարող են բացասաբար փոխազդել ձեր արդեն ընդունած դեղամիջոցների հետ, ուստի համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ բան փորձելը:
Հոգեթերապիան լավ աջակցություն է՞։
Այո, անկասկած։ Հոգեթերապիան, կամ ինչպես մենք բոլորս գիտենք՝ խոսակցական թերապիան , շատ կարևոր աջակցություն է դեպրեսիան հաղթահարելու համար։ Խորհրդատվությունը օգնում է ձեզ նվազեցնել ձեր ախտանիշները և ծանոթացնում ձեզ վրա ազդող խնդիրների հետ գործ ունենալու գործնական, արդյունավետ մեթոդների հետ։
Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դեպրեսիայով տառապող մարդկանց մեծամասնության համար ամենաարդյունավետ բուժումը դեղատոմսային դեղորայքի և հոգեթերապիայի համադրությունն է ։
Հոգեթերապիան ձեզ համար այլ օգուտներ էլ ունի։
- Դուք կկարողանաք վաղ հայտնաբերել այն նշանները, որոնք կարող են վկայել ձեր վիճակի վատթարացման մասին։
- Ձեր թերապևտը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ճանաչել և դիմակայել վնասակար մտածողության ձևերին, որոնք կարող են վնասակար լինել ձեզ համար։
Ինչպե՞ս կարող եմ ինքնուրույն կառավարել դեպրեսիան։
Բացի բժշկի կողմից տրված դեղորայքից և խորհուրդներից, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ամեն օր՝ ձեր հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար: Պարզ ասած՝ դուք պետք է լինեք ձեր սեփական հոգեկան առողջության պահապանը: Ահա մի քանի պարզ եղանակներ, որոնք կարող եք օգնել:
| Ինչ պետք է անեք | Նկարագրությունը և կարևորությունը |
|---|---|
| Ամենօրյա տրամադրության մոնիթորինգ | Գրեք կարճ օրագրային գրառում այն մասին, թե ինչպես եք զգում ամեն օր։ Ի՞նչն է ձեզ ավելի լավ զգացնում։ Ի՞նչն է ձեզ ավելի վատ զգացնում։ Սա կօգնի ձեզ և ձեր բժշկին հասկանալ ձեր վիճակը։ |
| Հետևողական ռեժիմ | Ամեն օր արթնացեք նույն ժամին, փոխեք հագուստը և պլանավորեք ձեր օրը։ Սա կարգապահություն և նպատակ կհաղորդի ձեր կյանքին։ |
| Առողջ ապրելակերպ | Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ (քիչ ուտեք, նույնիսկ եթե քաղցած չեք): Լավ քնեք: Այնուամենայնիվ, եթե չափից շատ եք քնում (օրինակ՝ ամբողջ օրը քնկոտ եք զգում), դա կարող է նշանակել, որ ձեր բուժումը բավականաչափ լավ չի աշխատում: Խոսեք դրա մասին ձեր բժշկի հետ: |
| Խուսափեք վատ սովորություններից | Ամբողջությամբ թողեք ծխելը և ալկոհոլը կամ հնարավորինս նվազեցրեք դրանց օգտագործումը։ Սրանք կարող են վատթարացնել դեպրեսիան։ |
| Հեռու մնացեք թմրանյութերից։ | Մարիխուանայի և կոկաինի նման թմրանյութերը ոչ միայն վատթարացնում են դեպրեսիան, այլև նվազեցնում են ձեր ընդունած դեղամիջոցների արդյունավետությունը։ |
| Մնացեք կապի մեջ բժշկի հետ։ | Ընդունեք նշանակված դեղորայքը նշանակված ժամին, նշանակված դեղաչափով: Ստացեք նորը, մինչև դեղորայքը սպառվի: Անմիջապես տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ձեր տրամադրությունը վատանում է, կամ եթե բուժումը չի օգնում: |
Դեպրեսիայի բուժման լիարժեք ազդեցությունը զգալու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, սովորաբար մի քանի շաբաթ կամ ավելի երկար։ Այնպես որ, համբերատար եղեք ։ Մի դադարեցրեք բուժումը։ Մնացեք կապի մեջ ձեր բժշկի և հոգեբույժի հետ։
Ճիշտ է, որ դեպրեսիան ցավոտ հոգեկան հիվանդություն է։ Բայց այն նաև բուժելի, բուժելի հիվանդություն է։ Ճիշտ աջակցության, անհրաժեշտության դեպքում դեղորայքի և հոգեթերապիայի միջոցով դուք կարող եք սկսել իմաստալից և լիարժեք կյանքի ճանապարհը՝ ազատ անօգնականության, անհույսության և անարժեքության զգացումներից։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դուք այս ճանապարհին միայնակ չեք։ Երբեք մի՛ վարանեք օգնություն խնդրել ձեր ընտանիքից, ընկերներից և հատկապես ձեր բժշկից։
- Աջակցության խմբերը կարող են ձեզ հոգեկան ուժ և փոխըմբռնում տալ: Այնուամենայնիվ, մի՛ փորձեք ուրիշների կողմից առաջարկվող որևէ բուժում՝ առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
- Շատերի համար ամենահաջողված արդյունքներին հասնում են դեղորայքային և հոգեթերապիայի (խոսակցական թերապիա) համադրմամբ։
- Ամենօրյա ինքնախնամքի այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են հետևողական ռեժիմը, առողջ սնունդը, բավարար քունը և ալկոհոլից/թմրանյութերից խուսափելը, կարևոր են ձեր ապաքինման համար։
- Բուժումները ժամանակ են պահանջում արդյունք ցույց տալու համար։ Համբերատար եղեք։ Եթե ձեր ախտանիշները չեն բարելավվում կամ վատթարանում են, կապվեք ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը