Դուք լավ լուր եք ստացել... դուք մայր եք դառնալու։ Սա կյանքի շատ երջանիկ և որոշ չափով պատասխանատու ժամանակաշրջան է։ Այս ընթացքում տանը, հարազատներից և ընկերներից լսում եք տարածված ասացվածք՝ «Հիմա քաղցած մի՛ եղիր, դու պետք է ուտես երկուսի համար»։ Դա լսելով՝ դուք ավելի շատ քաղցած եք զգում, այնպես չէ՞։ Բայց արդյո՞ք այս պատմության մեջ ճշմարտություն կա։ Եկեք այսօր խոսենք դրա մասին։
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Արդյո՞ք ճշմարտություն կա «երկուսի համար ճաշ» ասացվածքի մեջ։
Պարզ ասած՝ սա ամբողջովին ճիշտ չէ։ «Երկուսի համար ուտելը» հին, որոշ չափով մոլորեցնող գաղափար է։ Ճիշտ է, ձեր ներսում աճում է մեկ այլ կյանք։ Այդ փոքրիկը պետք է ձեզանից ստանա իրեն անհրաժեշտ սննդարար նյութերը։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է կրկնապատկեք ձեր ուտած ամեն ինչ։
Ամենակարևորը որակն է քանակից ավելի կարևոր։ Այսինքն՝ ձեր ուտած սննդի սննդային արժեքին ուշադրություն դարձնելն ավելի կարևոր է, քան ուտելիքի քանակը կրկնապատկելը։ Հղիության ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ են լրացուցիչ սննդանյութեր։ Օրինակ ՝ ֆոլաթթու , երկաթ , կալցիում և սպիտակուց ։ Սակայն ձեզ անհրաժեշտ լրացուցիչ կալորիաները այնքան շատ չեն, որքան կարող եք մտածել։
Իրականում, հղիության ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ է միայն փոքր քանակությամբ լրացուցիչ կալորիա՝ օրական մոտ 300: Սա համարժեք է ամբողջական հացահատիկի հացի մի կտոր և մեկ ճաշի գդալ գետնանուշի կարագ ուտելուն:
Այսպիսով, քանի՞ կալորիա է ձեզ իրականում անհրաժեշտ։
Ձեզ անհրաժեշտ լրացուցիչ կալորիաների քանակը հղիության ընթացքում նույնը չէ։ Այն ժամանակ առ ժամանակ փոխվում է։
- Առաջին եռամսյակ (1-12 շաբաթներ). Այս ընթացքում դուք, հավանաբար, լրացուցիչ կալորիաների կարիք չունեք: Կարող եք պարզապես պահպանել ձեր սովորական սննդակարգը և կենտրոնանալ սննդային որակի վրա:
- Երկրորդ եռամսյակ (13-28 շաբաթ). Սա այն ժամանակահատվածն է, երբ ձեր երեխան սկսում է արագ աճել: Ձեզ օրական անհրաժեշտ է մոտ 340 լրացուցիչ կալորիա :
- Երրորդ եռամսյակ (29-40 շաբաթ). Սա ձեր երեխայի զարգացման վերջին փուլն է: Այս ընթացքում ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել օրական լրացուցիչ 450 կալորիա :
Դժվար է պատկերացնել, թե որքան է դա, երբ ասում եք «300-400 լրացուցիչ կալորիա», այնպես չէ՞։ Ահա մի քանի պարզ օրինակներ։
| Սնունդ | Կալորիաների քանակը (մոտավոր) |
|---|---|
| Մի բաժակ մածուն և մի փոքրիկ բանան | 250-300 կալորիա |
| Երկու խաշած ձու և մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց | 250-300 կալորիա |
| Մի բուռ ընկույզ, ինչպիսիք են գետնանուշը, գետնանուշը կամ նուշը | 200-300 կալորիա |
| Մի բաժակ կաթ և մի փոքրիկ խնձոր | 200-250 կալորիա |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Որո՞նք են քաշի ավելացման ռիսկերը։
Եթե անվերահսկելիորեն ուտում եք՝ մտածելով. «Ես պետք է երկու հոգու համար ուտեմ», կարող եք ավելի շատ քաշ հավաքել, քան անհրաժեշտ է։ Սա լավ չէ ո՛չ ձեզ, ո՛չ էլ ձեր երեխայի համար։
1. Հղիության շաքարախտ. Շաքարախտի ժամանակավոր ձև, որն առաջանում է հղիության ընթացքում: Քաշի չափազանց ավելացումը դրա հիմնական պատճառն է: Սա կարող է հանգեցնել երեխայի ավելորդ քաշի ավելացմանը:
2. Բարձր արյան ճնշում . Բարձր արյան ճնշումը կարող է վտանգավոր լինել հղիության ընթացքում: Ավելորդ քաշը մեծացնում է այս ռիսկը:
3. Կեսարյան հատման անհրաժեշտություն. Եթե երեխան շատ մեծ է (մենք սա անվանում ենք «մակրոսոմիա», բնականոն ծննդաբերությունը կարող է դժվար լինել: Նման դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել «կեսարյան հատում» / «կեսարյան հատում»:
4. Մեջքի ցավ և այլ անհարմարություններ. Մարմնի քաշի ավելացմանը զուգընթաց մեծանում է մեջքի և ոտքերի վրա ճնշումը: Սա կարող է հանգեցնել անտանելի մեջքի ցավի և մարմնի ցավերի:
5. Ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի դժվարություն.Եթե հղիության ընթացքում չափազանց շատ քաշ եք հավաքում, շատ դժվար կլինի կորցնել այդ քաշը և վերադառնալ ձեր նախկին մարմնին ծննդաբերությունից հետո։
Ի՞նչ անել, եթե ես բավարար քաշ չհավաքեի։
Որոշ մայրեր սահմանափակում են սննդի ընդունումը՝ վախենալով գիրանալուց։ Դա նույնպես վտանգավոր է։ Ցանկալի քաշի չհավաքելը նույնպես լուրջ խնդիր է։
- Ծննդաբերության ցածր քաշ. Եթե մայրը չի ստանում անհրաժեշտ սնունդը, երեխայի աճը կարող է դանդաղել և կարող է ծնվել ցածր քաշով երեխա։
- Վաղաժամ ծննդաբերություն. մեծանում է երեխայի՝ նախատեսված ժամկետից շուտ ծնվելու ռիսկը։
- Հետագա առողջական խնդիրներ. ցածր քաշով ծնված երեխաները կյանքի ուշ շրջանում ռիսկի են ենթարկվում զարգացման հետաձգումներ, ուսման դժվարություններ և այլ քրոնիկ հիվանդություններ զարգացնելու:
Այսպիսով, հասկացաք, չէ՞։ Չափից շատ քաշ հավաքելը լավ չէ, բայց չափից քիչ քաշ հավաքելը նույնպես լավ չէ։ Ամենակարևորը քաշ հավաքելը ճիշտ և հավասարակշռված ձևով է։
Այսպիսով, որքա՞ն քաշ պետք է ավելացնեմ։
Այս հարցին միանշանակ պատասխան չկա: Սա որոշվում է հղիությունից առաջ ձեր մարմնի քաշով: Մենք սովորաբար սա չափում ենք մարմնի զանգվածի ինդեքսով (ՄԶԻ): Սա չափանիշ է, թե արդյոք դուք ձեր հասակի համար առողջ քաշի մեջ եք, թե ոչ:
Ամենալավը, որ կարող եք անել, դա ձեր բժշկին հարցնելն է այս մասին և ձեզ համար կոնկրետ խորհուրդ ստանալը: Բոլորի օրգանիզմը տարբեր է, ուստի մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- «Երկուսի համար ուտել» ասացվածքը միֆ է։ Դուք պարտավոր չեք կրկնապատկել ուտելիքի քանակը։
- Որակն ավելի կարևոր է, քան քանակը։ Կերեք սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են երկաթը, կալցիումը և ֆոլաթթուն։
- Ձեզ օրական անհրաժեշտ է միայն փոքր քանակությամբ լրացուցիչ կալորիա՝ մոտ 300-450: Սա նույնպես տարբերվում է՝ կախված հղիության փուլից:
- Ավելորդ քաշի ավելացումը կարող է հանգեցնել այնպիսի ռիսկերի, ինչպիսիք են՝ հղիության շաքարախտը, բարձր արյան ճնշումը և կեսարյան հատումը։
- Քաշի անբավարար ավելացումը կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրների, ինչպիսիք են ցածր քաշը ծննդյան ժամանակ և վաղաժամ ծննդաբերությունը։
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որքան քաշ պետք է ավելացնեք և ստացեք համապատասխան խորհրդատվություն: Սա ամենաապահով ճանապարհն է:
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.