Եկեք իմանանք խոլեստերինի մասին՝ լավ, վատ և ճիշտ հարաբերակցությունը։

Դուք երբևէ վերցե՞լ եք արյան անալիզի արդյունք և տեսե՞լ եք «Խոլեստերին» բառի առջև մեծ թվերը և մի փոքր շփոթվե՞լ եք։ Հետո, երբ բժիշկն ասում է. «Լավ խոլեստերինը ցածր է, վատը՝ բարձր», դուք վախեցած եք, այնպես չէ՞։ Արդյո՞ք այս խոլեստերինը մեր թշնամին է։ Կամ դա մեր մարմնին անհրաժեշտ բան է։ Եկեք այսօր պարզապես խոսենք դրա մասին՝ պարզաբանելու համար ձեր բոլոր հարցերը այս մասին։

Պարզ ասած՝ խոլեստերինը մեր արյան մեջ առկա ճարպային, յուղանման նյութ է: Այն արտադրվում է մեր լյարդի կողմից և նաև գալիս է մեր ուտած սննդից: Խոլեստերինը պարզապես նյութ չէ, այն կատարում է բազմաթիվ կարևոր գործառույթներ մարմնում: Խոլեստերինը կարևոր է շատ բաների համար, այդ թվում՝ մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջջի կառուցման, հորմոնների արտադրության, նյարդերի պաշտպանության և մարսողությանը նպաստելու համար:

Բայց, ինչպես ասում են, չափից շատ բան լավ չէ։ Նույնը վերաբերում է նաև խոլեստերինին։ Խնդիրը սկսվում է խոլեստերինի «լավ» և «վատ» տեսակների միջև անհավասարակշռությունից։

Ի՞նչ են «լավ» և «վատ» խոլեստերինը։

Սա հասկանալու համար եկեք օգտագործենք մի փոքրիկ օրինակ։ Պատկերացրեք, որ մեր արյան անոթները նման են քաղաքի փողոցներին։

Հիմա հասկացաք, չէ՞։ Մեր մարմնումԲարձր LDL (վատ) խոլեստերինը և ցածր HDL (լավ) խոլեստերինը վտանգավոր են ։ Այս վիճակը զգալիորեն մեծացնում է լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները և կաթվածը, զարգացման ռիսկը։

Այսպիսով, ի՞նչ է ընդհանուր խոլեստերինը:

Ձեր արյան անալիզը կցուցադրի ձեր ընդհանուր խոլեստերինի, HDL և LDL մակարդակները առանձին-առանձին: Այնուամենայնիվ, ձեր ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը ավելի մեծ է, քան ձեր HDL և LDL մակարդակների գումարը:

Ահա մի կարևոր բան, որը պետք է նշել։ Երբեմն ձեր ընդհանուր խոլեստերինը կարող է բարձր լինել , քանի որ ձեր լավ խոլեստերինի (HDL) մակարդակը շատ բարձր է ։ Այդ դեպքում դա մեծ խնդիր չէ։ Դա պարզապես նշանակում է, որ ձեր մարմնի պաշտպանական համակարգը լավ է գործում։

Ի՞նչ է խոլեստերինի հարաբերակցությունը:

Սա շատ պարզ է։ Այս հարաբերակցությունը պատասխանն է, որը դուք ստանում եք, երբ ձեր ընդհանուր խոլեստերինի արժեքը բաժանում եք ձեր լավ խոլեստերինի արժեքի (HDL) վրա։

Օրինակ, եթե ձեր ընդհանուր խոլեստերինը 200 է, իսկ HDL-ը՝ 50, ապա ձեր հարաբերակցությունը կլինի 200/50 = 4։ Այսինքն՝ 4:1։

Ընդհանուր առմամբ, լավագույնն է այս հարաբերակցությունը ցածր պահելը: Այնուամենայնիվ, աշխարհի խոշորագույն սրտային հիվանդությունների ասոցիացիաները ներկայումս խորհուրդ են տալիս ավելի շատ ուշադրություն դարձնել LDL խոլեստերինի անմիջական վերահսկմանը, քան այս հարաբերակցությանը: Քանի որ այն համարվում է ավելի ճշգրիտ չափանիշ հիվանդների բուժումը պլանավորելու և ռիսկը գնահատելու համար: Հետևաբար, լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ և որոշել, թե որ թիվն է ձեզ համար ամենահարմարը:

Ի՞նչ այլ բաներ են տրիգլիցերիդները:

Սա մեր արյան մեջ առկա ճարպի մեկ այլ տեսակ է, ինչպես խոլեստերինը։ Այն նույնպես արտադրվում է մեր օրգանիզմի կողմից և ստացվում սննդից։ Տրիգլիցերիդների մակարդակը բարձրանում է, հատկապես, երբ մենք ուտում ենք շաքարով, մաքրված ածխաջրերով, տրանսճարպերով և հագեցած ճարպերով հարուստ սնունդ ։ Բացի այդ, եթե մենք ամեն օր ավելի շատ կալորիա ենք ուտում, քան այրում ենք, այդ լրացուցիչ կալորիաները վերածվում են տրիգլիցերիդների և պահվում են մարմնում։

Բարձր տրիգլիցերիդների մակարդակը նույնպես սրտի հիվանդությունների ռիսկը մեծացնող գործոն է։

Չե՞ք կարողանում վերահսկել բարձր խոլեստերինի մակարդակը։

Դա անկասկած հնարավոր է։ Պարզապես անհրաժեշտ է նվիրվածություն և կիրք։ Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել դա իրականացնելու համար։

1. Կենսակերպի փոփոխություններ

• Առողջ վարժություններ. կանոնավոր աերոբիկ վարժություններ (օրինակ՝ արագ քայլք, վազք, լող, հեծանվավազք):Այն կարող է բարձրացնել լավ խոլեստերինը (HDL) և նվազեցնել վատ խոլեստերինը (LDL) : Ֆիզիկական վարժությունները նաև թուլացնում են արյան անոթները և կարգավորում արյան ճնշումը:
• Սրտի համար առողջ սննդակարգ.
• Հնարավորինս նվազեցրեք հագեցած և տրանս ճարպերով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը (տապակած սնունդ, արագ սնունդ, վերամշակված սնունդ, ինչպիսիք են տորթերը և թխվածքաբլիթները):
• Դրա փոխարեն ուտեք մոնոչհագեցած և բազմաչհագեցած ճարպերով հարուստ սնունդ (ավոկադո, ձիթապտղի յուղ, ընկույզներ, ինչպիսիք են կեշյուները և գետնանուշը):
• Շաբաթական առնվազն երկու օր ձեր սննդակարգում ներառեք օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, սաղմոն):
• Լուծվող մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքները, ինչպիսիք են վարսակը, գարին, խնձորը և գազարը, շատ օգտակար են LDL խոլեստերինի իջեցման համար:

2. Դեղորայք

Որոշ դեպքերում, խոլեստերինի մակարդակը վերահսկելը միայն դիետայի և վարժությունների միջոցով կարող է դժվար լինել: Նման դեպքերում բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել:

Եթե ​​ձեր խոլեստերինի մակարդակը բարձր է, այն նորմալ վիճակի բերելու համար կարող է մինչև երեք ամիս պահանջվել։ Դա կպահանջի ձեր կենսակերպի փոփոխություններ և, հնարավոր է, ամենօրյա դեղորայք։ Սակայն այդ պարտավորության պարգևը՝ առողջ սիրտ և սրտի կաթվածից կամ կաթվածից զերծ կյանք, շատ ավելին են, քան ձեր ներդրած ջանքերը։