Կան օրեր, երբ դուք ընդհանրապես երջանիկ չեք զգում։ Դուք չեք ուզում ուտել, չեք կարողանում քնել գիշերները, ձեզ թվում է, թե ամեն ինչ ձանձրալի է։ Գուցե դա ընտանեկան խնդիր է, աշխատանքի խնդիր, կամ առանց որևէ պատճառի մեծ ծանրություն եք զգում ձեր մտքում։ Սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք անհանգստության հետ կապված դեպրեսիա կամ «տագնապային դեպրեսիա»։ Մի մտածեք, որ նման ժամանակ մենակ եք։ Եկեք խոսենք այս մասին։
Միակ լուծումը դեղորայքն է՞
Այս իրավիճակում հայտնված մարդուն բժիշկը հաճախ կարող է դեպրեսիայի դեմ դեղամիջոց՝ հակադեպրեսանտ նշանակել։ Դա սխալ չէ, քանի որ այդ դեղամիջոցը կարող է շատ արագ օգնել մեծապես նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը։
Բայց պատկերացրեք, երբ մեկը սրտի կաթված է ստանում, բժիշկը նրան պարզապես խոլեստերինի և արյան ճնշման դեղեր է տալիս՞։ Ոչ, չէ՞։ Դրա փոխարեն նրանք շատ խորհուրդներ են տալիս ծխելը թողնելու, ճիշտ սնվելու, մարզվելու և սթրեսը կառավարելու վերաբերյալ։
Դեպրեսիան նույն բանն է։ Դա պարզապես մի քանի ուղեղի քիմիական նյութերի ակտիվացում չէ։ Դա բարդ վիճակ է, որը ներառում է մեր միտքը, մարմինը և հոգին։
Հետևաբար, շատ կարևոր է փոխել մեր կենսակերպը, թե ինչ ենք ուտում և ինչպես ենք մտածում դեղամիջոցն ընդունելիս: Երջանկության քիմիան կառուցված է մեր ուղեղի համար անհրաժեշտ սննդանյութերի վրա, ինչպիսիք են B վիտամինները և օմեգա-3 ճարպաթթուները:
Եկեք միավորենք արևմտյան և արևելյան բժշկական համակարգերը
Այս խնդրի լուծումներ փնտրելիս մենք կարող ենք շատ բան սովորել ոչ միայն արևմտյան բժշկության գիտելիքներից, այլև մեր հին արևելյան բժշկական համակարգերից: Մասնավորապես, այս առումով շատ օգտակար են հնդկական այուրվեդիկ բժշկության համակարգը և բուդդայական փիլիսոփայության մեդիտացիայի մեթոդները՝ Ուշադրության կենտրոնացումը:
- Այուրվեդիկ բժշկություն. Մենք որոշում ենք մեր մարմնի բնույթը (օդը, լեղի, խորխ) և ուղեցույց ենք տալիս, թե ինչպես համապատասխանաբար հավասարակշռել մեր կյանքը:
- Բուդդայական փիլիսոփայությունից. Այն մեզ ցույց է տալիս երջանկության ուղին՝ կիրառելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մեր մտքում հոսող անցանկալի մտքերի վերահսկումը, վախի վերացումը, ուրիշներին ներելը և միտքը հանգստացնելը:
Դեպրեսիան ավելի շատ հոգեբանական ճգնաժամ է, քան ուղեղի քիմիական ճգնաժամ։ Այսպիսով, եթե մենք կարողանանք խորը նայել դրան և տեսնել այն որպես մեր սեփական կյանքում մեծ փոփոխություն մտցնելու հնարավորություն, դա լավագույն բանն է։
Քայլ մեկ՝ եկեք հոգ տանենք ձեր ուղեղի առողջության մասին
Պարզ ասած, մեր տրամադրությունը, էներգիան և կյանքի նկատմամբ մեր հայացքները որոշվում են ուղեղում առկա երեք քիմիական նյութերի՝ սերոտոնինի, դոպամինի և նորեպինեֆրինի հավասարակշռությամբ։ Երբ այս նյութերը հավասարակշռությունից դուրս են, մենք դեպրեսիա ենք ապրում։
Մենք կարող ենք այս իրավիճակը բաժանել երեք հիմնական տեսակի։ Տեսեք, թե ինչպես եք վերաբերվում դրանցից յուրաքանչյուրին։
| Դեպրեսիայի տեսակը | Քիմիական փոփոխություն | Օգտակար դիետա |
|---|---|---|
| Անհանգստացնող դեպրեսիա (մշտական անհանգստություն, վախ) | Սերոտոնինի մակարդակի նվազում։ | Բարդ ածխաջրերով հարուստ սնունդ (հացահատիկներ, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը, կարտոֆիլը, ոսպը, կանաչ լոբին, սիսեռը): Օմեգա-3-ով հարուստ ձուկ, ինչպիսին է սաղմոնը: |
| Անհանգիստ դեպրեսիա (Արագ զայրացող, դյուրագրգռված) | Նորեպինեֆրինի և դոպամինի մակարդակը բարձրանում է, իսկ սերոտոնինի մակարդակը՝ նվազում։ | Հանգստություն բերող, սառեցնող ազդեցություն ունեցող սննդամթերքները (օրինակ՝ վարունգը, ձմերուկը) և կանաչ բանջարեղենը։ |
| Դանդաղ դեպրեսիա (Ոչինչով չի հետաքրքրվում, միշտ հոգնած է) | Նորեպինեֆրինի և դոպամինի մակարդակի նվազում: | Սննդամթերք, որոնք խթանում են օրգանիզմը, հարուստ են սպիտակուցներով (հավ, ձուկ, ձու, կաթ) և համեմունքներով։ |
Այս սննդակարգից բացի, շատ կարևոր է նաև որոշակի սննդային հավելումներ ընդունելը։ Օրինակ՝ B6, B12 վիտամիններ, ֆոլաթթու, օմեգա-3, C և E վիտամիններ և սելեն։Բայց հիշեք, որ նախքան նման բան սկսելը, անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և խնդրեք նրա խորհրդատվությունը։
Քայլ երկրորդ. Ի՞նչն է համապատասխանում ձեր մտքին և մարմնին։
Այուրվեդայի համաձայն, մեր մարմինը բաղկացած է երեք տարրից՝ օդ, կրակ և հող։ Սա որոշվում է բազմաթիվ գործոններով, ինչպիսիք են մեր մարմնի ձևը, մաշկի տեսակը, քունը և մարսողությունը։
- Օդային բնույթ. մարդիկ, ովքեր նիհար են, միշտ ակտիվ և անհանգիստ միտք ունեն։ Այս մարդիկ ավելի հակված են զարգացնելու «տագնապային դեպրեսիա»։
- Կրակոտ բնավորություն. ուժեղ, որոշ չափով կոպիտ և արագ զայրացող: Այս մարդիկ կարող են զարգացնել «գրգռված դեպրեսիա»:
- Երկրային բնույթ. մարդիկ, ովքեր որոշ չափով ավելորդ քաշ ունեն, հանգիստ և ծույլ են։ Այս մարդիկ, հավանաբար, տառապում են «դանդաղ դեպրեսիայով»։
Եթե դուք օդային տիպի մարդ եք, ապա պետք է անեք բաներ, որոնք հանգստացնում են ձեր նյարդային համակարգը: Թեթև ֆիզիկական վարժությունները (քայլելը, վազքը), բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը հիանալի են: Բացի այդ, շատ կարևոր է ձեր ամենօրյա գործերը կատարել կարգավորված, ըստ ժամանակացույցի և պառկել քնելու որոշակի ժամին:
Գիտակցված շնչառություն (շնչառական վարժություն)
Սա ձեր միտքը հանգստացնելու ամենապարզ միջոցն է։
1. Հանգիստ նստեք։
2. Շնչեք դանդաղ՝ հաշվելով մինչև չորսը։
3. Պահեք ձեր շունչը մինչև երկուսը հաշվելով։
4. Հաշվելով մինչև յոթը, շատ դանդաղ արտաշնչեք։
Նույնիսկ եթե դուք սա անեք օրական հինգ րոպե, ձեր միտքը մեծ խաղաղություն կզգա։
Քայլ երրորդ. Եկեք մտածենք ձեր հոգևոր կարիքների մասին
Դեպրեսիան ազդանշան է, որը մենք ստանում ենք։ Այն մեզ ասում է, որ մեր կյանքում ինչ-որ բան պետք է փոխվի։ Դա կարող է լինել մեր սննդակարգը, վարժությունների պակասը կամ ավելի խորը հուզական կամ հարաբերությունների հետ կապված խնդիրը։
Շատ հոգնեցուցիչ է չկարողանալ մեր միտքը մեկ տեղում պահել և ապարդյուն անհանգստանալ հազարավոր բաների մասին, մի վիճակ, որը կոչվում է «մտքի անզուսպ վազք»։ Սա կարող է հեշտությամբ մեզ դեպրեսիայի մեջ գցել։
Այս խնդրի լավագույն լուծումը ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիան է, կամ «Ուշադրության կենտրոնացումը»։ Սա ենթադրում է սովորել ապրել ներկա պահով ՝ առանց անցյալի համար զղջալու կամ ապագայից վախենալու։ Սա թույլ է տալիս մեզ վերահսկել մեր մտքում պտտվող մտքերը։
Բացի այդ, շատ կարևոր է զգալ, որ մենք այս աշխարհում միայնակ չենք: Ընկերների և ընտանիքի անդամների մի խումբ, որոնց դուք վստահում և հասկանում եք ձեզ, նրանց հետ խոսելը և ձեր խնդիրները կիսելը մեծ ուժ կլինի ձեր մտքի համար: Այն զգացողությունը, որ դուք միայնակ չեք, հիանալի դեղամիջոց է հոգեկան առողջության համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դեպրեսիան միայն ուղեղի քիմիական նյութերի խնդիր չէ։ Այն մտքի, մարմնի և հոգու համադրություն է։
- Շատ կարևոր է հետևել սննդակարգի և ապրելակերպի, որը օգտակար է ձեր ուղեղի առողջության համար։
- Ընտրեք վարժություններ և գործունեություն, որոնք համապատասխանում են ձեր մարմնի կառուցվածքին (օդ, լեղուղի, խորխ):
- Հանգստացրեք ձեր միտքը այնպիսի տեխնիկայի միջոցով, ինչպիսին է ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիան։
- Դուք միայնակ չեք։ Կան մարդիկ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ։ Համոզվեք, որ խորհրդակցում եք բժշկի հետ և խոսում եք ձեր խնդիրների մասին ձեր վստահելի ընկերների հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը