Երբ իմանում եք, որ երեխա եք ունենալու, ընտանիքից, հարազատներից և ընկերներից հաճախ լսում եք հետևյալը. «Հիմա մենք երկուսի համար ենք ուտում»։ Չնայած սա սիրալիր արտահայտություն է, այս խոսակցությունը կարող է որոշ մայրերի դրդել չափից շատ ուտելու։ Եվ երբեմն նրանք կարող են սխալ սնունդ ուտել։ Ի՞նչ է իրականում նշանակում այս « երկուսի համար ուտելը»։ Եկեք մանրամասն խոսենք դրա մասին։
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
«Երկուսի համար ուտել» ասացվածքը ճի՞շտ է, թե՞ ոչ։
Պարզ ասած, հղիության ընթացքում անհրաժեշտ չէ երկու հոգու համար բավարար քանակությամբ ուտել։ Դա առասպել է։ Իրականում ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի լրացուցիչ կալորիա, քան սովորաբար օրական ուտում եք։
- Առաջին եռամսյակ. Այս ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ է միայն փոքր քանակությամբ լրացուցիչ կալորիա, օրական մոտ 100: Դա նշանակում է, որ ձեր ամենօրյա սնունդից բացի պետք է խմել մեկ բաժակ մածուն կամ կաթ :
- Երկրորդ և երրորդ եռամսյակներ. Այս ընթացքում ձեզ օրական անհրաժեշտ է մոտ 300 լրացուցիչ կալորիա։ Դա մոտավորապես նույնքան է, որքան ձեր ամենօրյա սննդակարգին մեկ բաժակ կաթ, մեկ խնձոր և երկու ամբողջական ցորենի թխվածքաբլիթ ավելացնելը ։
Այն, թե ինչ եք ուտում, ավելի կարևոր է, քան թե որքան եք ուտում : Այս ընթացքում ձեր կողմից օգտագործվող յուրաքանչյուր սնունդ և խմիչք ձեր երեխայի զարգացման հիմքն է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ եթե մոր սննդակարգը հղիության ընթացքում բավականաչափ սննդարար չէ, նրա երեխան կարող է մեծահասակ դառնալ՝ սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի, բարձր արյան ճնշման և ճարպակալման նման հիվանդությունների զարգացման ավելի մեծ ռիսկի տակ:
Քաշի ավելացման օրինաչափությունը նույնպես շատ կարևոր է։
Այս ընթացքում ձեր քաշի ավելացման տեմպն ու օրինաչափությունը նույնպես շատ կարևոր են: Բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս հղիության ընթացքում ավելացնել 7-ից 16 կիլոգրամ (15-35 ֆունտ) : Սակայն այս քաշի ավելացումը չպետք է տեղի ունենա միանգամից: Այն պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար, փոքր քանակությամբ:
Պարզապես մտածեք, եթե դաշտանի դադարից հետո մեկ կամ երկու շաբաթ չեք քաշ հավաքում, դրանում ոչ մի վատ բան չկա: Դա շատ նորմալ է: Որոշ կանայք հղիության վաղ շրջանում արագ քաշ են հավաքում: Եթե այդպես է, մեծ հավանականություն կա, որ այդ տեմպը կշարունակվի: Այսպիսով, դուք պետք է զգույշ լինեք քաշի ավելացման հարցում:
| Եռամսյակ | Առաջարկվող քաշի ավելացում |
|---|---|
| Առաջին եռամսյակ | Մոտ 1-2 կիլոգրամ (2-4 ֆունտ) ամբողջ ժամանակահատվածի համար |
| Երկրորդ և երրորդ եռամսյակներ | Շաբաթական մոտ կես կիլոգրամ (մոտ մեկ ֆունտ) |
Շատ զգույշ եղեք այս բաների հետ կապված։
Դուք պետք է շատ զգույշ լինեք քաշի հանկարծակի ավելացման կամ կորստի հետ կապված։
- Եթե դուք ունեք ուժեղ սրտխառնոց և փսխում, հնարավոր է, որ դուք քաշ եք կորցնում: Համոզվեք, որ խորհրդակցում եք ձեր բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ ստանում եք անհրաժեշտ սննդարար նյութերը:
- Բացի այդ, եթե հանկարծակի շատ քաշ եք հավաքում, դա կարող է նշան լինել, որ ձեր արյան ճնշումը բարձր է: Այս դեպքում անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
Ի՞նչ է պատահում, եթե դուք չափազանց շատ քաշ եք հավաքում կամ կորցնում։
Հղիության ընթացքում քաշի վերահսկումը շատ կարևոր է ձեզ և ձեր երեխայի համար: Եթե դուք ճիշտ չպահպանեք ձեր քաշը, կարող են առաջանալ տարբեր բարդություններ:
| Կարգավիճակ | Հնարավոր ռիսկեր |
|---|---|
| Չափազանց քիչ քաշի ավելացում |
|
| Չափազանց շատ քաշի ավելացում |
Այսպիսով, ինչպե՞ս եք առողջ կերպով կարգավորում ձեր քաշը։
Լավ, ուրեմն ո՞րն է այս քաշի խնդրի լավագույն լուծումը։ Դա հավասարակշռված, սննդարար սննդակարգն է։
- Առողջ սնվեք. Ձեր սննդակարգում ներառեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Բացի այդ, հղիության ընթացքում ընտրեք սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են անհրաժեշտ սննդանյութերով, ինչպիսիք են կալցիումը, ֆոլաթթուն, մանրաթելը և երկաթը :
- Խուսափեք «դատարկ կալորիաներից». արագ սնունդը, խորտիկները, շաքարային ըմպելիքները և արագ սնունդը պարզապես դատարկ կալորիաներ են, որոնք սննդային արժեք չունեն: Դրանք միայն ավելորդ քաշ կհավաքեն և լավ չեն լինի ձեր երեխայի համար: Կարելի է ժամանակ առ ժամանակ պաղպաղակ ուտել, բայց դա սովորություն մի դարձրեք:
- Կիսվեք կերակուրներով. Միանգամից երեք մեծ կերակուր ուտելու փոխարեն, օրվա ընթացքում մի քանի փոքր կերակուր ուտելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր զգացած անհարմարությունը:
- Ֆիզիկական վարժություններ. Բժշկի խորհրդատվություն խնդրելը և ձեզ համար հարմար մակարդակով պարզ վարժություններ կատարելը նույնպես կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր քաշը:
Վերջապես, ձեր քաշի ավելացումը պայմանավորված է բազմաթիվ գործոններով, այդ թվում՝ երեխայի աճով, ընկերքով, կրծքագեղձի փոփոխություններով, պտղաջրով և ձեր մարմնում արյան ծավալի ավելացմամբ: Այս քաշի միայն մի փոքր մասը՝ մոտ 2 կիլոգրամը, կուտակվում է որպես ճարպ: Այնպես որ, մի չափազանցեք կշեռքը նայելով: Դրա փոխարեն կենտրոնացեք առողջ և սննդարար սննդակարգի վրա՝ թե՛ ձեզ, թե՛ ձեր երեխայի համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- «Երկուսի համար ուտելը» չի նշանակում, որ դուք պետք է կրկնապատկեք սննդի քանակը։ Ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է մի քանի լրացուցիչ կալորիա։
- Ավելի ուշադիր եղեք այն բանի նկատմամբ, թե ինչ եք ուտում, քան թե որքան։ Ընտրեք սննդարար արժեք ունեցող սնունդ։
- Քաշի ավելացումը պետք է լինի աստիճանական։ Ուշադիր եղեք քաշի հանկարծակի ավելացման կամ կորստի դեպքում։
- Եթե ունեք որևէ խնդիր, օրինակ՝ քաշի հանկարծակի ավելացում կամ կորուստ, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին։
- Մի՛ սթրեսի ենթարկվեք կշեռքի վրա գրված թվերի համար։ Կենտրոնացեք առողջ սննդակարգի և երջանիկ լինելու վրա։ Դա լավ է և՛ ձեզ, և՛ ձեր երեխայի համար։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.