Ձեր ամբողջ մարմինը մեծ զոհողություններ է անում ձեր արգանդում գտնվող փոքրիկի համար: Դա զարմանալի բան է: Բայց գիտեի՞ք, որ ձեր մարմինը երբեմն «գողանում է» ձեզանից՝ այդ երեխայի կարիքները բավարարելու համար: Մի անհանգստացեք, սա բնությունն է: Պարզ ասած, ձեր մարմինը ձեր սեփական ոսկորներից վերցնում է ձեր երեխայի ոսկորները կառուցելու համար անհրաժեշտ կալցիումը և տալիս այն ձեր երեխային: Այսպիսով, ձեր ոսկորները ամուր պահելու և երեխային անհրաժեշտ սննդարար նյութերով ապահովելու համար, այս ընթացքում անպայման պետք է լրացուցիչ կալցիում ստանաք: Եկեք մանրամասն խոսենք այս մասին:
Ինչո՞ւ է այս կալցիումը այդքան կարևոր։
Կալցիումը մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ կարևոր հանքանյութ է։ Դրա կարևորությունը կրկնապատկվում է հղիության ընթացքում։
- Երեխայի զարգացման համար. Կալցիումը կարևոր է ձեր երեխայի ամուր ոսկորների և ատամների ձևավորման համար: Բացի այդ, կալցիումը անհրաժեշտ է նաև երեխայի սրտի բաբախյունի, նյարդային համակարգի գործունեության և մկանների զարգացման համար:
- Ձեր առողջության համար. Եթե դուք բավարար քանակությամբ կալցիում չեք ստանում, ձեր մարմինը կօգտագործի ձեր ոսկորներում պահվող կալցիումը՝ երեխայի կարիքները բավարարելու համար: Եթե սա շարունակվի, դուք ավելի մեծ ռիսկի տակ կլինեք կյանքի ուշ շրջանում ոսկորները նոսրացնող հիվանդությունների, ինչպիսին է օստեոպորոզը , զարգացման համար: Բացի այդ, կալցիումը նպաստում է արյան շրջանառության և մկանների պատշաճ գործառույթի, ինչպես նաև նյարդային համակարգի առողջության պահպանմանը, որը ուղեղից մարմնի մնացած մասին հաղորդումներ է փոխանցում:
Օրական որքա՞ն կալցիում է ձեզ անհրաժեշտ։
Մեր մարմինը չի կարող ինքնուրույն կալցիում արտադրել, ուստի մենք այն պետք է ստանանք սննդից կամ, անհրաժեշտության դեպքում, բժշկի նշանակած հավելումներից։
Ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տրվում, որ հղի մորը օրական անհրաժեշտ լինի առնվազն 1000 միլիգրամ (1000 մգ) կալցիում ։
Այնուամենայնիվ, այս քանակը կարող է փոքր-ինչ տարբեր լինել՝ կախված ձեր տարիքից և առողջական վիճակից, ուստի ավելի լավ է հարցնել ձեր բժշկին, թե որն է ձեզ համար ճիշտ կալցիումի դեղաչափը :
Ո՞ր մթերքներն են ամենաշատը կալցիում պարունակում։
Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ կալցիումով հարուստ սննդամթերքներ, որոնք կարող ենք ավելացնել մեր ամենօրյա սննդակարգին: Կաթնամթերքը դրանցից ամենակարևորն է:
Այս մասին լավ պատկերացում կարող եք ստանալ ստորև բերված աղյուսակից։
| Սննդի տեսակը | Չափս | Կալցիումի պարունակությունը (մոտավոր) |
|---|---|---|
| Մածուն (սովորական ցածր յուղայնությամբ մածուն) | 1 բաժակ ոսպ (225 գրամ) | 415 մգ |
| Պահածոյացված ձուկ (օրինակ՝ սաղմոն, սարդինա՝ խեցիներով) | 85 գրամ | 180-325 մգ |
| Կաթ (չպաստերիզացված) | 1 բաժակ (240 մլ) | 300 մգ |
| Պանիր (օրինակ՝ չեդդար) | 40 գրամ | 307 մգ |
| Տոֆու | 1/2 բաժակ աքցան | 253 մգ |
| Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (օրինակ՝ կաղամբ, սպանախ) | 1 բաժակ եփած | 90-100 մգ |
| Կալցիումով հարստացված սնունդ | (օրինակ՝ նարնջի հյութ, սոյայի կաթ, նախաճաշի շիլա) | 100 - 1000 մգ (տե՛ս պիտակը) |
Ի՞նչ է « կալցիումով հարստացվածը»։
Սա նշանակում է, որ կալցիումը արհեստականորեն ավելացվել է սննդին կամ ըմպելիքին: Օրինակ, որոշ նարնջի հյութեր, սոյայի կաթեր և նախաճաշի շիլաներ հասանելի են այս տեսքով: Դուք կարող եք պարզել, թե որքան կալցիում կա ձեր գնած ապրանքում՝ կարդալով պիտակը:
Ինչ պետք է իմանալ կալցիումի հավելումների մասին
Երբեմն դժվար է կալցիումի անհրաժեշտ քանակությունը ստանալ միայն սննդից։ Հատկապես,
- Եթե դուք ալերգիկ եք կաթի և կաթնամթերքի նկատմամբ
- Եթե դուք լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեք
- Եթե դուք վեգան եք , այսինքն՝ մեկը, ով չի ուտում որևէ կենդանական ծագման մթերք,
Այս դեպքում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ համար հարմար կալցիումի հավելում:
Ընտրեք ձեզ համապատասխանող տեսակը։
Կալցիումի հավելումների երկու հիմնական տեսակ կա։
1. Կալցիումի կարբոնատ. Սա մի փոքր ավելի էժան է: Այնուամենայնիվ, այն ավելի լավ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից, երբ ընդունվում է սննդի հետ: Այսպիսով, եթե ձեր բժիշկը սա է նշանակում, հիշեք, որ այն պետք է ընդունեք ուտելու հետ:
2. Կալցիումի ցիտրատ. Սա կարող է ընդունվել ցանկացած պահի՝ սննդի հետ կամ առանց դրա:
Ամենակարևորը հետևել բժշկի կողմից խորհուրդ տրված տեսակին և դեղաչափին: Բացի այդ, շատ կալցիումի հաբեր պարունակում են վիտամին D: Սա լրացուցիչ առավելություն է, քանի որ վիտամին D-ն օգնում է մարմնին ավելի հեշտությամբ ներծծել կալցիումը:
Միայն 500 մգ միաժամանակ!
Սա շատ կարևոր փաստ է, որը շատերը չգիտեն։ Մեր մարմինը կարող է միաժամանակ կլանել միայն մոտ 500 մգ կալցիում։ Սա նշանակում է, որ եթե դուք միանգամից ընդունեք 1000 մգ դեղահաբ, դրա մի մասը կարող է վատնվել։
Հետևաբար, եթե ձեր օրական դեղաչափը 1000 մգ է, ամենաարդյունավետն է ընդունել երկու 500 մգ դեղահաբ՝ բաժանված երկու դեղաչափի՝ մեկը առավոտյան և մեկը երեկոյան: Այս հարցի վերաբերյալ լրացուցիչ խորհրդատվության համար դիմեք ձեր բժշկին:
Կրծքով կերակրման ընթացքում դեռ կալցիումի կարիք ունե՞ք։
Այո, անկասկած։ Ձեր պարտականությունները չեն ավարտվում երեխայի ծնվելուց հետո։ Կարևոր է բավարար քանակությամբ կալցիում ստանալ կրծքով կերակրման ողջ ընթացքում։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կրծքով կերակրման ընթացքում մոր ոսկրային խտությունը կարող է ժամանակավորապես նվազել 3%-ից 5%-ով, քանի որ կալցիումի մի մասը կորչում է կաթի միջոցով։
Բայց մի անհանգստացեք։ Եթե շարունակեք ուտել կալցիումով հարուստ սնունդ և ընդունել հավելումներ՝ ըստ բժշկի նշանակման, ձեր ոսկորները կվերականգնվեն կրծքով կերակրումը դադարեցնելուց հետո 6 ամսվա ընթացքում։
Եկեք նաև տեղյակ լինենք կողմնակի ազդեցությունների և ռիսկերի մասին։
Չնայած կալցիումի հավելումները ընդհանուր առմամբ անվտանգ են, որոշ մարդիկ կարող են ունենալ աննշան կողմնակի ազդեցություններ։
- Փքվածություն
- Գազոտ
- Փորկապություն
Եթե սա ձեզ հետ պատահի, փորձեք կալցիումի հաբը ընդունել սննդի հետ։ Կամ խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ այլ տեսակի կամ ապրանքանիշի անցնելու մասին։
Բացի այդ, լավ չէ չափից շատ կալցիում ընդունելը: Չափից շատ կալցիումը կարող է երիկամներում քարեր առաջացնել և խանգարել օրգանիզմի կողմից կարևոր սննդանյութերի, ինչպիսիք են ցինկը և երկաթը, կլանմանը: Հղիության ընթացքում խորհուրդ չի տրվում օրական ավելի քան 2500 մգ կալցիում ընդունել: Հետևաբար, երբեք մի ավելացրեք կալցիումի ընդունումը առանց բժշկի խորհրդատվության:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիության ընթացքում ձգտեք օրական ստանալ առնվազն 1000 մգ կալցիում՝ ձեզ և ձեր երեխայի առողջ ոսկորների համար։
- Ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացրեք կալցիումով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են կաթը, մածունը, պանիրը, խեցիով փոքր ձկները և մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը։
- Եթե դժվար է միայն սննդի միջոցով բավարարել անհրաժեշտ քանակը, կալցիումի հավելումները ընդունեք միայն բժշկի խորհրդով ։
- Եթե դուք կալցիումի հավելում եք ընդունում, միաժամանակ մի գերազանցեք 500 մգ-ը և օրվա ընթացքում դեղաչափը բաժանեք երկու կամ երեք դեղաչափի՝ օրգանիզմի կողմից պատշաճ ներծծումն ապահովելու համար։
- Կալցիումի ընդունումը պետք է շարունակվի նույնիսկ կրծքով կերակրման ընթացքում։
- Երբեք մի ընդունեք ավելի շատ կալցիում, քան ձեր բժիշկն է նշանակել։ Եթե ունեք որևէ մտահոգություն, խոսեք ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը