Կրծքագեղձի քաղցկեղի վիրահատությունը կնոջ կյանքում շատ դժվարին ժամանակաշրջան է: Այս վիրահատությունից հետո ավելի կարևոր է, քան երբևէ, հոգ տանել ձեր մասին: Լավ սննդակարգի և կանոնավոր վարժությունների միջոցով դուք կարող եք վերականգնել ձեր առողջությունը: Այսպիսով, եկեք մանրամասն խոսենք այս մասին շատ պարզ:
Ինչպե՞ս նվազեցնել անհարմարությունը վիրահատությունից հետո։
Վիրահատությունից հետո հաճախ են լինում սրտխառնոց և փսխում։ Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք անցել եք քիմիաթերապիա կամ ճառագայթային թերապիա։ Դուք կարող եք նաև ախորժակի կորուստ և ախորժակի բացակայություն ունենալ։ Երբեմն թերսնումը կարող է հանգեցնել «մարսողական համախտանիշ» կոչվող վիճակի, որի դեպքում մարմինը դառնում է նիհար և թույլ։
Պատկերացրեք, թե ինչպես կհաղթահարեինք այս դժվարությունները նման ժամանակներում։ Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ.
- Միանգամից 3 մեծ չափաբաժին ուտելու փոխարեն, օրվա ընթացքում մի քանի փոքր չափաբաժիններով կերեք։ Սա ավելի թեթև կազդի ձեր ստամոքսի վրա և կնվազեցնի սրտխառնոցը ։
- Պինդ սննդի փոխարեն փորձեք սպիտակուցային կոկտեյլներ, մածուն և հեղուկ սպիտակուցային ըմպելիքներ: Սրանք սննդարար են և հեշտ խմելու համար:
- Խմեք պարզ ապուրներ, օրինակ՝ բանջարեղենով հավի ապուր։ Սրանք օրգանիզմին ապահովում են անհրաժեշտ սննդարար նյութերով և հեղուկներով։
Սննդամթերքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ ապաքինվել
Վիրահատությունից հետո ձեր մարմինը արագ ապաքինվելու համար լրացուցիչ էներգիայի և սնուցման կարիք ունի: Ինչպես աղյուսներն են անհրաժեշտ կոտրված պատ կառուցելու համար, այնպես էլ մեր մարմիններին որոշակի սննդանյութեր են անհրաժեշտ վերքերը բուժելու, բջիջները վերականգնելու և վարակների դեմ պայքարելու համար:
Սպիտակուցի կարևորությունը
Վիրահատությունից հետո ձեր օրգանիզմը սովորականից ավելի շատ սպիտակուցի կարիք ունի ։ Սա նախատեսված է վերքերի բուժմանը, բջիջների վերականգնմանը և վարակի դեմ պայքարին նպաստելու համար։ Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել ավելի շատ սպիտակուց ստանալու համար.
- Սննդին ավելացրեք սպիտակուցի փոշի կամ կաթի փոշի։
- Քերած պանիր ավելացրեք բանջարեղենին , կարտոֆիլին, բրնձին և աղցաններին։
- Կերեք սպիտակուցներով հարուստ նախուտեստներ, ինչպիսիք են նուշը, գետնանուշը, գետնանուշը և պանիրը։
- Ամենակարևորը՝ վիրահատությունից հետո առաջին օրերին ավելի շատ սպիտակուց օգտագործեք՝ առանց կալորիաների մասին անհանգստանալու: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ վերականգնվել և վերականգնել ձեր ուժերը: Եթե ուզում եք նիհարել, կարող եք դրա մասին մտածել ավելի ուշ:
Քաղցկեղի դեմ պայքարող ֆիտոքիմիկատներ
Սրանք բույսերում հանդիպող հատուկ սննդանյութեր են: Որոշ «ֆիտոքիմիական նյութեր» պայքարում են քաղցկեղի բջիջների դեմ և կանխում քաղցկեղի կրկնությունը:Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն օգնում է կանխել։
- Սոյա. Սոյան պարունակում է բուսական քիմիական նյութեր, որոնք կոչվում են «ֆիտոէստրոգեններ»։ Սրանք նման են մեր օրգանիզմում առկա էստրոգեն հորմոնին։ Սոյա պարունակող սննդամթերքներից են էդամամեն, տոֆուն, սոյայի կաթը և միսո ապուրը։ Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ սոյան կարող է օգնել պաշտպանվել էստրոգեն-կախյալ կրծքագեղձի քաղցկեղից։ Մյուսները՝ ոչ։ Հետևաբար, անպայման հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք օրական մեկից երեք բաժին սոյայի օգտագործումը ճիշտ է ձեզ համար։ Այն կարող է խանգարել հորմոնալ թերապիային։
- Հակաօքսիդանտներ. Դրանք հանդիպում են բազմաթիվ սննդամթերքներում, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ընկույզը: Բրոկկոլիի, գազարի, հապալասի և մանգոյի նման բաները հիանալի են: Հակաօքսիդանտները պաշտպանում են մեր մարմնի բջիջները վնասումից: Սննդաբանները ասում են, որ ավելի լավ է ուտել հավասարակշռված սննդակարգ, որը ներառում է բազմազան թարմ սնունդ, քան հավելումներ ընդունել:
- Լիկոպեն. սա նույնպես հակաօքսիդանտի տեսակ է: Այն պատասխանատու է լոլիկի կարմիր գույնի և վարդագույն խաղողի վարդագույն գույնի համար: Սրանք կարող են օգնել կրծքագեղձի քաղցկեղի դեմ պայքարում:
- Բետա-կարոտին. սա է, որ գազարի, քաղցր կարտոֆիլի և դդմի նման բանջարեղեններին, ինչպես նաև ծիրանի նման մրգերին տալիս է նարնջագույն գույն: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ բետա-կարոտինով հարուստ սննդակարգը կարող է նվազեցնել կրծքագեղձի քաղցկեղի կրկնության ռիսկը:
Ամբողջ կյանքի համար նախատեսված սննդակարգ, որը նվազեցնում է քաղցկեղի առաջացման ռիսկը
Դուք կարող եք խորհրդակցել սննդաբանի հետ՝ ձեզ համար լավագույն սննդակարգի պլանը կազմելու համար: Այնուամենայնիվ, այս ընդհանուր ուղեցույցները շատ կարևոր կլինեն ձեզ սկսելու համար: Որպեսզի դա պարզ լինի, եկեք ստեղծենք այսպիսի աղյուսակ:
| Ինչ անել (ուտել սրանք) | Բաներ, որոնք չպետք է անել (խուսափել դրանցից) |
|---|---|
| Անյուղ սպիտակուցներ (օրինակ՝ խաշած կամ խորոված հավ, թխած ձուկ) | Ճարպոտ միս (օրինակ՝ սթեյք, երշիկ) |
| Օրական ուտեք առնվազն 5 բաժին տարբեր բանջարեղեն և մրգեր։ | Վերամշակված միս (օրինակ՝ բեկոն, հոթ-դոգ, խոզապուխտ, ապխտած միս) |
| Սպիտակ հացը և սպիտակ բրինձը փոխարինեք ամբողջական հացահատիկի հացով և կարմիր/շագանակագույն բրնձով։ | Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը (օրական ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ, եթե կին եք): |
Կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ ձեր սննդակարգում կատարվող ցանկացած փոփոխության մասին, հատկապես վիրահատությունից կամ քիմիաթերապիայից ապաքինվելու ընթացքում: Մի զրկեք ձեր օրգանիզմին վերականգնման համար անհրաժեշտ սննդանյութերից:
Բուժումն ու ուժը, որը գալիս է մարզումներից
Լավ մարզումը կարող է բարելավել ձեր ինքնագնահատականը, հոգեկան բարեկեցությունը և ընդհանուր առողջությունը: Կարևոր է ակտիվ մնալ կրծքագեղձի քաղցկեղի վիրահատությունից հետո: Քաշի ավելացումը կարող է հանգեցնել քաղցկեղի կրկնության: Այսպիսով, մարզվելով և ավելորդ քաշը կորցնելով՝ դուք կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ վերականգնվել և նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման ռիսկը:
Վիրահատությունից հետո հոգնածություն զգալը նորմալ է: Եթե դուք քիմիաթերապիա կամ ճառագայթային թերապիա եք ստացել, այդ հոգնածությունը կարող է ավելի վատ լինել: Հետաքրքիր է, որ վարժությունները կարող են բարձրացնել ձեր էներգիան : Մասնագետները նշում են, որ լավ գաղափար է սկսել կանոնավոր վարժությունների որևէ տեսակից, նույնիսկ եթե դա պարզապես քայլք է:
Մտածեք այս բաների մասին, նախքան մարզվելը սկսելը։
- Անվտանգությունն առաջին հերթին. Վիրահատությունից հետո առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում դուք պետք է պաշտպանեք ձեր վերքը և զգայուն հատվածները: Խուսափեք ծանր առարկաներ բարձրացնելուց (օրինակ՝ պայուսակներ, փոքր երեխաներ):
- Դիմեք բժշկի. Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ մարզական ծրագիր սկսելը: Երբ նա ձեզ թույլտվություն տա, սկսեք դանդաղ և զգուշորեն: Խորհուրդ է տրվում դիմել կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդների բուժման փորձ ունեցող ֆիզիկական թերապևտի:
- Ուշադիր եղեք լիմֆեդեմայի մասին. եթե ձեր թևատակից հեռացվել են լիմֆատիկ հանգույցներ, ապա դուք վտանգի տակ եք ձեռքի այտուցվածության։ Մենք սա անվանում ենք «լիմֆեդեմա»։ Այս ռիսկն ավելի բարձր է, եթե դուք ճառագայթային թերապիա եք անցել։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր ձեռքի լիմֆատիկ հեղուկը պատշաճ կերպով չի արտահոսում։ Այս այտուցը կարող է առաջանալ վիրահատությունից կամ ճառագայթային թերապիայից հետո ցանկացած պահի։
- Կրծքագեղձի վերակառուցում.Եթե ընտրեք այս վիրահատությունը, ապագայում կարող է անհրաժեշտ լինել ևս մի քանի վիրահատություն, ուստի մարզվել սկսելու համար կարող է մի փոքր ավելի երկար ժամանակ պահանջվել։
- Սկսեք արագ քայլքով։ Կամ օգտագործեք ստացիոնար հեծանիվ, որը թույլ է տալիս նստել ուղղահայաց և հեծանիվ քշել՝ առանց ձեռքերի վրա ծանրություն դնելու։ Լավ են նաև թայ չիի, ցիգունի և յոգայի պարզ վարժությունները։
- Հետագայում. Երբ աստիճանաբար ուժ եք հավաքում, կարող եք անցնել ավելի եռանդուն վարժությունների, որոնք ծանրություն են ավելացնում ձեր ձեռքերին: Օրինակ՝ կարող եք անել վազք, լող, հեծանվավազք, լեռնագնացություն և ավելի ինտենսիվ յոգայի վարժություններ:
- Դուք միայնակ չեք կրծքագեղձի քաղցկեղի վիրահատությունից հետո վերականգնվելու ճանապարհին։ Ձեր ընտանիքը, ընկերները և հատկապես ձեր բժշկական թիմը ձեզ հետ են։
- Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում կամ մարզումների ռեժիմում որևէ փոփոխություն կատարելը։
- Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ կերեք՝ վերքերի լավացմանը նպաստելու և էներգիա ապահովելու համար: Սկզբում չափազանց շատ մի անհանգստացեք կալորիաների մասին:
- Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ՝ բազմազան գունագեղ բանջարեղենով և մրգերով։ Խուսափեք վերամշակված մսից և ալկոհոլից։
- Մարզվելը սկսելիս սկսեք շատ դանդաղ։ Սկսեք ինչ-որ պարզ բանից, օրինակ՝ արագ քայլքից։ Լսեք ձեր մարմնին։ Հանգստացեք, եթե հոգնածություն եք զգում։
- Ուշադիր եղեք լիմֆեդեմայի (բազկի այտուցվածության) ռիսկի մասին: Պաշտպանեք ձեր ձեռքը: Եթե նկատում եք որևէ այտուցվածություն, կարմրություն կամ ցավ, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
Հետևաբար, մի քանի շաբաթ կարող է անհրաժեշտ լինել խուսափել այնպիսի գործունեությունից, ինչպիսիք են թենիսը, վազքը և յոգայի վարժությունները, որոնք ճնշում են գործադրում ձեր ձեռքերի վրա: Շատ կարևոր է պաշտպանել ձեր ձեռքերը վնասվածքներից:
Ինչպիսի՞ վարժություն է լավ։
Ձեզ համար լավագույն վարժությունն այն է, որը դուք սիրում եք և որը կատարում եք մշտապես ։ Այն նաև պետք է անվտանգ լինի ձեր կրած վիրահատության տեսակի համար։
Եթե բժիշկը չասի՝ ոչ, ձգտեք շաբաթական 5 օր, օրական 30 րոպե մարզվել։ Սակայն հիշեք, որ վիրահատությունից հետո մի քանի ամիս շարունակ այս բաները կատարեք շատ զգույշ և անվտանգ ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը