«Շնորհավորում եմ։ Կրկին շնորհավորում եմ»։ Երբ իմանում եք, որ երկվորյակների եք սպասում, բնական է մի փոքր նյարդայնանալ և վախենալ ուրախության հետ մեկտեղ։ Անկախ նրանից՝ առաջին անգամ եք մայր դառնում , թե արդեն երեխաներ ունի, երկվորյակներ ունենալը բոլորովին նոր փորձառություն է։ Ահա թե ինչու ձեր մտքում շատ հարցեր են առաջանում։ Բնական է մտածել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝ «Ինչպե՞ս եմ ես դա անելու», «Առողջ կլինեն՞ երեխաները»։ Այսպիսով, եկեք խոսենք այդ մասին։
Ինչպե՞ս եք կարողանում երկու առողջ, ուժեղ երեխա ունենալ։
Ձեր ամենամեծ նպատակը պետք է լինի ձեր երկու երեխաներին աշխարհ բերելը առողջ և ուժեղ։ Ճիշտ է, կա հավանականություն, որ երկվորյակները կծնվեն վաղաժամ կամ ցածր քաշով։ Բայց դա չի նշանակում, որ այդպես պետք է լինի։ Կան բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել դա կանխելու համար։
Պարզ ասած՝ լավագույն լուծումը ձեր սնունդն ու քաշի ավելացումն է: Հղիության առաջին ամիսներին և երկրորդ եռամսյակում աստիճանաբար քաշ հավաքելը նման է բանկում գումար դնելուն և տոկոսներ վաստակելուն: Լավ քաշ հավաքելը, հատկապես 20 շաբաթականից առաջ և 20-ից 28 շաբաթականների միջև ընկած ժամանակահատվածում, անմիջականորեն ազդում է պտղի աճի վրա:
Եթե դուք նորմալ քաշ ունեցող հղի եք, պետք է ձգտեք շաբաթական մոտ 0.7 կգ (1.5 ֆունտ) քաշ ավելացնելուն։ Տեսնենք, թե ինչպես դա կստացվի։
| Հղիության շրջան | Որքա՞ն քաշ պետք է ավելացնեք (մոտավորապես) |
|---|---|
| 20 շաբաթականում | 9 - 13.5 կգ (20 - 30 ֆունտ) |
| 28 շաբաթականում | 13.5 - 21 կգ (30 - 46 ֆունտ) |
| 38 շաբաթականում | 18 - 25.5 կգ (40 - 56 ֆունտ) |
Ամենակարևորը միշտ խոսել ձեր բժշկի հետ այս քաշի ավելացման մասին: Նա ձեզ կտա ամենահարմար խորհուրդը՝ հիմնվելով ձեր առողջական վիճակի վրա:
Այս սննդային խորհուրդները շատ կարևոր կլինեն ձեզ համար։
Լավ, հիմա մենք նայում ենք քաշի ավելացմանը։ Այսպիսով, ինչպե՞ս դա անել։ Լավ սնունդը կարևոր է դրա համար։
- Յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ ինչ-որ բան կերեք. Հղիությունը այն ժամանակահատվածն է, երբ մարմինը արագորեն սովի մեջ է ընկնում: Այս իրավիճակն ավելի ցայտուն է, երբ դուք երկու երեխա ունեք: Այնպես որ, հաճախակի կերեք փոքր չափաբաժիններով:
- Սպիտակուցներն ու ածխաջրերը միասին կերեք. ինչպես յուրաքանչյուր հիմնական կերակուրի դեպքում, ձեր նախուտեստներում ներառեք և՛ սպիտակուցը, և՛ ածխաջրերը: Օրինակ՝ պանրով կրեկերներ, գետնանուշի կարագ՝ խնձորով, մի փոքր կոկոս՝ սիսեռով կամ մի կտոր հաց՝ ձվով: Հաճախ մենք չափից շատ ածխաջրեր ենք ուտում և բաց ենք թողնում սպիտակուցը: Հաշվի առեք դա:
- Կարմիր միս կերեք. Եթե բուսակեր չեք, կարմիր միսը երկաթի հիանալի աղբյուր է: Եթե բուսակեր եք, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ երկաթով հարուստ այլ սննդամթերքների և հավելումների մասին:
- Մի վախեցեք ձու ուտելուց. մի նվազեցրեք ձվի օգտագործումը խոլեստերինի հետ կապված մտահոգությունների պատճառով: Խոլեստերինը անհրաժեշտ է մոր առողջության համար հղիության ընթացքում:
- Մի մոռացեք. այս ամենի հետ մեկտեղ, կարևոր է նաև ընդունել ձեզ նշանակված նախածննդյան վիտամինը, որը պարունակում է ֆոլաթթու և կալցիում:
Երկու կուրծք, երկու երեխա՞։ Եկեք սովորենք կրծքով կերակրման մասին։
Երկվորյակներ ունեցող յուրաքանչյուր մոր մտքում ծագող երկու հիմնական հարցերն են՝ «Կունենա՞մ արդյոք կաթը բավարար մեզ երկուսի համար» և «Կկարողանա՞մ երբևէ քնել»։
Լավ լուրն այն է, որ այո՛։ Ձեր մարմինը կարող է բավարար քանակությամբ կաթ արտադրել՝ երկու երեխաների սննդային կարիքները բավարարելու համար։ Գաղտնիքը երեխային ըստ պահանջի կերակրելն է ։ Որոշ մարդիկ փորձում են աշխատել ժամանակացույցով։ Սա կարող է աշխատել մոտ 4-6 ամսական երեխաների համար։ Սակայն նորածինները, հատկապես երկվորյակները, ավելի հաճախ կաթի կարիք ունեն։
«Սկզբից հաճախ կրծքով կերակրեք»։ Որքան հաճախ կրծքով կերակրեք, այնքան շատ կաթ կարտադրի ձեր մարմինը։
Եթե կարող եք, փորձեք կրծքով կերակրել երկու երեխաներին միաժամանակ։ Սա ձեզ հանգստանալու ժամանակ կտա։ Ահա, թե ինչպես անել դա.
Կրկնակի ֆուտբոլային խաղ
Նստեք բազմոցին և երկու երեխաներին գրկեք ձեր երկու կողմերում՝ ձեր մարմնին ուղղահայաց։ Ձեռքով պահեք յուրաքանչյուր երեխայի գլուխը և մոտեցրեք կրծքին։ Երեխայի մարմինը կհանգստանա այն նստատեղին, որի վրա դուք նստած եք։
Օրորոցի դիրք
Կրծքով կերակրեք՝ մեկ երեխային ձեր թևի ծալքում պահելով։ Մյուս երեխային պահեք այնպես, որ նրա գլուխը դրվի մյուս երեխայի գրկում։ Շատ երկվորյակների դուր է գալիս այս դիրքը, քանի որ նրանք սովոր են միմյանց մոտ գրկվել դեռևս արգանդում գտնվելուց ի վեր։
Դուք մենակ չեք՝ մի վախեցեք օգնություն խնդրել։
Ճիշտ այնպես, ինչպես հղիության ընթացքում, և հատկապես երեխա ունենալուց հետո առաջին տարում, դուք կարիք կունենաք ուրիշների աջակցությանը։
Հղիության ընթացքում, երբ բոլորը տեսնում են ձեր փորը, նրանք կարծում են, որ այն իրենց ընդհանուր սեփականությունն է և սկսում են պատմություններ պատմել իրենց ծանոթ երկվորյակների մասին: Դուք կլսեք սարսափելի պատմություններ, ինչպիսիք են՝ «Օ՜, իմ հարևանի մորաքրոջ դստեր քույրը նույնպես երկվորյակներ ունեցավ, և ի՞նչ պատահեց այդ ծննդաբերության ժամանակ...»: Նման պահերին ձեզ պես երկվորյակներ ունեցող այլ մայրերի հետ խոսելը կարող է մեծ ուժի աղբյուր լինել:
Երեխաներ ունենալուց հետո քունը ձեզ համար օտար բան կզգաք։ Այդ ընթացքում ստացեք ողջ հնարավոր օգնությունը։
«Պատկերացրեք, որ մոտ մեկ տարի չեք կարողանա ճիշտ շարժվել։ Ասեք ձեր ընկերներին, հարազատներին և ամուսնուն. «Օգնեք ինձ, այս տարի դժվարությամբ կխնջույքներ կազմակերպեմ տանը կամ կօգնեմ այլ գործերում»։ Երբեք մի ամաչեք օգնություն խնդրելուց։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Բնական է զգալ և՛ ուրախություն, և՛ վախ, երբ իմանում ես, որ երկվորյակներ ես ունենալու։ Այդպես է ոչ միայն դու, այլ բոլորը։
- Ձեր երկու երեխաների առողջ զարգացման համար կարևոր են կայուն քաշի ավելացումը և լավ սնունդը։
- Ձեր մարմինը կարող է բավարար քանակությամբ կրծքի կաթ արտադրել երկու երեխաների համար։ Կերակրեք ձեր երեխային, երբ նա ցանկանա։
- Դուք միայնակ չեք։ Մի վախեցեք օգնություն խնդրել ձեր ամուսնուց, ընտանիքից և ընկերներից։ Այդ աջակցությունը շատ արժեքավոր կլինի ձեզ համար այս պահին։
- Անկեղծորեն խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր քաշի, սննդի կամ այլ հարցերի մասին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը