Երեխայի սպասելը կյանքի շատ ուրախալի շրջան է, այնպես չէ՞։ Բայց երբ ձեր որովայնը օրեցօր մեծանում է, դուք սկսում եք ցավ և անհարմարություն զգալ մեջքի շրջանում, այնպես չէ՞։ Դուք իսկապես անհանգստանալու կարիք չունեք, դա միայն դուք չեք, հղի կանանց մոտ 10-ից 7-ը մեջքի ցավ են զգում։ Բայց դուք պարտավոր չեք տառապել այս ցավից։ Եկեք տեսնենք, թե ինչու է դա տեղի ունենում և ինչ պարզ բաներ կարող ենք անել դրանից ազատվելու համար։
Ինչո՞ւ է մեջքս ցավում հղիության ընթացքում։
Դրա համար կան մի քանի հիմնական պատճառներ։ Եկեք պարզ հասկանանք։
Պատկերացրեք, երբ ձեր երեխան մեծանում է, ձեր որովայնը աստիճանաբար առաջ է շարժվում: Այնուհետև փոխվում է ձեր մարմնի քաշի բաշխման ձևը, այսինքն՝ ձեր «Ծանրության կենտրոնը» : Այսպիսով, հավասարակշռությունը պահպանելու համար դուք անգիտակցաբար մի փոքր հետ եք թեքվում: Սա մեծացնում է ձեր մեջքի ստորին հատվածի բնական կորությունը՝ ավելի մեծ ճնշում գործադրելով այդ հատվածի մկանների և ողնաշարի վրա :
Բացի այդ, հղիության ընթացքում արտազատվող հորմոնները թուլացնում են կոնքի և ողնաշարի հոդերը ։ Սա ձեր մարմինը ծննդաբերությանը նախապատրաստելու համար է։ Սակայն այս թուլացումը կարող է նվազեցնել ողնաշարի կողմից ստացվող հենարանը, ինչը կարող է ցավ պատճառել։ Այս ամենը միասին հաճախ հանգեցնում է մեջքի ցավի։
5 պարզ եղանակ մեջքի ցավը թեթևացնելու համար
Լավ, եկեք նայենք մի քանի պարզ բաների, որոնք կարող ենք անել տանը՝ այս ցավը նվազեցնելու համար։
1. Պահպանենք մեր կեցվածքը ճիշտ։
Սա կարող է պարզ բան թվալ, բայց երբ որովայնը մեծանում է, ուղիղ նստելը կարող է մի փոքր դժվար լինել: Սակայն ճիշտ կեցվածքը պահպանելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել մեջքի վրա ճնշումը: Նստեք աթոռին, ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա և իջեցրեք ուսերը: Այնուհետև պտտեք ուսերը ետ և սեղմեք թիակները միասին մոտ 5 վայրկյան: Կրկնեք սա օրական երեք-չորս անգամ: Սա կամրապնդի մեջքի մկանները և լավ թեթևացում կապահովի մեջքի համար:
2. Ֆիզիկական վարժությունները լավագույն ընկերն են
«Կարելի՞ է հղիության ընթացքում մարզվել», - կարող եք մտածել։ Իրականում, այս ժամանակահատվածում մեջքի ցավի լավագույն լուծումը թույլ ինտենսիվությամբ մարզանքներն են։ Վարժությունները ամրացնում են մկանները և մեծացնում ճկունությունը։ Սա հեշտացնում է մեջքի հարմարվելը մարմնի փոփոխություններին ։
- Քայլել . Շատ լավ է ամեն օր մի փոքր քայլել։
- Լող. Լողը հիանալի վարժություն է մեջքի համար, քանի որ մարմինը ջրի մեջ ավելի թեթև է զգացվում։
- Ստացիոնար հեծանիվ վարելը. Սա նույնպես անվտանգ և մեղմ վարժություն է:
Ամենակարևորը ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ և ստանալ նրա համաձայնությունը։
3. Որոշ ժամանակով հրաժեշտ տվեք բարձրակրունկ կոշիկներին։
Բարձրակրունկ կոշիկներ կրելը փոխում է ձեր կոնքի դիրքը՝ ավելի շատ ճնշում գործադրելով ձեր մեջքի վրա: Սա կարող է մեջքի ցավ պատճառել նույնիսկ այն դեպքում, երբ դուք հղի չեք: Հետևաբար, այս ընթացքում խուսափեք բարձրակրունկ կոշիկներ կրելուց : Դրա փոխարեն հագեք հարթ, հարմարավետ կոշիկներ, որոնք լավ են պաշտպանում ձեր ոտքերը և ապահովում են ձեր ոտքերի համար հենարան, օրինակ՝ թենիսի կոշիկներ:
4. Բարձերը հարմարավետություն են ապահովում քնի ժամանակ
Հղիության ընթացքում քնելու լավագույն դիրքը կողքի վրա քնելն է: Այսպես քնելիս ծնկների միջև դրեք բարձ: Սա զգալիորեն կնվազեցնի մեջքի ստորին հատվածի վրա ճնշումը: Կարող եք փորձել բարձերը տարբեր ձևերով տեղադրել: Օրինակ, եթե մեջքի վերին հատվածի ցավ ունեք, կարող եք բարձ դնել ձեռքերի միջև: Երբ որովայնը մեծանում է, կարող եք նաև որովայնի տակ բարձ դնել՝ հենարան ապահովելու համար: Շատ մայրեր օգտակար են համարում «ամբողջ մարմնի համար նախատեսված բարձ» օգտագործելը, որն ապահովում է ամբողջ մարմնի հենարան:
5. Խոսեք բժշկի հետ։
Չնայած մեջքի ցավը մեծ մասամբ նորմալ է, միշտ լսեք ձեր մարմնին: Եթե ցավը ուժեղ է, անտանելի կամ եթե ունեք որևէ մտահոգություն, երբեք մի վախեցեք դիմել բժշկի : Ձեր բժիշկը կարող է ճշգրիտ գնահատել ձեր ցավը և խորհուրդ տալ ձեզ համար լավագույն բուժումը:
3 պարզ վարժություն, որոնք կարող եք անել տանը (ձգումներ)
Հղիության համար հատուկ մշակված նախածննդյան յոգան հիանալի միջոց է մեջքի ցավը կանխելու և արդեն իսկ ունեցած ցավը նվազեցնելու համար: Եթե ժամանակ չունեք դասընթացների գնալու, փորձեք այս պարզ ձգումները տանը:
| Վարժություն (ձգում) | Ինչպես անել դա |
|---|---|
| Կատվի ձգում | Կանգնեք ձեռքերի, ծնկների և չորս ոտքերի վրա։ Հիմա դանդաղ շունչ քաշեք, որովայնը ներս քաշեք և կամարեք մեջքը (ինչպես զայրացած կատվի)։ Այս դիրքը պահեք 10-20 վայրկյան, ապա վերադարձեք նորմալ վիճակի։ Կրկնեք սա մոտ 10 անգամ։ |
| Կանգնած կոնքի թեքում | Կանգնեք ուղիղ՝ հենվելով պատին։ Ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ։ Այժմ սեղմեք ձեր մեջքի ստորին հատվածը (մեջքի և պատի միջև ընկած տարածությունը) պատին։ Մի պահ կանգնեք, ապա թուլացեք։ Կրկնեք սա 10 անգամ։ Սա կամրապնդի ձեր մեջքի ստորին հատվածի մկանները։ |
| Ֆիթնես գնդակի ձգում | Նստեք հատակին՝ պատի դիմաց։ Տեղադրեք «Ֆիթնես գնդակը» ձեր և պատի միջև։ Այժմ ծալեք ծնկները, դրեք ոտքերը հատակին և հենվեք գնդակին։ Այժմ սեղմեք մեջքի ստորին հատվածը գնդակին և բարձրացրեք այն։ Պահեք այդպես 10-20 վայրկյան, ապա վերադարձեք սկզբնական դիրքին։ Կրկնեք սա 10 անգամ։ |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիության ընթացքում մեջքի ցավը շատ տարածված է, այնպես որ մի անհանգստացեք դրա համար։
- Ճիշտ կեցվածքը պահպանելը, պարզ, թեթև վարժություններ կատարելը և հարմարավետ, հարթ կոշիկներ կրելը կարող են մեծ թեթևացում ապահովել։
- Դուք կարող եք նվազեցնել մեջքի վրա ճնշումը՝ կողքի վրա քնելով և ծնկների միջև ու որովայնի տակ բարձեր դնելով։
- Եթե ցավը ուժեղ է, մշտական կամ ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, ինչպիսիք են ջերմությունը, վերջույթների թմրությունը և այլն, մի՛ վատնեք ժամանակ և անպայման դիմեք ձեր բժշկին ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը