Կան օրեր, երբ նույնիսկ անկողնուց վեր կենալու ցանկություն չունես, չէ՞։ Խանութ գնալը, տնային գործեր անելը, ընկերոջդ զանգահարելը... այս ամենը լեռան պես է զգացվում։ Եթե զգում եք, որ ձեր մարմինը կյանք չունի, ձեր միտքը հետաքրքրություն չունի, ապա դուք միայնակ չեք։ Սա դեպրեսիայի ամենամեծ մարտահրավերներից մեկն է։ Զգացվում է, որ ձեր մարմնի էներգիան ամբողջությամբ սպառվել է։ Բայց այսօր մենք խոսում ենք այս իրավիճակից դուրս գալու պարզ, բայց շատ հզոր միջոցի մասին։ Դա վարժություններն են։
Ի՞նչ է այս արատավոր շրջանը դեպրեսիայի և ձանձրույթի միջև։
Պատկերացրեք, դուք ընկճված եք, տխուր եք և ոչ մի բան անելու ցանկություն չունեք։ Այսպիսով, ամբողջ օրը մնում եք մի տեղում։ Երբ ոչինչ չեք անում, ձեր մարմինն ավելի է ուժասպառ լինում։ Ձեր էներգիան նվազում է։ Այդ դեպքում ձեր միտքն ավելի է տխրում։ Դուք զգում եք, որ «ես ոչինչ չեմ կարող անել»։ Սա արատավոր շրջանի նման է։
Մասնագետները նշում են, որ երբ սթրեսն ու դեպրեսիան ուժեղանում են, մարդիկ տարբեր բաներ են օգտագործում այդ իրավիճակից ազատվելու համար: Ոմանք չափից շատ են ուտում, իսկ մյուսները դիմում են այլ ոչ առողջարար բաների: Չնայած այս բաները ժամանակավոր թեթևացում են ապահովում, երկարաժամկետ հեռանկարում կարող են վնասել մարմնին և մտքին: Օրինակ՝ չափից շատ ուտելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, ինչը նույնպես կարող է խորացնել դեպրեսիան:
Այս արատավոր շրջանը խզելու լավագույն միջոցներից մեկը վարժություններն են, քանի որ վարժությունները ոչ միայն այրում են էներգիա, այլև ստեղծում են նոր էներգիա ։
Ի՞նչ է իրականում կատարվում օրգանիզմում, երբ սկսում եք մարզվել։
Հենց որ վեր կենաք, սկսեք քայլել և մի փոքր մարզվել, ձեր մարմնում բազմաթիվ զարմանալի փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Այն նման է քնած մեքենայի, որը հանկարծակի արթնանում է։
Պարզ ասած, տեղի է ունենում հետևյալը.
- Մարմինը արթնանում է. Ձեր ամբողջ մարմինը դառնում է ակտիվ։
- Նյութափոխանակության արագացում. Մարմնի էներգիայի արտադրության գործընթացն արագանում է:
- Սիրտը և արյան շրջանառությունը դառնում են ակտիվ. սրտի բաբախյունը փոքր-ինչ արագանում է, և արյունը սկսում է ավելի լավ շրջանառվել ամբողջ մարմնով մեկ։ Սա թույլ է տալիս ուղեղին և մյուս օրգաններին ավելի շատ թթվածին ստանալ։
- Հորմոնալ փոփոխություններ. էնդոկրին փոփոխություններ են տեղի ունենում ուղեղում և մարմնի տարբեր հորմոնալ համակարգերում: Մասնավորապես, ավելանում է այնպիսի հորմոնների արտազատումը, ինչպիսիք են «էնդորֆինները», որոնք առաջացնում են երջանկություն և լավ տրամադրություն:
Երբ այս ամենը միավորվում է, դուք անմիջապես սկսում եք զգալ կյանքի և էներգիայի նոր շունչ։
Ինչպե՞ս է ձեր միտքը զգում մարզվելիս։
Ինչպես ձեր մարմնի հետ տեղի ունեցող փոփոխությունները, այնպես էլ վարժությունները մեծ ազդեցություն ունեն ձեր մտքի վրա: Սակայն դա կախված է ձեր կատարած վարժությունների տեսակից և ինտենսիվությունից: Հետազոտությունների համաձայն՝ տեղի է ունենում հետևյալը.
| Վարժության տեսակը | Ինչպես է այն ազդում տրամադրության վրա |
|---|---|
| Կարճ, արագ զբոսանքներ (5-15 րոպե) | Գլխավորն այն է, որ էներգիան ավելանում է ։ Դուք անմիջապես սկսում եք թարմություն զգալ։ Որոշ դեպքերում, դրա հետ մեկտեղ, ձեր մտքի լարվածությունը նույնպես կարող է նվազել։ |
| Ինտենսիվ մարզանք (օրինակ՝ մոտ մեկ ժամ աէրոբիկ մարզանք) | Հենց որ ավարտեք մարզվելը, կզգաք էներգիայի և մտավոր սթրեսի նվազում։ Դա նշանակում է, որ ձեր միտքն ազատ է։ Սակայն որոշ ժամանակ հանգստանալուց հետո ձեր էներգիան կրկին կաճի։ |
Պե՞տք է շատ մարզվես՝ մեծ արդյունքների հասնելու համար։
Բացարձակապես ոչ։ Ահա թե որտեղ են շատերը սխալվում։ Անհնար է, որ դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդը գնա մարզասրահ և ժամերով մարզվի։ Լավ լուրն այն է, որ տրամադրությունը բարելավելու համար որևէ կտրուկ բան անելու կարիք չկա։
Հետազոտությունները հստակ ցույց են տվել, որ նույնիսկ հինգ կամ տասը րոպեանոց արագ քայլքը կարող է զգալի տարբերություն ստեղծել ձեր էներգիայի մակարդակի և տրամադրության վրա։
Պատկերացրեք, երբ շատ հոգնած և ձանձրացած եք զգում, վեր եք կենում և 5 րոպե արագ տեմպով քայլում եք տանը կամ փողոցում։ Քայլելիս կսկսեք զգալ տարբերությունը։ Այդ մելամաղձոտ զգացողությունը աստիճանաբար կանհետանա, և կհայտնվի նոր կենսունակություն։ Սա այն բանն է, որը շատ արագ է տեղի ունենում։
Ճիշտ է, եթե մեկը տառապում է ծանր դեպրեսիայից (կլինիկական դեպրեսիա), հետևանքները կարող են այնքան ուժեղ չլինել, որքան միջին մարդու մոտ կլինեին։ Բայց ազդեցությունն անկասկած կա։ Այդ փոքր փոփոխությունը վերականգնման ճանապարհին առաջին քայլն է։
Ինչպե՞ս սկսել մարզվել, եթե հետաքրքրություն չունեք դրա նկատմամբ։
Սա ամենադժվար մասն է։ Որովհետև դեպրեսիայի հետ կապված էներգիայի պակասը նույնիսկ մարզվելու միտքն է ավելի հոգնեցուցիչ դարձնում։ Դուք մտածում եք. «Օ՜, չեմ կարող»։
Այստեղ պետք է սկսել շատ փոքրից։ Մեծ նպատակներ մի՛ դրեք։ Մի՛ մտածեք. «Այսօր մեկ ժամ կքայլեմ»։
Դրա փոխարեն մտածեք այսպես.
- «Ես պարզապես վեր կկենամ և մի քանի քայլ կանեմ սենյակում»։
- «Ես գնում եմ դարպասի մոտ»։
- «Ես մոտ երկու րոպե կշրջեմ բակում»։
Երբ սկսեք թեկուզ մի փոքր շարժվել, կսկսեք տարբերություն զգալ։ Ինչպես արդեն ասացի, փոփոխություններ կսկսեն տեղի ունենալ ձեր մարմնի ներսում։ Երբ ստանաք այդ մի փոքր էներգիան, կզգաք, որ ցանկանում եք մի փոքր ավելի հեռու գնալ։ Գուցե կարողանաք 5 րոպե քայլել։ Ահա թե որտեղից է սկսվում ամեն ինչ։
Կարո՞ղ է վարժությունները նշանակվել որպես դեպրեսիայի բուժում:
Անշուշտ։ Ֆիզիկական վարժությունները դեպրեսիայի բուժման ծրագրի շատ կարևոր և էական մասն են կազմում։ Շատ դեպքերում, երբ մենք մտածում ենք դեպրեսիայի մասին, մենք մտածում ենք միայն դեղորայքի մասին։ Սակայն ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է հրաշքներ գործել մտքի համար։
Բայց ահա մի կարևոր բան, որը պետք է նշել։ Միայն վարժությունները որպես դեպրեսիայի բուժում չեն աշխատում բոլորի համար։ Դրանք կարող են խնդրահարույց լինել տարբեր պատճառներով։ Հետևաբար, վարժությունները ամբողջական բուժման ծրագրի միայն մեկ մասն են կազմում։
Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ կարող եք դեպրեսիա ունենալ, լավագույն բանը, որ կարող եք անել, դա ձեր բժշկին դիմելն ու դրա մասին խոսելն է: Նա կգնահատի ձեր վիճակը և կմշակի ձեզ համար ճիշտ բուժման ծրագիր: Այդ ծրագիրը կարող է ներառել դեղորայք, խորհրդատվություն և, իհարկե, կանոնավոր վարժությունների ծրագիր:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դեպրեսիան էներգիա է սպառում, բայց վարժությունները վերականգնում են էներգիան։
- Մարզումների ռեժիմ սկսելը ամենադժվար մասն է, այնպես որ սկսեք շատ փոքր բանից, օրինակ՝ 5 րոպեանոց արագ քայլքից։
- Տրամադրությունը բարելավելու համար պարտադիր չէ ժամերով ինտենսիվ մարզվել։ Նույնիսկ փոքր բաները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
- Ֆիզիկական վարժությունները դեպրեսիայի բուժման ծրագրի շատ կարևոր մասն են կազմում, բայց մի՛ կայացրեք որոշումներ դրա վերաբերյալ ինքնուրույն, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ և հետևեք նրա խորհուրդներին:
- Դուք այս ճանապարհորդության մեջ միայնակ չեք։ Մի վախեցեք օգնություն խնդրել և բարձրաձայնել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը