Ինչպե՞ս հաղթահարել կրծքագեղձի քաղցկեղի վաղ փուլը։

Կրծքագեղձի քաղցկեղի ախտորոշման ժամանակ մեծ ցնցում և վախ զգալը բնական է։ Սակայն առաջին բանը, որ պետք է հիշեք, այն է, որ դուք այս պայքարում միայնակ չեք։ Բուժման ընթացքում ձեր մարմնի և մտքի մասին լավ հոգ տանելը ձեզ կտա այն ուժը, որն անհրաժեշտ է այս պայքարում հաղթելու համար։ Այսպիսով, այս հոդվածը նախատեսված է ձեզ օգնելու հաղթահարել այս դժվարին ժամանակահատվածը և հարթել առողջ կյանքի ճանապարհը։ Եկեք խոսենք դրա մասին։

Եկեք զգույշ լինենք, թե ինչ ենք ուտում և խմում։

Լավ, առողջ սննդակարգը նման է ձեր մարմնի լավագույն ընկերոջը այս ժամանակահատվածում: Չկա որևէ կոնկրետ ցանկ այն սննդամթերքների, որոնք ճիշտ են քաղցկեղով հիվանդի համար: Սա իրականում վերաբերում է այն առողջ սննդին, որը մենք բոլորս պետք է ուտենք:

• Մրգեր և բանջարեղեն. Փորձեք օրական ուտել առնվազն 2 1/2 բաժակ: Ձեր սննդակարգում ներառեք տարբեր գույների մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են մուգ կանաչը, կարմիրը և նարնջագույնը: Դրանցով ապահովված վիտամիններն ու հակաօքսիդանտները օգնում են վերականգնել ձեր բջիջները:

• Ամբողջական հացահատիկներ. Հաց և ձավարեղեն գնելիս ընտրեք 100% ամբողջական հացահատիկներից պատրաստվածները: Ամբողջական հացահատիկները, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, հնդկացորենը և վարսակը, հիանալի են: Սրանք մարմնին ապահովում են էներգիայի կայուն մատակարարում՝ օգնելով ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում էներգիայով լի մնալ:

• Լավ ճարպեր. Մի վախեցեք ճարպից: Կան նաև լավ ճարպեր, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի համար: Չհագեցած ճարպերը, որոնք հանդիպում են գետնանուշի, գետնանուշի, ավոկադոյի և ձիթապտղի յուղի մեջ, օգտակար են օրգանիզմի համար:

Շատ կարևոր է որքան հնարավոր է նվազեցնել կարմիր մսի (տավարի, խոզի միս), վերամշակված մսի, ինչպիսիք են երշիկեղենը, քաղցրացված ըմպելիքները, արհեստական ​​​​համեմունքներով սնունդը և ալկոհոլը։

Մի մոռացեք շատ ջուր խմել։

Երբ ձեր մարմինը վերականգնվում է, հատկապես քաղցկեղի բուժումից հետո, կողմնակի ազդեցությունները (օրինակ՝ փսխում, լուծ, ջերմություն) կարող են հանգեցնել նրան, որ ձեր մարմինը կորցնի շատ ջուր։ Հետևաբար, կարևոր է օրական խմել առնվազն 8-10 բաժակ ջուր ։ Եթե չափազանց ծույլ եք պարզապես ջուր խմելու համար, փորձեք հետևյալը.

• Բուսական թեյեր՝ ինչպիսիք են կոճապղպեղը , համեմը
• Մի քիչ թարմ մրգահյութ՝ ավելացված ջրով
• Առանց ճարպի սոյայի կաթ

Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից, թունդ թեյից և կոֆեին պարունակող գազավորված ըմպելիքներից, քանի որ դրանք կարող են ավելի ջրազրկել մարմինը։

Շարունակեք շարժվել

«Ի՞նչ տեսակի մարզանք է սա», - կարող եք մտածել։ Սակայն հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քաղցկեղի ախտորոշումից հետո ակտիվ մարդիկ ավելի երկար են ապրում։ Մարզանքները նաև բարձրացնում են ձեր էներգիան, տրամադրությունը և նվազեցնում սթրեսն ու անհանգստությունը։

Ձեզ շատ մարզվելու կարիք չկա։ Չափավոր ցանկացած բան ընդունելի է։

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե մարզվել։ Դա օրական 30 րոպե է, շաբաթական 5 օր։ Բացի այդ, ավելի լավ է, եթե կարողանաք շաբաթական առնվազն երկու օր ուժային մարզումներ անել։

Եկեք կառավարենք բուժման հետ կապված հոգնածությունը

Հոգնածությունը տարածված գանգատ է քաղցկեղի բուժում ստացող մարդկանց շրջանում: Սա պարզապես սովորական հոգնածություն չէ: Դա հաջորդ օրը հոգնածության և ուժասպառության զգացողություն է, նույնիսկ լավ գիշերային քնից հետո: Երբեմն այս վիճակը կարող է որոշ ժամանակ շարունակվել բուժման ավարտից հետո:

Ինչպե՞ս վարվել սրա հետ։

• Մնացեք ակտիվ. կարող է տարօրինակ թվալ, բայց մի փոքր մարզանք կատարելը կարող է օգնել թեթևացնել այս հոգնածությունը: Սկսեք 15 րոպեից և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը:
• Հոգ տանել սննդի մասին.Համոզվեք, որ ստանում եք բավարար քանակությամբ սպիտակուց, վիտամիններ, հանքանյութեր և կալորիաներ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին և անհրաժեշտության դեպքում դիմեք խորհրդատվության:
• Սովորություն դարձրեք լավ քնել. Սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին պառկել քնելու և արթնանալու: Օրվա ընթացքում կարելի է քնել, բայց սահմանափակեք այն մոտ 30 րոպեով:
• Պլանավորեք ձեր օրը. կարևոր գործերը պլանավորեք այն ժամանակի համար, երբ ձեզ ամենաշատ էներգիայով լի կզգաք: Մի՛ կատարեք մեծ գործը միանգամից, արեք այն քիչ-քիչ:

Ստացեք ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունը։

Քաղցկեղի դեմ պայքարում կարևոր է մտածել ձեր մասին և օգնություն խնդրել ուրիշներից, երբ դրա կարիքն ունեք։ Դա երբեք թուլություն չէ, այլ ուժ։

Ընտանիք և ընկերներ

Խոսե՛ք ձեր ընտանիքի և լավագույն ընկերների հետ այն մասին, թե ինչ եք մտածում։ Հարցրե՛ք նրանց, թե ինչպես կարող են օգնել ձեզ։ Դա կարող է լինել՝ օգնելով ձեզ գտնել բժշկի մոտ գնալու միջոց, օգնելով ձեզ մթերք գնել կամ պարզապես լինելով այնտեղ՝ ձեզ լսելու համար։

Աջակցության խմբեր

Նույն ճանապարհն անցնող մարդկանց հետ զրույցը կարող է մտավոր ուժի մեծ աղբյուր լինել: Նման խմբերը հիանալի հնարավորություն են ընձեռում կիսվելու քաղցկեղի հետ ապրելու վերաբերյալ նոր գաղափարներով և զգացմունքներով: Կան խմբեր, որոնք հատուկ նախատեսված են կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդների համար, կամ խմբեր, որոնց կարող է միանալ քաղցկեղով տառապող յուրաքանչյուր ոք: Փորձեք գտնել ձեզ համապատասխանող խումբ:

Խորհրդատվություն

Եթե ​​ձեր քաղցկեղի ախտորոշումը մեծ ազդեցություն ունի ձեր առօրյա կյանքի վրա, խորհուրդ է տրվում խոսել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես հաղթահարել քաղցկեղի կողմից ձեր կյանքում առաջացած փոփոխությունները: Ձեր բժշկական թիմը կարող է խորհուրդ տալ մեկին, ով փորձ ունի քաղցկեղով հիվանդների հետ աշխատելու: