Երբ իմանում եք, որ երեխա եք սպասում, տանը, հարազատներից և ընկերներից լսվող ամենատարածված խոսքերից մեկն այն է, որ «Հիմա մենք պետք է երկուսի համար ուտենք»։ Չնայած սա շատ սիրալիր արտահայտություն է, արդյո՞ք այս պատմությունը ճիշտ է։ Իսկապե՞ս պետք է երկուսի համար ուտեք։ Հստակ պատկերացում ունե՞ք, թե որքան քաշ պետք է ավելացնեք հղիության ընթացքում։ Այսօր մենք կխոսենք այն հարցերի մասին, որոնք շատերն ունեն։
Իրականում քանի՞ լրացուցիչ կալորիա է ձեզ անհրաժեշտ։
Պարզ ասած՝ «երկուսի համար ուտել» ասացվածքը միֆ է։ Անհրաժեշտ չէ կրկնապատկել սննդի ընդունումը միայն այն պատճառով, որ երեխա եք սպասում։ Միջին հաշվով, հղի կնոջը օրական անհրաժեշտ է ընդամենը 300 լրացուցիչ կալորիա , բացի հղիանալուց առաջ սպառած կալորիաներից։ Այս քանակը կօգնի ձեզ հասնել առողջ քաշի։
Բայց քաշի ավելացման անհրաժեշտությունը բոլորի համար նույնը չէ։ Դա կախված է ձեր մարմնի քաշից հղիության ժամանակ։
- Եթե դուք նորմալ քաշ ունեք. հղիության ընթացքում նորմալ է 25-35 ֆունտ (11-16 կիլոգրամ) քաշի ավելացումը։
- Եթե դուք թերքաշ եք. կարող է անհրաժեշտ լինել ավելացնել 28-40 ֆունտ (13-18 կիլոգրամ):
- Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք. կարող է անհրաժեշտ լինել քաշ հավաքել ընդամենը 7-11 կիլոգրամով (15-25 ֆունտ):
Լավագույնն է հարցնել ձեր բժշկին ձեզ համար ճիշտ քաշի ավելացման չափի մասին։
Սովորաբար, հղիության առաջին 3 ամիսների ընթացքում դուք պետք է ակնկալեք մոտ 2-4 ֆունտ (1-2 կգ) քաշի ավելացում, իսկ մնացած հղիության ընթացքում ՝ շաբաթական մոտ 1 ֆունտ (0.5 կգ) :
Պատկերացրեք, որ դուք երկվորյակների եք սպասում։ Ձեր քաշի ավելացումը շատ կարևոր է ձեր երեխաների առողջության համար։ Քանի որ երկվորյակները հաճախ վաղաժամ են ծնվում, կարևոր է, որ նրանք ունենան լավ ծննդյան քաշ։ Երկվորյակներ ունեցող մայրը կարող է օրական մոտ 3000-3500 կալորիայի կարիք ունենալ։ Դա նշանակում է, որ նա պետք է ավելացնի 35-45 ֆունտ (16-20 կգ)։
Ու՞ր է իրականում գնում այս ավելացած քաշը։
Դուք հավանաբար մտածում եք. «Մայրի՛կ, ինչպե՞ս է ստացվում, որ այդքան քաշ ես հավաքում»։ Այս քաշի ավելացումը պարզապես չի կուտակվում որպես ճարպ ձեր մարմնի վրա։ Այն բաժանվում է մի քանի մասի։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես է դա տեղի ունենում։
| Բաղադրիչ | Մոտավոր քաշ (մոտավոր քաշ) |
|---|---|
| Մանկիկի քաշը | 8 ֆունտ (3.6 կգ) |
| Պլացենտա | 2-3 ֆունտ (1-1.4 կգ) |
| Ամնիոտիկ հեղուկ - երեխային շրջապատող ջուրը | 2-3 ֆունտ (1-1.4 կգ) |
| Կրծքային հյուսվածք | 2-3 ֆունտ (1-1.4 կգ) |
| Արյան ծավալի ավելացում | 4 ֆունտ (1.8 կգ) |
| Ծննդաբերության և կրծքով կերակրման համար անհրաժեշտ ճարպային կուտակումներ | 5-9 ֆունտ (2.3-4.1 կգ) |
| Մեծացած արգանդ | 2-5 ֆունտ (1-2.3 կգ) |
| Հավաքածու | 25-35 ֆունտ (11-16 կգ) |
Լավ է՞ հղիության ընթացքում քաշ կորցնելը։
Սա շատ կարևոր հարց է։ Ընդհանուր առմամբ, հղիությունը լավ ժամանակ չէ քաշի կորստի կամ դիետաների համար։ Այնուամենայնիվ, եթե հղիանալու ժամանակ շատ ավելորդ քաշ ունեք, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ որոշակի քաշ նիհարել։ Եթե դա անում եք, ապա պետք է անեք դա։Միայն բժշկի լիակատար հսկողության ներքո։ Երբեք մի փորձեք ինքնուրույն նիհարել։
Ինչպե՞ս ձեռք բերել ճիշտ քանակությամբ քաշ։
Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տվել քաշ հավաքել, փորձեք հետևյալը.
- Օրական մեկ մեծ կերակուր ուտելու փոխարեն, կերեք հինգ կամ վեց փոքր չափաբաժիններով ։
- Ձեռքի տակ ունեցեք առողջարար նախուտեստներ, որոնք կարող եք արագ ուտել, ինչպիսիք են գետնանուշը, չամիչը, պանիրը և կրեկերները, չիրը և մածունը։
- Գետնանուշի կարագ քսեք հացի, կրեկերների, խնձորի, բանանի և այլնի վրա: Մեկ ճաշի գդալ գետնանուշի կարագը պարունակում է մոտ 100 կալորիա և 7 գրամ սպիտակուց:
- Ավելացրեք մի փոքր յուղազուրկ կաթի փոշի ձեր կարտոֆիլի պյուրեին, խաշած ձվին և տաք շիլաներին։
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք որոշ սննդարար բաներ, ինչպիսիք են կարագը, մարգարինը, կրեմ պանիրը, սոուսը և պանիրը։
Ի՞նչ անել, եթե ավելի շատ քաշ եք հավաքում, քան սպասում էիք։
Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս ավելի շատ քաշ հավաքել, խոսեք նրա հետ այդ մասին: Հաճախ քաշը նվազեցնելու լավագույն ժամանակը երեխայի ծնվելուց հետո է: Բայց դուք կարող եք անել հետևյալը՝ քաշի ավելացման տեմպը վերահսկելու համար.
- Խուսափեք արագ սնունդից. եթե այնուամենայնիվ ուտում եք, տապակած սննդի փոխարեն ընտրեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են խորոված հավի սենդվիչը (առանց սոուսի կամ մայոնեզի) և ցածր յուղայնությամբ սոուսով աղցանը: Խուսափեք այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են կարտոֆիլի ֆրին և հացի փշրանքներով պատված հավը:
- Խուսափեք ամբողջական կաթից. Ձեզ անհրաժեշտ է օրական առնվազն 4 բաժին կաթնամթերք։ Այնուամենայնիվ, կարող եք նվազեցնել կալորիաները և ճարպը՝ օգտագործելով յուղազրկված կամ ցածր յուղայնությամբ (1% կամ 2%) կաթ։
- Սահմանափակեք շաքարային ըմպելիքների օգտագործումը. գազավորված ըմպելիքները, մրգային պունշը և արհեստական ըմպելիքների փոշիները ձեզ միայն դատարկ կալորիաներ են տալիս: Դրա փոխարեն խմեք ջուր և գազավորված ըմպելիքներ:
- Նվազեցրեք աղի քանակը եփելիս. աղը նպաստում է օրգանիզմում ջրի կուտակմանը։
- Սահմանափակեք շաքարային և բարձր կալորիականությամբ նախուտեստների օգտագործումը. այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, քաղցրավենիքը, բլիթները, տորթերը և չիպսերը, ցածր սննդային արժեք ունեն և բարձր կալորիականություն ունեն: Դրա փոխարեն ուտեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են թարմ մրգերը և ցածր յուղայնությամբ մածունը:
- Սնունդը առողջ եփեք. տապակելու փոխարեն օգտագործեք թխելու, գրիլի վրա պատրաստելու և եփելու նման մեթոդներ։
- Ֆիզիկական վարժություններ. պարզ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը և լողը, ընդհանուր առմամբ անվտանգ են հղի մոր համար: Սակայն, նախքան վարժությունների ծրագիր սկսելը, անպայման հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչն է ձեզ համար ճիշտ:
Բժշկի մոտ գնալու ցանկացած հնարավորություն
Շատ կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ հետևյալ իրավիճակներից որևէ մեկի դեպքում։
| Իրավիճակ | Ինչո՞ւ է դա կարևոր։ |
|---|---|
| Եթե ուզում եք իմանալ ձեզ համար համապատասխան քաշի ավելացման նպատակը։ | Քանի որ բոլորի նպատակը տարբեր է, կարևոր է իմանալ ճիշտ նպատակը։ |
| Եթե կարծում եք, որ չափից շատ եք քաշ հավաքում։ | Վաղ խորհրդատվություն ստանալը՝ այն վերահսկելու համար, կարող է կանխել բարդությունները։ |
| Եթե դուք նիհարում եք երկրորդ կամ երրորդ եռամսյակում։ | Սա կարող է լինել երեխայի զարգացմանը խանգարող խնդրի նշան։ |
| Եթե սննդային խանգարման պատճառով չեք կարողանում ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք։ | Բժշկական օգնությունը կարևոր է, քանի որ այն անմիջականորեն ազդում է մոր և երեխայի սննդի վրա։ |
| Եթե շատ արագ քաշ եք հավաքում։ | Սա կարող է լինել հղիության ընթացքում արյան բարձր ճնշման հետ կապված լուրջ հիվանդության, ինչպիսին է պրեէկլամպսիան, նշան։ |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիության ընթացքում «երկուսի փոխարեն ուտելու» կարիք չկա։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն օրական 300 լրացուցիչ կալորիա։
- Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որքան քաշի ավելացում է ձեզ համար ճիշտ։ Այն կախված կլինի ձեր առողջական վիճակից։
- Եթե նկատում եք քաշի որևէ ավելացում, խոսեք դրա մասին ձեր բժշկի հետ։ Երբեք որոշումներ մի կայացրեք ինքնուրույն։
- Հանկարծակի, շատ արագ քաշի ավելացումԴա կարող է լինել լուրջ հիվանդության, ինչպիսին է պրեէկլամպսիան, նշան։ Եթե դա տեղի ունենա, անմիջապես դիմեք բժշկի։
- Առողջ սննդակարգը և բժշկի կողմից հաստատված ֆիզիկական վարժությունները առողջ և երջանիկ հղիության գրավականներն են։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը